一日三餐

　　在俄罗斯留学的日常生活是怎样的呢？想必即将出国的学生都很感兴趣。接下来就和出国留学网看一看俄罗斯留学日常生活介绍 一日三餐吃什么？

　　一、口味偏甜

　　也许是受到了地域和气候的影响，俄罗斯的本土居民，口味都是比较偏甜的，尤其是糖果、果酱等食品，甜度比国内的要高得多，大家可以会觉得有点腻。

　　而且在做菜的时候，糖也是一种非常常见的调味料，不过作为调味料的糖，只要掌握好分量，是不会让菜变得很甜的，反而有特别的提味效果。

　　二、面包种类多

　　在俄罗斯，面包就像米饭一样，是当地人的主食，为了满足不同人的需求，面包也开发出了各种不同的种类，大家可以进行不一样的尝试。

　　一个500克的普通白面包，只需要三块左右，加了馅料的会稍贵一些， 不过总体上还是比较平价的食物，而在这里购买大米或者米饭，则要贵得多了。

　　三、香肠制品多

　　肉类在这里的销量也是非常好的，不过由于比较难以保存，所以俄罗斯人开发了各种各样口味的香肠，将不同种类的肉做成香肠，进行出售。

　　而且这些香肠制品的食用非常的方便，大家可以直接切片夹在面包中，也可以煎炒炸，不管怎么做味道都不差，是懒人必备的食材。

　　四、蔬菜种类多

　　不要以为俄罗斯的纬度高，蔬菜的种类就少，有不少耐低温的蔬菜，在俄罗斯就非常畅销，而且味道也不错，大家可以尝试在国内吃不到的蔬菜。

　　五、食堂很受欢迎

　　此外就是食堂的设置，由于两国的距离较近，这里的食堂内，一般也会设立由中餐的窗口，虽然味道不是特别正宗，但是也可以缓解思乡之情。

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　　澳洲是一个留学热门之一，留学澳洲的生活是什么样的？下面出国留学网的小编简单的介绍一下，希望对你有所帮助，欢迎阅读。

　　澳洲人到底一天三顿吃什么？典型澳洲人的一天三餐，大概就是这个样子：

　　1.早餐：赶时间的话会用冷牛奶泡早餐谷物，时间充裕的话会选择英式早餐，比如培根、煎蛋、煎香肠、薯饼等一大盘。

　　2.午餐：大多数人都选择吃比较清淡的食物。比如三明治、沙拉或者一小盘意面都属于最常见的午餐选择。随着澳洲高度国际化融合，日料、韩餐等也成为澳洲人的午餐选择。

　　3.晚餐：晚餐是澳洲人最正式的一餐。除了和午餐一样选择其它国家的料理，澳洲人在家做饭的时候最喜欢吃的就是烧烤（澳式BBQ）了。尤其是周末的时候，冰上一箱啤酒，叫上几个好友和邻居在自家后院的烧烤架上来一场烤肉派对，就是最“土澳”的周末活动。

　　除了澳洲人的一日三餐外，留学生们往往还对澳洲的特殊美食抱有疑问，比如：

　　1.澳洲人吃袋鼠和考拉吗？

　　澳洲最出名的动物莫过于袋鼠和考拉了，那么澳洲人吃这两类动物吗？

　　袋鼠在澳洲并不算稀有物种，因此澳洲人的确是吃袋鼠的，在常见的连锁超市都很轻易买到袋鼠肉。加上袋鼠肉比牛肉的含脂量低，很多人会把袋鼠肉作为相对健康的肉类选择。

　　考拉已经被澳洲政府列为濒危物种，因此在澳洲法律禁止食用考拉，就连养考拉当宠物也属于违法行为。

　　2.澳洲人顿顿牛排？

　　澳洲的牛肉同样世界闻名，那么澳洲当地人真的顿顿牛排吗？

　　澳洲畜牧业高度发达，肉食占据了澳式饮食习惯的一大部分，但不意味着澳洲人就是顿顿牛肉的。虽然牛肉在澳洲相当的物美价廉，甚至比部分蔬菜还便宜，但近年来澳洲人对低脂健康饮食的追求逐渐增长，因此澳洲人也多倾向于选择鸡肉和蔬菜，而不是含脂量较高的牛肉。

