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考生在高考期间的饮食搭配推荐

高考前如何搭配饮食 考前的饮食搭配推荐 高考考前如何安排饮食

  距离2022年高考已经到了最后的冲刺阶段,考生们正在全力的备考复习,家长们也需要合理地安排饮食,为孩子备考提供助力。下面是由出国留学网编辑为大家整理的“考生在高考期间的饮食搭配推荐”,仅供参考,欢迎大家阅读本文。

  考生在高考期间的饮食搭配推荐

  早餐:要醒脑

  早餐是保证午前精力充沛的饮食基础。一顿好的早餐或者说营养早餐应该包括以下几类食物:谷类、牛奶或奶制品、动物性食物、新鲜蔬菜或水果。

  早餐最好包含这4类食物,如果只有3类食物也可以认为这顿早餐是较好的,如果在2类以下则说明这顿早餐质量不好。

  早餐应该吃脂肪含量低的食物,如素火腿、鲜果和果汁,并喝上一两杯咖啡或牛奶,可使人头脑更灵活,反应更敏捷。否则容易发生低血糖晕厥现象。

  食谱搭配

  1. 牛奶、鸡蛋、苹果

  2. 牛奶 250ml、全麦面包200g、煮鸡蛋1个

  3. 馒头、牛奶(或豆奶、酸奶)、鸡蛋1个、酱黄瓜、水果适量

  4. 虾皮馄饨、牛奶250ml

  5. 牛奶250ml、鸡蛋煎饼、生菜色拉

  6. 菜包子、小米粥、煮鸡蛋1个

  7. 花卷、牛奶(或豆奶、酸奶)、煮荷包蛋1个、水果适量

  8. 面包、豆浆、鸡蛋1个、卤五香豆腐干、水果:草莓(或李子)5-6个

  9. 玉米饼(或馒头)、豆浆、炝白菜、咸菜、煮鸡蛋、枇杷(或圣女果)4-5个

  10. 包子(馅为猪肉、小白菜、香菇、海米)、绿豆粥(加枸杞子、莲子)、牛奶、桃1-2个

  午餐:应益智

  午餐是考生一天中最重要的一顿饭,孩子一上午的紧张学习能不能得到营养补充,孩子下午的刻苦努力能不能得到营养上的准备,就看午饭了。

  家长一定要给孩子精心准备午饭,在保证合孩子口味的基础上,午饭要有充足的热量和各种营养素,要多吃点肉类、鸡蛋等含热量较高的食品,多选用一些补脑的食物:鱼、蛋、豆制品、瘦肉,深颜色的菜。

  食谱搭配

  1. 米饭、鲜玉米、黄豆烧牛肉、拌三丝、冬瓜汆丸子

  2. 大米黑豆饭、清蒸海鱼、豆腐干炒卷心菜、紫菜鸡蛋汤

  3. 大米红豆饭、宫爆鸡丁(加青椒、胡萝卜、花生米)、蛋炒洋葱、黄瓜香菜鸡蛋汤

  4. 米饭、红烧鱼、白煮排骨、清炒瓢儿白、冬瓜豆腐汤

  5. 米饭、土豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤

  6. 米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、排骨海带汤

  7. 米饭、香菇黄花黑木耳肉片、虾仁炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤

  8. 米饭、地三鲜(茄子、土豆、青椒)、糖醋小排、炒基围虾

  9. 米饭、红烩土豆牛肉、炒菠菜、清蒸鳊鱼、三鲜豆腐羹

  10. 米饭、糖醋鱼块、蘑菇炒青菜、鱼香肉丝、紫菜虾皮汤

  晚餐:宜安神

  家长在给孩子准备晚餐时,需精心安排,要做一些易于消化、热量适中的食物,如豆制品、瘦肉、鱼类、菌类、蔬菜类等。

  当孩子感到累时,可以让他多吃一些花生、腰果、杏仁、胡桃;看书时间过久,眼睛容...

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