考前心态调整

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　　高考前心态调整及建议

　　高考的脚步越来越近了，考前的紧张氛围越来越浓。面对高考，面对高中阶段的结束，面对新的开始，高三考生体验到了前所未有的、更为广泛的内心冲突和压力，时有焦虑、烦躁、苦恼的情绪产生。这个时候的孩子更加的需要家长、老师的指导抚慰。

　　一、对学业焦虑

　　表现：考生这个阶段焦虑更多的体现在对考试的过分关注，对考分的过多看重，说到底还是对未来的焦虑。他们之所以这么焦虑，原因有三：一是由于群体效应，将分数作为衡量一个人的能力的惟一指标;二是不自觉地将学历等同于自己的人生价值实现程度;三是渴望自我实现与现实学业成绩的不理想而导致的认知不协调。

　　学习动力不足也是常常让学生苦恼和矛盾的事。一方面学生都有提高成绩的需要。另一方面，又容易产生浮躁、厌烦情绪，学习无动力或动力不足。动力不足表现为内在和外在两种，内在的通常具有持久性，外在具有短暂性。

　　【缓解方法】一根据自己的实力，给自己订立合理的目标预期。过强或过弱的预期都容易使自己产生失败体验而导致心理压力。

　　二未来对每一个人来说都是未知数，不要过多地考虑未来，而应将自己的精力和时间投入到现实的生活和学习中去。

　　三考前作好知识准备以及应付考试突发事件的对策和心理准备，有备才能无患。

　　四不妨采用“极限思维法”，想像你所焦虑的事件可能的最坏结果，你就会发现现状还是值得乐观的。

　　五考生只有对学习的意义(就实现自己的人生价值)给予充分肯定，并从价值上给予较高的评价，才会产生持久的学习动力。作为家长常用的方法是晓之以理，激发其热情。

　　二、对自己怀疑

　　表现：自卑。付出了努力，短时间内看不到效果，就会对自己的能力产生怀疑。精神分析者阿德勒在《超越自卑》一书中说：“事实上，每一个人都是自卑的，只是程度不同而已。因为我们发现我们所处的现状都是可以进一步改善的。”从这个意义说，自卑可以说是一个人进步的动力，人生正是在对自卑的不断超越中而渐近佳境的。但是，持久的、过分的自卑感则容易造成心理疾患。

　　【解决策略】对自己有一个客观、全面的评价;善于将成功归结为自己的能力;要相信之所以失败是由于自己努力不够或无效努力，及时改变方法，调整计划;制订阶段性目标，在不断达到目标的过程中体验成就感。

　　三、减压推动备考

　　进入高三阶段，随着高考的逼近，同学们进入到紧张的复习备考的状态，你追我赶，于是有些同学感到竞争激烈，压力大，心情紧张。对此，家长必须及时地给予疏导。

　　应当认识到，随着高考的逼近，同学们抓紧时间复习，积极备考是正常的，正如军队临战前要练兵，运动员比赛前要训练一样。这样认识，就能把压力变为动力。

　　要在老师的指导下订出自己的复习计划，做到以“我”为主，紧张而不忙乱，不要盲目地跟着别人跑，也不能都跟着老师走。要把平时当考试，考试当平时，尽量以平静的心情来复习备考。

　　四、排解源自家庭的烦恼

　　所有父母都是希望子女成才的，这样一来，免...

　　2018年国考拉开帷幕，你已经准备好了么?出国留学网为您整理《2018年国家公务员考前心态调整十大妙招》，希望对您有所帮助!希望考生们都能取得好成绩!

2018年国家公务员考前心态调整十大妙招

　　2018年国家公务员考试开战在即，各路英雄豪杰磨刀霍霍。最后这一周的时间，各位考生的备考已经进入白热化阶段。可是随着临考脚步的靠近，不少考生“压力山大”，出现备考“高原期”，心态出了问题：疲劳、烦躁、心悸、失眠，严重困扰了各位考生的最后冲刺。如何调整好考前心态，对于考试是否能考出一个理想的成绩至关重要。

　　锦囊一：充分了解国家公务员的考试形势

　　不少考生埋头复习，不了解公务员国考改革，不了解公务员国考分值分布。他们认为只要把功课掌握好，就能考得好，就能发挥得好，这显然是不明智的，所以我建议每个考生都要反复地阅读与理解“考试说明”，把握住国考中行测每个模块的分值安排、申论的命题方向，有针对性地进行充分的准备。