　　澳洲的一些生活常识

　　身份证件：

　　澳洲没有身份证制度，很多情况下，人们上学上班都不需要学生证和工作证。当碰到一些需要出示个人证件的事情时，驾驶执照一般是首选。澳洲的隐私法禁止各机构的资料相互查阅。

　　生活成本：

　　一个单身的学生一年在生活上（衣食住行、医疗、娱乐）大概需花费7000~1.5万澳元。

直饮水：

　　澳洲的自来水可直接饮用。

　　打工限制：

　　目前海外学生在澳洲，每两周兼职至多40小时；旅游类签证不允许打工；新对中国人开放的462打工度假签证允许中国毕业生来澳合法工作。

　　考试来临之际，我们考生会因为成绩不是很理想，加强自己的复习力度，可能有时候会精神紧绷到不行，这是我们家长又不能做些什么？唯一可以做的就是为孩子搭配好每天的饮食。那么，我们家长怎样才能搭配好孩子的一日三餐呢？

　　一、营养俱佳的早餐

　　虽然说我们的早餐不是一天中的主餐，但是我们一天当中最重要的一餐，“一日之计在于晨”，我们早餐吃好了即可以提高考生的记忆力又可以促进我们考生的大脑，是我们有更好的精力去进行复习，因为我们早餐在每天的清晨，孩子起床后，食欲不是很好，所以早餐吃得比较少，我们家长可以为孩子准备一些营养、耐饥饿又不油腻的食物，这不会让孩子极为反感的不吃早餐，而影响到一天的复习。

　　二、能量丰富的午餐

　　午餐是一天的主餐，我们考生一定要在这时候吃饱，经过一个上午的复习，能量消耗的较大，已经有些饥饿了，这是我们家长可以依情况而定为孩子提供食物，最好要有肉类及豆制品，还有夏天的炎热天气准备一份解暑汤，这些都可以为孩子提供相应的能量，以保证一天的复习质量。

　　三、易消化抗疲劳的晚餐

　　一般我们考生的晚餐吃个八分饱就可以了，因为晚上消耗的能量较少，如果准备的太过丰盛，孩子难免贪嘴，吃到撑，而不利于睡眠，会影响第二天的复习，一天的疲惫劳累晚餐最好是易消化的食物，不为自己的身体提高负担，也会使孩子晚上的睡眠效果提高，只有休息好了，才有精力复习。

　　夏天的到来，我们家长可以为孩子提供饭后水果，为补充水分，提高孩子的食欲，有很大的帮助。

　　意大利属于典型的西方国家，留学生去之前一定要对当爹饮食习惯进行了解。下面就和出国留学网来看看意大利饮食习惯介绍 留学生一日三餐吃什么？

　　首先来看看意大利人有哪些饮食习惯

　　意大利人喜爱各种面食，仅面条就有四十多种。葱卷、馄饨、通心粉当菜用。意大利的菜肴以原汁原味闻名，味道浓香。吃饭时离不开饮料，饭前喝开胃酒、果汁或矿泉水，席间喝红、白葡萄酒或汽水，饭后喝咖啡或茶。

　　意大利的快餐吧称为tavola calda，人们站在柜台前吃或坐在凳子上吃。La Capricciosa餐馆（位于Largo dei Lombardi 8）以其比萨饼为人们所熟知，其价格较为公道。在烹调上较为国际化而非意大利式的餐馆有El’roula（位于Via della Lupa）、George’s（位于he 7）和Sans Sicilia（位于Via Socooa 20），但都较贵。正宗意大利式餐馆有Ce sarina（位于Via Piemonte 109），以烹饪波罗尼斯菜肴（BologneseCooking）为特色；La Pentola（位于Piazza Firenze 20），提供出色的托斯卡尼（Tuscay，意大利西部一行政区）菜；Buco（位于Via S Ignazio 8），有上等的托斯卡尼牛排；La Carbonara（位于Campo dei Fipri），有美味的罗马菜。

