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高考家长与其焦虑 不如相信这些

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  高考家长与其焦虑 不如相信这些

  我想用亲身经历的一些真实事例来说一下如何信任学校和老师,形成教育合力,如何相信孩子,做好这个阶段父母应做的工作。

  高三是人生旅途中较关键的一年,它承载了学生和父母的梦想与希望。“家有高三考生”意味着这个家庭的首要任务是为孩子服务,因而谈高三焦虑,谈高三恐惧,谈高三色变。我在孩子进入高三前就觉得马上要进入高三了,那将是多么可怕的一年、难熬的一年、炼狱的一年。这一年终于如期而至。目前马上就要过去一学期了,孩子的学习明显紧张,每天早晨六点半出发,晚上过十点进家门,一日三餐、各科学习都在学校完成。

  我不但没感受到煎熬,反而觉得有些许轻松,因此我才会有感而发:相信学校,相信老师,相信孩子!

  学校会全力以赴

  这一切按部就班、有序而行不是凭空而来的,而是来自学校的高三部署和既定计划,来自学校多年的教育实践和教学经验,来自家长的大力支持和全力配合。毋庸置疑,任何学校都希望学生在高考中取得好成绩。因此他们会全力以赴,所作所为的初衷都是为了孩子能考好。

  孩子刚进入高三晚自习的时候,有一天班主任打来电话,说我家孩子上晚自习时发生了一件小事:课间同学问他卷子是不是在他那儿,孩子说没有,但在第二节晚自习上,孩子挪开书时发现了同学的试卷,然后与同学用眼神交流,表示果真在他这里,而同学也用眼神和表情表示出“我就说在你那儿”。由于他们两个隔了一排座位,这一切举动被巡视的值班老师发现了,结果取消了他们一周晚自习的资格。

  我想大部分家长会觉得学校小题大做,连一个字都没说就违反课堂纪律了,还取消晚自习资格?甚至可能会有过度焦虑的家长找老师理论。我当时听完后也感到很意外,但马上跟老师说:坚决服从学校的决定,全力配合。不言而喻,学校这么做是要杀一儆百,来个下马威,让全体同学知道,只要参加晚自习就要踏踏实实学习,做好白天课堂学习的延伸。正是学校的这一做法为孩子创造了良好的学习氛围,保证每个参加晚自习的学生都不会浪费宝贵时间,提高了上晚自习的效率。

  老师会尽心尽力

  历届高三生的成功实践证明,老师会尽心尽力的。只要严格落实老师的各项要求,紧跟老师步伐,付出的努力就会有所收获。为了取得好成绩,学校会为高三年级配备最好的资源和保障,包括最好的教师。老师的教学计划是周密安排的。家长要充分信任老师,特别是出现小状况的时候,不要急躁,要内心平静,认真分析利弊,避免带给孩子恐慌心理。特别是要注意在孩子面前维护老师的形象,这对于维护孩子与老师间的关系有重要作用。

  高二下学期期末,孩子班级的部分家长联合要求学校换科任老师,原因是此前该老师出了意外,短暂休息后继续带病坚持上课,身体没有完全康复且担任年级行政工作,导致备课及课堂作业评判等受到影响,班级期末成绩排名在全年级也略有下降。临近高考,又是关键学科,家长焦虑的心态表露无疑,也可以理解。要不要调整老师,家长和学校其实都面临压力,纠结不可避免。通过了解情况、征询孩子意见后,我依然坚定对老师的信任。

  进入高三,老师拿出多年带高三学生的经验,为孩子制定一整套复习方案,每次大测小测的成绩当天不...

