2015哈尔滨体育中考备考辅导

  2015哈尔滨体育中考备考辅导


  哈市中考体育素质测试将于5月上旬进行,昨天记者来到市第七中学看到,初四学生每人手中都有一张测试跟踪卡,每节体育课都进行测试,随着考试的临近大家都倍感紧张。作为“中考第一考”,如何能轻松得高分?“练习需得法,考试有窍门。”小编向考生们传授备考技巧。

  1.中考体育素质测试满分多少?包括什么项目?

  答:体育考试内容包括体育课、平均参加体育锻炼情况、冰雪体育项目和体质健康测试四项,满分为40分。其中,身体素质测试满分为5分,男生为立定跳远、坐位体前屈二选一;女生为立定跳远、仰卧起坐二选一。

  2.因伤不能考试的考生怎么办?

  答:因伤、病不能参加体育考试的考生,须经区、县(市)中招办审批后方可免试,体育素质测试可得3分。

  立定跳远(男女)

  女生满分线176厘米

  男生满分线222厘米

  1.立定跳远跳几次?满分需跳多远?

  答:可跳3次,取最高成绩,如果犯规也算一次。立定跳远男生满分为222厘米以上,女生为176厘米以上。

  2.立定跳远容易出现什么问题,要想拿高分应注意什么?

  答:起跳点设有红外线感应测试仪,有的考生习惯起跳时垫步,如果踩到起跳线将视为犯规;跳出后将按落地时身体最后一个位置记录远度,因此,落地时身体尽量往前倾,摔倒也尽量不要用手向后支地。此外,考生跳远落地后应从前方走出机器感应区,避免机器将后退的距离计入成绩,影响测试成绩。

  3.立定跳远考前半个月如何进行训练?

  答:考前半个月不建议进行剧烈集中练习,为了锻炼腿部肌肉,每天可根据自己的体能做几组连续蛙跳、跳台阶,还可多做做原地纵跳,找到腾空的感觉。

  4.立定跳远穿什么样的服装比较好?

  答:立定跳远最好穿合脚、摩擦力强的橡胶底运动鞋,最好不穿肥腿运动裤以免影响测量成绩。同时,兜里最好不用装硬物,以免摔倒时硌伤自己。

  仰卧起坐(女)

  机器发出“嘟”声动作才合格。

  1.仰卧起坐满分要做多少次?

  答:仰卧起坐女生满分每分钟要做33次以上。

  2.做仰卧起坐时肩头怎么做才算合格?

  答:测试时在考生头肩部设有一个红外线扫描,躺下时必须肩、背部着垫机器才会记为有效。

  3.做仰卧起坐时扎腹带怎么扎,计数的水平仪绑在什么位置合适?

  答:做仰卧起坐时腹带不要扎太紧,但一定要绑牢;腹带上有一个计数的水平仪,只有躯干达到90度才有效,因此腹带最好绑在肚脐向上2厘米处比较合适,太偏下容易导致水平仪不计数。

  4.仰卧起坐是不是对鞋没有要求?

  答:仰卧起作时必须穿薄底薄面的运动鞋,因为脚需要卡在测试机器上面的挡板下面,如果鞋子太厚,脚放不进去就借不上力,影响考试成绩。

  5.仰卧起坐考试时怎么计数?

  答:每做完一个合格的仰卧起坐,机器会发一声“嘟”,考生要仔细听,如果连做几个机器都没发声,要及时调整姿势,心里要按照嘟声计算自己做的次数。

  坐位体前屈(男)

  14厘米以上为满分

  1.坐位体前屈做几次?满分是多少?

  答:八成以上男生测试中都会选择坐位体前屈,满分成绩为14厘米以上,可以做3次取最好成绩。

  2.坐位体前屈有什么得分技巧?

  答:考生做坐位体前屈时一定要赤足,以免鞋跟占去几厘米成绩。此外,测试之前一定要充分热身,可在原地小跳等让身体微微出汗后身体会更柔韧,考前要注意身体保暖,穿得过少太冷也会导致身体僵硬,影响考试成绩。

  3.考前怎样进行坐位体前屈练习?

  答:在保证肌肉不拉伤的情况下,考前柔韧性练习不能停,多做压腿等动作,但要进行韧带拉伸前一定要充分热身,在身体出汗后再进行练习,以免受伤。

  提示

  考试前一周训练别过量

  考生现在应在学校尽量熟悉考试中所用的仪器,每天做适量的练习,试前一周不要突击过量训练,以免身体过于疲惫或造成肌肉拉伤影响考试发挥。

  中考频道推荐访问:

  2015哈尔滨中考资讯频道


中考政策 中考状元 中考饮食 中考备考辅导 中考复习资料
分享
qqQQ
qzoneQQ空间
weibo微博
《2015哈尔滨体育中考备考辅导.doc》
将本文的Word文档下载,方便收藏和打印
下载文档