　　意大利人将味美思酒作为开胃酒，用餐时喝葡萄酒，餐毕则喝科涅克酒。意大利最驰名的葡萄酒是Chianti，但其质量有很大的不同，因此需要看看标签上有无黑公鸡的标志。其他着名的葡萄酒还有：Barolo、Valpolicella、Bardolino和西西里岛的Corvo。行家认为，Brunello di Montalcino是意大利最好的红葡萄酒，最好的白葡萄酒则是Orvieto、Frascati和Soave。马提尼和辛扎诺（Cinzano）是意大利有名的开胃酒。Strega是令人感兴趣的烈性酒。Espresso是意大利人普遍爱好的咖啡，又浓又香，表层浮有一层金黄色的泡沫。

　　在意大利，可品尝其特色美食—比萨饼和通心粉。

　　意大利餐食普通标准为5～10美元/餐，中档标准则为10～20美元/餐。

　　意大利人饮食特点：味浓香烂，以原汁原味闻名，烹调上以炒、煎、炸、红焖等方法着称，并喜用面条、 米饭作菜，而不作为主食用。意大利人吃饭的习 惯一般在六七成熟就吃，这是其他国家所没有的。口味爱好：喜吃烤羊腿、牛排等和口味醇浓的菜。各种面条、炒饭、馄饨、饺子、面疙瘩也爱吃。意大利的美食如同它的文化：高贵、典雅、味道独特。精美可口的面食、奶酪、火腿和葡萄酒成为世界各国美食家向往的天堂。

　　意大利美食集各家之长于一堂，一般而言，北意大利菜与法国菜相近，多用乳酪、鲜奶。南意大利则大多用番茄、橄榄油。加尔达湖是番茄栽培的北限，波河流域的帕达纳平原，则是意大利数一数二的肉牛、乳牛产地。因为临近法国、瑞士、奥地利、南斯拉夫等国，意大利菜多少受这些国家的影响。北意大利的美食Culash（牛肉熬煮）就深受南斯拉夫影响。而苹果派Strudel则有德国、奥地利的风味，南西西里岛的Cuscusu则属阿拉伯同味。了解意大利菜进...

　　很多同学提起韩国食物，第一时间想到的就是泡菜，韩国人除了吃泡菜还有什么其他的饮食爱好呢？今天出国留学网的小编就和大家来说说，韩国留学期间一日三餐可以吃什么，有需要的一起来看看吧。

　　汤泡饭

　　泡饭是很经典的韩餐吃法，就是把饭倒入汤中，连汤带饭一起吃，最具代表性的是豆芽汤泡饭、牛肉汤泡饭等。这种吃法的特点在于米饭充分吸收汤味，饭吃起来更香，更重要的是这样吃饭更节省时间。可是汤泡饭是中国父母从小告诫小孩的吃饭大忌，因为米饭和汤混在一起影响胃酸分泌，容易引起胃胀、消化不良等反应。中国人吃饭也喝汤，但是在饭前或饭后单独喝的。

　　炮弹酒

　　韩国人喜欢混酒喝，认为这样酒味更好。在酒桌上混酒喝的方式有两种：一是几种不同的酒轮番喝，先喝一两瓶啤酒打底，喝完啤酒换烧酒，喝醉后再换啤酒来醒酒；二是调制“深水炮弹酒”，在一大杯啤酒里面放入一小杯真露烧酒，因为烧酒连杯带酒整个落入啤酒杯里，发出“噗咚”一声，犹如炮弹溅入水中，故名“炮弹酒”。喝炮弹酒要豪爽地一口闷下肚子里，以示够情够义。然而，中国人认为“酒不可杂饮”，尤其啤酒混白酒，因为啤酒中的二氧化碳能加速乙醇在肠道的吸收，所以，更容易喝醉。