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怎样缓解考生高考前的焦虑

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  怎样缓解考生高考前的焦虑

  焦虑,就像我们的喜怒哀乐,是一种常见的情绪。

  高考在即,焦虑多发。

  面对考试每个人或多或少都会有紧张、焦虑感,这是很正常的一种应激反应。适度的焦虑可以提高学习效率,增强应考能力,使学生在考场上能够正常发挥;过度紧张,过度焦虑则会影响考生的考场发挥。

  考试焦虑是当前困扰考生的最大问题。考前,考生会有学不进去、烦躁不安、没有食欲或者暴饮暴食的状况,还常伴有失眠、精神疲惫不堪的问题;在考试中呢,由于高度紧张,大脑可能一片空白,很熟悉的知识点忘的一干二净,好多题似曾相识,头晕、眼睛看不清楚,出虚汗甚至晕场。

  那么怎样把这种焦虑调整到一个合适的程度呢?怎样把它转变成为我们考试的一种动力呢?

  1、坚定自己的信念

  马丁路德金曾说过:“这个世界上,没有人能够使你倒下,如果你自己的信念还站立着的话。”

  我们一定要坚信自己,相信自己一定能考好!有了信心就无坚不摧。信念是高考必胜的法宝。该学的已经学了,该记的已经记了,该准备的也准备了,那么现在需要做的就是相信自己,考试一定能考出自己的水平。信念可以激发我们无限的潜能,取得高考考试成功。

  2、正确认识高考

  你眼中的高考是什么?自记事儿以来我们就经历过无数次大大小小的考试,高考就是这无数考试中的一次,高考绝不是人生的最终目标,不要过于关注预测高考的结果,要把主要精力集中在这最后几天的备考上,把自己的心态调整到最佳。

  我们都知道高考是一次重要的考试,它能决定我们能否进入我们理想中的大学,却不能决定我们的一生成功与否,所以,以平常心去迎接高考吧。

  动起来

  考生可以根据自己的时间、身体状况找适合自己的运动,如游泳、跑步、体操、散步、打球,或听听音乐、唱唱歌等,这样可以消除大脑疲劳,也可以放松神经。

  让自己的身体动起来,让自己的大脑动起来,保持乐观,用最好的状态迎接高考。

  3、放松自己

  放松自己,可以席地而坐,也可以坐在自己的座位上,找一个自己舒服的姿势,排除杂念,意念集中在自己的呼吸上,然后放松自己身体的各个部位,用鼻子慢慢的吸气,心里默数1、2、3、4秒,然后再慢慢的通过口把气息呼出,心里默数1、2、3、4秒。

  每天可以根据自己的时间和紧张度,反复的练习几次呼吸放松法,这样可以让你的注意力更加集中,也能有效缓解你的压力。

  4、模拟高考

  在晚上睡觉前,或者学习学累了,让自己安静下来,在脑海中想象一下、模拟一下高考,怎样走入考场,开始答题,周围同学都在认真的答题,一些题型很简单老师都讲过、有那么几道题太难了、自己不知如何解决,有一道题刚复习过怎么就想不起来了,时间到,交考卷,然后离开考场等。

  这样在脑海中一遍一遍的模拟会让你越来越熟悉和适应高考,当高考来临的那天,你会发现高考不过如此,跟我想象的差不了多少。

  在最后这十多天里,希望每位考生都能调整好自己的心态,把压力、焦虑变为备考的动力,轻轻松松答题,开开心心高考,发挥出自己的水平。

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30个建议教你如何科学预防高考焦虑

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  30个建议教你如何科学预防高考焦虑

  关于科学预防考试焦虑

  建议1:适度平静

  平时个性张扬的学生,在张扬的前提下,可稍平静一些;平时内向的学生,在平静中可略张扬一些。当然,都不要刻意追求,自然为好。一定压力下的平静是高考超水平发挥的必要条件。

  建议2:适度自信

  大考临近,我常对考生说:“这里必须拒绝一切犹豫,这里任何怯弱都无济于事。”自信,是成功的起点;失去信心,必然导致失败。当然,平时考得好的学生,也不能过于自信,凭自己有点实力,就自以为是、盲目乐观。

