2016年河南公务员即将开始了，考生们在考前容易因紧张而睡不好吃不好，那么怎样缓解自己的紧张情绪呢？本文“2016年河南公务员考试怎样缓解焦虑症”，跟着出国留学网公务员考试频道来了解一下吧。希望能帮到您！
1、心理调适，增强自信
增强自己的自信心。就像体育运动员一样，想要在激烈的比赛中获得好名次，那应该就要具备良好的竞技状态，保证能发挥自己最好的水平。
这时候大家一定要加强心理调适，不过分紧张也不过分放送，在焦虑和烦躁的时候要懂得自我鼓励，或者转移注意力，做一些或想一些愉快的事情缓解焦虑，保持良好的考前心态。
2、体育运动，缓解疲劳
考生以脑力活动为主，适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法。散步、打球、做体操或者跑步都是可以的。长期跑步的人，血压和血脂都会比别人低，引起焦虑的激素也会比别人更处于正常的水平。所以，如果学习累了，坚持跑步是一个很好的方式。
在课余时间或者周末，尽情地玩耍，无忧无虑地安排自己的闲暇时光，放松疲劳，缓解心情。备考虽然压力大，但一定要调整好心态，做好迎接的准备，适时放松，才能以最佳的姿态备考。
3、转移注意，消除烦躁
人在做自己喜欢的事情的时候往往会是全身心投入的，大家可以再紧张的复习之后做一些自己喜欢的事，唱歌、听音乐等都可以化解烦恼哦。
听听轻音乐能消除烦躁，听听后摇滚可以放松身心，无论做什么，只要放一些适当的音乐，会减少一些不必要的焦虑。
4、倾诉烦恼，舒缓压力
适当的情绪宣泄可以调节压力。
找几个好朋友和他们聊聊天，倾诉自己遇到的烦恼与积怨，要么就在一个空旷安静的地方大喊，哭笑由自己，这样也是可以舒缓自己内心的苦恼和委屈。
或者写日记，长期写字可以锻炼人的思路，建立逻辑思维，更加能提出解决事情的方法。
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