高考没动力

　　距离2022年高考已经到了最后的冲刺阶段，但是有不少考生在备考时产生了精力不济、适应力不强的状态，那么应该如何缓解呢?下面是由出国留学网编辑为大家整理的“高考考生该如何提高备考动力”，仅供参考，欢迎大家阅读本文。

　　高考考生该如何提高备考动力

　　提升动力

　　要从根本上提升备考动力，就需要将高考和自己的理想、心中的渴望建立直接联系。考生可以在此阶段挖掘自己的兴趣和价值观，梳理生涯规划方向和目标，并将理想与学习建立直接联系。在理想不清晰或渴望不强烈的情况下，有一些技巧可以用来提升紧迫感：

　　1.细化目标，将“高考”这个大目标分解为阶段小目标，每个小目标设定完成时间。设定临近且明确的截止时间，能充分激发紧张感，从而调动认知资源去全力行动。

　　2.拿走分心物，从外部环境入手，降低干扰紧迫感的可能性。备考时，如果身边有太多诱惑，如手机、零食、床等，那疲惫时就很容易分心。考生可以创建一个不容易分心的环境，并将学习行为和这个环境建立心理联系。疲惫时，可以试着闭目或者伸懒腰等。

　　3.组建备考小组，互相扶持互相激励。学习行为可“传染”，当身边的同学都在学习时，考生就很难安心躺平了。因此，找一些志同道合的朋友，会更容易在学习上和他们比较，从而通过落差激发自己的紧迫感。

　　保存精力

　　考生可以将平台期看作修整期，用来调整身心状态。考生可关注睡眠和饮食，如果牺牲睡眠时间来补学习的漏洞，那么可利用这段时间适当补充睡眠，同时调整复习节奏。另外，积极的休闲活动可放松身心、积蓄能量，例如运动、看课外书、做手工等。相反，消极的休闲活动不仅不能帮考生“回血”，反而可能消耗精力、磨灭学习动力，阻碍后续备考。

　　增强适应力

　　处在复习“转型期”，考生要根据复习阶段特点，调整复习模式，突破学习瓶颈。经过一学期的复习，考生下一步就是将零散的知识连成“线”、组成“面”，形成知识体系和网络。考生可以利用思维导图等工具，以“单元”或“章节”为单位进行知识整合;整合时重点关注知识脉络和主旨，建立学科逻辑链，辅以综合性的练习来夯实整理结果;积极和老师沟通适应期的收获和困难，请老师在学业和身心适应、调整方面给予有益建议。

　　拓展阅读：高考考前注意事项

　　进考场前要怎么调节心理

　　在进入考试场之前，最好不要和同学有过多的接触，以免其中有人把紧张的情绪传染给你，在考试考试前半个小时左右可以听听音乐，放松一下。

　　第一门考砸了怎么调整状态

　　高考的考试科目是统一的，如果第一科是你的弱项，或者是没有考好，不要焦虑，也不要有压力，你要这样想，最不擅长的科目已经考完了，不需要担心下面的科目了。考完之后不要和同学对答案，那样会影响情绪，对下一科考试有不好的影响，要稳定情绪，调整状态，为下一科考试做准备。

　　高考准考证丢了怎么办

　　高考规定考生要带身份证和准考证入场，如果意外丢失或者忘带了，不要着急，经带队老师或有关证明确定是本考场的考生，警官主考官的批...

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　　高考心理辅导：三成高考生“动力不足”

　　近一周来，哈九中心理老师刘海峰忙个不停，几乎每天都有高三学生找他做心理辅导，期中考试过后，一些学生因成绩下降变得异常焦虑烦躁，有的甚至出现胃痛、头痛、恶心等躯体痛。眼中只盯着分数，高考没目标、人生没追求，一到高三当成绩无法成为学习的驱动力时，考生突发“动力不足”病。

　　案例

　　心理脆弱 一次小考失利令尖子生崩溃

　　学习成绩始终名列班级前十的小宇(化名)，近来成绩直线下滑，原因竟是一次测验没考好导致自信心丧失，越焦虑心急越学不好形成恶性循环，她甚至想逃课弃学。无奈之下，小宇求助心理老师帮忙。心理辅导中，哈九中心理老师王欣问小宇高考想考哪所大学，未来有什么憧憬和规划，小宇竟什么都答不出。小宇说，一直以来只盯着分数，在乎自己能考第几名，对于未来从没设想过。