  建议3:适度动机

  动机过强和动机过弱,都不利于高考;适度动机,效率最高。尤其是期望值过高,容易导致考生紧张、忧郁、恐惧等情绪,进而造成考试的失败。这就是说,期望要合理。

  建议4:适度运动

  高三学生大都不爱运动,主要是学习紧张没时间运动。但我还是希望同学们能根据自己的情况,适度运动运动,比如散散步、跑跑步、小打一会儿球,或跳几分钟绳,或在阳台上做会儿操,等等。这样,可以缓解紧张的神经,提高学习效率,保证考试时有一个健康的身体和清醒的大脑。

  建议5:适度交流

  同龄人一起迎考,大家的情况都差不多,同学间适度交流,进行感情沟通,是十分重要的。同学之情对增强信心、减缓压力有很大的帮助。当然,考前时间宝贵,切不可“长谈”。除了和同学交流外,还可与家长、亲友交流。

  建议6:充分准备

  认真做好考前的复习和准备工作,注重知识的掌握和技能的训练,做到胸有成竹,心中不慌,从而预防考试焦虑的产生。

  建议7:处变不惊

  训练自己在面对变化的问题或学习的困难时,能冷静地进行分析、判断,采取科学的应对措施。比如,面对试题的难易,要有“人难我难,我不怕难;人易我易,我不大意”之心态。

  建议8:防止过劳

  高考临近,切忌搞疲劳战术,过度疲劳,容易引起心理上的不适感,不利于考试时水平的发挥。

  关于考试焦虑的消除

  建议9:矫正担忧

  考生把担忧逐一列出,会发现这些担忧往往具有夸大、缩小和不现实等错误,如认为自己不行,过分夸大缺点,看不到优点等。学会正确辨析,对担忧做出合理的、积极的分析,以良好的心态参加考试。

  建议10:自我暗示

  利用暗示语句的强化作用,进行心理调节。暗示语要具体、简短和肯定。比如“说我行,我就行,不行也行”,“我早就准备好了,就等这一天了!”这样可以让大脑形成一个兴奋中心,可以抑制紧张情绪。

  建议11:焦点转移

  考前聚焦点集中在高考上,可以适当转移到与高考无关的事情上去。如,欣赏音乐、散步、与人交谈,也可以做深呼吸或大声唱歌、朗诵等。

  建议12:做操练习

  做广播操或其他简易运动,让肌肉放松,可以缓解身心疲劳,缓解身心紧张,抑制焦虑程度。

  建议13:科学补氧

  通过口服补氧类保健品或氧吧补氧...

与高考焦虑怎么办相关的高考备考辅导

高考心理辅导:高考焦虑怎么办

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  高考心理辅导:高考焦虑怎么办

  1。挖掘潜能。不管你现在情况怎样,你都要相信自己还有巨大的潜能。从开始复习到高考往前赶超50名的大有人在,赶超80名也是完全有可能的,人在关键时刻的进步是惊人的。

  2。坚定意志。严格地讲,高考其实就看谁笑到最后,你能坚持到最后,你就能笑到最后。而坚持到最后,就要求你必须具有坚定的意志。全力以赴,坚定你的意志;知难而进,磨砺你的意志;战胜惰性,提升你的意志;苦中作乐,优化你的意志。

  3。调好心态。高考不仅仅是知识和智力的竞争,更是心理的竞争。心态决定着你的成败,努力去寻找你最近的不良心态,并努力去改变,用积极的心态促使你考试成功。

  4。把握自我。复习时紧跟老师踏踏实实地复习没有错,但也不能完全忘了自我的存在。要有自我意识,“我”如何适应老师的要求,如何根据自己的特点搞好最后阶段的复习,我如何在“合奏”的前提下灵活处理好“独奏”等。

  5。战胜自我。把握自我,十分重要。但战胜自我,更为重要。面对迎考复习的艰辛,面对解题的繁难,面对竞争的压力,面对多变的情绪,只有“战胜自我”,才能“天宽地阔”。

  关于临考前的复习

  6。每日做题。考前要养精蓄锐,并不是说整天休息。相反,我以为每日还是要做些题的,不要让自己手生,要让自己保持对问题的敏感,形成模式识别能力。当然,做题的数量不能多,难度不能大。

