如何克服紧张

　　在期末考试的时候考生老是容易紧张，那有什么方法缓解呢？不了解的小伙伴们看过来，下面由出国留学网小编为你精心准备了“中考复习：期末考试如何克服紧张情绪?”，持续关注本站将可以持续获取更多的考试资讯!

　　中考复习：期末考试如何克服紧张情绪?

　　经过老师多年的研究和自我研究，从心理学的角度来讲，造成这种心理状态的原因主要有以下几点：

　　1、考试引起的高度情绪紧张，引起急躁、烦恼。这种因素极易导致大脑皮层机能失调，注意力无法集中在备考活动上，使学生的接受能力和记忆能力大大降低。于是出现了“刀枪不入”的发“木”状态。

　　2、学生对应考缺乏信心。这种心理状态使大脑对信息的接受、加工、贮存和提取能力大大下降。

　　3、用脑不得当。部分学生为了取得优异的成绩，拼命复习功课。表现为开夜车、无视体育锻炼、放弃文娱活动等。这种做法会造成大脑缺氧，头脑晕沉，降低了学习效果。

　　4、复习方法单一。部分学生长时间只钻研一门功课，使大脑皮层的某一部位长期兴奋，引起保护性仰制，造成头脑不清。

　　5、暗示。在集体学习的场合当中，一个人或几个人声张自己头脑发“木”，什么也记不住，就会暗示其他人，造成连锁反应。

　　那么，怎样才能防止和克服这一现象的发生呢?我认为可以采用以下几种做法：

　　1、加强思想教育。

　　教育学生初步树立正确的人生观和考试观，敢于正视压力，卸下"考分就是学生的命根"这样沉重的思想包袱，不搞"命运大决战"，"无私才能无畏"，这样就不怕考试了。

　　家长们不要一边磨刀一边跟孩子说，别害怕，有什么问题考完了咱们再慢慢说。孩子也不要有风萧萧兮易水寒，壮士一去兮不复返这样的感慨，不能有人生自古谁无死，早死晚死都得死这样的悲壮，不能有我自横刀向天笑，去留肝胆两昆仑这样的情怀，更不能有醉卧沙场君莫笑，古来征战几人回这样的洒脱。

　　2、充分利用高效记忆时间。

　　依据人们的记忆规律来看，早晨起床后1小时，上午八点至十点，下午六点至七点和临睡前一小时，是一天当中记忆效果最佳时期，我们应学会善于利用这些时间提高我们的学习效果。

　　在记忆的最佳时间，有的人居然睡觉，然后夜里通宵学习，这不就相当于白天去捉萤火虫，晚上在萤火虫的光下学习吗。

　　3、复习方法应合理、多样化

　　我们应对所学内容做到及时复习，文理应交叉进行，以避免单调机械的重复。比如做一会儿数学计算题，再做一会儿物理计算题，再做一会儿化学计算题。这就像你吃大饼卷馒头就着花卷一样，非常枯燥。最好可以做一会儿理科的题目，背一会儿文科的知识，这样才有效果。

　　4、合理的休息和保证充足的睡眠。

　　考试前就注意休息。每学习一二小时要有短暂的休息，可以简单地做个操，散散步，多吸收新鲜空气，使大脑尽快消除疲劳。此外，考试前还应保证充足的睡眠。不要开夜车，不要“临阵磨枪”，将自己搞得太疲劳，以免影响学习效率。

　　我发现有许多孩子为了节省十五分钟时间来看书，中午坚决不睡觉，下午困顿迷糊四个小时，然后夜里又睡不着，然后第二天上午又是迷迷瞪瞪，这简直就跟蝙蝠共用一个作息表啊。孔子曰中午不睡，下午崩溃，孟子曰孔子说得对。先贤的话，不能不听。

　　当然，方法是多种多样的，比如有的孩子特别害...

