2013高考饮食指南:高考备战饮食注意“八个一”

　　离高考的日子越来越近了，在此期间，学生们复习任务繁重，大脑处在高度紧张状态，身体能量消耗多，食欲往往不佳，再加上生活规律被打乱，身体抗病能力降低，很容易生病。因此，安排好这个阶段的饮食营养，对保证考生的身体健康和使大脑处于良好状态极为重要。出国留学网高考频道编辑特意为广大考生整理了大量高考备考、高考合理饮食等相关资料,我们会持续更新,最后，预祝各位考生在今年的高考中能够取得优异成绩!!!

　　营养专家：

　　饮食注意“八个一”

　　省人民医院营养科的余薇主任医师提醒考生及其家长，备考期间，家长们要特别留意孩子的食谱，要注重“八个一”。即每日喝1～2杯牛奶，酸奶和全脂奶粉皆可;每天一个鸡蛋;每天100克瘦肉;每天吃一次鱼;每天100克豆质品;每天一斤蔬菜和一个水果;每天一升清淡汤水;每天一斤主食。

　　她表示，家长也可以在此期间为孩子们炖一些补品，比如6月间可在汤中加一些冬麦、枸杞子等中药。为抗疲劳也可考虑购买一些有保障的补品服用。

　　教育专家：

　　树立积极健康的信念

　　中山大学公共事务管理学院的景怀斌教授表示，高中毕业生面临着学校、家庭和社会的种种压力，如何保持心理健康变得尤为重要。因此，高考期间，帮助学生从信念和观念层面树立一种积极向上的态度非常重要，这就要帮助他们适当合理地看待心理问题和压力;要让他们学会转换认识，面对压力时能够换个角度考虑问题，这样才能保持心情轻松、顺畅。另外，在日常生活中还可以尝试一些减压的小技巧，如做户外活动、深呼吸等。

　　心理学专家：

　　建立良好的人际关系

　　广东省社会心理学会戴健林秘书长表示，高考对学生来说其实是知识战和心理战的综合，在高考前将自己的心理状态调整到最佳水平尤为重要。

　　他认为，建立和谐的人际关系是首要措施。学生个人要保持良好心态，学校、老师和家长也要合力给学生创造轻松的生活、学习环境。

　　学校要尽量做到智能教育和在自信基础上的道德良知教育并重。教师要多与学生交朋友，营造一种轻松、平等的班级气氛，。家长也要保持家庭氛围平和、民主，调查资料也显示，几乎所有高考状元的家长都是民主和明理型的。