中考考前心理疏导:顺其自然调整身心状态

2013-06-19 12:38:50 中考心理辅导中考减压
   距2013中考还有不到一星期时间了,奋斗了一年的学生们将迎来最重要的一次考试。但越是临近中考,考生和家长就越容易紧张,学校安排的“自由活动”反而让考生不知道该做什么。优胜教育建议:在最后几天考生尽量不要刻意去做什么,而是顺其自然。应从认知、饮食、运动和作息时间等方面调整身心状态,从容迎考。

  如考前很焦虑,最好进行放松训练。有不少考生在考前会很焦虑,想起中考就紧张。对此,考生可以做一些专业的放松训练会更好。比如:在安静的房间里,平躺、闭上双眼,想象放松每部分紧张的肌肉,想象一些愉快的景色画面。或者在睡前进行低强度的体育锻炼,之后会很快入睡。

  优胜教育日照校区专家表示,运动是最有效的情绪疏导工具,能减轻应激反应及其对生理的影响,有效释放压抑情感,增强心理承受力。全身心地运动会使身体加速新陈代谢,使人的反应速度加快,促进睡眠,也能保持平和的心态。

  作息要规律不要盲目进补。饮食方面:考生需要多吃谷物,供给充足的能量,摄入鱼、肉、蛋、奶、豆补充丰富的蛋白质,搭配新鲜的蔬菜、水果,均衡营养,保持精力。不要盲目进补,可多吃富含粗纤维的蔬菜。作息方面:要尽力将平日作息时间调整到与中考的时间一致。如果家长想向优胜教育专家了解更多的中考应考问题,可以拨打电话8199998。

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