考研心理辅导

　　2018年12月22日就要开始考研了，是不是有点小紧张呢？小编为大家提供2019年考研考前最后一天注意事项，希望大家多多注意！

　　2019年考研考前最后一天注意事项

　　►考研心态

　　一定要查缺补漏、守住城池!

　　考研是一场战役，那么上战场之前是应该以攻为主，还是以守为主?此时此刻，守比攻更重要!尤其是在距离上战场仅剩一天倒计时的日子里，与其花费时间精力去开辟新的阵地、接受自己完全不熟悉的新知识，还不如把已经掌握好的知识巩固好、巩固牢。毕竟考研只是一场选拔性考试，偏题、难题、怪题只是少数，核心的考点还是那些被反复强调过的知识点。只要把它们都掌握好了，应付考研完全没有问题，没必要一味求新、求全。再者，此时求新求全反而更加剧了考前紧张，不利于发挥最佳水平。

　　►考研工具

　　1.准考证：准考证可以多打印几张，很多人担心自己进考场之前丢了准考证，所以往往会一股脑的打印很多张，多到被人偷偷拿走一张都不会在意。尽管这在大多数情况下是没问题的，但是准考证上面关于你的个人信息比快递单还要重要一些，而且，往往打印的越多，越可能忘记带准考证。帮帮建议打印三张，书包里面放一张，带进考场的文具袋放一张，剩下的一张放在家里/寝室里，万事俱备，就剩考试了。

　　2.证件袋：身份证装证件袋里，身份证再准备两张复印件，必备物品连同证件袋一起，不要交给除你以外的任何人，注意一定要自己亲自保管，防人之心不可无。

　　3.铅笔：这个铅笔一定要正宗的2B铅笔，至少2根，或者直接买那种涂卡笔也OK;这个铅笔的购买一定要去正规的文具店，不要贪小便宜，铅笔可是用来涂答题卡的，如果买到假冒伪劣产品，机器识别不了你的答题卡你可就亏大了。

　　4.橡皮：橡皮一个普通2B橡皮就可以，也可以买那种画图用的橡皮，那种擦得干净不留痕迹。

　　5.小刀、固体胶或胶水：这个小刀是用来拆信封的，因为每位考生在考试的时候都会收到一个信封，试卷和答题卡都是封在信封里;需要你自己拆开，一定要注意在拆信封的时候要小心，不要划破卷子。固体胶或胶水用来封信封，在你考完试之后，自己把卷子放到信封里封起来。(有的考场也会准备有小刀胶水之类的，自己也最好也带着以防万一)

　　6.中性笔：颜色可以是黑色、蓝色、蓝黑，不要用钢笔或者圆珠笔。(建议还是用黑色的)

　　7.画图工具：专业课涉及到画图的同学一定把自己平常用的画图工具带齐全。

　　重点资料：考前无论走到哪里，核心复习资料一定要触手可及，专业课和英语政治，都要整理一个完整的框架，看一眼就可以回顾所有的那种程度，达到胸有成竹的境界，这样可以减少慌乱。

　　8.手表：有的地区考试不准带手表，要看准考证上怎么要求的，建议同学们可以先准备着，如果不让带再交出去就可以了。

　　9.计算器：有的专业课需要用到计算器的，是可以带的。准考证上有个招生单位须知，那里可能写着让你带科学计算器!若写了让带，就是可以带(仅限专业课考试)，不让你带，就不能带，没有写让不让带，那就是不让带!在考专业课的时候，监考老师会根据你的准考证让你带或者不带的!

　　10.巧克力：口袋里要储备巧克力或者小面包，早晨要起很早很早，早起加上紧张会没有胃...

