2015高考每日营养食谱(5.16)

　　每天每天繁重的学习，学生们唯一的忙里偷闲就是吃。出国留学网小编为大家准备了5.14高考每日 食谱，帮助大家有个健康营养的学习日。

　　高考每日食谱大全>>> 点击查看

　　早餐

　　小编推荐

　　花生核桃露

　　材料：

　　花生仁2把、核桃3颗、白糖1勺。

　　做法：

　　1、花生仁清洗干净，核桃剥壳取肉;

　　2、将花生仁、核桃肉放入豆浆机中，倒入900毫升清水;

　　3、盖上盖子，选择好功能后启动开始键;

　　4、煮好之后，将花生核桃露过滤去掉渣;

　　5、最后加入适量白糖调味即可饮用。

　　午餐

　　小编推荐

　　手抓蒜香骨

　　材料：

　　肋排600G，胡萝卜，蒜头，香葱。

　　调料：

　　料酒1汤匙，生抽半汤匙，老抽半汤匙，蚝油1汤匙，蜂蜜1汤匙，盐6G。

　　做法：

　　1. 肋排洗净沥干后，加所有调料拌匀腌制半天。

　　2. 胡萝卜，蒜和葱都切末备用。

　　3. 腌好的肋排用厨房纸吸去多余水份。

　　4. 不粘锅油烧热后转中火，下入肋排煎至两面金黄，边角微焦。

　　5. 另起油锅，倒入蒜末煸香。

　　6. 再倒入胡萝卜末煸炒一下。

　　7. 肋排重新入锅，加葱花翻炒均匀即可。

　　晚餐

　　小编推荐

　　豉椒蒸千叶豆腐

　　材料：

　　千叶豆腐、阳江豆豉、素盐酥鸡、青红杭椒、美极酱油、姜末

　　做法：

　　1. 千叶豆腐解冻，切“日”字厚片。

　　2. 青红杭椒洗干净，分别切小圆圈粒。

　　3. 广东阳江豆豉，剁成碎粒。

　　4. 素盐酥鸡解冻，剁成碎粒。

　　5. 生姜洗净刮去皮，切成末。

　　6. 起锅，锅中倒入少许初榨橄榄油，放入姜末煸香，放入素盐酥鸡碎粒煸透，加豆豉碎继续煸炒，炒出香味倒

　　出。

　　7. 千叶豆腐片摆放在盘中，撒少许盐、蘑菇精，放入步骤(6)的料一半，用保鲜膜封闭，上蒸笼蒸10分钟。

　　8. 起锅，锅中倒入少许初榨橄榄油，放入青红杭椒圈煸香，放步骤(6)的料另一半煸透，加美极酱油调味，煸炒，淋少许水炒香倒出，淋在蒸好的千叶豆腐之上即可。