2015高考备考辅导：调整作息心态 提高复习效率
“高考就是一场没有硝烟的但比任何战争都激烈的大战”。一年一度的高考牵动着千家万户，它是家长望子成龙盼女成凤的关键时刻，是千千万万莘莘学子十多年寒窗苦读生涯最后的收获季节。
人的一生总要面对很多次的考试，高考可谓是其中最重要的一次。广大考生尽管久经考场，但仍然有不少学生“谈考色变”。调查表明，不少高考考生考前睡不好、吃不好，甚至一听说考试就紧张!
还有一个月的时间，考生们就要步入高考考场。在高考冲刺这段时间考生应该如何调整，以最好的状态步入考场呢?青岛市精神卫生中心专家认为，考生们应根据高考对自己的作息习惯进行调整，同时摆正心态，学会为自己减压，以积极的心态迎接高考的到来。
进行适度的体育锻炼
很多人在还剩一个月就要高考的时候，认为应该加大复习量。实际上这种做法往往会导致考生学习疲劳，降低学习效率。“这段时间，考生应该适当进行一些娱乐活动和体育锻炼，有助于放松心情、提高学习效率，而不应继续高强度、长时间地学习。”心理专家提醒考生，放松应该有节制，应避免剧烈的体育锻炼、沉溺网络游戏等，以免过度消耗精力。每天20分钟左右的慢跑、散步等有氧运动非常适宜。
考生需保持良好的作息规律，保证充足的睡眠才能有良好的记忆力和清醒的头脑，不要熬夜到深夜一两点，否则容易出现晚上睡不好、白天没精神的情况。对于有熬夜习惯的考生来说，应该在这段时间进行调整，让自己的作息时间与高考考试时间相吻合，尤其是争取把自己的生理兴奋点调到与高考相应的时间段。“如果考生有着自己的作息规律，不要刻意打破原有的生物钟。”专家建议。
对于考生来说，此时非常怕出现失眠的情况。专家认为，对于高考考生来说，出现失眠的情况很正常，考生应该放松心情，不要过度紧张，多给自己一些良性的暗示。
饮食方面只要搭配合理即可，不主张考前刻意加强营养而大幅改变原有的饮食习惯。对于各类提神醒脑的饮品，家长应该谨慎选择。
放松心情多沟通
高考将近，考生出现焦虑心理在所难免。“可以说多数考生都会出现焦虑心理，这没什么不好。”专家认为，考生不必为自己出现焦虑而过分担忧，应该给自己减压，多与亲人、老师和同学交流，此外考生还可以通过娱乐、体育等方式进行减压。考生在复习的时候容易出现在优势科目花费更多时间的情况，而实际上这个科目提高分数的空间已经不大，这个时候考生应该考虑在优势科目少放一些精力，将更多地精力放在弱势科目上。
很多家长此时心理紧张程度不亚于子女。“如果家长表现得非常紧张，就会对考生造成影响，增加考生的压力。”专家认为，家长对待考生应该做到像往常一样，不要过分关心考生，更不要对考生的复习情况过多询问，应该多跟考生聊一些其感兴趣的话题等，帮助考生减压。
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