　　在考研前，你都要做什么准备呢？小编为大家提供2019考研初试：考前准备你做好了吗，赶紧和小编一起来了解一下吧！祝你成功！

　　2019考研初试：考前准备你做好了吗

　　►考场预先踩点

　　在考试前请提前去熟悉考场，因为有些考点每科的考试都不在同一个考场，甚至跨了校区，考完一场匆匆奔赴下一场考试，如果由于迷路耽搁了考试时间那就糟糕了。

　　考前去踩点的最主要的目的就是要认准考场，避免在考试当天才第一次接触考场，然后像只无头苍蝇一样乱跑乱撞，浪费时间。如果你提前进入考场可以提前平复心情，这也需要你提前去考场认路。不仅如此，也要熟悉去考场的路线，避免考试当天由于人多或其他原因导致入场晚或其他后果，正所谓有备无患。

　　除了认识考场之外，你还应该熟悉考场周围的环境，例如洗手间等比较关键的地方。你还可以在考试之前多到考场周围走几圈，让自己对考试环境熟悉起来。对于周围环境的熟悉，可以让你心里有底，知道哪些地方有什么可以购买，遇到突发情况也不会慌乱了。

　　所以，大家千万不要懒得动，多熟悉熟悉考场环境，不仅可以预防各种麻烦，也可以帮助你环节考试压力。复习累了，就当散散步去踩踩点吧。

　　因此大家要提前踩点，心里留个底，熟悉考点环境的同时，也能消除一些紧张感减少压力。住宿点到考点的路程测试一下，看看大概用时时间，防止迟到。

　　注意事项：

　　(1)尽量提前一刻钟到达所在考场，特别提醒那些做事不紧不慢的考生，不要拖拖拉拉，都这种关键时候了，就不要因为这个而在考试之前出现麻烦。我们考研复习那么困难都挺过来了，也不在乎这十几二十分钟了。

　　(2)对于一些设在大城市，比如北京，上海的考点，如果考场离你的住处较远，建议早起动身，或者在考场附近的旅店居住，这样便于第二天早上到考场。但是对于这类在考场附近住旅店的考生，一定要提前预订房间，预计提前5-7天预订房间，否则很难找到合适房间，毕竟考生众多，有这种想法的人也不在少数。建议为了保证房间安静和条件满意，创造良好的睡眠条件，建议考前两天入住，适应这个旅馆的住宿，如果不慎安静，影响睡眠，那么赶紧换房间或者旅店。如果在考试的这两天内休息不好，对考试是非常不利的。

　　(3)如果住处离考场较远需要坐车的话，大家一定要事先考虑到塞车的因素，所以建议大家早起赶车，或者直接打的，一切已及时到达考场为准。

　　►准备好考试所用的证件和工具

　　①准考证(请在规定时间2018年12月14日-12月25日内打印);

　　②身份证;

　　③2B铅笔(笔芯削成鸭嘴形，最好两头削好，方便涂答题卡);

　　④一支答题用笔、一支备用笔(最好是黑色中性笔0.5mm);

　　⑤小刀/拆信刀(拆信封);

　　⑥胶水或胶棒(交卷后封信封);

　　⑦尺子;

　　⑧橡皮;

　　备注：有些考场会统一发放文具，只要带上相关证件即可。而需自备文具的同学，考前要留下充裕的时间，把该带的证件和文具都专门放在一个小袋子里，答题笔多备几支，东西都事先检查一下，不好用的别带，千万别为了这些小事情影响考试情绪。考试前一天就把第二天要穿的衣服准备好，兜里装些零钱，以备不时之需。

　　►保存好自己的“准考证”

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　　考研初试就要开始了，你可能遇到各种各样的问题，怎么办呢？小编为大家提供2019考研初试心理辅导，希望大家都能以良好的心态面对考试！

　　2019考研初试心理辅导

　　一、学长学姐初试经历

　　1、政治

　　这门课基本是交卷时勉强答完，分析题写的内容太多，时间感觉有些不够用。建议大家答题时，不要着急就写的潦草，还是要认真书写，答题卡给的空间很大，不见得就要都写满，其实感觉每道题的答题空间写满80%就已经很好了。答题时候思路要清晰，把自己考前背的相关内容逐条写清楚。

