出国留学网专题频道体脂率栏目,提供与体脂率相关的所有资讯,希望我们所做的能让您感到满意! 体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少。正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围。若体脂率过高,体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病,而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症;若体脂率过低,低于体脂含量的安全下限,即男性5%,女性13%~15%,则可能引起功能失调。

体脂率是什么

体脂率是什么 体脂率

  因为肌肉的密度比脂肪大,同样重量的脂肪与肌肉对比,脂肪的体积比肌肉大得多,这也就是为什么体重较轻的人并不意味着瘦,还可能更胖的缘故。以下是出国留学网小编为您整理的体脂率是什么,供您参考,更多资讯请点击(https://m.liuxue86.com)查看。

  体脂率是什么

  “今晚不吃饭啦!正减肥呢,我只吃水果。”

  然后发现并没有什么卵用。

  这场景是不是很熟悉呀各位胖友们,是不是想起了曾经图样图森破的自己或小伙伴。

  减肥并不等于减重,体脂率才是减肥成功的关键。

  为什么体重轻并不代表瘦,还有可能是体型臃肿?

  因为肌肉的密度比脂肪大,同样重量的脂肪与肌肉对比,脂肪的体积比肌肉大得多,这也就是为什么体重较轻的人并不意味着瘦,还可能更胖的缘故。

  相同重量的脂肪与肌肉对比图

  所以各位胖友们,减肥的关键是什么都记住了吗?

  体脂率!体脂率!体脂率!(敲黑板)

  对于不常运动又爱吃各种美食的胖友们而言,应该如何减脂呢?给大家送上减脂秘籍,拿走不谢~

  1、戒掉含糖高的零食、饮料

  糖,是我们生活中让脂肪堆积的元凶,减少糖的摄入,可以让你的减肥效率提高很多。

  2、杜绝油腻高盐的饮食、快餐

  三分靠练,七分靠吃,饮食我们也要有所控制,清淡饮食会让身体难以堆积脂肪。平时吃菜时,可以多吃蔬菜,多摄入像鸡胸肉、牛肉、鱼虾等蛋白质含量比较高的食物。

  3、增加日常活动,减少坐、躺的时间

  很多朋友上班就坐,下班回到家就葛优躺,这种生活方式极易导致肥胖。在休息日,大家可以进行户外运动,或者与朋友聚会、逛街等,都是不错的运动方式。

  工作日上班时,大家也可以在打电话的时候多走动,提前一站下公交车,多走几百米路,平时少点外卖,多出去吃饭等,这些都可以增加你的日常代谢。

  4、每周坚持进行运动

  有氧运动的选择有很多,例如跑步、游泳、骑单车、爬山等都可以,如果你想加快减脂的效果,也可以加入一些力量训练,例如举哑铃、或者做俯卧撑等,都是可以的。当然,控制了饮食和日常活动,最重要的一点是,你要坚持运动。

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