　　锦囊二：合理的考试目标期待

　　考生要根据自己平时学习的实际情况和自己心理的状况来分析自己的学习实力、学习潜能，实事求是地确定自己的国考目标。目标的确定应该适度，目标期待过高难以达到会使考生自己产生挫败感，失去自信，进而增加考试焦虑;如果目标期待太低则容易满足现有的学习水平，消磨考生的进取精神，使他们丧失斗志，影响潜能的发挥。在国考中各位考生对行测的分数预期可以设置为70分，而申论根据往年经验则设置在55分以上。合理的这样的目标既能激发考生的进取心，同时增加自信。

　　锦囊三：内心世界的减压——化压力为动力

　　以什么样的态度对待考试，对进入状态关系很大。以积极的态度去对待考试，有助于进入状态。考生若把考试看成是一种挑战，会激发自己进入状态;把考试看成是一种机会，就会以一种珍惜的心情对待;若把考试看成是如临大敌，就会紧张不安;若把考试看成是倒霉的事，就会心灰意懒。因此，在临考的前一周，考生可以适当的看一看一些国考成功考生的感受，增强自己的成就动机，从内心中产生一种对考试的渴望，把考试压力化为应战的动力。

　　锦囊四：正确对待外来压力

　　对国考的过分关注，会使考生产生较大心理压力。考生如能正确地对待外来的压力，有助于自己轻装上阵。考试是考生自己的事情，别人的意见、想法正确的就接受。别人尽管出于好心，但意见并不一定正确，也没必要成为自己的心理负担。考生只要是按自己的实际情况脚踏实地地备战国考，就没有必要太在意别人的看法和行为。

　　锦囊五：考前经常做题

　　有的考生认为，自己套题没少做，天天做，天天考，考试前十天八天开始不做卷了，看看就行了。其实由于没做套题，进入国考考场答起卷来感觉手生，找不着感觉，进入不了状态。国考前几天，建议把笔记看一看。严格控制时间，做做中等程度的题，做了之后，便会觉得自己有信心。不做那些很难的题、钻牛角尖的题，那种题做不好会影响情绪。

　　锦囊六：以考代练

　　考生想要进入考试状态应该在平时小考和模拟考试中进行训练。在考试前一周，做套题(标准预测卷)，以正...

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　　高考考前心态调整建议

　　高考的脚步越来越近了，考前的紧张氛围越来越浓。面对高考，面对高中阶段的结束，面对新的开始，高三考生体验到了前所未有的、更为广泛的内心冲突和压力，时有焦虑、烦躁、苦恼的情绪产生。这个时候的孩子更加的需要家长、老师的指导抚慰。

　　对学业焦虑

　　表现：考生这个阶段焦虑更多的体现在对考试的过分关注，对考分的过多看重，说到底还是对未来的焦虑。他们之所以这么焦虑，原因有三：一是由于群体效应，将分数作为衡量一个人的能力的惟一指标;二是不自觉地将学历等同于自己的人生价值实现程度;三是渴望自我实现与现实学业成绩的不理想而导致的认知不协调。

　　学习动力不足也是常常让学生苦恼和矛盾的事。一方面学生都有提高成绩的需要。另一方面，又容易产生浮躁、厌烦情绪，学习无动力或动力不足。动力不足表现为内在和外在两种，内在的通常具有持久性，外在具有短暂性。

　　缓解方法：一根据自己的实力，给自己订立合理的目标预期。过强或过弱的预期都容易使自己产生失败体验而导致心理压力;

　　二未来对每一个人来说都是未知数，不要过多地考虑未来，而应将自己的精力和时间投入到现实的生活和学习中去;

　　三考前作好知识准备以及应付考试突发事件的对策和心理准备，有备才能无患;

　　四不妨采用“极限思维法”，想像你所焦虑的事件可能的最坏结果，你就会发现现状还是值得乐观的。

　　五考生只有对学习的意义(就实现自己的人生价值)给予充分肯定，并从价值上给予较高的评价，才会产生持久的学习动力。作为家长常用的方法是晓之以理，激发其热情。

　　对自己怀疑

　　表现：自卑。付出了努力，短时间内看不到效果，就会对自己的能力产生怀疑。精神分析者阿德勒在《超越自卑》一书中说：“事实上，每一个人都是自卑的，只是程度不同而已。因为我们发现我们所处的现状都是可以进一步改善的。”从这个意义说，自卑可以说是一个人进步的动力，人生正是在对自卑的不断超越中而渐近佳境的。但是，持久的、过分的自卑感则容易造成心理疾患。