　　专家解析

　　王欣说，小宇并非个例，很多学生从小习惯听从家长、老师的指挥，人生没规划，对报考的学校、专业更是没追求，有时都不知道为什么学习，只能把成绩当成学习动力，但进入高三后，学习任务加重，一些知识掌握不牢的学生学习成绩会波动下降，当成绩不足以成为学习动力时，很多学生有烦躁不安、失眠、焦虑症状，有人出现感冒、胃痛等躯体痛，甚至产生厌学、弃考、轻生的念头。

　　症状

　　学习动力不足产生不良心理情绪

　　刘海峰介绍说，哈九中是首批全国中小学心理健康教育特色学校。为鼓励学生主动解决心理问题，这学期学生可预约心理老师进行一对一心理疏导，期中考试过后出现心理咨询的小高峰。目前，在高三学生身上集中出现考试紧张焦虑症、学习动机不明、心理过劳、人际交往困惑四个问题，其中最普遍严重的就是学习动机不明、动力不足的问题。高三学生中大约有三成因学习动力不足而产生不良的心理情绪，如不及时疏导很容易出现心理疾病影响学习。

　　专家解析

　　冬季人们易因外部环境影响心情，户外活动减少，加上期末考试在即，年末是高三学生心理疾病突发的高峰期。刘海峰提醒学生：出现不良情绪要及时进行心理疏导，可尝试说、听、动、哭的方法，即将不开心的事向父母、亲友倾诉;大声哭出来;做一些激烈的运动通过出汗发泄出来;听自己喜欢的歌曲转移注意力。如果心理郁结还解不开，要及时向心理老师或心理医生求助。

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　　高考考前注意事项：勿盲目吸氧缓解考试压力

　　3月20日，河埒中心小学校区五年级全体同学在太湖花卉园参加了综合实践活动。同学们亲手实践、体验，在丰富多彩的活动中获得了知识，享受了无穷的乐趣。

　　同学们在花卉园的大门前玩起了“动力火车”这个游戏。十人一队，站成一列，用两根绳子绑住所有人的双脚，走到终点再返回时间最短的则为胜出者。一列列火车开起来了，“左右”、“左右”、“左右”……五(2)班班长站在队列最前列，一派大将风范，指挥着大军，口令响亮，步调一致，小火车开得一路畅通，最终五(2)班同学荣获了第一名。

　　动力火车，动手、动口、动脑，同学们在轻松愉快中得到了综合能力锻炼与培养。

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　　虽非古时寒窗，确是今日苦读。九年光阴飞逝，只为百日后那和平而现实的一战!努力多时何不放手一搏?往日让平静蒙蔽了我们的警觉，而“百日誓师”大会，则是那古庙清晨的钟声，深深地，沉重地，敲醒我们因习惯而放松警惕的心。

　　距离上一次的紧张，我早已忘了时隔多久!上了初三，不知是我无心留意还是同学们藏匿过深。本该布满硝烟的教室我却只闻到初春的清新。

　　浑浊地过了一个礼拜，3月的某日早上回到学校，被班长告知下午就是“百日誓师”大会了。顿时，心生出一股期待。打哪来的?或许是我并不全无感觉吧!心，或许早已察觉我再如此放松下去，中考，铁定会砸!心，唯有期待，期待“百日誓师”能够把我懒惰的神经调动起来!

　　下午在我们的殷殷盼望中到来了。到了会场，环视四周，发觉同学们的脸上也有如我一般的期待。开始了，从校长的“风吹过湖面留下涟漪，岁月走过森林留下深深的年轮”到曾同学的“为了理想中的高中而奋斗”。都令我们士气高昂!

　　最令我们感动，最令我们的内心震撼的非马敏，马老师的“有老师的陪伴，你们就不会孤单”莫属。这不是那天最令我们高涨士气的话，但它实实在在就是最能拨动我们心中那根弦的话!我想，听了马老师这句话，大家以后有什么事应该都会奔“马”而去吧!

　　“百日誓师”，是的，只剩下一百天了!但是，有老师的陪伴，我相信大家都会不顾一切，豁出去和它拼了!不就是中考吗?有老师当我们坚强的后盾，再难的路，再险的峰，我们都会奋力向前，只因，我们有老师当我们无穷动力的源泉!