　　2、英语

　　我是先写作文，考前两天把模板背熟，考试当天中午又背了几遍，进考场后，老师是提前15分钟把草稿纸发下来，我就直接把背好的模板一字不差地全写在草稿纸上了，等发卷后，我不到半个小时就把大小作文都写完了，准备的模板刚好都用上了。

　　作文写完后，开始答阅读题，阅读花的时间最多，每道题目都认真推敲;之后是翻译，最后按金翅大神的建议，把完形填空都猜上了。全部答完后，离开时结束还有10分钟，检查一遍交卷。

　　3、数学

　　我是按照顺序逐个往下做，遇到不会的，想个几分钟还是没思路，就果断跳过，不要在某道题上卡住，注意把握时间。因为考前把历年真题研究过几遍，考试时候，大部分题目都感觉是换汤不换药，还是以前考过的题目的思路。遇到不会做的，就大胆猜，大胆跳步骤，记得当时有道题目做了一半卡住了，凭经验大概知道题目的拐点在哪里，但是死活算不出来，所以我就直接跳过这一步的推导，按自己猜的点来划区间接着往下算，这样比你完全空白能多拿几分。这道题目貌似还真被我猜对了。数学考试感觉就是要胆大心细!

　　4、专业课

　　我是在北京参加的初试，所以记得考试时，拿到的只是一个小信封，里面装着考卷，答题纸由当地的考场来发。这个需要注意，拆信封的时候，别蛮力乱拆，因为交卷的时候，需要把考题和答题纸一起塞进信封再黏上，信封拆烂了，你黏不回去就麻烦了。

　　另外，就是计算器的问题，不同地方的考场规矩还不一样，我当时在北京考的时候，是可以带计算器的，不仅专业课可以带，连数学课都可以带，当时监考的人也只是拿着计算器翻看了，可以使用。不过有的地方就不准使用计算器。对于数学，带着计算器用处也不是很大。但是专业课可不一样，尤其是一些工科的专业课不用计算器确实很坑，各种积分三角函数幂函数计算，这个就要看你参加初试的考点的具体要求了。

　　5、考场心态

　　出了考场认识的同学说今年题好难啊，我还安慰她：可能是因为我们在考场上做这个卷子很紧张。她说不是的，今年风格都变了。走出考场发现很多人都在吐槽今年的数学卷子很难，考完数学下午专业课很多缺考没来了的，心里放心了一点看来大家都这样。

　　大家可以看到我在考场上做题也没那么顺，当然肯定也紧张，但是我没有慌，内心还是相信自己可以的，因为平时做模拟题练出来了，遇到不会的就跳过先做会的，保证基础分拿到，再去想那些难题，最后四十分钟我没有一刻放弃，绞尽脑汁想方法试方法，最后挽救了不少分数。很多同学遇到难题心态崩了，不断怀疑自己，越害怕越什么方法都想不到了。保持一个良好的心态真的很重要，这种自信和好心态从何而来呢，就是你平时的扎实训练，你对每一个知识点琢磨透彻，使得你相信自己有这个...

　　在考研前和考研时考生会遇到这样或那样的问题，小编为大家提供2019考研遇到突发状况该怎样处理?一起来看看下文吧，希望大家都能平安顺利的通过考试!

　　2019考研遇到突发状况该怎样处理?

