高考心理辅导:怎样减轻考试焦虑

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  高考心理辅导:怎样减轻考试焦虑

  暨南大学医学院附属脑科医院心理科首席专家郭沈昌教授建议,考生不要把考试看得太重,要认识到“条条大路通罗马”,个人前途不是全部由考试决定的。家长和老师也不要给考生施加过多的压力,避免过分强调分数排名,而要多加鼓励。

  在考试之前,郭沈昌建议考生不要整天都看书,做题做到深夜,而要适当参加文体活动,如跑步、打羽毛球、唱歌,还可以看看相声小品,听听旋律优美曲调悠扬的轻音乐,让大脑得到休息,而闻一闻薰衣草的淡淡幽香还能起到镇静的作用。在考试时,如果考生感到焦虑紧张,甚至“头脑一片空白”,可尝试放松训练:深呼吸2~3分钟,注意不要持续太长时间,以免出现换气过度;捏紧拳头再慢慢放松,反复进行5~10次。

  药物治疗方面,药物能够控制焦虑障碍的严重程度。郭沈昌称,焦虑明显的患者可以服用一些镇静和抗焦虑的药物,心跳过快的患者还可服用一些β受体阻滞剂。考试前要保证睡眠,睡不好的话可以服用一些促进睡眠的药物,最好是吃完第二天不会头晕的药物。他提醒,所有的药物都应在医生指导下使用。

  心理治疗方面,认知行为治疗可以帮助考生改变思维模式,有助于克服消极的想法。这种方法通常要进行两周以上,最好以小团体的方式进行。但是,认知治疗对提升成绩作用有限,一些“压制消极想法”的做法甚至让成绩下降。在另一方面,进行学习和考试技巧的训练有着良好的效果。

  焦虑水平

  太低太高都不利于发挥

  心理学上的“耶克斯-多德森定律”描述了焦虑程度与考试成绩的变化关系——如果考生毫无压力,完全不在乎成绩,那么就不会努力准备考试,考试时缺乏斗志,难以发挥出应有的实力;如果焦虑水平过高,也会影响考试成绩,因为恐慌情绪和身体不适让人很难集中精神,老是想着自己的难受,想着考砸的后果,还不断把自己和别人进行比较,那么即使试卷题目不难也可能理解不了,对相关的知识也回忆、组织不起来。

  一些学生考试成绩差不是因为脑子笨或者应试准备没做好,而是受到考试焦虑的影响。有研究发现,考试时很焦虑的考生成绩比适度焦虑的考生平均低12个百分点。

  百度搜“考试焦虑”的治疗靠谱吗?

  在百度上搜索“考试焦虑”,第一个结果是一种“美国CES治疗仪”的网站推广,该网站声称此微电流刺激仪能有效治疗焦虑症、考试焦虑,“纯物理治疗,老人、孕妇、孩子均可使用”。CES是“经颅微电流刺激疗法”的英文缩写,采取微弱的脉冲电流刺激患者头部,通电部位常用耳垂、太阳穴等处。

  CES治疗的作用机理不明,其电流可能对大脑皮层结构产生作用,影响到脑电波,改变多种神经激素和神经递质。美国FDA(食品及药物管理局)认为 CES安全有效,欧盟也批准了CES用于治疗抑郁、焦虑和失眠。然而该疗法也存在争议,美国精神科医生史蒂芬·巴雷特博士认为CES也许可以缓解一些紧张症状,但未有充分的研究证实其具有实用价值。

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  高考心理辅导:怎样减轻考试焦虑

  暨南大学医学院附属脑科医院心理科首席专家郭沈昌教授建议,考生不要把考试看得太重,要认识到“条条大路通罗马”,个人前途不是全部由考试决定的。家长和老师也不要给考生施加过多的压力,避免过分强调分数排名,而要多加鼓励。

  在考试之前,郭沈昌建议考生不要整天都看书,做题做到深夜,而要适当参加文体活动,如跑步、打羽毛球、唱歌,还可以看看相声小品,听听旋律优美曲调悠扬的轻音乐,让大脑得到休息,而闻一闻薰衣草的淡淡幽香还能起到镇静的作用。在考试时,如果考生感到焦虑紧张,甚至“头脑一片空白”,可尝试放松训练:深呼吸2~3分钟,注意不要持续太长时间,以免出现换气过度;捏紧拳头再慢慢放松,反复进行5~10次。

  药物治疗方面,药物能够控制焦虑障碍的严重程度。郭沈昌称,焦虑明显的患者可以服用一些镇静和抗焦虑的药物,心跳过快的患者还可服用一些β受体阻滞剂。考试前要保证睡眠,睡不好的话可以服用一些促进睡眠的药物,最好是吃完第二天不会头晕的药物。他提醒,所有的药物都应在医生指导下使用。

  心理治疗方面,认知行为治疗可以帮助考生改变思维模式,有助于克服消极的想法。这种方法通常要进行两周以上,最好以小团体的方式进行。但是,认知治疗对提升成绩作用有限,一些“压制消极想法”的做法甚至让成绩下降。在另一方面,进行学习和考试技巧的训练有着良好的效果。

  焦虑水平

  太低太高都不利于发挥

  心理学上的“耶克斯-多德森定律”描述了焦虑程度与考试成绩的变化关系——如果考生毫无压力,完全不在乎成绩,那么就不会努力准备考试,考试时缺乏斗志,难以发挥出应有的实力;如果焦虑水平过高,也会影响考试成绩,因为恐慌情绪和身体不适让人很难集中精神,老是想着自己的难受,想着考砸的后果,还不断把自己和别人进行比较,那么即使试卷题目不难也可能理解不了,对相关的知识也回忆、组织不起来。

  一些学生考试成绩差不是因为脑子笨或者应试准备没做好,而是受到考试焦虑的影响。有研究发现,考试时很焦虑的考生成绩比适度焦虑的考生平均低12个百分点。

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  CES治疗的作用机理不明,其电流可能对大脑皮层结构产生作用,影响到脑电波,改变多种神经激素和神经递质。美国FDA(食品及药物管理局)认为 CES安全有效,欧盟也批准了CES用于治疗抑郁、焦虑和失眠。然而该疗法也存在争议,美国精神科医生史蒂芬·巴雷特博士认为CES也许可以缓解一些紧张症状,但未有充分的研究证实其具有实用价值。

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