高考考生早餐营养可口方案

　　高三是人生中最重要的一年之一。早餐的搭配直接影响了一天的学习状态。于此，还需要提一点，早餐最好吃七分饱，过度饱食会使人体产生倦意。

　　以下是清华园小编的收集几组搭配方法：

　　1、温度适宜的鲜牛奶+慢火煮过的燕麦片(切忌商场中速溶燕麦片冲剂)，也可以加甜牛奶或者纯牛奶，适当加入一勺盐，以消除晚睡早期的疲劳。牛奶允许低温加热，最好待到麦片煮熟后再将两者调匀。

　　2、豆浆+土司卷一块(夹青瓜丝、午餐肉以及千岛酱或番茄酱，不该加花生酱，过于油腻)

　　3、鸡蛋面，清淡一些，食用油适量。

　　4、有条件的话，请熬一碗浓汤。材料简单：番茄、盐、少量油。

　　5、吐司夹甜面酱

　　6、糯玉米或甜玉米一条。也可以将玉米切成碎块煮成甜玉米羹。

　　7、全麦馒头涂抹炼奶或杂粮面包。制作方法与普通馒头与面包的方法差不多。

　　总而言之，就是尽量补充杂粮类事物，保证体力充足，但切忌糯米。应当纠正早餐吃水果的习惯，早餐吃水果(餐后餐前都不可)不仅强烈的果酸会对胃部有伤害，还会影响早餐的消化。应当避免油腻、粘稠的食物，尽量清淡。不要担心营养不足，如果有这样的担心，请在食物夹一些过了沸水的生菜或生青瓜。