军训内容及动作要领

　　立定跳远动作要领

　　完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。

　　1、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍 前倾，手尽量往后摆。

　　要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

　　2、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。

　　要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

　　3、落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。

　　要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

　　立定跳远辅助练习

　　1、蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。

　　动作方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。

　　2、单脚交换跳这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。

　　动作方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。主要以踝关节的力量起跳，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间(30秒～1分钟)或跳的次数(30～60次)。行进间跳时，可规定跳的距离(20～30米)。以上练习重复2～3组。

　　3、蹍跳步蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。

　　动作方法：用右(左)腿直膝向前上方跳起，同时左(右)腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。

　　4、纵跳摸高这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。

　　动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。

　　5、蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。

　　动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。

　　6、障碍跳主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。

　　动作方法：地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。重复5～6组。

　　7、跳台阶主要发展腿部力量和踝关节力量。

　　动作方法：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。

　　8、挺身展腹、收腹跳主要发展腰腹肌力量和腿部力量

　　动作方法：原地屈膝向上跳，空中做直腿展腹、挺身动作，髋关节完全打开，双臂向后上方打开，在空中形成一个背弓动作，落...

　　出国留学网中考频道讯：上周六，杭州市区体育中考首轮考试开考，将持续至本周日。这两天，陆续有家长向我们问询，考前几天还能不能再“抱抱佛脚”，发挥得更好?

　　我们综合了一些体育老师的意见，他们建议，这两天学生不要猛练，保持与以往相当的运动量就可以了。

　　另外，考前要注意把每个项目的动作要领再理理顺，复习一遍。最后阶段，技巧还是需要重视的。上周六，记者走进体育中考的考点发现，今年，基本上所有考试项目都“电子化”了。比如长跑，每位学生腰身都系有一个号码牌，该号码牌内附有电子芯片，跟计时设备无线连接，通过电子感应，记录每位学生的成绩。同样，实心球项目也是如此，每位学生开考时，一旁的显示器上方就会直接显示该学生的姓名，以及考试成绩。

　　出国留学网中考频道了解到，这些电子设备都通过红外线测距，能精确地扫描距离，这就要求学生的动作更加规范。以实心球为例，投出去时，人不能超过规定的黑线区域，而且，球的落地点也要在划定区域内，所以，身体要摆正，尽量投直线。

　　这一周的天气晴朗，温度适宜，这对学生来说，很有利，容易出成绩。不过老师们也一再强调，尽量在微汗状态下参加考试，另外，要放好心态，“尤其是考游泳，要追求稳、不要犯规。”

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　　很多新生同学知道开学的第一件事是军训，那么，对于军训，又了解多少呢?下面出国留学网的小编就给大家说说军训的基本内容，同时为了方便大家，特别给大家提供了军训偷懒的一些小技巧。希望可以帮助到您。

　　军训内容及偷懒技巧

　　根据教育法规定，除大学生外，中小学生也应接受军训。时间一般在9月份开学前或10月国庆后。小学生与初中生主要训练基本的队型排列和动作，不宜过度军训。高中生在队型排列的基础上，训练内务整理和紧急疏散等日常能力，并开展国防知识讲座。技校生、大学生则接受正规的军事训练和地震应急疏散训练。男生一般为10—15天，女生一般为5—7天。各个学校的军训内容并不完全一样，有些可能会简化一些，有些可能还会加进其它的项目。但总的来说，学生军训主要包括了以下几个项目内容：

　　【基础列队动作及操练】

　　基础的队列动作包括：立正，稍息，敬礼，蹲下，坐下，齐步走，正步走，跑步走，站军姿。

　　1).站军姿。军姿口令为：两脚跟并拢，两脚尖分开约六十度，两腿挺直，膝盖为向后压，上体保持正直，两肩微向后张，两臂自然下垂，两手微弯拇指贴于食指第二关节处，中指贴于裤缝线，头要正颈要直两眼目视前方，下颚微收。

