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中考生要当心考前过度焦虑

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  中考生要当心考前过度焦虑

  从一些中学的心理咨询室了解到,临近中考,不少初三生产生了焦虑情绪。对此,相关心理老师表示,考前焦虑大多是受外界影响,可通过积极暗示缓解。

  初三生小钱最近总是睡不好觉,看书也静不下心来,和父母沟通时也容易着急,动不动就发脾气。北京某中学心理咨询室这几天也来了好几个咨询的初三生,他们都被考前焦虑情绪困扰着。

  有的初三生考前焦虑是受家长影响。有的家长比孩子还紧张,每天在家小心翼翼地,张口就问学习,还经常出去打听一些“小道消息”,买几本“关键”的参考资料。有的平时性格火爆的家长也突然变得温柔了。陈经纶中学心理老师闵敏说,这就是家长焦虑的表现。家长的这种焦虑会通过他们的所作所为传给孩子,导致孩子的焦虑情绪。初三家长在考前关键时期,要注意保持良好心态,为考生营造一个轻松愉快的家庭环境,不要因为打探“小道消息”而影响了孩子的心情,也不要盲目和别人攀比,埋怨孩子笨或学习不努力。考前家长要避免过多地和孩子谈论希望,否则容易增加孩子的心理压力。

  还有的初三生受身边的同学影响而焦虑。看见别的同学复习自己就开始着急,平时要好的朋友更是心里暗暗较劲儿。闵老师提醒初三生,盲目和别人攀比只会增加自己的心理负担。初三生要学会暗示自己,如“我相信自己,我已经复习得很充分了。”“别人肯定还不如我复习得全面!”积极的心理暗示利于增强自信,缓解焦虑情绪。

  初三生要认识到,适度的焦虑对考试是有益的,即使自己感到焦虑,也没必要背上心理负担,要学会调节心情。

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2018中考心理辅导:避免过度焦虑的4种方法

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  2018中考心理辅导:避免过度焦虑的4种方法

  避免过度焦虑的四种方法:

  一、运用宣泄法。

  当自己处于一种莫名其妙而又难以言明的精神痛苦之时,整天心神不定,焦躁不安,看不进书、饭吃不香、觉睡不好,对一切都不感兴趣,甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗时,可找朋友、同学谈心说笑,参加一些文体活动,使自己的焦虑郁闷情绪,在不同场合上得以宣泄而达到情绪的稳定。

  二、采用理喻法。

  用理智战胜情绪上的困扰。正确评价自己,既看到自己的优势,也要看到自己的不足;期望值不要定得太高,要正视现实,理想与现实之间的距离不要太大。不妨调整一下自己的目标,就能从困境中得到解脱。

  三、采用意控法。

  也就是借助于意念,“遇事不慌”“遇难不忧”自觉调节情绪,心平气和地进入考场,稳健自如地应付考试。

  四、充足睡眠法。

  以足够的睡眠消除疲劳,换取充沛的精力和清醒的头脑。足够的睡眠是从容应考的前提。考前如果经常失眠,可适当使用一些调节情绪的药物,如利眠宁、舒乐安定、氯硝安定等。注意适当的作息,适时地娱乐,科学地安排学习时间,就能及时排除心理压力;合理的饮食调整,就能保持良好的竞技状态,从而顺利度过中考关。

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  高考冲刺:如何预防考试焦虑

  1、挖掘潜能。不管你现在情况怎样,你都要相信自己还有巨大的潜能。从开始复习到高考往前赶超50名的大有人在,赶超80名也是完全有可能的,人在关键时刻的进步是惊人的。

  2、坚定意志。严格地讲,高考其实就看谁笑到最后,你能坚持到最后,你就能笑到最后。而坚持到最后,就要求你必须具有坚定的意志。全力以赴,坚定你的意志;知难而进,磨砺你的意志;战胜惰性,提升你的意志;苦中作乐,优化你的意志。

  3、调好心态。高考不仅仅是知识和智力的竞争,更是心理的竞争。心态决定着你的成败,努力去寻找你最近的不良心态,并努力去改变,用积极的心态促使你考试成功。

  4、把握自我。复习时紧跟老师踏踏实实地复习没有错,但也不能完全忘了自我的存在。要有自我意识,“我”如何适应老师的要求,如何根据自己的特点搞好最后阶段的复习,我如何在“合奏”的前提下灵活处理好“独奏”等。

  5、战胜自我。把握自我,十分重要。但战胜自我,更为重要。面对迎考复习的艰辛,面对解题的繁难,面对竞争的压力,面对多变的情绪,只有“战胜自我”,才能“天宽地阔”。

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  6、每日做题。考前要养精蓄锐,并不是说整天休息。相反,我以为每日还是要做些题的,不要让自己手生,要让自己保持对问题的敏感,形成模式识别能力。当然,做题的数量不能多,难度不能大。

  7、一次成功。面对一道题(最好选陌生的中档题),用心去做,看看能否一下就理出思路,一做就成功。一份试卷,若没能一次成功地解决几道题,就往往会因考试时间不够而造成“隐性失分”。

  8、讲求规范。每年高考,都会有不少考生因答题不规范而丢分,非常可惜。考生要找几道有评分标准的考题,认真做完整,再对照评分标准,看看是否答题严密、规范、恰到好处。

  9、回到基础。一般说来,考前不宜攻难题,既没有这么多的时间,也没有必要。要回到基础,把基础夯得扎扎实实的,这样在考试时才能做到基础分尽量不丢。

  10、限时训练。可以找一组题(比如10道选择题),争取限定一个时间完成;也可以找一道大题,限时完成,等等。这样,主要是创设一种考试情境,检验自己在紧张状态下的思维水平。

  11、激活思维。可以找一些题,只想思路,第一步做什么,第二步做什么,不必具体详解,再对照解答,检验自己的思路。这样做,有利于在短时间里获得更多的具有策略意义的解题方向,训练思维品质。

  12、学会总结。应当把每一次练习当成巩固知识,训练技能、能力的一次好机会。练习题是做不完的,关键在于打好基础,学会总结,寻找规律,一通百通,大彻大悟。

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  13、适度平静。平时个性张扬的学生,在张扬的前提下可稍平静一些;平时内向的学生,在平静中可略张扬一些。当然,都不要刻意追求,自然为好。一定压力下的平静,是高考超水平发挥的必要条件。

  14、适度自信。大考临近,我常对考生说:“这里必须拒绝一切犹豫,这里任何怯弱都无济于事。”自信,是成功的起点;失去信心,必然导致失败。“当然,平时考得好的学生,也不能过于自信,凭自己有点实力,就...

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