2016高考每日营养食谱(5.23)

  每天每天繁重的学习,学生们唯一的忙里偷闲就是吃。出国留学网小编为大家准备了5.23高考每日食谱,帮助大家有个健康营养的学习日,同时也祝高三考生们能够取得优异的成绩。


目录
早餐
午餐
晚餐





  早餐

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  燕麦鲜果酱酸奶

  菜谱简介:想要酸奶做的好,鲜奶的选择也很重要,我用过低脂鲜奶,普通鲜奶,进口鲜奶….最终选定"进口全脂鲜奶"~屡试不爽的好吃,口感特别醇厚,浓浓的奶味儿,口感特别好,喜欢酸味儿厚重的就直接用全脂奶+菌粉制作~我个人挺爱的! 单纯的酸奶香,搭配果仁,果酱,新鲜水果~营养满分无添加的滑顺酸奶,就制成了。

  材料:高脂醇牛奶900CC,淡奶油100CC,砂糖30g(可不放),酵母菌粉1包,燕麦适量,核桃果仁适量,果酱适量,新鲜水果适量

  做法:1、冷冻保存的酵母菌粉放置室温约1小时后备用;

  2、准备可以高温消毒的容器,用沸腾的水消毒后晾干备用,搅拌棒一起消毒晾干备用;

  3、容器入烤箱中,以150度C干烤烘干约3~5分,后取出待回温备用;

  3、将鲜奶+淡奶油倒入锅中,后加入砂糖,用消毒后的搅拌棒混合液体;

  4、将菌粉洒入做法3中,继续轻轻搅拌均匀;

  5、将酸奶液(可分裝小瓶)放入烤箱中,使用发酵功能45度C,发酵十小时(烤箱需设定共3次,四小时+四小时+二小时);

  6、完成后的酸奶取出,用干净无水无油的勺子可舀入小碗容器中,加上果酱,烤香燕麦+果仁等食材即完成;

  7、未食用完的酸奶放入冰箱冷藏,于5~7天内食用完毕。

  小诀窍:如不加淡奶油,发酵8小时可完成!

  午餐

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高考食谱

  东北小炒蕨菜炒肉

  材料:蕨菜罐头,肉,盐,葱

  做法:1.蕨菜罐头去掉里面的汤,把菜投洗干净。

  2.把菜切成段,肉切片切段均可,炒锅内底油烧热,肉片下入炒熟,把菜下入翻炒加盐出锅。

  晚餐

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高考食谱

  农家小炒肉

  材料:五花肉200克、黑木耳100克、青辣椒1个、红尖椒1个、蒜、料酒、生抽。

  做法:1.木耳泡开洗净,沥干水备用

  2.将带皮五花肉切片,蒜切片,青椒去蒂斜切成长条

  3.锅中倒少许油,加热后下入五花肉煸炒

  4.五花肉中的油煸出一部分,至肉片变成微黄色时,倒入木耳、青椒和蒜片翻炒

  5.加盐调味出锅即可。

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