　　2).停止间转法。包括:稍息、立正、向左转、向右转、向后转、跨立与立正、蹲下与起立。

　　3).行进间转法。包括：齐步的行进与立定、正步的行进与立定、跑步的行进与立定。(也就是齐步走、正步走、跑步走三项)

　　【内务整理】

　　军训期间，学员每天按照内务卫生的统一标准整理内务，学校或教官则会定期或不定期进行内务检查、内务评比。

　　整理内务，在军训中可是一项重要的工作。俗话说：出门看队列，进门看内务。可见内务的重要性了。内务整理主要包括搞卫生、叠被子(叠成豆腐块)，室内的各种物品的摆放等。其实，军训重视内务，还有一个目的;就是锻炼人的作风。军人要有雷厉风行的作风，就从整理内务锻炼起来。

　　【唱军歌】

　　军训中，教官会教大家唱军旅歌曲。音乐化的军旅诗，熔铸进浑厚、清脆和刚猛，它能打碎板结的灵魂，倾注进风的呼啸、雨的磅礴。全体军人整齐划一地站列在大操场上进行歌咏比赛，二部、四部轮唱，这边歌声刚落，那边又响起，一浪接一浪，形成歌海洋。可以想见，军训时的歌唱场景是非常壮观的!

　　可以说，唱军歌贯穿军训的整个过程，特别是到了晚上，各个班之间会举行拉歌比赛，比哪个班的歌声动听，比哪个班的歌声最响亮，这是最放松的时刻。

　　【打靶练习】

　　打靶会在特定的地方进行。教官会给每人分三五发子弹，然后在专人的指导下对着前方的靶子射击。实弹射击是最令学员们兴奋的，这个项目一般会拖到最后，先练瞄准，再射击，许多学子们就靠这个盼头支撑下来。

　　【国防思想教育】

　　现代国防教育是军训中常有的课程，学员们要学习现代军事科技基本知识，学习现代...

　　开学啦，又要军训了。下面是出国留学网小编为大家整理的军训实践活动作文，欢迎大家阅读。

　　军训实践活动作文【一】

　　我盼望已久的军训终于到来了!同学们个个也都激动不已。每天和同学们吃住在一起，还去果园采摘，出发的前一晚我兴奋地一晚上都睡不着觉!

　　短暂快乐的军训很快结束了，军训生活里有酸又甜，有苦也有辣，其中让我记忆犹新的就属采摘活动了。

　　那天下午，我们踏着那被火辣辣的太阳晒得滚烫的石子路来到了果实累累的采摘园门前，同学们的眼睛一直盯着果园里又青又大的苹果，按捺不住想马上冲进去把果树上的苹果一扫而光。此时严肃的教官发话了：“同学们记住5分钟内必须回来，而且必须把袋子装满。”说完，随着教官一声令下，同学们一窝蜂地冲进了果园，果园里刹那间乱成一片，离门口近的那些果实累累的苹果树很快要变成了“秃子”，我心想：大苹果肯定都在后面呢。于是我没有理会那些被同学们疯狂采摘的苹果树，快速地向后奔跑。一路上看到同学们欢快的笑脸，提着快装满苹果的袋子，有的还冲着我举举袋子，好像在说：“瞧!看我摘得多多呀!你怎么一个也没摘到”。我不能输，哎，我也不管大小了，看见苹果就摘吧!这是我看到前方有一颗结满大苹果的苹果树，liuxue86.com树下有几个同学都在抢着摘，我也不甘示弱，冲到树底下就摘起来，人家都是一只手一只手地摘，而我两只手一起摘，一摘就摘俩，你知道吗?这叫双管齐下。不一会我的袋子就装满了，我就装到口袋里。时间到了该回去了，我提着装满又青又大苹果的袋子和同学们一起摇摇晃晃地向门口走去。最后“惨案”还是不幸发生了：因为苹果太重了，压得我手都麻了，不幸发生了“坠机”事件。当同学们看到我散落的苹果，纷纷放下手中的袋子来帮我捡，并且帮我拿到门口，霎时，一股充满团结友爱的暖流充满我的全身。

　　在这收获的季节，通过军训爸爸妈妈说我长大了，身上增添了一些军人的素质，军训也使我更懂得了团结、互相帮助的意义，这真是一次难忘又快乐的军训!