　　临考感冒

　　应急预案：按说明书服用常用药物将有助于症状缓解，最好是服用中成药，这样不会引起嗜睡。此外，考生生病用药，一定要注意药品的不良反应。考试期间如果生了病可先请教医生，选择不会产生昏睡等副作用的药品。在选购感冒药的时候，对说明书要看清楚，如果说明书中有"抗过敏成分的药物"，那就有可能引起嗜睡反应。

　　看卷头痛

　　应急预案：考试期间，考生可适当置配一些常用药品，以备偶有不适时调理所需。一般可准备以下一些药物：保济丸、藿香正气水、人丹、风油精、创可贴、胶布。头痛少服药，精神紧张，用脑过度，往往导致神经血管紧张性头痛。有的考生两侧太阳穴部位会有间歇性疼痛，大部分是这个原因。如果遇到头痛，不要自己盲目乱服药，最好在医生的建议下用药。

　　女生遇上“老朋友”

　　应急预案：女生在考试时"老朋友"来了是正常的生理现象，关键是要做好充分的准备。到考场时带好卫生巾、卫生纸，有痛经史的还要带着止痛药，之前最好向医生咨询，遵医嘱服用。如果考试半途感到不适，需要去卫生间检查，不要不好意思告诉老师;疼痛得厉害需要服药，而一些必需物品像止痛药自己手边没有的时候，更要请求老师的帮助。千万别因为这件事把自己弄得被动，影响正常的考试状态。

　　遭遇交通障碍

　　应急预案：路上交通情况瞬息万变，难以预料，留出充足的时间就不怕遇到堵车等交通问题了。考生赶考时万一遇到堵车情况，可求助交警。如果乘坐公交车遇塞车时，可中途下车，改坐出租车或其他交通工具，或求助交警。

　　晕车

　　应急预案：把早餐一分为二。适当提早起床，先在家吃"上半顿"，出门时带上点心、果汁，到了考场附近，再吃"下半顿"。这样可以减缓坐车时胃部不适症状。晕车严重的考生还可以在肚脐和耳后贴上姜片。

　　赶考受伤

　　应急预案：步行赴考的考生，更应该提前一些出门，留出充裕的时间。过马路的时候要听从信号灯或交通协管员的指挥，走人行横道或过街通道。但赴考路上不慎崴了脚或不能行动时，如自己尚能行动，应该拦招出租车坚持去考场参加考试;如果自己行动有困难，应拨打110或向特巡警求助，甚至向路人求助。

　　缺失准考证

　　应急预案：丢失准考证时，应立即询问老师，去离考场最近的打印店进行打印。大家在打印店可以上网打印准考证，但是为了保险起见，大家应该随身带着有准考证在里面的U盘。

　　找不到考场

　　应急预案：在考前一两天，考生应该抽时间熟悉考场。熟悉考场包括的内容有：所在考场离居住地点有多远?用什么方式抵达比较迅速安全?在路上要花多少时间?自己在哪个教室?在哪个位置?厕所及其他服务设施在哪儿?这些问题在临考准备时都应该尽可能弄得一清二楚。找不到考场时，应马上联系老师，请他们指点你。

　　考研频道为大家提供2019考研备考注意事项，一起来看看吧！更多考研资讯请关注我们网站的更新!

　　2019考研备考注意事项

　　考研不光考验你的学习能力与应试能力，很多时候更是一场信息战。有不少的同学在考研一开始就各种焦虑不安，事实上，焦虑与不安是来源于对考研的未知……

　　只是知道自己要考研，而且一定要考上，却不知道如何去备考，自然会迷茫、忐忑。在这种情况下，不少同学会选择一意孤行，闭着眼按照自己的想法走到底;或者是病急乱投医，盲目听信别人的建议，这样都有可能导致走错考研第一步。

　　那么，小编就来告诉大家在考研备考注意事项?

