减压技巧

　　中考心理调整的备考方法有哪些？下面由出国留学网小编为你精心准备了“2020中考生必备的减压技巧”，持续关注本站将可以持续获取更多的考试资讯!

　　2020中考生必备的减压技巧

　　一、善于科学安排时间

　　学生在一天或一周内的不同时间段的学习效率和疲劳情况是有差异的。如上午的二、三节课为效率最高时期，而第四节课是较为疲劳的时期;一周中的周二、三、四为最佳学习日，周一和周五、周六为思想容易涣散、情绪波动的时期。

　　我们要注意各科学习时间的合理搭配，做到文理相同、抽象性为主的学科和形象性为主的学科交替、脑力活动与体力活动交替、内容多的与内容少的学科交替，使神经活动得到调节，减轻大脑的疲劳程度。

　　二、治愈系音乐疗法

　　治愈系音乐疗法是心理疗法中的一种，它能够通过心理作用影响人们的情绪与行为，从而达到促进健康和消除疲劳的目的。

　　当我们在学习间隙或学习之后，可以通过听音乐来达到消除疲劳的目的。但所听的音乐必须是"纯音乐"，也就是没有歌词的优雅的音乐旋律。如贝多芬的《田园交响曲》、海顿的组曲《水上音乐》等。音乐中如果带有文字的话，文字信息将进入大脑，会导致大脑得不到充分的休息。另外，在听音乐时，不要边听音乐边思考其他问题，应该尽可能的陶醉在音乐之中完全的休息，只有这样才能使学习疲劳得到彻底的消除。

　　三、把握时间，学会休息

　　安静性休息是指睡眠和闭目养神。睡眠是最基本的、最重要的而且是不可取代的休息。人在睡眠时，体内各器官的代谢活动降低，大脑皮层由兴奋转为抑制，耗氧减少，有利于血液中养料、氧气的自我补偿，以积聚精力。既保护了神经细胞，避免过度疲劳，又促进了神经细胞功能的恢复。

　　活动性休息又称积极性休息，如散步、打球和轻微的体力劳动等，也可以与他人聊天。交替式休息是指将各种不同性质的学科交叉在一起来学习，如文、理科穿插复习，这样，大脑皮层的神经细胞不仅不会疲劳，而且还有相互促进的作用。

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　　高考备考是一条充满着备考压力的过程，特别是在现阶段的冲刺备考当中，备考压力更是尤为的突出，在这个阶段中，考生除了需要规划学习之外，还需要调整自己的压力和饮食习惯，为了帮助大家更好的备考，下面小编就高考减压技巧和饮食注意事项和大家说说，希望本篇文章能够帮助到大家！

　　一、自我暗示减压

　　所谓自我暗示减压就是自我心理积极暗示，这在很多考试或者其他的备考行为都可以应用到，比如说当在考前这么一个高压环境下，考生不烦对着自己鼓励，如该复习我都已经复习完全了，相信自己对于这次考试一定是可以的，相信多次重复性的对自己进行积极心理暗示，考生的状态一定会好上许多。

　　二、肌肉缓解法

　　当考生如果感受到自己非常的紧张、焦虑以及不知所措，那么考生不烦可以先停下手中的事情，找一个相对较为安静的地方，以自己认为较为轻松的坐姿坐好放松，慢慢从上往下的放松自己的肌肉，慢慢感受着肌肉放松的整个过程，体会之间的意味，如果现阶段总是感觉到非常焦虑紧张，那么考生不烦每天花上一些时间来体验这其中的感觉，在长期坚持下来之后，相信考生的身心会有着一定的放松。

　　三、压力转移法

　　压力转移法在日常备考或者生活中也常常的使用，当人的内心存着着较大的压力或者心事的时候，不烦可以先找一些其他事情进行转移或者发泄，比如说去打一场篮球、听一会音乐或者静下心玩一下游戏等等，这些事情能够暂时把烦恼转移或者发泄出去，当然这种转移或者发泄必须是正向的，不能是随意发脾气、乱丢乱砸现象等，这些事情不但可能原来的事情解决不了，反而还会产生一些新的烦恼，这样容易出现得不偿失的情况。

　　四、饮食注意事项

　　对于高考备考的饮食注意事项，小编在此主要说一些忌口的东西，比如说少吃油炸食品，因为油炸食品容易出现饱腹的假象感，影响到后续的其他营养的摄入；再者是备考期间喝咖啡，虽然喝咖啡容易提神，但是咖啡之后的兴奋感容易影响到后续睡眠状态，影响到晚上的休息。

　　以上就是出国留学网小编根据以往高考的备考情形总结的一些备考减压技巧和饮食注意事项，希望对各位考生有所帮助。