　　军训实践活动作文【二】

　　累啊!军训真累啊!不但要站军姿，而且还要站一个小时，简直不是人过的日子嘛!

　　太阳当空照，花儿枯萎掉，小鸟说早早早，你说我为什么累得受不了?唉!只要是最炎热的时候也就是我们最累的时候，同学们脸上全是水，不知那是泪还是汗，衣服都紧贴在我们的背上，因为衣服湿透了。那个时候，同学们实在筋疲力竭了，但还必须在太阳和教官的考验下支撑下去，可谓是拼了老命了!

　　除了要在操场上练，还要在宿舍练内务整理。就是叠豆腐被，放脸盆这一系列的，平时我们叠被子都是怀着“被子叠起来就行，管他什么形状呢”的心态，但自打教官第一天教我们内务整理时，就已经完全打破了我心中的这个念头。叠被子可不是那么容易的，得学会跟被子打交道，还得给他按摩，被子可真会享受啊!

　　军训呢虽然很苦，但教官有时还会说笑话给我们听，还会逗我们笑，一旦我们笑的太厉害，教官就大喝一声，调整军姿，哎，又来了!

　　军训苦是苦，但军训给了我们一些经验。教训和道理，军训靠的就是集体的团结力和锲而不舍的精神啊!

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　　下面是由出国留学网整理的企业军训内容及项目，欢迎阅读。

　　华为、LG、苏果等多数公司新员工必须经过军训：锻炼军人一样的员工，铁一样的纪律、绝对服从执行力、吃苦耐劳意识，告别不断招聘不断流失的恶性循环，挑选好员工、培养忠诚度。告别执行力不到位，拖拖拉拉混日子。告别凝聚力不高，一潭死水。好业绩出自好员工，磨刀胜过砍柴工。员工军训方法不同于学生军训，是根据“纪律、执行力、意志力、吃苦勤奋素质”要求进行军训。

　　正规化训练: 形象军姿训练、集会秩序训练、汇报训练

　　执行力训练: 匍匐前进训练、兵贵神速训练等

　　纪律服从训练: 军姿训练、越野奔袭训练等

　　吃苦耐劳训练: 军姿训练、正步训练等

　　顽强毅力训练: 团队救援训练、忍耐力训练等

　　集体意识训练: 齐步训练、踏步训练等

　　团体合作训练: 盲人方阵训练、团队救援训练等

　　第一天

　　早 学员进入基地。

　　上 09:00-11:20 纪律训练、形象礼仪、军人仪态。

　　下 14:00-17:50 执行力训练、服从意识训练。

　　晚 19:00-20:00 现场5s学习(耐心训练：叠军被)。

　　第二天

　　早 07:00-07:20 紧急集合，军人化速度训练。

　　上 08:00-11:20 草地匍匐前进训练，盲人方阵训练。

　　下 14:00-17:50 集体意识齐步训练，汇报程序训练。

　　晚 19:00-20:00 军歌：“团结就是力量”。

　　第三天

　　早 07:00-07:20 紧急集合训练、军体拳武术。

　　上 08:00-11:20 配合式踏步训练、集合速度训练。

　　下 14:00-16:30 军人素质养成，军人素质考核。

　　“学军”是学习军人雷厉风行、百折不挠、积极进取、勤于奋斗，在最短时间内磨练良好的团队精神、坚不可摧的意志力、超越极限的忍耐力、强大的自信心。从闲散乱等现象到正规化员工水平，在形象、秩序、执行力、纪律等方面进行军训。学军高水平教官组织军训，并可至全国各单位上门军训。