　　一、选择不合适的专业与院校

　　在应届生中，往往会出现这么一种情况：第一次考，不了解考情，奔着满腔热血、超越自己、改变命运的心理，选择报考难度远高于自身实力的院校，结果可想而知。

　　有这种心理并不错，还能成为为此拼搏的动力。错的是没有正确估计自身实力，选择名校、名专业，同时也选择承担更大的风险。如果做好考研的这份觉悟，自然可以风雨兼程。如果从一开始就选错奋斗的目标，后面的努力将会大打折扣，甚至毫无意义可言。新东方在线建议大家在择校择专业上一定要从自身情况出发，综合对比分析后找出最适合的院校。

　　二、备考规划杂乱无章

　　制定规划的前提是你要从一个整体角度来思考，不能片面地想当然。

　　很多同学从决定考研的那刻起就立马开始埋头苦学，不问世事，越早开始越好。实际上，选定目标之后，最应该做的不是马上开始学习，而是根据自己的复习的总量和复习时间制定出可执行度高的备考规划。

　　小编在这里告诉大家，所有考试的备考，基本上都有两个必须遵守的原则：一是要弄清楚考察什么内容;二是清楚自己每个阶段该做什么。如果能做到这两点，再加上自身的执行力，考研成功上岸也是一件水到渠成的事情。

　　虽说计划赶不上变化，但计划总比没计划强。如果只是每天看到什么学什么，学到哪算哪，学习效率会大打折扣，甚至最后可能是白忙活。

　　三、放任公共课偏科严重

　　有了规划后，下一步就该落实了。因为每个人的基础不一样，对各个科目的掌握程度也就有所不同。其中，英语可以说是考研“头号杀手”，每年都有不少同学因为英语单科不过线而失去复试资格。对部分考数学的小伙伴来说，数学也是一道难过的关卡。

　　小编建议大家发现自己的弱势学科后，一定要想办法去提升，即使弱势学科最后不能变成强势学科，也不能任由它增加你被淘汰的几率。打好基础，掌握备考重难点，深入分析命题规律及题型难度，针对性地采取措施，还是很有可能成功上岸的。

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　　2019全国考研...

　　考研信息频道为大家提供2019考研不能做的12件事 你做了几件，一起来看看吧，希望你在以后的复习中注意着几点！更多考研资讯请关注我们网站的更新!

　　2019考研不能做的12件事 你做了几件

　　1、不要浪费时间找最佳环境

　　许多学生认为只要找到了最佳的学习环境，学习就会变得轻而易举，所以他们花了大量的时间找寻和尝试不同的地方，寝室、咖啡馆、图书馆、草坪……大把的时间浪费于此。更糟的是，你会觉得，除非你找到理想的学习地点，否则你根本无法学习。有没有什么好办法?找一个相对安静的地方开始学习。一旦你投入到学习中去，你会觉得周围的环境还不错。

　　2、不要把准备工作当学习

　　一些学生常常“准备好要学习”，却从没有真正开始。不要把清理桌子、整理电脑文件和“准备好要学习”当成学习。即使在学习的地方，如果你只是泡在微信上，发状态说我正在学习，也不是真正的学习。

　　3、不要从最简单的作业开始

　　一些学生认为从最简单或者最擅长的作业开始，会让他们更容易进入状态。问题是，完成这些之后，你要花更多的精力来克服难题，可这时你已经很累了。我的建议是，从最难和最有挑战性的工作开始，最后再做那些简单的题目。

　　4、不要一心多用

　　不管你信不信，有一些学生会同时学习5门不同的课程，花15分钟学一门，再花15分钟学另一门，再花15分钟再学另一门，相信你已经知道是怎么回事了。在同一时间内只学一门课会好得多。这样，你才能深入理解学习材料，提高学习效率，而且，你越投入，这门课就会越简单。最糟糕的是交叉学习，做10分钟数学，然后该做10分钟经济学，再做10分钟数学……这只会让你混淆知识点。

　　5、不要忽略提示

　　很多教授都会在阅读材料中加上课后问题，或者在课堂上和大纲上列出课程重点。在开始学习之前，请一定要认真考虑这些非常重要的建议，这会节省你很多时间。如果有数学题或证明题的话，一定要在课程和章节结束之前解决掉。通常，家庭作业是知识点的变体和延伸。