  7。一次成功。面对一道题(最好选陌生的中档题),用心去做,看看能否一下就理出思路,一做就成功。一份试卷,若没能一次成功地解决几道题,就往往会因考试时间不够而造成“隐性失分”。

  8。讲求规范。每年高考,都会有不少考生因答题不规范而丢分,非常可惜。考生要找几道有评分标准的考题,认真做完整,再对照评分标准,看看是否答题严密、规范、恰到好处。

  9。回到基础。一般说来,考前不宜攻难题,既没有这么多的时间,也没有必要。要回到基础,把基础夯得扎扎实实的,这样在考试时才能做到基础分尽量不丢。

  10。限时训练。可以找一组题(比如10道选择题),争取限定一个时间完成;也可以找一道大题,限时完成,等等。这样,主要是创设一种考试情境,检验自己在紧张状态下的思维水平。

  11。激活思维。可以找一些题,只想思路,第一步做什么,第二步做什么,不必具体详解,再对照解答,检验自己的思路。这样做,有利于在短时间里获得更多的具有策略意义的解题方向,训练思维品质。

  12。学会总结。应当把每一次练习当成巩固知识,训练技能、能力的一次好机会。练习题是做不完的,关键在于打好基础,学会总结,寻找规律,一通百通,大彻大悟。

  关于科学预防考试焦虑

  13。适度平静。平时个性张扬的学生,在张扬的前提下可稍平静一些;平时内向的学生,在平静中可略张扬一些。当然,都不要刻意追求,自然为好。一定压力下的平静,是高考超水平发挥的必要条件。

  14。适度自信。大考临近,我常对考生说:“这里必须拒绝一切犹豫,这里任何怯弱都无济于事。”自信,是成功的起点;失去信心,必然导致失败。当然,平时考得好的学生,也不能过于自信,...

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怎样避免新高三高考焦虑症

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  怎样避免新高三高考焦虑症

  新高三“高考焦虑症”来袭 师生齐“打鸡血”

  7月31日,北大附中为明广州实验学校举行了高三开学动员,近200名学生绕着大学城中心湖进行十公里拉练。记者了解到,尽管距离高考还有十个多月的时间,已经有学生一想到高考就“心里一紧”。

  对于大部分学生来说,暑假才刚刚过半,而高三学子们已经在今天正式开学了。昨日,北大附中为明广州实验学校举行了高三开学动员,近200名学生绕着大学城中心湖进行十公里拉练。记者了解到,尽管距离高考还有十个多月的时间,已经有学生一想到高考就“心里一紧”。

  师生齐“打鸡血”

  “东风吹,战鼓擂,高三(3)班怕过谁!”“高三!我来了!”昨日上午,伴随着一阵阵响亮的口号,北大为明广州实验学校的高三学生们奔赴大学城,他们的“高三第一课”是环中心湖十公里拉练。校长王礼维表示,希望通过这一活动,让学生们从思想上进入高三状态,明白“千里之行始于足下”,只有一步一个脚印,才能走向成功的彼岸。

  比学生更早进入“备战”状态的,则是高三的老师们。该校高三年级组各科老师已经在7月仔细梳理了考纲,每一个科任老师都把近三年的高考全国卷做了一遍,并且形成了分析报告,在备课组内共享。

  而广铁一中早在6月29日就举行了2017届高三毕业班启动仪式。 亚运城校区高三铁英班设立了一本“班级日记”,每天由一位同学记录高三生活。这本“班记”的扉页上写道:“诚如大家所见,高三来了!紧张与奋斗也随之而来,希望并祝愿明年的6月我们都能收到一份满意的答卷,不负前程。在此之前,让我们一起拼搏,让这本‘兔子’见证奇迹!”