　　《员工入职1 ~ 15天不同军训方案表》

　　军训计划 (一天) 月 日

　　早 07:00-08:00 稍息、立正、跨立、进入训练状态。

　　上 08:30-11:20 个人形象整理、团队秩序训练、停止间转法。

　　下 14:00-16:50 纪律训练、集体意识训练。

　　军训计划 (二天) 月 日

　　第一天

　　早 学员进入军训基地。

　　上 08:30-11:20 入营编队、稍息、立正、跨立、进入训练状态。

　　下 14:00-17:50 服从意识训练、停止间转法、齐步训练。

　　晚 19:00-20:00 纪律学习、纪律训练。

　　第二天

　　下面是由留学留学网小编为大家收集整理的大学军训内容及项目。更多军训相关内容尽在出国留学网实用资料军训内容专题。

　　大学军训内容及项目

　　大学军训内容项目很多，大学军训项目一般高校的包括内务整理，如叠军被。大学军训内容：头几天会一直站队列，站军姿，后来就走齐步，踢正步，跑步，还会学擒拿或擒敌拳，甚至有实战打靶。大学军训内容项目中间还学军歌，学拉歌。 主要是队列训练，有军姿、齐步、跑步、正步走;有的还有实弹射击。

　　军训必备物品：

　　1、 服装：

　　①武装部配发的全部军训服装和用品，包括：绿军装(含帽子)、迷彩服(含帽子)、衬衣两件、领带、帽徽、领花、肩牌、军用鞋、武装带、宽背包带、窄背包带;

　　②自备携带：保暖衣裤(建议：秋衣裤或薄毛衣裤)，拖鞋、运动鞋、雨衣。不需带便装外衣。

　　2、被褥：由军训基地提供。个人需带学宿办发放的枕巾、床单、被罩;可自带毛毯。

　　3、餐具

　　4、生活用品：洗漱用具、脸盆(塑料)、保温瓶、轻便水壶、白手套、护膝、护肘，手电筒、洗衣粉、卫生纸等生活必需品。

　　5、其它：晕车药、糖或巧克力、笔、本、稿纸、零用钱(不超过100元。)

　　队列,是军人进行集体活动必须的组织形式，是军训学生的必修课。通过严格的单个军人队列动作、队列队形、分列式和阅兵式训练，熟练掌握单个军人队列动和队列队形动作要领，具有自觉用条令要求规范行为举止的能力，养成良好的军旅生活习惯。

　　1、大学军训内容：

　　(1)稍息

　　(2)立正

　　(3)跨立

　　(4)停止间转法

　　(5)三大步伐的行进与立定

　　(6)步法变换

　　(7)坐下、蹲下、起立

　　(8)脱帽、戴帽。敬礼

　　(9)整理着装、整齐报数

　　(10) 分列式训练

　　(11) 阅兵式训练

　　(12) 唱军歌

　　2、目的：具备良好的军人姿态和雷厉风行，刚毅果断的军人气质，培养令行禁止、勇敢顽强的作风和严格的组织纪律观念

　　【大学军训内容事项】

　　大学军训内容事项1、教官、班主任分宿舍、宣布注意事项。

　　大学军训内容事项2、开一个1个多小时的会议(领导在台上讲话并且是坐着，学生在下面听讲并且是站着)

　　3、让你做好充分的休息和准备

　　4、列队，教官宣布所要进行的项目，并且学习集合、散开、蹲下听讲

　　5、站军姿

　　6、齐步走

　　7、正步走

　　8、合起来练习

　　9、验收军训成果(军队领导在台上坐着打分，学生在台下按班级轮流进行军姿、集合、散开、正步、齐步等表演)

　　10、最后可能会有一个文艺汇演，

　　①个人节目：由班主任点名、同学自荐等选出表演人员