　　解决策略：对自己有一个客观、全面的评价;善于将成功归结为自己的能力;要相信之所以失败是由于自己努力不够或无效努力，及时改变方法，调整计划;制订阶段性目标，在不断达到目标的过程中体验成就感。

　　减压推动备考

　　进入高三阶段，随着高考的逼近，同学们进入到紧张的复习备考的状态，你追我赶，于是有些同学感到竞争激烈，压力大，心情紧张。对此，家长必须及时地给予疏导。

　　应当认识到，随着高考的逼近，同学们抓紧时间复习，积极备考是正常的，正如军队临战前要练兵，运动员比赛前要训练一样。这样认识，就能把压力变为动力。

　　要在老师的指导下订出自己的复习计划，做到以“我”为主，紧张而不忙乱，不要盲目地跟着别人跑，也不能都跟着老师走。要把平时当考试，考试当平时，尽量以平静的心情来复习备考。

　　排解源自家庭的烦恼

　　所有父母都是希望子女成才的，这样一来，免不了经常唠叨，有意无意地给孩子造成了压力，使高三学生感到家庭的压力大，烦躁苦恼。

　　家长们希望孩子能上大学，能成才的心情可以...

　　大家做好准备迎接考试了吗?出国留学网成人高考栏目诚意整理“成人高考2017考试考前心态调整方法”，欢迎广大考生前来学习。

　　(1)调整考试动机。心理学研究表明：动机的强度与应试能力之间呈现 “U”字形的关系。动机过弱，把考试看得无所谓，当然不能激发积极的考试行为，但动机过强，把考试看得过分重要，要求自己必损得多少分，反而会影响考试情绪的正常发挥。所以，在考试前一定要确立正碗的恰当的应试动机。

　　(2)考试时，对自己要有充分的自信心。要从容不迫、豁达开朗，多想自己是全面系统复习了的，自己有把握考好，多想教郧、父母、亲友鼓励自己的话等等，从而抑制考试的紧张心理，产生积极情绪，提高大脑的工作效率。

　　(3)进行自我暗示。暗示语要具体、简短和肯定。如“我今天精神很好，头脑清醒，思维敏捷，一定会考出好成绩”，“我早就推备好了，就等这一天了，我喜欢考试，喜欢同别人比个高低”等。通过这样的听觉渠道、言语渠道，反馈给大脑皮层的相应区域，形成一个多渠道强化的兴奋中心，能有效地抑制你的紫张情绪。

　　(4)转移刺激。我们都有这样的体会，有时明明知道试题的答案，由于紧张，一时想不起来，可事后不假思索，正确答案也会“油然而生”。这种现象在心理学上叫“舌尖现象”。遇到“舌尖现象”.最好是把回亿搁置起来，去解决其他问题，等抑制过去后，需要的知识经验往往会自然出现。考试时，一时想不起某道屈的答案，可以暂停回忆，转移一下注意，先解决其他题目，过一段时间后，所需要的答案也就可能回忆起来了。

　　(5)自我调节。由于长期以来已形成晚睡早起习损，一下子突然改变，很难适应。一个人要往细颈瓶里倒水，由于紧张手会发抖。但是越镇静注入的水越多。在考场上，一旦觉得自己紧张，可以闭上眼瞎做几次深呼吸。只要你确信其他考生也一样紧张，就会放松下来。结束一科考试后，不要盲目对答案，因为不管答案正确与否，都会影响到情绪，而应该尽快从前一科考试题目中脱离出来，积极准备迎接下一科。等到所有科目考试都结束了，得到标推答案再对题也不迟。

　　(6)自我激励。这是用理智控制不良情绪的又一良好方法。恰当运用自我激励，可以给人精神动力。当我们在遇到难题时，自我激励能使你从困难的不良情绪中振作起来。

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　　出国留学网银行专业资格考试考试栏目为考生们分享关于如何做好2016下半年银行从业资格考试考前心态调整的解读，希望对网友们能有所帮助，欢迎考生们前来借鉴学习，预祝考生们好好备考，迎战考试，顺利通过!