　　6、不要抠得太细

　　一些学生认为最好的学习方法是超慢速学习：阅读一个词一个词读，论文一个词一个词写，展示一个词一个词说。但是像所有的认知行为一样，学习是一个长时间的过程，通过提高学习效率来增加水平。如果你只关注单个的因素，你就没有了全局的视野，学习也就成了浪费生命。

　　7、不要死记硬背

　　把你不理解的东西记住是没有用的。如果你真正理解你学的东西，你就可以用你自己的话，向门外汉解释这门课程的主旨(跟你的室友或朋友试试吧)。花一些时间去思考和消化你学的东西，而不是只准备在考试里鹦鹉学舌。

　　8、不要断断续续

　　你可以在20秒内看140字的状态或者许多视频，但是学习却跟在Twitter，YouTube上不同。你需要集中注意力，才能理解阅读材料或是解决问题。不要总让自己被打断。依经验而论，学习50分钟，然后休息10分钟是最好的。我们知道改掉旧习惯很难，但是...

　　有些人放个暑假就改变了考研的初衷，出国留学考研网为大家提供如何平安度过考研淘汰期?更多考研资讯请关注我们网站的更新!

　　如何平安度过考研淘汰期?

　　暑假已经进行到8月中旬，不知道大家对自己的学习状态是否满意呢?

　　根据以往的经验，暑期还在坚持的童鞋，你们可以潇洒地继续加油了，因为你们已经少了很多对手了。

　　然而，对手是少了些，但是你是不是还在考研的大部队中，有没有掉队呢?

　　一、哪些隐形因素让考研人出局了?

　　1) 学习懈怠，回趟家就改变了考研的初衷

　　一些自律性不强、意志不坚定的小伙伴，很多回家就不想提前回学校了，心里想着反正快要开学了，不如等到开学的时候再来，当你开学返校之后，你发现你的复习已经不在状态，你已经跟不上复习的节奏，你挣扎下去，最后的结果都是一样的考不上，不如去参加校园招聘。于是，就这样，你就被淘汰了。

　　还有一种同学本来成绩可能不太好，或者起点比较低，考研胜算不大，机会成本相对比较高。本来就处于「考不考」的动摇徘徊之间，加上回趟家，家里人也不支持，觉得「考研之后未必就有更好的出路，何况不一定考得上，还不如现在就找工作，一鸟在手胜百鸟在林」，回来就投入到了「秋招大军」之中。

　　不是说找工作就不好，只是这样「犹豫懈怠」的性格，放在工作中也会成为致命的缺点，在人才竞争日益激烈的今天，也难以胜出。

　　2) 人没回家，坐在自习室只是「打发时间」

　　这一类同学也是有着「懈怠」的致命缺点，虽然天天看起来都在学习，但是成效并不高，一会儿这摸摸，一会儿那看看，玩玩手机发发呆，一上午就过去了。

　　炎炎夏日，自习室条件又艰苦，可能连空调都没有，也待得不舒服，干脆回寝室睡个午觉吧，转眼一天就又过去了。在被你浪费虚耗的时间里，图书馆的某个角落，正有人汗流浃背地在刷题背知识点，于是他提前淘汰了你。

　　3)有想学习的心，却没有能学好的心态

　　暑假漫长难熬，待在学校复习更是让人觉得度日如年，每天都觉得静不下心来，每天都觉得自己压力特别大，效率特别低下。

　　这一类同学学习上并不懈怠，也不偷懒，但总是每天都忍不住问自己n次：我是不是考不上?在长期的负面情绪的压榨之下，所有的进步都会被无限缩小，而不足被过分地放大，学习的状态一日不如一日，还没有到最紧张的冲刺时期，心态就已经垮了。

　　4) 方法不对路，看似学得多，实则不扎实

　　这一类同学多半是由于心态比较急躁导致，看到其他同学进度快于自己便紧赶慢赶，结果知识点看是看完了，但由于缺乏细致的思考，囫囵吞枣式的学习使得每个知识点的消化都不到位，基础实际上非常薄弱，放到做题中来，就暴露无遗。

　　如果学习方法得不到及时的改正，就会陷入焦躁的情绪，很难静下心来学习。建议这样的童鞋及时自查，发现哪部分没有复习好及时纠正自己的学习方法和复习方向。

　　二、如何平安度过淘汰期?