　　公务员面试考试主要是考察面试者的逻辑观察性以及语言的组织能力，下面由出国留学网小编为你精心准备了“2020国考面试如何克服紧张心理?”，持续关注本站将可以持续获取更多的考试资讯！

2020国考面试如何克服紧张心理?

　　在面试中，广大考生经常会遇到的一个问题则是“紧张”，甚至进入到考场之后，大脑一片空白，答题时之前所有的准备工作都忘在了脑后，等到走出考场才后悔莫及，该说的要点一个也没说，该表述的观点一个也没有呈现出来。如何克服紧张心理，坦然面对面试考官?今天小编将从以下几点进行解读。

　　一、深呼吸，物理调整心态

　　进入面试环节后，最紧张的时刻是在考场外候场马上进入答题前，不知道前一位考生结束时间，更无从知晓自己何时上场，此刻的紧张度达到了高峰、巅峰。而此时此刻的心态调整，则成为了重中之重的一个环节。调整心态最有效的方法则是——“深呼吸”。“深呼吸”可以及时放松心态，进而平静情绪，缓解紧张压力，让全身放松，这样更有利于发挥自我状态。具体做法如下：面向窗外远方，缓缓闭上眼睛，深呼吸3次，缓缓睁开眼睛。

　　二、调心态，坦然面对考官

　　很多考生由于过于看重“考试结果”，导致在面试时太把考官当做是高高在上的“考官”、“领导”，而在答题时，“隐藏”了自身实力。而作为听者来说，此时此刻需要我们做的，就是在面试前，调整好心态，“看淡结果，注重过程”。“看淡结果”，并不是意味着不要结果，而是不要把结果当做唯一的“出路”，转化成是对自我能力的一次挑战后，更多享受“面试过程”，之后便能更“坦然”的面对考官，将自我最好的一面呈现出来，展现在考官面前。

　　三、早准备，夯实面试根基

　　造成“紧张”的另外一个原因是，“知识积累不够”，导致答题时，“有心无力”，想表达，但话到嘴边又不知如何表达。这也在另一方面，增加了额外的心理负担和压力，所谓“手中有粮，心中不慌”，当我们把知识夯实、储备完全后，便能自信的呈现在考官面前。而此时需要做的就是早准备、早努力。

　　面试环节，是非常重要的一个环节，而在现场的表现力，直接决定着面试效果。因此在考场中轻松、自然、大方的面向考官，离梦想就会更进一步。最后小编祝各位考生都能在面试的考场上有精彩的表现，顺利取得好成绩!

　　公务员面试要做到以下三个关键方面

　　2020年注定是让很多人难忘的一年，特别是对准备面试的考生而言，很多考生很可能遇上了面试史上的“最长备考”。面对如此长的备考时间，考生有更多机会的同时，可能要承担更大压力，因为考生们都会很努力，通过各种方式练“大招”;所以，考生如果想在面试中取得好成绩，实现脱颖而出，考生答题就需要有亮点;那么问题来了，考生如何才能实现面试答题有特色有亮点呢?小编认为需要做到以下三个关键方面：

　　一、画好同心圆

　　众所周知，结构化面试的考场经过精心设计，很多考生回答问题时都会被“打回原形”，甚至一些考生回答问题变得“不由自主”，完全凭本能在回答问题。所以很多考生在面试现场回答的问题都是偏题的，甚至有一些都是答非所问。由此可见，考生在平常练习备...

　　中考备考的方法有哪些？下面由出国留学网小编为你精心准备了“2020中考心理战术：克服紧张的高效技巧”，持续关注本站将可以持续获取更多的考试资讯!