　　科学的方法是平时一定刻苦学习，随着考期临近而减慢学习速度，使自己从身体到精神都放松一下，有意识地养精蓄锐。保持旺盛的精力去参加考试。在考前几天要调整身体的生物节律，把生物钟由“夜型”调到“朝型”。

　　有的学生在考前还加班加点“开夜车”。 这种生活节律不利于白天参加考试。因为晚睡导致第二天的晚起，在不得不早起时，整个上午都因睡眠不足而头昏脑胀，无精打彩。一般来讲，考试首先在上午开始，人在睡眠充足时，也需起床后两三个小时大脑方进入最佳思维状态。因此考前几天就应逐步把生物钟调节为早睡早起，以保证考试期间精力充沛，头脑清醒，思路通畅，潜能得以发挥。

　　保持良好的情绪状态是形成良好心理状态的重要方面。

　　1、良好愉快的心境，有助于形成积极乐观的态度，克服困难，提高答题效率。相反，考试中紧张、消沉、倦怠等不良心境会使大脑神经通路处于抑制状态，使回忆、思维发生障碍，阻碍答题进程。因此，应正确分析评价，控制自己的心境，以朝气蓬勃、乐观舒畅的心境进入考场。

　　2、必胜的信心是良好心理状态的重要组成部分。敢于相信自己、肯定自己，这是一种积极的心理品质。别人能考好，我不比别人少什么，我为什么考不好呢?只有轻装上阵，无所顾虑，才能考出实际水平。

　　3、还要认真细致，顽强坚持，一题一题地努力做好，一场一场地去夺取胜利。有的学生对考试(特别是高考)缺乏信心，个别人甚至“绝望”，这种心理状态使大脑对信息的接受、加工、贮存和提取能力都大为降低。

　　因此，充满信心对保持良好的情绪状态迎接考试是很必要的。

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　　一、自知之明

　　人，贵有自知之明。世上最大的敌人，不是强劲的对手，而是你自己。也就是说，只要你能打败自己，就等于战胜了竞争对手。要想打败自己，就必须知道自己得短处和弱点。具体来说，就是要能够客观、准确地评价自己对行测各版块和申论的掌握情况。可以通过之前做题的准确率、测评时的分数，来判断哪些模块是已经掌握了，哪些是需要继续加强。在接下来的几天里，不要再沉浸在题海战术中不知所云，而应该静下心来进行总结。梳理知识点，把自己弱的部分拎出来强化练习。克服了自己得薄弱环节，实际上是提高了分数。

　　二、坚持到底

　　备考公务员考试，如同在进行一场马拉松赛跑。尽管过程中会很累很辛苦，但只要坚持到底都会到达终点线。可一旦你中途或临阵前松懈下来，那么你之前的所有付出和努力有可能会付诸东流。所以，接下来的每一天都按部就班、顺气自然地做自己能做和该做的事情，将所有的注意力都专注于你正在备考的事情上，不必多想考试的结果。只要你以趋向平静的心态坚持下去，上考场的你一定是最佳状态的你。

　　三、相信自己

　　相信每位考生都希望自己收获好成绩，顺利进入面试，最终能“公”成名就。有这种信念和心态至关重要。不要以为这只是自我安慰和鼓励，其实这是一种强大的内驱力。只有你渴望成功、相信成功，那么你才会尽百分之一百甚至是百分之两百的努力去实现你的目标。成功不会突如其来，从天而降;而是要脚踏实地，不断积累。当你有了知己知彼的自知之明，并拥有了坚持到底的坚韧，再加上相信自己得信心，相信成功，会眷顾每一个认真付出的人。

　　最后，出国留学预祝各位考生考出水平，一举成功!

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　　在应对四六级考试的时候，如何才能保持一颗平和的心态呢?有很多英语基础不差的考生因为心态问题在考试时出了很多差错，以致于拿不到理想的分数，十分可惜。为此，出国留学网小编要为大家将一个故事，也许小伙伴们看完这篇故事能有所启发!

　　古时候有一个佛学造诣很深的人，听说某个寺庙里有位德高望重的老禅师，便去拜访。老禅师的徒弟接待他时，他态度傲慢，心想：我是佛学造诣很深的人，你算老几?后来老禅师又十分恭敬地接待了他，并为他沏茶。可在倒水时，明明杯子已经满了，老禅师还不停地倒。他不解地问：“大师，为什么杯子已经满了，还要往里倒?”大师说：“是啊，既然已满了，干嘛还要倒呢?”

