共享睡眠舱

人的一生约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。因此，睡眠的质量对人体的健康影响很大。睡得好，就能解除疲劳，振奋精神，增强健康。否则，就会带来许多的不适或疾病。那么，怎样才能提高睡眠质量呢？

有人以为每天必须睡够八小时，其实大可不必。医学研究表明，大多数人每天只需要睡五六个小时，就能保持精力旺盛。当然，对于已经养成了八小时睡眠习惯的人来说，改变它不是一件容易的事情。

有人总结出一些经验，也许能够帮助你提高睡眠质量。首先，你得有明确的目标。要把减少睡眠节省下来的时间，切实用到你平时想做而没有时间去做的事情上去。然后不妨按照这样的顺序进行：最初两个星期按照原来的生活习惯起居作息，不过要把你每天入睡的时间和感觉记下来。起床时间不变，晚上迟睡半个小时。这样按照半个小时为单位逐渐减少睡眠。如果感到不适应，就再退回到原来的时间，也许你的睡眠时间不宜减少。

睡眠时间减少到六个小时以后，还可以继续减少，以便找出你所需要的最低限度睡眠时间，如果不适应，就停下来。这样做，要循序渐进，轻松进行，不能着急。当你的睡眠时间由八小时减少到六个半小时的时候，不妨夜间睡六个小时，中午再补充半个小时。如果需要，周末还可以加睡半个小时，但也不一定非加不可，切记不要破坏你已经形成的规律。

睡眠姿势也很重要。睡眠姿势不仅影响睡眠时大脑的活动，不正确的睡觉姿势还会影响颜面的生长发育，甚至造成面部的畸形。因此，要提高睡眠质量，并使颜面得到正常的生长发育，还要讲究睡姿。

最不符合卫生要求的睡姿是俯卧。因为俯卧时，胸部呼吸运动不畅，整个身体上半部的重量都会压在胸部，以至于不能自由呼吸，容易使人做恶梦。

许多人喜欢侧卧。左侧卧姿势不好，心尖容易受压。右侧卧比较理想，能使全身肌肉松弛，呼吸舒畅，并使心肺、胃肠的生理活动降到最低。这时，心脏不受压迫，肺脏呼吸自由能保证得到全身在睡眠状态下所需要的氧气。古人讲“卧如弓”指的就是这种睡资。但是，根据有关专家指出：侧卧时舌体容易镶入上下牙齿之间，特别是有些孩子还习惯用手垫在脸与枕头之间，这样长期侧向一边，很容易形成一侧的吐舌吞咽习惯，久而久之会造成颌骨左右发育不对称，因此要注意调整。

仰卧比较好。仰卧时呼吸自如，心脏不受压，能够使人得到比较好的休息。但是仰卧时，枕头很重要。枕头过高或者过低，会使下颌骨与舌骨之间的肌肉活动增加，造成下颌骨位置的改变。因此，有关专家认为：成人枕高一般为10到15厘米，儿童枕高7到8厘米，不满一岁的婴儿枕高应该与母亲的前臂一样高。总的来说，要能够使面部、颌下和颈部的肌肉充分放松，保持呼吸通畅。

选择枕头非常重要。毫无选择地随便使用枕头，不仅会使人谁不好觉，还会影响人的身体健康。有关实验表明，枕头高度在6到9厘米时，脑电图最早出现平稳的休息波形。这说明此种枕高容易获得最佳睡眠。睡觉时把头部垫得稍高一些，可以减少头部充血，防止由于睡眠造成的头昏恼胀，眼皮浮肿等现象。

但也不是枕头越高越好，长期使用过高的枕头，颈部固定在前曲位，容易使颈部骨骼变形，肩酸、头痛等症状也会接踵而至。颈部...

　　生活中，很多孕妇会出现睡眠障碍，怀孕头两个月老是睡不醒，可随着月份增加，却变得睡不着，晚上躺在床上辗转反侧，怎么躺都觉得不舒坦，有时刚睡着，不是腿抽筋了就是要解小便，醒了后再也睡不着。像这样那样被睡眠问题困扰的准妈妈不在少数。如何才能让孕妈妈们安然度过妊娠期里的一个个漫漫长夜呢?出国留学网为各位准妈妈整理了“孕妇如何促进睡眠”，希望对大家有所帮助。

　　一：睡前搓搓脚心改善睡眠

　　孕妇平时活动量较少，且晚上常常睡眠不好。在睡觉之前搓一搓脚心，不但可补充运动量少的缺憾起到刺激脚心神经的作用，还能滋阴补肾、颐养五脏六腑，提高睡眠质量。

　　具体的做法是，先用温水洗脚，擦干脚后将一条腿盘在另外一条腿上，脚心朝向对侧，搓右脚心时用左手，左脚心时用右手，最后转圈搓至发热。搓完以后，用拇指和食指逐个按摩脚趾，用力不要过大，然后温水洗手就可以了。经常搓搓脚心，可以促进血液的循环，也利于胎儿的成长发育。

　　值得注意的是，在揉搓按摩的时候不要轻易使用按摩精油，一些含有化学物质的按摩精油渗透皮肤可能会带来不良的影响。

　　二：醋、姜水泡脚改善睡眠

　　把醋、姜、花椒和水一起煮成酸辣泡脚水，每天睡前泡泡脚，有很好的保健作用，尤其对于睡眠质量不高、怕冷的人能起到很好的效果。

　　在锅中加入100~150克醋(大约两小碗)，再按照1∶50的比例倒入多半盆温热水，最后加入姜和花椒，把锅放在炉灶上煮至沸腾后倒入泡脚盆。泡脚前先用水的热气熏脚，到水温合适时开始泡脚，15到20分钟即可。如果用大一些的盆连同小腿一起浸泡，效果会更好。

　　中医认为，醋可以刺激足底穴位，增强各系统的新陈代谢，从而使人体得到放松，缓解疲劳。可以调节、松弛紧张的神经，调和经络气血，改善睡眠质量，缓解多梦、早醒等睡眠障碍。姜和花椒味辛性温，可加速人体的血液循环，改善手脚冰凉、畏寒怕冷等不适症状。长期坚持，您会发现：身体轻松、精力充沛、睡眠质量提高、神清气爽，脚部不再皲裂。

　　三：吃蜂蜜藕粉可改善睡眠

　　中医认为，生藕性寒，味甘，能清热生津，止渴除烦，凉血止血，消散淤血。生藕加工成藕粉后其性也由凉变温，既易于消化，又增强了健脾益气、养血止血之功效，能养心生血，补益脾胃，补虚止泻，生肌。总之一句话，藕能补五脏，和脾胃，益血补气。

　　蜂蜜生用性凉，熟食性温，味甘甜，既能补中益气，健胃通肠，又有很好的镇静和安神作用。

　　现代医学研究发现，莲藕含有淀粉、蛋白质、膳食纤维、钙、磷、钾、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、烟酸、天门冬素、焦性儿茶酚、新绿原酸等。蜂蜜中含有多种矿物质、葡萄糖、维生素、活性酶等能够调节神经系统，促进睡眠的物质。因此，进食蜂蜜藕粉可以起到促进睡眠的作用。

　　四：瑜伽改善睡眠

　　在整个妊娠过程中，孕妇可以练习不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为准，瑜伽的练习因人而异，必须与人的身体状况协调。练习时如有不适感。可以改用更适合自己的练习姿势。

　　孕妇练习瑜伽可以增强体力...