　　2020中考心理战术：克服紧张的高效技巧

　　一、学会接受焦虑

　　有一个非常简单的实验：闭上眼睛，要求自己在30秒钟之内不要想猴子。做过这个实验的人，没有一个是成功的，也就是说明了当你越发强迫自己不去想一件事情时，却发现这件事在你脑中却更加挥之不去。同理，面临高考，其实没有考生是不焦虑的。因此，考生在高考前应该做的是如何接受考试焦虑，而不是如何预防、防止考试焦虑。

　　人们对待考试焦虑存在误区，往往把它当成一个消极的事物，其实焦虑还有积极的意义，那就是兴奋，人们处于适度紧张、兴奋的状态下，往往能激发起潜在能量，“急中生智”就是一个例子。同时焦虑也提醒考生，是不是还有什么东西没准备好，应该做点什么来弥补。考生可把自己最担心的事情写在纸上，大声读两遍之后，会发现这些东西都很好笑。

　　二、适当调整认知

　　调整认知就是变弊导思维为利导思维，所谓弊导思维就是看问题只看到对自己不利的因素，而利导思维就是只看对自己有利的因素。这两种思维方式在考场中将会给学生带来完全相反的结果，举例说，有甲乙两个同学在考试的第一阶段中都只回答了第1、3、5、8四道题，如果是弊导思维方式的人会计算自己没有答的题是多少分，计算自己已经丢了多少分，而利导思维的人，则会计算自己已经答了多少分，这样，随着考试的不断深入，弊导思维的人会觉得自己丢的分数越来越多，会变得越来越焦虑，最终可能影响考试成绩，而利导思维的人会觉得自己得的分越来越多，会越来越乐观，最终可能会超水平发挥。

　　考生要对自己的应试能力有正确、客观的估计，从实际出发，确定适当的考试目标和期望值，给自己一个正确的定位，专注于自己能做的事。或者找一个成绩略好于自己的参照物，比较一下谁的进步比较大，以此激起自己的竞争欲望。

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　　2015年河南公务员考试成绩查询入口已经开通，出国留学网公务员考试频道提醒还未查询河南公务员考试成绩的考生赶紧查询自己的成绩喔。在这为数不多的公务员面试备考时间里需要制定一个合理的备考及复习计划喔，你知道如何克服面试中的紧张情绪吗。本次出国留学网公务员考试频道将带领考生们一起来看看河南公务员面试技巧。

　　紧张，是我们生活中一种常见的情绪。相比较笔试考试中的紧张情绪，似乎面试考试让考生感到更为紧张。在公考面试中，在“审判式”考试的压力下，考生能够控制住自己的紧张情绪，逻辑清晰，语言流畅的答题，是考官非常关注的一个重要能力。因此，相比较社会招聘中的面试，公考面试更需要考生克服紧张情绪，顶住压力，流畅作答。那么，面对这样一种常见的情绪，

　　原则一：永远不要控制你的紧张

　　紧张是一种非常自然且正常的心理反映，是我们在面对外界事物变化时，精神和肉体两方面产生的一种加强反应。我们之所以紧张，是源于对未知的恐惧，刻意控制紧张并不能从根源上让我们克服紧张，反而会起到适得其反的效果。因为研究表明，潜意识里的自我暗示会对行为产生重要的影响。如果在考试中不停地对自己说不要紧张，那么考试中本来不紧张可能也会越来越紧张。考生可以采用瑜伽中平稳情绪的方法，将自己的注意力放在呼吸上，一呼一吸中寻找平静，同时也起到转移注意力的作用，帮助考生放松心情。

　　原则二：学会微笑

　　微笑是世界通用的语言，也是面试的制胜法宝之一。当你特别紧张的时候，不妨尝试着放松下巴，翘起嘴角。研究证明，当人们微笑时，内脑接收的讯息通常是积极的，并且能使身体处于放松和满足状态;当人们处在焦虑和恐惧中时，微笑也能产生同样的效果。同时，大脑可以“忆些趣事”来帮助你做到真正的放松。它将使你意识到脸、心和脑之间的联系，这种联系的价值就是使你心中和脑中的快乐反映在脸上，呈现出所预想的愉快表情。放松、清醒、看起来既舒服，又给人以有能力的感觉，仿佛你已真正放松和自信。这样会让考官对你拥有良好的印象。