　　禅师的意思是，既然你已经很有学问了，干嘛还要到我这里求教?这就是“空杯心态”的故事哲理。它最直接的含义就是一个装满水的杯子很难接纳新东西，要将心里的“杯子”倒空，将自己所重视、在乎的很多东西以及曾经辉煌的过去从心态上彻底了结清空，只有将心倒空了，才会有外在的松手，才能拥有更大的成功。它告诉我们一个道理：做事的前提是先要有好心态。

　　四六级考试也是一样的道理。

　　对于大多数人而言，不会因为几天的复习而使你的英语水平有大幅度的提高，成绩在这个时候已经基本上没有悬念了，以一种坦然的心态，不急躁，不骄傲，按照既定的计划，按照自己的步子，准备即将而来的考试。

　　有信心的，有实力的，不要浮躁;信心不足的，底子弱一点的，不急躁，相信考试成绩是一个自然的结果，找到自己，找回自己，才不会在复习中迷失自己，才能在考试中把握自己。

　　最后提醒大家：无论你目前的复习情况如何，在最后几天的复习中，随着考试的来临，让自己的心态逐渐平静下来，逐渐的接受面临的现实。只要以前复习过，无论程度怎么样，有付出就一定会有收获，而且还要坚信一点，只要按照一定的步骤，即使是最后一天也能有非常大的收获。

　　最后，预祝各位考生在四六级考试里都能取得理想的成绩!

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　　案例聚焦

　　■考生小A：一进入初三，几乎月月都有考试，最近一次月考，我刚打开考卷，脑子里立刻一片空白，心里又慌又乱，还出现出冷汗、手颤抖、头昏眼花等。老师以为我是低血糖，我自己心里明白，自己太害怕、太紧张了。

　　■支招：这种情况，叫应激性思维混乱。这是因为精神过于紧张引起的应激反应和心理障碍。因此，考前家长千万不要给孩子加压，也不要唠叨。考生本人则应 以平常心去应试，考试前三天晚上一定要睡好，必要时可服用适量安眠药。在考场上发生此症时，可闭目静坐或伏在桌子上冷静片刻，答题从容易的开始，几道题完 成后，你就会增加信心，恢复正常。

　　■考生小B：随着中考的临近，我心里一天比一天紧张，而行动上却不知所措、坐立不安。有时复习时，忽然会特别烦躁，疲乏无力。

　　■支招：严格来说，他应该是发生了“情绪中暑”。针对天气情况导致的中暑，建议考前充分休息，准备好人丹、十滴水、藿香正气水等。而“情绪中暑”，最 要紧的是考生自己能放松下来。其实，考试是对一个人综合素质的检验。到了临考前，考生的学习基础和学习方法，基本已成定局，有的人在考试时甚至能超常发 挥，说明考试除了凭借个人的实力之外，很大程度还得凭借稳定的情绪状态。善于把握和管理自己的情绪，对考试至关重要。

　　■家长张女士：说实话，我心理素质不太好。中考毕竟太重要了，渐渐的我比孩子还紧张，动不动就失眠。孩子本身压力就大，我怕我多嘴反而给他添乱，但心里又实在难受得慌。

　　■支招：很多考生的“考试焦虑症”，往往是其父母焦虑情绪的“反射”。不少父母对孩子期望过高，过度关注孩子的学习和考试后的成绩，这些都会影响孩子的心态。

　　建议家长多和孩子一起聊聊休闲话题，适量看些令人愉悦的电视。家长要控制自己的情绪。家里最好准备一个常用药箱，每个人都要防止生病。无论考前考后，记得给孩子一个亲切的微笑，这对孩子来说胜过一切问长问短。

　　提醒：

　　◆中考之前稳定的情绪很重要，但这并不代表学生需要毫无压力，相反应对考试需要有一定的压力，有压力才会变动力。因此当前关键是要把压力调试到适度。

　　◆许多家长在中考前表现的比学生更加焦躁，经常在不经意间流露出对孩子的不信任感，觉得自己的孩子不如别人的孩子基础扎实、或者存在偏科等现象，总怕孩子会在考试中发挥失常，而强迫孩子对弱项科目一味恶补。

　　其实，家长要接纳孩子，不能只接纳孩子好的一面。孩子们之间存在个体差异，家长如果不接受现实，只能让孩子更紧张。只有家长的心态平和了，对孩子的负 面影响才会减至最低，才能让孩子心平气和地去学习、考试。而且现在有越来越多的家长已经将教育的眼光放眼到了全球，如果孩子的学习习惯在国内的教育体制下 不具备突出优势，也不妨多多了解国际高中，为孩子将来出国读名校早做准备。

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