  “高考焦虑症”来袭

  在亢奋情绪弥漫的同时,焦虑、抑郁的情绪,未开学已疲惫的状态,也悄悄缠上了部分高三学生。在昨日的拉动员大会上,记者发现,有学生全程闭着眼睛,甚至连握拳誓师的时候也不例外,十分困乏。经询问得知,这名苏同学整个7月都在上补习班。“暑假基本上没有休息,从早上9时上到晚上9时,除了吃饭睡觉,就是上课、做题、自习。”苏同学说。她表示,几乎停止了一切娱乐活动,唯一开心的事情,就是逗逗自己的小妹妹。

  而某示范性高中的高三学生玲子,从数天前开始,就在朋友圈表达了自己不太想回学校的情绪。她一方面给自己打气,表示“已经坚持两年了,何不再坚持最后一年”,过了几天又说“有点开学恐惧症”,不久后又告诉自己“斗争吧!”番禺某高中的高三学生小黄则说,从七月底开始出现失眠症状,而且患得患失。“我的成绩在班上处于中游,很希望通过高三一整年的复习能够让成绩有一个飞跃,一想到这里我就有种跃跃欲试的感觉。但又很害怕努力了之后没有成效,希望越大失望越大。时常会想一想高考的情景,一想就心里一紧。”小黄说。

  支招

  每天一分析一总结

  广东实验中学学生发展指导中心负责人、心理老师蓝敏表示,在高三一开始就出现焦虑情绪,其实是正常现象。解决的办法是关注当下,想三个问题:我现在正在做什么?...

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高考心理辅导:怎样减轻考试焦虑

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  高考心理辅导:怎样减轻考试焦虑

  暨南大学医学院附属脑科医院心理科首席专家郭沈昌教授建议,考生不要把考试看得太重,要认识到“条条大路通罗马”,个人前途不是全部由考试决定的。家长和老师也不要给考生施加过多的压力,避免过分强调分数排名,而要多加鼓励。

  在考试之前,郭沈昌建议考生不要整天都看书,做题做到深夜,而要适当参加文体活动,如跑步、打羽毛球、唱歌,还可以看看相声小品,听听旋律优美曲调悠扬的轻音乐,让大脑得到休息,而闻一闻薰衣草的淡淡幽香还能起到镇静的作用。在考试时,如果考生感到焦虑紧张,甚至“头脑一片空白”,可尝试放松训练:深呼吸2~3分钟,注意不要持续太长时间,以免出现换气过度;捏紧拳头再慢慢放松,反复进行5~10次。

  药物治疗方面,药物能够控制焦虑障碍的严重程度。郭沈昌称,焦虑明显的患者可以服用一些镇静和抗焦虑的药物,心跳过快的患者还可服用一些β受体阻滞剂。考试前要保证睡眠,睡不好的话可以服用一些促进睡眠的药物,最好是吃完第二天不会头晕的药物。他提醒,所有的药物都应在医生指导下使用。

  心理治疗方面,认知行为治疗可以帮助考生改变思维模式,有助于克服消极的想法。这种方法通常要进行两周以上,最好以小团体的方式进行。但是,认知治疗对提升成绩作用有限,一些“压制消极想法”的做法甚至让成绩下降。在另一方面,进行学习和考试技巧的训练有着良好的效果。

  焦虑水平

  太低太高都不利于发挥

  心理学上的“耶克斯-多德森定律”描述了焦虑程度与考试成绩的变化关系——如果考生毫无压力,完全不在乎成绩,那么就不会努力准备考试,考试时缺乏斗志,难以发挥出应有的实力;如果焦虑水平过高,也会影响考试成绩,因为恐慌情绪和身体不适让人很难集中精神,老是想着自己的难受,想着考砸的后果,还不断把自己和别人进行比较,那么即使试卷题目不难也可能理解不了,对相关的知识也回忆、组织不起来。

  一些学生考试成绩差不是因为脑子笨或者应试准备没做好,而是受到考试焦虑的影响。有研究发现,考试时很焦虑的考生成绩比适度焦虑的考生平均低12个百分点。

  百度搜“考试焦虑”的治疗靠谱吗?