　　原则三：运用想象力

　　在考场外，如果你感到紧张得呼吸都困难了，那么可以运用想象力来缓解这种感觉。在脑海中想象出一片林间空地。在空地的一边是一块绝壁，底部有一个洞穴。在你的背上有一个背包，里面放着你的那些紧张感。把背包放在洞穴的入口，进入洞穴，随着你一步步地走进，你注意到这个洞穴里面温暖舒适，并且非常明亮。在前方，你听到了流水的声音。循着水声走去，你看见了一个金色的高脚玻璃杯，里面满溢出一种像水晶一般清透的液体。这液体就是你想要带入你生活的能量。它从这个高脚杯里留出来，倾泻在地上。你举杯喝下它。当你喝着的时候，你感到这些能量充满了你的身体。不可思议的是，你一边喝，这个高脚杯一边自动充满并且还不断溢出，杯子永远不会空。你渴望的东西是充裕的，而且这充裕将一直为你而存在。当你喝饱的时候，把杯子放回去，心里想着任何时候你都可以回来。走出洞穴，回到阳光下，慢慢地把你自己从想象状态中唤醒。

　　进入考场后，面对考官，你的紧张感又会回来。那么可以将整场考试想象成一个教室，你是一名老师，底下的考官是学生。你要做的，就是以老师的身份，将你对于题目的理解，清晰流畅地讲给底下的“学生”。不是等待他们的评判，而是一种对话交流。在这里，需要注意潜意识的能量，平时也要不断在脑海中强化这种概念，经过不断...

　　在雅思考试中，雅思听力考试是一大难点，因此在考试中考生也会产生一些紧张情绪，下面由出国留学网雅思频道为您真诚整理《雅思听力考试如何克服紧张情绪》，欢迎您访问出国留学网浏览更多考试资讯。

　　怎么调节雅思听力紧张情绪首先：“有备而来”

　　在听之前要做好充分准备，雅思听力考试中要求学生边听边答题，所以听之前的准备工作很重要，要先了解答题要求，看清例题，明确题型，这样才能准确的回答问题

　　怎么调节雅思听力紧张情绪其次：“提高速度”

　　充分快速的阅览试题和选项，找提示，标出关键词和关联词，以确定它的主题或意图，了解自己将要回答什么样问题，预测出相关的答案，预测是为了更准确的找到答案，使你在听题过程中更为主动，高效率的预览和准确的预测对考生是非常重要的。

　　怎么调节雅思听力紧张情绪再有：“协调配合”

　　提高听题的效率，要求考生在听，读，写时要紧密配合，滤除不相关的内容，减轻听力负担。在卷面上应该尽量用自己能够辨别的缩写符号或速记符号，在保证准确度的前提下提高速度，因为在写答案的同时还要继续听题，做到手，眼，耳协调一致。考生在将答案誊写在答题纸上时要保证拼写和语法的正确，如有错误也要相应扣分。

　　怎么调节雅思听力紧张情绪最后：“严谨认真”

　　在每部分和考试全部结束前，都留有时间给考生检查答案，考生应该利用这段时间迅速检查答案，改正做错的题目并完成没有完成的题目，特别注意是否正确按照试题要求去做了，不要在答题卷上留空白，(因为答错了也不扣分)。

　　以上就是出国留学网为您整理的雅思听力考试中克服紧张情绪的方法，有备而来，提高速度，协调配合，严谨认真才是克服恐惧的关键，最后小编祝大家都能考出好成绩。

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　　网友：老师您好.我平时工作经常用英语交流,可考了两次都说不出什么见解,总之不知道要说什么,脑子一片空白,怎样克服这种紧张状态?

　　回答：平常用英语交流时是因为你的主题是既定的，而且你犯了错误也无大碍，可以天马行空;但考试这个东东比较讨厌，这个话题可能你根本就不熟悉，或不愿讨论，你能不能说出点什么见解还会决定你的分数高低，导致心理压力加大。建议你多参加几次模考班，或多上几次英语角，多与陌生的老外同学们面对面交流，克服这种紧张心理。

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　　考生如何克服参加托福口语考试紧张心理?对于即将要参加托福口语考试的考生而言，在准备考试的过程中大家最需要的克服的就是紧张心理。这也是大多数考生现在所面临的最大一个问题。

　　对于托福口语，无论你是在中国，还是在美国或英国，如果你有心理障碍，就会出现以下的现象：

　　1. 没说话之前就在嘀咕，如果我说错了怎么办?

