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2020中考备考期间食谱安排

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  2020中考备考期间食谱安排

  1、不要吃平时没有吃过的食物,因为孩子考试期间比较紧张,容易发生肠道不适,甚至腹泻。所以,考试不要大变食谱,还是待孩子考完试再犒劳孩子吧。

  2、不要吃煎炸食物,每餐吃足,但不能吃的过饱,如果过饱,肠胃负担过重,会影响大脑供血,孩子考试容易犯困,也影响大脑的思维能力和敏捷度。

  3、考试休息期间,不要喝饮料,饮料有利尿作用,也会影响孩子的考试状态。而且饮料含糖比较高,容易导致孩子血糖的骤升骤降,也会影响孩子的思维能力。

  4、考试期间,尽量让孩子喝常温的白开水或矿泉水,少喝冰镇水,包括冰镇西瓜都要少吃,寒凉容易引起孩子肠道的应激反应,而且,也容易导致孩子腹痛。女孩子如果月经期间,还容易引起痛经,这孩子怎么考试。

  5、考试期间不要吃豆饭、地瓜饭了,容易涨肚,影响消化和睡眠。

  6、条件允许,孩子最好回家吃父母做的饭,住宾馆的话,最好家长做好饭菜送去。如果在外面点餐,就怕口味、咸淡孩子不适应,如果吃不好,营养摄入受到影响,就会影响考试的发挥。而且,外面的食物卫生条件很难保证,如果吃坏肚子,就麻烦了。

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  中考是一个长期的备考过程,其中对于家长来说,照顾好孩子的饮食起居可谓是家长的核心重任,但很多家长比较佛性或者因为缺乏认知不知道该喂什么,为了帮助大家解决这种问题,下面出国留学网小编就中考饮食习性要遵循什么原则和大家说说,希望对各位家长有所帮助!

  一、均衡搭配习惯

  现在生活水平越来越好了,很多家长怕孩子营养更不上,差不多顿顿都是大鱼大肉,但孩子的胃口还是上不去,其实这是一种非常不好的饮食习惯,对于饮食来说,最好的情况就是保证饮食均衡搭配,适当可以选择一些粗粮作为主食,比如说小米、红豆、高粱作为主食,因为这食物当中有着不错的维生素b1和膳食纤维,有助于改善食欲。

  其次,在日常生活中可以适当的减少这些大鱼大肉的荤类食物,增加一些蔬菜之类的,像白菜、空心菜、生菜等,以及在饭后的时候增加一些水果之类,这些食物当中蕴含着较多的维生素C和矿物质以及膳食纤维,这有利于大家更好的平衡营养,而是顿顿大鱼大肉的那种高脂肪的生活。

  二、遵循喜好原则

  作为考生的家长,相信大家对于自家孩子的口味或多或少都有些了解,而现在随着中考备考压力的逐渐增加,考生的食欲必然还是会存在着一定的减少,此时如果只是考虑到营养均衡搭配原则,选择一些考生并不喜欢吃的食物,那么考生很可能是不会领情的,比如说考生不喜欢吃鱼,而家长为了考虑营养搭配原则,选择给考生做鱼,那么考生必然是不会领情的,因此饮食搭配原则上家长尽量把孩子的饮食喜好原则也记住。

  三、补脑原则

  众所周知,备考考试是一场耗费脑力的事情,特别是现在中考备考阶段处于在中后期阶段中,备考的节奏感更为的强烈,对于脑力的消耗更好较高,因此在饮食搭配的习惯上可以搭配一些补脑的食物,对于这些食物小编推荐一些干果、水果之类的零食,比如说核桃、菠萝、香蕉等,这些食物除了能够帮助大家进行补脑外,还可以在枯燥的备考当中记性解馋是一个非常不错的选择。

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