中考生如何调整这种心理状态呢?

2012-08-10 10:55:31 中考心理辅导

  考前焦虑症状又开始袭击2006年的中考和高考考生。昨天,大连市中心医院心理门诊副主任医师桂冰在接受采访时表示,这一人群目前的门诊量增多,其中最严重者是看到倒计时牌子就晕倒。

  一位姓张的家长日前致电本报,她女儿今年参加高考,成绩一向很好,已经被学校当成重点培养对象。但在大约1个月前,孩子发过一次烧,耽误了几天晚上复习,就总觉得赶不上了,最近总是哭。有时候早晨从家里去学校的时候还好好的,可上午张女士就接到女儿的电话:女儿说自己实在学不下去了。

  因为女儿一直很优秀,张女士不好意思跟周围的亲戚朋友商量;想带女儿看心理医生,又不知道怎样跟女儿开口。

  桂冰说,目前有这种考前焦虑症状的学生很多,这名学生应该马上接受治疗。

  桂冰认为,家长可以直接跟孩子谈问题,有时候是家长的压力比孩子还要大,所以错过了时机。“我治疗过一个情况非常严重的学生,他看到学校里的考试倒计时牌子就会晕倒,到后来发展为一出家门上学就晕倒,根本无法在学校里完成学业。”

  如何调整这种心理状态呢?桂冰说,除了有条件地接受心理治疗外,还要做到以下三点:

  正确评估自己,找到适当的期望值。对知识的掌握要靠平时的积累,对自我的评估也要根据自己的实际情况,不能盲目地与别人攀比。如果期望值定得过高达不到,就会使自己情绪低落,失去信心,所以期望值应该是经过努力可以达到的目标。

  复习要全面、系统、充分。从总复习开始,要跟上老师的进程。如果有不会的地方,要及时找老师解决,不要顾于面子,否则不会的问题多了,就会增加焦虑。只有复习得越充分、越全面,心中才会越踏实。

  考前休息和放松。考试前一个月每天早晚用1~2分钟时间练习深呼吸,考试前一天晚要充分休息,有的同学平时熬夜习惯了,考试前一天想早睡,七八点钟就躺在床上,翻来覆去也睡不着,反而引起焦虑影响情绪。其实,入睡前可以热水泡脚,然后听听音乐,看看杂文,慢慢入睡。

  辛敏娟
 


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