　　吃生冷食物

　　中医忌生冷，但韩餐里却毫无顾忌。泡菜、凉拌菜、冰镇饮料，生吃菜叶、生吃海鲜、生吃牛肉，一年四季、一日三餐皆如此。因此，韩国人家对食材的保鲜尤其讲究。冰箱是韩国人家最重要的家电，不仅空间大，俨然一个小型冰冻仓库，而且保鲜能力强，蔬菜放里面一个月不容易坏。韩国人还发明了还专门储藏各式凉菜的泡菜冰箱，深受家庭主妇喜爱。畅销全球的韩国乐扣保鲜盒，是基于韩国民众储存泡菜的实际生活需求的创造。

　　吃辛辣食品

　　中医忌辛辣，但韩国人却无辣不欢。无论是主食还是配菜，都会放一点红红的辣椒粉。即使向服务员强调不要放辣椒，但上桌的菜肴多多少少习惯性地放了辣椒或胡椒。韩国人从幼儿园开始就吃辣泡菜，舌头对辣味有点麻木，他们认为一点都不辣的豆拌酱、饺子、鱼清汤，其实里面都放了辣椒。韩餐中能产生辣味的调料很多，如辣椒、胡椒、蒜头、大葱、洋葱、芥末、生姜、薄荷...

　　出国留学高考网为大家提供高考一日三餐如何安排?，更多高考资讯请关注我们网站的更新!

　　高考一日三餐如何安排?

　　马上就要高考了，这期间，怎么吃也是件大事，考生吃的好、吃的营养有助于发挥出最佳水平。那么“舌尖上的高考”该怎么吃?又有哪些讲究?安徽省立医院临床营养科主管营养技师侯韦莲，给高考期间的考生怎么吃给出了意见。

　　一日三餐到底如何安排最好?

　　关于高考期间的饮食，家长最关心的就是怎么安排考生的一日三餐，如何增加营养。对于考生来说，饮食安排应该注重全面、均衡和适口，注意主食、果蔬、肉蛋奶等食物的科学搭配。菜肴以清淡为主，避免过油过腻，过咸过辣。如果有的考生因温度、压力导致食欲不佳，可以多选择新鲜开胃的食物。酸甜的橙子、清热的绿豆汤都是不错的选择。

