2013高考菜谱营养篇:麻辣水煮鱼

2013-05-13 14:08:01 高考营养食谱大全及做法
高考期间,考生要进行高度集中的脑力劳动,大脑对氧、蛋白质、不饱和脂肪酸、磷脂、维生素C等营养素的需求比平时增多,同时由于情绪紧张和压力的增加,还会使人体容易发生心跳加速、呼吸加快、血压上升、失眠、新陈代谢增强等一系列生理变化。鱼蛋白质含量高,DHA含量丰富,考生在高考期间,能多吃一些鱼是很有帮助的,可以保证考生有充沛的精力和耐力来应付体力和脑力的巨大消耗,对于镇定神经、缓解考前的疲劳感、紧张感很有效,以保证考生正常发挥水平。


制作步骤
  • 麻辣水煮鱼的做法第1步

1. 草鱼治净,先从尾部下刀;
  • 麻辣水煮鱼的做法第2步

    2. 顺着鱼骨往左也就是鱼头部推刀切过去;

  • 麻辣水煮鱼的做法第3步

    3. 推到鱼头部时,抽出刀,在刚刚推刀停住的地方切下去,就可以片下半边鱼了,一些细小的粘连处用刀挑断即可;

  • 麻辣水煮鱼的做法第4步

    4. 用同样的方法将另一半片下来,结果就是两大块鱼片和鱼头连着中间一根大骨;

  • 麻辣水煮鱼的做法第5步

    5. 鱼肚部分不要;

  • 麻辣水煮鱼的做法第6步

6. 剪掉鱼鳍(这个应该在一开始就应该做好的,嘿嘿这次忘记了),将鱼骨斩成段,与鱼头放在一起,撒些盐腌制备用;
  • 麻辣水煮鱼的做法第7步

    7. 再来处理那两大片鱼肉,顺着纹路将大刺剔除;

  • 麻辣水煮鱼的做法第8步

    8. 再顺着鱼肉的纹路将鱼切成片状,不可太薄,否则煮的时候容易散,但也不可太厚,否则鱼就不够鲜嫩了!

  • 麻辣水煮鱼的做法第9步

    9. 片好的鱼片用腌鱼料腌制备用(腌鱼料见上面的食材明细);

  • 麻辣水煮鱼的做法第10步

    10. 将五香油的材料准备好(详情见食材明细);

麻辣水煮鱼的做法第11步

11. 小火,将油倒入,放入材料,慢慢加热;

  • 麻辣水煮鱼的做法第12步

    12. 把香料熬成黄褐色;

  • 麻辣水煮鱼的做法第13步

13. 将香料捞出,剩下香油备用;
  • 麻辣水煮鱼的做法第14步

    14. 在熬香油的时候,就可以来准备煮鱼的调料;

  • 麻辣水煮鱼的做法第15步

    15. 正宗的水煮鱼的垫菜是黄豆芽,但是我不喜欢吃黄豆芽,我一般都用生菜或者黄瓜代替,直接垫在碗底即可,如果用黄豆芽要用开水煮熟垫底才行,也可以用其他自己喜爱的蔬菜代替;

  • 麻辣水煮鱼的做法第16步

    16. 五香油准备好后,炒锅里放3大勺五香油,小火,将豆瓣酱倒入炒出红油;

  • 麻辣水煮鱼的做法第17步

    17. 再将图14中的材料倒入一同炒香;

  • 麻辣水煮鱼的做法第18步

18. 转大火,将鱼头鱼骨倒入同炒,依次加白酒、酱油、胡椒粉、糖、鸡精,炒匀;

  • 麻辣水煮鱼的做法第19步

    19. 加入肉汤或清水,没过鱼骨即可;

  • 麻辣水煮鱼的做法第20步

    20. 将鱼头、鱼骨煮熟后,捞出放在碗中的垫菜上;

  • 麻辣水煮鱼的做法第21步

    21. 小火,将鱼片一片一片放入煮;

  • 麻辣水煮鱼的做法第22步

    22. 水开后再稍微煮一下即可,鱼片很容易熟的;

  • 麻辣水煮鱼的做法第23步

23. 将鱼片和汤一起倒入碗内,撒上些麻辣鲜;
  • 麻辣水煮鱼的做法第24步

    24. 炒锅洗净,把先前做好的五香油倒入,烧热,浇在碗里,最后撒些香葱或香菜就做好了。


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