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家长须知:如何制定帮助考生减压又补脑的饮食

中考饮食营养搭配 中考饮食指南 初中考前营养搭配

  快要中考了,也是夏天即将到来了,炎热的天气一天一天的靠近,我们考生会有情绪烦躁,吃不下饭的时候,这也挺让我们家长心疼的,又做不了什么?只能在孩子的饮食中帮助到孩子了,我们家长可以这样为孩子制定考前饮食:

  一、早餐要清淡,要吃好

  我们的早餐是一天当中极为重要的一餐,一定要吃好,特别在考前复习阶段,这会影响我们考生的复习及大脑记忆的,所以家长朋友们,一定要为孩子准备好一份美美的早餐,让孩子一天的心情都是开心的,所以可以以孩子的口味来决定食物,最后是以清淡为主,附加鸡蛋牛奶或豆奶为孩子提供营养。

  二、午餐要补脑,要吃饱

  一日三餐中餐要饱,孩子正在上午的复习中消耗的能量已经差不多了,中午的时候也是比较饥饿的时候,我们家长要提供热量较高的食物为孩子提供能量,因为天气热,可以适当的煲个清汤,为孩子提供营养,也有避暑效果,这样让孩子有胃口吃一份饱饱的饭,也不会影响下午的复习了。

  三、晚餐要营养,要温饱

  劳累一天下来,有疲惫,有饥饿,这是我们家长朋友们为孩子提供一些营养较高的食物,但也要提醒孩子不能贪嘴,吃到八分饱的样子就可以了,在饭后适量的散散步放松一些,有助于消化,也可以释放一天下来的压力,也不会影响孩子晚上的复习。

  四、平时水果要常备

  夏天的到来,我们家长平时要为孩子准备一些水量较高的水果,即可以为孩子补充水分,也起到避暑效果。

  五、睡前一杯温牛奶,有益睡眠

  经过一天的复习,我们孩子一定比较劳累,也只有睡觉时可以放松下来,也会有时担心我们的复习进度而睡不好,我们家长可以为孩子精心准备一杯温牛奶,有安神效果,也为孩子提供了营养。

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