高考学生营养食谱:量身定制九个一高考食谱

2013-05-20 09:14:54 高考食谱高考营养餐
   备战高考,合理安排饮食非常重要,高考饮食注意事项很多,家长们除了要注重考生营养外,也应注意饮食原则,做到三餐营养应均衡;做到清淡、养胃、补脑、利眠,这样的高考饮食安排更能让考生顺利度过高考。
食材水 蔬菜 粮食 鸡蛋 肉 鱼 豆腐 纯牛奶

  步骤/方法 1、坚持一天喝一公斤水,尽量以矿泉水为主,不要喝纯净水和饮料;

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  2、吃一斤粮食,推荐大米和玉米;

  3、吃一斤蔬菜,蔬菜颜色要包括红、黄、绿、白、黑;

  4、吃一斤水果,推荐香蕉、苹果、西瓜;

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  5、吃一个鸡蛋;

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  6、吃一块肉,50-70克为宜,推荐吃兔肉、羊肉、牛肉;

  7、吃一条鱼,约100克,带鱼较好,鲫鱼也行;

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  8、吃一块豆腐,50-70克为宜;

  9、喝一袋纯牛奶,250克就行。

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  注意事项选择食材时尽量每天选择一次,要新鲜,粗细、荤素搭配。


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