中考饮食搭配

　　中考备考期间饮食该如何调节？有疑惑的小伙伴们看过来，下面由出国留学网小编为你精心准备了“2020中考备考期间食谱安排”，持续关注本站将可以持续获取更多的考试资讯!

　　2020中考备考期间食谱安排

　　1、不要吃平时没有吃过的食物，因为孩子考试期间比较紧张，容易发生肠道不适，甚至腹泻。所以，考试不要大变食谱，还是待孩子考完试再犒劳孩子吧。

　　2、不要吃煎炸食物，每餐吃足，但不能吃的过饱，如果过饱，肠胃负担过重，会影响大脑供血，孩子考试容易犯困，也影响大脑的思维能力和敏捷度。

　　3、考试休息期间，不要喝饮料，饮料有利尿作用，也会影响孩子的考试状态。而且饮料含糖比较高，容易导致孩子血糖的骤升骤降，也会影响孩子的思维能力。

　　4、考试期间，尽量让孩子喝常温的白开水或矿泉水，少喝冰镇水，包括冰镇西瓜都要少吃，寒凉容易引起孩子肠道的应激反应，而且，也容易导致孩子腹痛。女孩子如果月经期间，还容易引起痛经，这孩子怎么考试。

　　5、考试期间不要吃豆饭、地瓜饭了，容易涨肚，影响消化和睡眠。

　　6、条件允许，孩子最好回家吃父母做的饭，住宾馆的话，最好家长做好饭菜送去。如果在外面点餐，就怕口味、咸淡孩子不适应，如果吃不好，营养摄入受到影响，就会影响考试的发挥。而且，外面的食物卫生条件很难保证，如果吃坏肚子，就麻烦了。

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　　中考是一个长期的备考过程，其中对于家长来说，照顾好孩子的饮食起居可谓是家长的核心重任，但很多家长比较佛性或者因为缺乏认知不知道该喂什么，为了帮助大家解决这种问题，下面出国留学网小编就中考饮食习性要遵循什么原则和大家说说，希望对各位家长有所帮助！

　　一、均衡搭配习惯

　　现在生活水平越来越好了，很多家长怕孩子营养更不上，差不多顿顿都是大鱼大肉，但孩子的胃口还是上不去，其实这是一种非常不好的饮食习惯，对于饮食来说，最好的情况就是保证饮食均衡搭配，适当可以选择一些粗粮作为主食，比如说小米、红豆、高粱作为主食，因为这食物当中有着不错的维生素b1和膳食纤维，有助于改善食欲。

　　其次，在日常生活中可以适当的减少这些大鱼大肉的荤类食物，增加一些蔬菜之类的，像白菜、空心菜、生菜等，以及在饭后的时候增加一些水果之类，这些食物当中蕴含着较多的维生素C和矿物质以及膳食纤维，这有利于大家更好的平衡营养，而是顿顿大鱼大肉的那种高脂肪的生活。

　　二、遵循喜好原则

　　作为考生的家长，相信大家对于自家孩子的口味或多或少都有些了解，而现在随着中考备考压力的逐渐增加，考生的食欲必然还是会存在着一定的减少，此时如果只是考虑到营养均衡搭配原则，选择一些考生并不喜欢吃的食物，那么考生很可能是不会领情的，比如说考生不喜欢吃鱼，而家长为了考虑营养搭配原则，选择给考生做鱼，那么考生必然是不会领情的，因此饮食搭配原则上家长尽量把孩子的饮食喜好原则也记住。

　　三、补脑原则

　　众所周知，备考考试是一场耗费脑力的事情，特别是现在中考备考阶段处于在中后期阶段中，备考的节奏感更为的强烈，对于脑力的消耗更好较高，因此在饮食搭配的习惯上可以搭配一些补脑的食物，对于这些食物小编推荐一些干果、水果之类的零食，比如说核桃、菠萝、香蕉等，这些食物除了能够帮助大家进行补脑外，还可以在枯燥的备考当中记性解馋是一个非常不错的选择。