2016高考每日营养食谱(5.20)

　　每天每天繁重的学习，学生们唯一的忙里偷闲就是吃。出国留学网小编为大家准备了5.20高考每日食谱，帮助大家有个健康营养的学习日，同时也祝高三考生们能够取得优异的成绩。

　　早餐

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　　玫瑰花苹果派

　　材料:主料：低筋面粉(150g)，黄油(60g)，细砂糖(15g)，水(45g)

　　辅料：红苹果(1粒)，蜂蜜(2汤匙)，白糖(3汤匙)

　　做法:1、黄油软化后，倒入低筋面粉和细砂糖，用手揉搓直到搓匀，混合好的面粉像粗玉米粉的样子;

　　2、倒入水，揉成面团，静置松驰15分钟;

　　3、将苹果切成薄片备用;

　　4、蜂蜜2汤匙白糖3汤匙用小火煮成糖浆，然后将苹果片放入烫煮一会儿变软;苹果片太硬无法卷起来;

　　5、派皮擀成薄片，切长条;

　　6、将苹果片如图排列整齐;

　　7、折叠起另一半派皮;

　　8、从一侧卷成卷，成玫瑰花形状;;

　　9、依次做好，烤箱预热烤箱160度，中层，约30分钟左右即可。

　　午餐

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　　咖喱炒饭

　　材料:【原料】米饭1碗，鸡胸肉1块，胡萝卜半个，豌豆适量

　　【调料】葱2根，黄金咖喱1块，食用油1匙

　　做法:1、鸡胸肉洗净后切小丁、胡萝卜也切小丁，葱切成葱花;

　　2、炒锅中烧热油，爆香葱花，放入胡萝卜、豌豆，煸炒至断生;

　　3、放入鸡胸肉，翻炒均匀至变色;

　　4、加入咖喱块，用小火翻炒至咖喱块融化;

　　5、倒入米饭，翻炒至米饭均匀裹上咖喱即可。

　　小诀窍:1、咖喱块也可以用咖喱粉代替，炒米饭的时候加入即可。

　　2、咖喱块有咸味，所以不需要再加其他的调味料。

　　3、搭配炒饭的食材可根据个人喜好来选择。

　　晚餐

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　　农家小炒肉

　　材料:优质五花肉一块，青蒜苗两颗，青椒、红椒、姜丝、柱侯酱、盐、生抽、干豆鼓、味精、大蒜辨，上汤各适量

　　做法:1、把五花肉提前二十分钟放入冰箱，速冻一下，冻硬了切的薄片;

　　2、用一个鸡蛋和一茶匙生粉搅拌均匀，使用肉质嫩滑;

　　3、油加热后炝入姜丝，同蒜苗白的部分;

　　4、爆香后加入肉片，炒至变色后加入适量柱侯酱和酱油;

　　5、加入一点上汤或水，倒入剩下的青蒜苗;

　　6、8成熟放入青椒，加盐稍稍翻炒即可出锅。

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