高考心理辅导:高考考前调整好心态最重要

　　备战篇

　　高考越来越近,在这段日子里，考生怎么安排好自己的学习、生活，以取得事半功倍的效果?

　　备考 有备无患 积极应对

　　现在，大部分学校都进入了教师答疑、学生自己复习阶段，王守琼老师认为，考前这几天，考生要从知识、心态、身体、物质等方面做好充分准备，而其中最重要的还是心态的调整，良好的心态有利于更好地发挥成绩。

　　【知识准备】两看一写查漏补缺

　　王守琼老师认为从知识准备方面看，这几天总的原则是回归基础，再现知识网络，做到“两看一写”：看重点考点、看老师发下来的阅读资料、写一定量的题，把查漏补缺、解决前面复习中出现的问题放在第一位。

　　复习要回归到教材上来，通过书上的目录、标题、重点等，进行回忆，发现生疏点及时重点补习，已经熟练掌握了的内容可以一带而过。还可以看自己整理的提纲、图表、考卷，重温重要的公式、定理等。

　　最后阶段老师发放的阅读资料是经过认真梳理归纳的，其中一定有题型归类、解题技巧、重点热点、易错点等内容，认真阅读、消化，对于取得高考的成功大有帮助。

　　考前做题是为了保持 “手感”，但不宜大量做题，更不宜做难题，以免挫伤自信心，况且现在的高考题70%是基础题。做适量的中等题，有利于提高考生考试的适应能力和对问题的敏感性，保证会做的题就可以拿到高分(或满分)。

　　【心态准备】保持节奏设法放松

　　最近一些同学感到紧张，他们反映学过的许多知识好像都忘了，王守琼老师说这是考前焦虑的表现。

　　一般来说，正常程度以内的心理压力或适度焦虑，可使注意力集中，促进能力的发挥，但心理压力过大，则会导致注意力涣散，思维清晰度降低。所以，考生要保持平和的心态，把高考看成是高三以来众多考试中的一场。

　　王守琼老师建议考生设法放松自己，不要总想着还有多少考点没掌握，还有多少测试题没做完……

　　考生可以通过散步、和家长聊天、听音乐、运动等自己感兴趣的方式调整自己的心态，让自己稍微轻松一点。

　　高考虽然是一场最关利害的考试，王守琼老师说考生还是要保持自己平时的学习和生活节奏，适当减轻复习的密度和难度，保持平和的心态，要对自己有信心：经过高三阶段的高效训练，我已经具备了扎实的基础知识、过硬的基本技能、较强的思维能力，我在不断地进步，现在就是把我的知识、能力发挥出来的时候，正常发挥难道很困难吗?不会的，因此，我可以考出理想的成绩。

　　如果真的很紧张，自己无法缓解，可以和心理医生或心理老师谈谈，他们可以帮助你。

　　【身体准备】正常饮食充足睡眠

　　这几天有家长拼命给考生补充营养，这未必妥当。不要刻意改变孩子的饮食习惯，最重要的是要让孩子注意饮食卫生、不吃生冷食物。另外，天气热，空调温度不要开太低，吹电风扇也要当心，孩子经过之前的紧张学习，身体抵抗力处在最薄弱的时期，要防止孩子出现感冒、腹泻等问题。

　　有些孩子喜欢运动，但运动量不宜过大，运动时间也要适度，以免意外受伤。

　　王守琼老师说，现在多数学校已经按照高考时间表，调整了作息时间，早晨8点或8点半到校，下午2：30到校，有的学校安排考生在校自习，那么考生最好服从学校的安排，跟着老师的节奏走。

　　在家里自习的同学，也要把自己的生物钟调节得与高考基本一致。上午考试的科目安排在上午复习，下午考试的科目安排在下午复习，这样高考那天就可以顺利进入考试状态。

　　保证充足的睡眠，切忌盲目“开夜车”。高考时，作息时间保持不变，不要打破自己的习惯，因为过早、过晚休息都容易引发考前失眠，影响高考情绪。

　　【物质准备】细心检查妥善保管

　　王守琼老师建议，5日就可以准备好考试所需的物品，并统一收纳放在一个包袋里面，准考证、身份证要特别妥善保管，每场考试临出门前再仔细检查一遍考试用品是否齐全。

　　1、准备两支两头削好的2B铅笔，铅笔头要削成扁平状，这样涂卡可以一笔到位，节约时间。

　　2、0.5mm的黑色签字笔两支，橡皮擦、圆规、三角板等。涂改液、修正带等不允许带的物品坚决不带。

　　3、雨伞、准考证、身份证。

　　此外，要在考前熟悉考场，熟悉考场的内容包括：所在考场离居住地点有多远?用什么方式抵达比较迅速安全?在路上要花多少时间?自己的教室和座位在哪儿?厕所等设施在哪儿?

