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低头族做久了?脖子疼的7个缓解办法

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  生活总有各种各种事情,需要科学的办法去解决它。出国留学网小编整理了生活实用资料“低头族做久了?脖子疼的7个缓解办法”,喜欢的小伙伴不要错过。以下小知识由出国留学网提供!

低头族做久了?脖子疼的7个缓解办法

  脖子疼怎么办?有时候工作太久了会脖子疼,或者保持同一个动作,如玩手机太久了也会脖子疼,有什么办法可以快速缓解疼痛呢?

  脖子疼之冰敷/热敷法

  用冰袋对颈部酸痛部位进行冷敷,持续15分钟,之后使用热水袋进行热敷,同样持续15分钟,重复此过程1个小时。

  脖子疼之贴膏药法

  长期不能消退的疼痛,可使用颈椎贴之类的传统膏药敷贴患处,可快速缓解疼痛。如果非常严重的疼痛,建议及时去医院检查,确定病因。

  脖子疼之针灸/按摩法

  传统中医针灸、按摩也是缓解脖子疼痛的常用方法之一,有着舒筋通络、活血化瘀的功效,有效消除脖子疼痛。如风池穴(位于颈后两侧枕骨下方,发际两边大筋外侧的凹陷处)、秉风穴(在肩胛骨冈上窝中央,天宗穴直上,举臂有凹陷处)、天牖穴(在乳突后下方,胸锁乳突肌后缘,约平下颌角处)、肩井穴(在后颈根部第7颈椎与肩峰之间的中点处)曲池穴(位于屈曲肘关节,肘横纹的外侧头)等5个穴位,常按摩可以有效缓解脖子酸痛、颈椎疼痛等毛病。

  脖子疼之冲热法

  冲个热水澡,使用热水,温度保持在你可以承受的最高温度,让水流冲击颈部,持续15分钟,以使肌肉放松,这样也能缓解疼痛。

  脖子疼之运动法

  1.坐着或站立,将头尽量向一侧旋转,直至有拉扯感觉。维持五秒,然后到另一侧。重复这个运动约十次。

  2.两脚分立,与肩同阔,将双手放在前方,右手重迭左手上,向前举高至头顶,视线随着双手活动。至头顶时,两手分开,向两边垂低,视线跟随右手,直至双手在前方再次重迭。接着左手重迭右手上,重复以上动作,这次视线跟随左手活动。重复整组动作十次。

  3.坐着,双手交叉放于后枕部。颈用力向后与两手抗衡,维持10秒,以颈部感到酸痛为度,重复这个运动约十次。患者亦可用练力带作抗衡,以锻练颈力。

  脖子疼之按摩棒法

  按摩棒上有小突起,可有效舒缓肩膊肌肉绷紧的情况,但要注意的是患有骨质疏松的人不宜使用按摩棒,而且在使用按摩棒时力度不宜过猛,否则可能伤及其他不疼的部位。

  脖子疼之牵引法

  牵引的主要目的在于放松颈部肌肉的痉挛,从而减少椎间盘(软骨)的压力,增大椎间隙缝和椎间孔,达致减少神经根所受的压力及放松神经根和周围组织的黏结。但是要注意,牵引并非适合所有的人,如颈椎病伴严重心脑血管疾病者;颈椎严重退行性改变,骨桥形成的患者;颈椎管骨性狭窄超过1/2的患者;严重骨质疏松、椎动脉狭窄患者等多种疾病患者是不能做牵引的。


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与脖子疼痛缓解相关的实用资料

脖子疼睡觉要用枕头吗 还需选用合适的枕头

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  生活总有各种各种事情,需要科学的办法去解决它。出国留学网小编整理了资料:“脖子疼睡觉要用枕头吗 还需选用合适的枕头”,喜欢的小伙伴不要错过。以下小知识由出国留学网提供!

脖子疼睡觉要用枕头吗 还需选用合适的枕头

  有些人认为脖子疼就是用枕头导致,所以不管是不是颈椎病都说不要用枕头就会好,但是专家建议,在一定程度上,适当选用适合自己的枕头反而是有助于健康的。那脖子疼睡觉要用枕头吗?

  脖子疼睡觉要用枕头吗

  要。

  有的人患了颈椎病后认为不用枕头就能利于康复,其实这种想法是不科学的。不垫枕头,人仰卧时过分后仰,易张口呼吸,进而产生口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼噜现象。如果侧卧不垫枕头,一边的颈部肌肉也会由于过分伸拉、疲劳而导致痉挛、疼痛,出现落枕。 枕头过低还会使得供血不太均衡,容易造成鼻黏膜充血肿胀,而鼻黏膜很敏感,一肿胀便会影响呼吸。

  因此不论是本身就有颈椎病的患者,还是偶尔脖子疼的人,如果颈部与肩部在一觉醒来后出现酸痛的现象,那也可能是枕头太低或不用枕头造成的,应该适当使用枕头。

  合适的枕头有助于健康

  枕头的作用是睡觉时也能够维持正常的生理弧度,并使颈部皮肤、肌肉、韧带、椎间盘、椎间关节以及穿过颈部的气管、食道、神经等组织器官与人体一起放松与休息。 枕头一旦使用不当,就会影响我们的健康。 高枕容易引起颈椎病,低枕使供血不均衡,专家认为枕头过低或不用枕头同样不利于健康。

  睡觉时睡姿也很重要

  仰卧

  据了解,有60%的人选择仰卧睡姿,这也是医生推荐的最佳大众睡姿。

  优点:不压迫身体脏腑器官。

  缺点:容易导致舌根下坠,阻塞呼吸。不适应人群:打鼾和有呼吸道疾病的人。

  俯卧

  5%的人选择俯卧,趴着睡觉。

  优点:医生指出,采用这种睡姿的人睡觉时会感到安全,也有助于口腔异物的排出;同时对腰椎有毛病的人有好处。

  缺点:压迫心脏和肺部,影响呼吸,患有心脏病、高血压、脑血栓的人不易选择俯卧。

  左侧卧

  医生认为,这种睡姿容易让人在睡觉时翻来覆去,产生不稳定的睡眠。而且,由于人体心脏位于身体左侧,左侧卧会压迫心脏,所以它是一种很不健康的睡姿。

  优点:孕妇一般建议左侧卧,因为仰卧容易影响呼吸,右侧卧位容易压迫胎儿。

  缺点:压迫心脏、胃部,尤其对于患有胃病、急性肝病、胆结石的患者不易采用左侧卧。

  右侧卧

  有25%的人在睡觉时会朝向右侧。

  优点:不会压迫心脏,睡眠有稳定感。

  缺点:影响右侧肺部运动,不适合肺气肿的患者。

  如何正确使用枕头

  枕头的高低

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