　　1) 设定目标，坚定信心

　　考研最重要的就是坚定的信心，要时刻告诉自己：一个人也要像一支队伍一样强大，人可以输，但不能垮。

　　不妨试着把自己的目标写下来贴在能看得见的地方，或者设成手机屏保，总之...

　　考研复习功课一般会长时间久坐，那么怎样缓解疲劳呢？出国留学考研网为大家提供考研备考辅导：17个小运动缓解久坐疲劳，更多考研资讯请关注我们网站的更新!

　　考研备考辅导：17个小运动缓解久坐疲劳

　　考生不妨在复习时注意做几个小运动，让身体放松，心情愉悦，脑供血增加，复习效率提高。下面就来试试吧!

　　1、胳膊肘拉伸

　　The Elbow Pump

　　这个动作坐着也可以做。用手掌去触摸身体另一侧的肩胛骨，然后用另一只手轻轻地握住手肘，向相反方向拉伸。

　　2、拉伸膝盖

　　The Knee-Jerk

　　坐正，抬起腿，屈膝，并抓住膝盖。将你的腿尽可能地贴进你的前胸，保持这一姿势10秒钟。

　　3、触摸脚趾

　　The Toe Toucher

　　坐着的时候伸直腿，然后屈身尽量去摸你的脚趾。

　　4、“芭蕾舞女”

　　The Ballerina

　　把你的胳膊举过头顶，然后朝反方向拉伸。记得保持背部挺直。

　　5、背后鼓掌

　　The Backwards Clap

　　把双手置于背后，掌心对掌心。然后尽力把胸腔向前挺，就像在威胁你的同事那样。保持这个姿势5秒。

　　6、“我不知道”

　　The I Don't Know

　　同时耸起双肩。保持5秒钟，然后放松。当你放下肩膀时，说一句“我母鸡啊”。

　　7、轻摇脑袋

　　The Bobble Head

　　倾斜头部，从左向右转动你的脖子。记得放慢速度，你可以哼首歌，让自己看起来不那么奇怪：)

　　8、“触摸天空”

　　Touch The Sky

　　两手相扣，掌心向上，伸直胳膊，尽力向上延伸去摸天花板，坚持5秒钟。只是要小心别露出衬衣下的汗渍;)。

　　9、“二郎腿压膝”

　　The Knee Pump

　　将小腿放到另一条腿的大腿上，慢慢向下压膝盖，拉伸臀大肌。在压腿时，记得慢慢呼气。

　　10、颈部终结者

　　The Neck Breaker

　　用手掌托住另一边的脑袋，将脑袋向肩膀方向温柔下压。请记住，一定要温柔!耳朵没有必要真正碰到肩膀，移动几英寸就够了。

　　11、“求婚”式

　　The Proposal

　　单膝跪地，另一只膝盖弯曲，就像你要向人求婚似的。缓慢前倾上半身，保持5秒，换一只腿重复。

　　12、“探天”姿势

　　Reach For The Sky

　　与前面一个动作一样，弯曲膝盖，保持一条腿大腿与地面平行，另一只腿向后延伸支撑。但这一次请抬头看天，双手探向天空。这个动作对锻炼你的腹肌非常有益。

　　13、“小茶杯”

　　I Am A Little Teacup

　　这个动作和上个动作的下肢动作一样，但现在，把右手放在腰间，抬起左手，先向上伸，再缓慢地向右拉伸。

　　14、握手式

　　Hand Holding

　　握紧双手，向前伸直，再缓慢转向自己，直到感...