  在百度上搜索“考试焦虑”,第一个结果是一种“美国CES治疗仪”的网站推广,该网站声称此微电流刺激仪能有效治疗焦虑症、考试焦虑,“纯物理治疗,老人、孕妇、孩子均可使用”。CES是“经颅微电流刺激疗法”的英文缩写,采取微弱的脉冲电流刺激患者头部,通电部位常用耳垂、太阳穴等处。

  CES治疗的作用机理不明,其电流可能对大脑皮层结构产生作用,影响到脑电波,改变多种神经激素和神经递质。美国FDA(食品及药物管理局)认为 CES安全有效,欧盟也批准了CES用于治疗抑郁、焦虑和失眠。然而该疗法也存在争议,美国精神科医生史蒂芬·巴雷特博士认为CES也许可以缓解一些紧张症状,但未有充分的研究证实其具有实用价值。

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高考焦虑怎么办

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  高考焦虑怎么办

  我平时学习挺用功的,可最近心里越来越紧张。有时候一看到试卷,大脑一片空白,做过的题也忘了。等考试结束走出考场,又想起来了,结果丢了不少分,眼看就要高考了,我该怎么办?

  马上就要中考了,我们孩子越发怕考试了。每次面临考试都手脚冰凉,更麻烦的是每次考试前总要跑厕所。孩子这是怎么了?

  多数学生高估焦虑程度

  这两个孩子出现的是一种对考试情境习惯性的紧张状态,也就是考试焦虑,主要症状有:情绪紧张,忧虑不安,担心害怕,手足发冷,心跳加快,肌肉紧张,头昏发晕,视听困难,注意涣散,记忆迟钝,思维混乱,甚至还会出现肠胃反应等躯体症状。

  过度的考试焦虑有三方面的危害:影响考生的自我评价,降低自信心;诱发大脑的超限抑制,降低大脑的活动效率;造成许多生理反应,降低机体的机能。这三个方面相互影响,相互作用,导致考生考试效率的降低。

  需要特别说明的是:面临大考的学生常常高估了自己的焦虑程度。我在初高中毕业班学生中的多次实验表明:事实上大多数人的焦虑很轻,是正常的;少数人的较重焦虑也不用特别在意,焦虑很重的是极少数。所以面临大考,千万别夸大自己的考试焦虑来吓唬自己!

  考试焦虑并非特殊情况,面临大考,每一个正常人都会有适度的焦虑。

  更重要是,适度的考试焦虑不仅不可怕,而且是必要的。有一项很有意思的研究证明,用药物消除考试焦虑的同时,学生的考试成绩却明显下降了。也就是说,适度的考试焦虑反而是有好处的。首先,适度的紧张状态能使学生保持学习的警觉性,保持注意力的集中。其次,适度的紧张状态会调动身体的能量,使学生以充沛的精力完成学习任务。最后,适度的紧张状态还有助于保持大脑足够的兴奋性,促进大脑提高工作效率。

  三个策略战胜考试焦虑

  面对大考,如果考试焦虑较重,也不用怕。战胜考试焦虑是有策略的。

  策略之一:把对考试的担心变成对考试的信心。

  担心考试结果是考试焦虑的直接原因。消除担心可以先把自己的担心明确化。考生可以把自己对考试的所有担心、忧虑、害怕、恐惧……逐一写下来,然后想出尽可能多的理由逐条加以驳斥。

  比如,“我担心脑子笨”,就可以这样驳斥:现在科学还不能准确测出每个人的聪明程度,我怎么就认定脑子比别人笨呢?科学告诉我们,人的大脑真正得到开发利用的不过10%,每个人都有很大的潜能。况且,影响学习成绩的还有学习是否勤奋、学习方法是否得当、学习计划是否切实可行、是否善于自我调整等其他因素,即使我的脑子真不如某些人聪明,只要我在其他方面发挥出优势,一样能考出理想的成绩。

  策略之二:把消极的心理暗示变为积极的心理暗示。

  有些同学考试焦虑较重,往往是因为钻进了消极自我暗示的怪圈:我不行,我怕考试,我肯定会紧张,我又要失败了……人是很奇怪的,你以为自己怎样,常常就会怎样。所以,应把消极暗示换成积极暗示:我能行,我的状态很好,有点紧张也正常,我能战胜大考。

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