热门关注

中考体育免考条件有什么

免考条件

中考体育项目及其评分标准和满分技巧

关于体育项目

中考体育考试项目有哪些呢

考试项目

中考体育评分标准是怎样的呢

评分标准

中考体育考什么 内容是什么

考体育

2020年陕西中考体育时间

陕西中考体育时间

中考体育项目有哪些

中考体育项目

2020宁夏中考体育取消考试

中考体育考试

中考体育项目训练方法

中考体育

2021福建龙岩中考体育项目

龙岩中考体育项目
付费下载
付费后无需验证码即可下载
限时特价:4.99元/篇 原价10元
微信支付

免费下载仅需3秒

1、微信搜索“月亮说故事点击复制

2、进入公众号免费获取验证码

3、输入验证码确认 即可复制

4、已关注用户回复“复制”即可获取验证码

微信支付中,请勿关闭窗口
微信支付中,请勿关闭窗口
×
温馨提示
支付成功,请下载文档
咨询客服
×
常见问题
  • 1、支付成功后,为何无法下载文档?
    付费后下载不了,请核对下微信账单信息,确保付费成功;已付费成功了还是下载不了,有可能是浏览器兼容性问题。
  • 2、付费后能否更换浏览器或者清理浏览器缓存后下载?
    更换浏览器或者清理浏览器缓存会导致下载不成功,请不要更换浏览器和清理浏览器缓存。
  • 3、如何联系客服?
    如已按照上面所说方法进行操作,还是无法复制文章,请及时联系客服解决。客服微信:ADlx86
    添加时请备注“文档下载”,客服在线时间为周一至周五9:00-12:30 14:00-18:30 周六9:00-12:30

  2015哈尔滨体育中考备考辅导


  哈市中考体育素质测试将于5月上旬进行,昨天记者来到市第七中学看到,初四学生每人手中都有一张测试跟踪卡,每节体育课都进行测试,随着考试的临近大家都倍感紧张。作为“中考第一考”,如何能轻松得高分?“练习需得法,考试有窍门。”小编向考生们传授备考技巧。

  1.中考体育素质测试满分多少?包括什么项目?

  答:体育考试内容包括体育课、平均参加体育锻炼情况、冰雪体育项目和体质健康测试四项,满分为40分。其中,身体素质测试满分为5分,男生为立定跳远、坐位体前屈二选一;女生为立定跳远、仰卧起坐二选一。

  2.因伤不能考试的考生怎么办?

  答:因伤、病不能参加体育考试的考生,须经区、县(市)中招办审批后方可免试,体育素质测试可得3分。

  立定跳远(男女)

  女生满分线176厘米

  男生满分线222厘米

  1.立定跳远跳几次?满分需跳多远?

  答:可跳3次,取最高成绩,如果犯规也算一次。立定跳远男生满分为222厘米以上,女生为176厘米以上。

  2.立定跳远容易出现什么问题,要想拿高分应注意什么?

  答:起跳点设有红外线感应测试仪,有的考生习惯起跳时垫步,如果踩到起跳线将视为犯规;跳出后将按落地时身体最后一个位置记录远度,因此,落地时身体尽量往前倾,摔倒也尽量不要用手向后支地。此外,考生跳远落地后应从前方走出机器感应区,避免机器将后退的距离计入成绩,影响测试成绩。

  3.立定跳远考前半个月如何进行训练?

  答:考前半个月不建议进行剧烈集中练习,为了锻炼腿部肌肉,每天可根据自己的体能做几组连续蛙跳、跳台阶,还可多做做原地纵跳,找到腾空的感觉。

  4.立定跳远穿什么样的服装比较好?

  答:立定跳远最好穿合脚、摩擦力强的橡胶底运动鞋,最好不穿肥腿运动裤以免影响测量成绩。同时,兜里最好不用装硬物,以免摔倒时硌伤自己。

  仰卧起坐(女)

  机器发出“嘟”声动作才合格。

  1.仰卧起坐满分要做多少次?

  答:仰卧起坐女生满分每分钟要做33次以上。

  2.做仰卧起坐时肩头怎么做才算合格?

  答:测试时在考生头肩部设有一个红外线扫描,躺下时必须肩、背部着垫机器才会记为有效。

  3.做仰卧起坐时扎腹带怎么扎,计数的水平仪绑在什么位置合适?

  答:做仰卧起坐时腹带不要扎太紧,但一定要绑牢;腹带上有一个计数的水平仪,只有躯干达到90度才有效,因此腹带最好绑在肚脐向上2厘米处比较合适,太偏下容易导致水平仪不计数。

  4.仰卧起坐是不是对鞋没有要求?

  答:仰卧起作时必须穿薄底薄面的运动鞋,因为脚需要卡在测试机器上面的挡板下面,如果鞋子太厚,脚放不进去就借不上力,影响考试成绩。

  5.仰卧起坐考试时怎么计数?

  答:每做完一个合格的仰卧起坐,机器会发一声“嘟”,考生要仔细听,如果连做几个机器都没发声,要及时调整姿势,心里要按照嘟声计算自己做的次数。

  坐位体前屈(男)

  14厘米以上为满分

  1.坐位体前屈做几次?满分是多少?

  答:八成以上男生测试中都会选择坐位体前屈,满分成绩为14厘米以上,可以做3次取最好成绩。

  2.坐位体前屈有什么得分技巧?

  答:考生做坐位体前屈时一定要赤足,以免鞋跟占去几厘米成绩。此外,测试之前一定要充分热身,可在原地小跳等让身体微微出汗后身体会更柔韧,考前要注意身体保暖,穿得过少太冷也会导致身体僵硬,影响考试成绩。

  3.考前怎样进行坐位体前屈练习?

  答:在保证肌肉不拉伤的情况下,考前柔韧性练习不能停,多做压腿等动作,但要进行韧带拉伸前一定要充分热身,在身体出汗后再进行练习,以免受伤。

  提示

  考试前一周训练别过量

  考生现在应在学校尽量熟悉考试中所用的仪器,每天做适量的练习,试前一周不要突击过量训练,以免身体过于疲惫或造成肌肉拉伤影响考试发挥。

  中考频道推荐访问:

  2015哈尔滨中考资讯频道


中考政策 中考状元 中考饮食 中考备考辅导 中考复习资料
一键复制全文