　　2. 我是用什么时态呢?

　　3. 我是说慢点呢，还是快点?

　　4. I THINK， I THINK……

　　5. 深沉着……

　　6. 抬头，眼睛向上翻着…… 寻找着……

　　一个从英联邦回来的高中生， 在那里读了2年的高中了，与他对话吓了一跳，我紧跟着问了几遍，你真的是从国外回来的?? 没错，原因是同学多数是中国人，而且参加讨论的课程也少，不愿意与人交流，心理上就在抵抗，那么说托福口语就更加的困难， IDEA全无，给人一种一片茫然的感觉，总是觉得自己会紧张，说不出来。

　　对于这种状况，先消除的就是心理疾病，在交谈中不断地鼓励和激励，并用一些适合他的方式来练嘴，你就会发现当心理障碍被屏蔽掉后，他说话的流利程度很快的上涨，几天的时间就已经表现出来自信和流畅。

　　总结的说，口语训练，不是只有在英语母语国家才能练出来，中国有大批的没有出国的中国人，口语也相当的好，只是方法问题。更何况现在的信息发达，听和说的机会都相当多。我一直认为在托福考试中，口语和写作是最好拿分的。

　　上述信息就是对于考生克服参加托福口语考试紧张心理方法的说明。其实想要克服紧张心理很简单，只要大家能够放松心情，不要让过多的思绪控制自己的想法，用一颗平常心去迎接考试。

　　从心理学的角度来讲，造成这种心理状态的原因主要有以下几点：

　　1、考试引起的高度情绪紧张，引起急躁、烦恼。这种因素极易导致大脑皮层机能失调，注意力无法集中在备考活动上，使学生的接受能力和记忆能力大大降低。于是出现了“刀枪不入”的发“木”状态。

　　2、学生对应考缺乏信心。这种心理状态使大脑对信息的接受、加工、贮存和提取能力大大下降。

　　3、用脑不得当。部分学生为了取得优异的成绩，拼命复习功课。表现为开夜车、无视体育锻炼、放弃文娱活动等。这种做法会造成大脑缺氧，头脑晕沉，降低了学习效果。

　　4、复习方法单一。部分学生长时间只钻研一门功课，使大脑皮层的某一部位长期兴奋，引起保护性仰制，造成头脑不清。

　　5、暗示。在集体学习的场合当中，一个人或几个人声张自己头脑发“木”，什么也记不住，就会暗示其他人，造成连锁反应。

　　那么，怎样才能防止和克服这一现象的发生呢?我认为可以采用以下几种做法：

　　1、加强思想教育。

　　教育学生初步树立正确的人生观和考试观，敢于正视压力，卸下"考分就是学生的命根"这样沉重的思想包袱，不搞"命运大决战"，"无私才能无畏"，这样就不怕考试了。

　　2、充分利用高效记忆时间。

　　依据人们的记忆规律来看，早晨起床后1小时，上午八点至十点，下午六点至七点和临睡前一小时，是一天当中记忆效果最佳时期，我们应学会善于利用这些时间提高我们的学习效果。

　　3、复习方法应合理、多样化

　　我们应对所学内容做到及时复习，文理应交叉进行，以避免单调机械的重复。

　　4、合理的休息和保证充足的睡眠。

　　考试前就注意休息。每学习一二小时要有短暂的休息，可以简单地做个操，散散步，多吸收新鲜空气，使大脑尽快消除疲劳。此外，考试前还应保证充足的睡眠。不要开夜车，不要“临阵磨枪”，将自己搞得太疲劳，以免影响学习效率。


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