　　当然，路途要留足时间，以防出现堵车等情况。

　　实战 满怀信心 沉着应战

　　【考场内】沉着细心

　　进入考场后，应核对座位上的座号标签(包括姓名、座号、准考证号等)，准考证放在考桌左上角备查，认真听取监考老师的讲解，认真收听考点的统一广播，不明白的地方要先举手报告，获准后方可发问。

　　在考场内，要按照监考教师的要求，在指定位置认真填涂答题卡和草稿纸上的有关内容 (如姓名、准考证号码、科目、试卷类型、座号等)。

　　在分发答题卡或试卷前，可以闭目养神，也可以看看外面，让自己放松一些。

　　试卷发放后，认真检查试卷的考试科目、总页数、大题数等，如果有不对的地方要及时举手报告老师。

　　【答题中】先易后难

　　关于答题顺序

　　王守琼老师特别提醒：总的原则是先易后难，按照题目的先后顺序作答。

　　比如数学，高考基本上是按照先易后难的顺序排列的，所以可以按照题目的先后顺序作答。要克服一种现象，一味求快，赶时间做后面的大题，选择填空做得很匆忙，甚至稍作思考就当成难题放过，结果选择填空一放就是4-5题，到后面被大题“吸”住了，忘了回头处理。

　　一般大题后2-3题的第二步是全卷的难点，如果感到有难度，可以先做后两题的第一步。

　　文科综合、理科综合的答题顺序也可以根据自己平时的习惯来安排。

　　关于审题

　　审题很重要，每个考生在考场上要切记“慢审题，快做题”，“磨刀不误砍柴工”。

　　仔细阅读试题材料及要求，宁可多看一遍，也不要整体快做完了才发现 “漏看了条件”、“曲解了题意”、“用错了知识点”、“表述错了”。重新再来既没有时间，又没有书写的空间。这样就会使自己更加紧张，严重影响水平的发挥。为防止出现类似情况，在审题时，要在题目上做一些标注，或划线，或画圈，以提醒自己。

　　关于难题

　　遇到难题怎么办?遇到容易的题注意什么?王守琼老师强调：“容易的题目比细心，困难的题目比信心。”

　　对考生来说，碰到容易的、似曾相识的题目，不能喜出望外，要小心出题人可能布下陷阱，计算也要仔细;碰到难题时，该放手时就放手，不要长时间纠缠，这样既避免了时间的浪费，又有利于保持积极舒畅的心态。“人易我易我不大意，人难我难我不畏难”。面对难题时，可以给自己积极的心理暗示，告诉自己“我不会的，别人也未必会做”。

　　比如英语听力技巧，不要因为某句话、某个单词未听懂，就停下来思考，或产生急躁焦虑心理，导致“一处未听清，全文没听懂”，因小失大。英语老师平时给考生的建议，如运用速记技巧，如用阿拉伯数学记时间、日期、号码、价格等，用字母代替地名或人名等，这个时候都可以用上。

　　关于干扰

　　王守琼老师介绍曾有这样的情况：有的同学思考问题时喜欢转笔，转着转着笔会掉在桌面上，发出响声;还有的同学喜欢不停地按笔(内装有弹簧)也不断发出声音，这样有的同学会很烦。

　　怎样才能不受他人干扰?“要知道别人的习惯，我们无法改变，不要在意这些声音。平时我们不是经常遭遇更多的声音干扰吗?”还有的同学，听到别人翻试卷，就以为别人做得比自己快，马上想加快做题速度，甚至导致慌张。其实，别人翻页不一定是做得快，他可能是跳着做的，就算他做得快，也不要影响你的情绪，一定要确保会做的题就拿高分，不只是比速度。

　　关于意外

　　平时很熟悉的东西怎么也想不起来，遇到某题时会有头脑一片空白的现象，这是“思维危机”，也称为“暂时性遗忘”。对此，千万不能急，应该暂时避开这个题目，去做其他的题目。往往在你不关注它的时候，倒能一下子想起答案来，这就是豁然开朗。这能给你信心和积极的心理暗示，让你恢复常态，步入正常的思维程序。

　　关于规范

　　注重细节与规范，远离 “两不”。“两不”，就是“会而不对、对而不全”。有的考生拿到一道题目并非束手无策，而是在正确的思路上或考虑不周，或推理不严，或书写不准，最后答案是不完整的甚至是错误的，这叫“会而不对”。有的考生解题思路大致正确，最终结论也出来了，但丢三落四，或缺乏重要步骤，中间某一逻辑点过不去;或遗漏某一极端情形，讨论不够完备;或是潜在假设;或是以偏概全;或使用术语不准确，书写不整洁等等，因而“对而不全”。

　　其他

　　书写工整、条理清楚、简明扼要、拒绝空白。尤其是文科类的试题，无论如何都可以从试卷的材料中整理出一些答案来，千万不能一字不写。

　　文综：答主观题要恰当地运用学科术语，条理清楚逻辑严密地表达自己对问题的认识。一般来说，2分一问的题目，通常只要答一个层次或要点，只要答一句话，约10多字，或一个地点、一个事件、一个原理;一问4分，答案通常至少要答两个层次或要点，2～3句话，50字左右;依此类推。一般情况下，文综试题一个问的答案要点在100字左右。

　　要留足涂卡的时间，避免因时间不够导致来不及涂，或涂卡错位。答案要及时写到答题卡上，写在草稿纸上无效。

　　此外，考完一场遗忘一场，不对答案，不影响下一场考试。即使听到别人说出来的答案和你的不一样，也不慌张，就当是别人做错了。