2013高考减压:学会宣泄享受压力

　　“我想放弃，不考了……”

　　“是《学堂》中高考心理辅导热线吗?我是高三的学生。最近整天脑袋空空的，心里莫名其妙地烦躁，我不想高考了……”

　　燕子(化名)是某中学高三学生，省质检后至今，状态一直都没调整过来，她越来越觉得读书没意思，甚至不想到学校去。其实，燕子家庭经济条件不错，父母从没有给她大学方面的压力。

　　燕子自己有个愿望，就是将来当老师，到贫困山区或农村去教书。燕子说，平时自己可以说是“玩着学”，成绩都在中等偏上。省质检的时候，自己以为质检成绩并不是高考成绩，再好也不可能决定上北大清华，所以随便去考，想等质检后再拼一拼，结果质检成绩比自己预期的多了十几分。但是，这些天，她突然觉得，正式的高考就在眼前了，要再提高成绩似乎很难，看到一大堆的复习提纲，头都大了……

　　专家点评

　　茫然掩盖内心焦虑

　　许宗和(《学堂》中高考心理辅导专家团成员、厦门中小学心理健康与教育咨询中心咨询师)

　　表面的茫然掩盖着内心的焦虑，燕子的问题是学习动机和动力的缺失。按照燕子的自述，家庭学习环境比较宽松，不是造成她这种心理状态的原因。值得注意的是她对于省质检的认知：认为质检成绩并不决定升学，所以她“随便”去考，考过之后也没有进行认真的归因。对于为什么能比预期的分数考得多，她不知道;同样，对于到时分数能不能达到本科线以上，也不可能知道。对于接下来的学习、复习就茫然了，看到那么多提纲练习，头都大了，做?不做?其实都很焦虑。

　　贴心处方

　　相信自己放松心态

　　明确目的，摆脱负面情绪，向预定目标迅跑。应该要认识到，质检或会考、练习和测验，目的是检验学习的效果，发现已经取得的成功经验，暴露潜在的问题，从而寻找解决问题的方法和途径，有针对性、有计划、有步骤地进行下一步学习。

　　正是因为当时以 “随便”这样放松的不带任何“功利”的心态参加质检，所以燕子能取得比预期好的成绩，这说明放松的心态有助于考试的发挥。虽然这个成绩还不是最理想的，但是要相信它是自己平时努力的结果，也证明自己是具备向更高目标冲刺的实力的。

　　每天都计划好该做什么，让每天都有意义，就不会觉得空虚、无聊、茫然了。

　　老梦到自己考得一团糟

　　小云(化名)就要高考了。但最近，她感觉又累又烦甚至厌学。

　　小云从小学习不错，但中考没发挥好，只上了一所普通高中。由于自小身体不好，常生病，父母对她的要求并不高，只希望她能平安、健康就好。面对高考，家人也没有给她压力。

　　小云从小就多愁善感，很容易情绪失控。她说，面对学习，比如做英语习题，做完后核对答案，看着错误一大堆，就会忍不住哭。夜里她经常做梦，老梦到考试成绩比现实中的还要糟糕。

　　面对这样的备考状况，父母总是安慰她，不要有压力，身体最重要，并且开中药给她调理;小云向已是重点本科大二学生的姐姐求助 (姐姐当年读的是重点高中)，姐姐也说这是一个必经的阶段，挺挺就过去了;小云还写日记，倾吐内心感受，但每每不能自已……

　　专家点评

　　要强个性成压力源

　　林永洪(《学堂》中高考心理辅导团成员、厦门巾帼园心理咨询中心咨询师)

　　小云的性格和成长历程，决定了即便外界不给她压力，她自己也会给自己很大压力的，因为她的骨子里是很要强的，希望自己很出色。

　　面对小云现状，她应该多看看自己拥有的资源或优势。一是她现在的成绩，是可以保证上大专线的，那么以后即便没有考上本科，也还有机会转为本科的;二是与很多考生不同，父母没有给她什么压力;三是有个姐姐，刚刚经历高考，可以给她一些指导;四是小云即便是情绪失控，痛哭一场后还能继续做功课，可见自己有足够毅力。

　　贴心处方

　　学会宣泄享受压力

　　哭一哭，发泄情绪没有关系，但哭过后是否能不放弃，勇敢去处理引起情绪波动的那个学科里卡住自己的难题是关键。写日记也不错，但要时刻提醒自己，别让写日记成为引导自己走向极端情绪的黑手。

　　面临高考，面对压力，要学会选择适合自己的解压方式来。不过，换个想法，其实是可以享受这种压力的。高考倒计时，奥运会也在倒计时，射击运动员杜丽承担冲击2008奥运首金的重任，对此，杜丽说：“我奥运会目标是尽力就好，如果到时候我还能坐在这里参加新闻发布会，那就很幸运了。我现在非常享受这种压力。”高考是个知识、能力关，其实也是个心理素质关，不妨也学会适应并享受这种压力。

　　她担心中考化学不过关

　　再过一个多月，丹丹(化名)就要参加中考了，平时她的成绩都不错，但最近发生了一个意外——— 她的化学考试竟然不及格，这让丹丹十分受挫。中考日益临近，这种受挫的心理不但没有消失反而越来越严重，她担心自己中考时化学过不了关，甚至担心其它学科也会发生像这次化学考试的这类意外。

　　与此同时，由于这一段时间埋头学习，丹丹与往日要好的同学朋友也日渐疏远，同学们会不会因此而责怪自己呢?

　　专家点评

　　偶尔失误在所难免

　　缪雪萍(《学堂》中高考心理辅导专家团成员、厦门青少年宫心理咨询中心咨询师)

　　丹丹的情况颇有代表性。其实，这段时间因为复习紧张与同学沟通少比较正常。因为现在大家面临的主要任务就是复习迎考。因此丹丹没有必要因此而担心“同学不理解或是责怪”。

　　另一方面，化学不及格毕竟只是一个“意外”，可能是因为太紧张或是复习时间安排不均衡所致。没有必要因为一次偶然的意外就全盘否定自己长期良好的基础。

　　学习好的同学，偶尔出现失误不必惊慌，其实偶尔考不好有时反倒是好事。可以因此知道自己的不足，明确努力的方向，也锻炼自己对待成功与失败的良好心理素质。

　　贴心处方

　　找出原因轻装上阵

　　最后阶段冲刺复习要张弛有度，如果担心因为学习紧张疏远了同学关系，不妨经常与同学好友互通有无。这样，不仅可以在学习上取长补短，还可以增进同学友谊。关门学习遇上难题可能一个人会想上半天，而多和同学沟通、交流还提高了学习效率。

　　另外，如果有些学科在这一阶段出现失误，首先要找出原因，其次及时调整、轻装上阵，要相信自己能够克服难关。

　　孩子临近考试了，复习中出现反复时，孩子最需要的是鼓励和宽慰，此时最忌讳的是埋怨和责怪，这个时候家长要特别关心孩子的一些情绪波动。