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加长版三伏天明天开启 三伏天注意事项有哪些

三伏天注意事项有哪些 加长版三伏天注意事项有哪些

  一年中最难熬的三伏天正式拉开帷幕。今年的三伏天从7月16日到8月24日,长达40天。加长版三伏天有哪些注意事项?下面是由小编为大家整理的“加长版三伏天明天开启 三伏天注意事项有哪些”,欢迎阅读,希望您能阅读并收藏。

加长版三伏天明天开启 三伏天注意事项有哪些(篇一)

  别太贪凉:

  长时间呆在空调房里,身体调节能力容易失调,出现多种不适。因此,最好少开空调,小孩、孕妇及患有关节炎、风湿病、呼吸道疾病的老人就更要注意。即使开,温度以26℃为宜,保证室内外温差别超过7℃;让空调风往上吹,避免直吹身体,还要护好颈、背、腹、腰、腿等部位。大汗淋漓后不要冲凉水澡,以免受到风寒湿邪侵袭。夏日贪吃生冷瓜果,容易引发胃肠炎。吃冷饮时最好等到食物的温度接近体温时再慢慢咽下,以免刺激胃肠道,且吃的时间最好选择阳气最旺的正午到下午3点之间。受寒后,可以喝姜茶发汗散寒。

  饮食开胃:

  一进三伏天,很多人就会受到“苦夏”的困扰,口淡乏味,食欲不振。因此,“开胃”是夏季养生的重点。专家建议,夏天可以多吃点苦味食物,苦瓜、苦菜、苦荞麦都能解热祛暑、健脾开胃。不过苦瓜性寒,体质较差、脾胃虚寒者不宜多吃。天气酷热,出汗较多,容易耗气伤阴。因此,益气养阴的食物也不可少,山药、大枣、蜂蜜、莲藕、木耳都是不错的选择。此外,鸡鸭肉、瘦猪肉等平性或凉性的肉制品也有滋阴养胃、健脾补虚的功效。

  身体祛湿:

  闷热潮湿的三伏天,人体容易被湿邪侵袭。对付暑湿,可以按足三里穴,有助于运化水湿。睡前用40℃温水泡脚,可祛湿,还能提高睡眠质量。还可以刻意出些汗,让湿气随着汗水散发出去。多吃健脾化湿的食物也有帮助,红豆、绿豆、荷叶煮粥,藿香、佩兰、苍术泡茶,生姜切片煮水,都有祛湿之效。辣椒虽能开胃助消化,祛湿功效却一般。值得提醒的是,绿豆汤千万不能当水喝,绿豆性寒,体质虚弱者不能过多饮用。

  “低调”运动:

  常说的“夏练三伏”,并不是让大家不分时间、地点、情况地去锻炼。夏天人体能量消耗大,跑步、打球、爬山等锻炼方式必须量力而行,最好进行一些“低调”的运动,既能起到锻炼效果,又不至于出现不适。三种运动比较好:1.游泳:水的散热能力比空气高15倍,游泳时人体能够保持体温恒定,不易中暑;2.钓鱼:垂钓需要脑、手、眼配合,静、意、动相助,能解除心脾燥热;3.太极拳:打太极拳既能增大肺活量,又能促进气血在五脏六腑之间的流动,有助于振奋精神。夏天运动最好安排在凉爽的早晨或傍晚;其间注意少量多次地补水;室外气温超过32℃,空气湿度超过60%时,最好选择在凉爽的室内运动。

  晚睡早起午补觉:

  晚睡并不是提倡大家在夏季熬夜,而是要求人们顺应夏季昼夜变化的特点按时作息,睡眠时间不要超过11点。中医认为“春生夏长”,到了夏天,人体阳气处于旺盛状态,如果经常睡懒觉,就违背了人体阳气的季节变化规律,不仅得不到休息,反而觉得更疲乏。所以,夏季早上六七点起床比较好。午睡有利于气血平衡,能补充体力,提高下午的工作效率。健康午睡以30~60分钟为宜,超过1小时则适得其反,可能干扰晚上睡眠。

  静坐除烦:

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夏季三伏天注意事项

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  炎热的三伏天到了,每天火热的太阳光炙烤着大地。下面是由出国留学网小编为大家整理的“夏季三伏天注意事项”,欢迎大家阅读,仅供大家参考,希望对您有所帮助。更多文章在出国留学网生活百科栏目,希望您关注与阅读。

  1.留意“扶阳”

  夏令三伏,阳气旺盛,此刻人体为了顺应地利处于“阳盛于外而虚于内”的地步,腠理开泄,汗液增多,加上暑气逼人,常常致使人体阳气宣发过分而呈现体内阳气缺乏的夏令体质特征,此刻假如由于防暑降温而过度贪凉食冷易致内寒过甚,以至于体内阳气更衰。

  2.不宜吃过多冷饮

  三伏天人体的阳气都浮在体表,五脏六腑是寒凉的,此刻再吃冰吃雪糕,相当于落井下石,尤其是自身寒气就重的人,再吃就更寒到骨髓了。假如怕热能够喝常温的凉白开,朴素又摄生。假如坚持一个三伏天不碰冰饮、雪糕,即便不专门去冬病夏治,体内的固执寒气也能自个好多半,尤其是一到冬天就格外怕冷、手脚冰凉的人。

  3.不适宜大量进补

  由于夏天多食稀食饮品,胃消化液稀释,消化功用减退,此刻进补,难以消化,还易致使消化不良、肠胃不畅。并且老百姓常用的补药多特点温热,夏天进补会致使上火。夏天汗多,代谢加速,进补的营养也多糟蹋。

  4.不要在室外打赤膊

  打赤膊短时间内可使肌肤温度下降,但由于肌肤温度低于外界温度,时间一长,肌肤不但不能散热,反而会从外界吸收热量,让人感受更热。所以,越是暑热难熬,越不能穿背心短裤,乃至赤膊。打赤膊觉得凉快,仅仅心理效果,并且肌肤长期暴晒在阳光下简单形成晒伤或致使日光性皮炎。

  5.不要在中午11点至下午4点户外运动

  三伏天的气候特点是气温高、气压低、湿度大、风速小。研讨标明,较高的空气湿度和较小的风速易使汗液无法迅速蒸腾,人体散热呈现艰难,体温调理也受到限制。一旦热量积储在体内,就会致使全身发热、头晕、口渴、厌恶等中暑表现。因而,室外运动最少要避开上午11点至下午4点这个时间段,最好挑选在7点至8点这个时间段,主张9点之前完毕训练。

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