　　早餐

　　主食可以根据自身需求和喜好选择大米、杂粮粥、面条、馄饨、饺子、馒头、包子。有的考生容易饥饿，可以选择高纤维的谷物，藜麦、燕麦是不错的选择。

　　主食吃的太干难以下咽的同学可以配上一杯豆浆或酸奶。副食可选择一个煮鸡蛋，再来上一段黄瓜或一个苹果等蔬果。

　　午餐

　　午餐很重要，要吃好但是不要吃撑。主食可以根据喜好选择米饭、面条或者馒头，配上肉类(鱼虾、鸡鸭、牛肉、猪肉)。

　　鱼肉富含优质蛋白、omega-3脂肪酸、维生素A、B、E以及矿物质，保护眼睛、强健大脑，对于冲刺阶段的考生极为适合。

　　同时，豆制品和蔬菜也应该出现在餐桌上。考生吃饭以八分饱为宜，过饱不仅造成胃肠负担不易消化，还会抑制大脑皮层神经细胞的兴奋，影响大脑信息的传递。

　　晚餐

　　选择清淡、低脂的菜品，考生若在晚上复习冲刺，应避免浓茶和咖啡，可在睡前加餐。

　　喝一杯牛奶、吃几片苏打饼干或是来一根香蕉都是不错的选择，不仅能够补充能量，还可以促进睡眠。

　　但是千万不要过度饮食，睡前不宜吃饱，否则适得其反。

　　专家推荐高考食谱：

　　如果具体到一日三餐，不知怎样吃才能营养均衡，侯韦莲推荐了三个高考食谱

　　食谱一

　　早餐：酸奶麦片一碗，煮鸡蛋一个，西红柿一个。

　　午餐：米饭、清蒸鲈鱼、青菜豆腐、木耳炒山药。

　　加餐：一个苹果。

　　晚餐：杂粮米饭、清炒苋菜、青椒胡萝卜丝、冬瓜排骨汤。加餐：一杯牛奶。

　　食谱二

　　早餐：全麦面包两片，豆浆一杯，煮鸡蛋一个，半根黄瓜。

　　午餐：米饭、冬瓜肉丸子汤、香菇炒青菜、韭菜炒千张。

　　加餐：樱桃7-8个。

　　晚餐：米饭、红烧带鱼、洋葱炒鸡蛋、瘦肉炒芹菜。加餐：一根香蕉。

　　食谱三

　　早餐：猪肉白菜馄饨、鲜玉米一段、桃子一个。

　　午餐：米饭、土豆烧牛肉、菠菜猪肝汤、清炒油麦菜晚餐：米饭、青椒豆腐干、溜大虾/烧黄鱼、蒜泥西兰花

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　　在马来西亚留学期间一日三餐可以吃什么，每顿饭大概花费多少钱?这是刘学生感兴趣的话题。和出国留学网来看看马来西亚留学期间的饮食问题吧。

　　众所周知，马来西亚是一个多种民族共同生活，多种文化相互交融的国家，因此饮食的多元化是这个国家非常大的一个特色。

　　马来西亚的美食绝对可以满足吃货们的胃，在这里你可以品尝到马来人地道的炸鸡、华人祖祖辈辈传承的古早味、印度人用力恰到好处的roti canai(印度煎饼)、食材新鲜的日本Sushi(寿司)、酸爽够辣的韩国Kimchi(泡菜)、开胃有营养的泰国冬荫功汤、性价比十足的西餐等等各国美味，所以你的一日三餐绝对不会单调的。

　　马来西亚各所大学的食堂和中国大学食堂类似，因为考虑到来自不同国家学生的口味，所以学校食堂设立了不同风味的档口，一般都会有：马来餐、印度餐、华人餐、巴基斯坦餐、素食餐、西餐等等。学校食堂每餐的费用要比校外餐馆的费用要便宜一些，一顿饭大约在4马币—8马币之间(根据学生自身情况而定)。

　　马来餐有炸鸡、炸鱼、咖喱鸡肉、蔬菜咖喱、炒鸡肝、各种时蔬。华人餐一般会有海南鸡饭、各种炒时蔬、炸鸡、各种豆腐、薯饼、鱼、米粉、星州炒粉、伊面、黑胡椒牛肉、炸豆皮等。

　　巴基斯坦和印度餐会有非常丰富种类的面食和肉食，尤其是咖喱相关的食物会多一些。对于咖喱，同学们还可以尝试下马来人做的咖喱，他们会在咖喱里面加入椰浆，口感更加浓郁，并且少了一些辛辣。

　　如果同学们选择吃米饭配菜，每顿饭的费用是根据选择菜的种类和份量而定的，食量小的同学大概在4—5马币之间，食量大一点的同学大概是8马币左右。

　　如果同学们选择吃小炒，一份米饭加一份炒荤菜价格在6-7马币之间。米粉、星州炒粉和伊面的价格在5马币左右。学校食堂里，华人餐是不提供猪肉的，想吃猪肉的同学可以在校外华人茶餐厅里品尝。学校的早餐相对于中国而言种类似乎少了一些花样，但是依然可以满足大家的口味。

　　早餐可以选择吃印度的roti canai(印度煎饼)，一张煎饼的价格在1.5-2马币之间，老板会给大家搭配咖喱或者炼乳，用煎饼蘸着咖喱和炼乳吃，口感超级棒，而且蘸料是免费的。也可以选择华人习惯吃的包子饺子和粥。满满一大碗皮蛋瘦肉粥、肉丝粥在5马币左右。

　　喜欢西式早餐的同学也可试试烤面包、三明治配咖啡或者牛奶，在烤的金黄色的面包中间抹上黄油和花生酱，一口下去幸福感超强，一上午都充满动力，一份烤面包的价格在3马币左右。下午四点左右，马来人的档口会推出一些下午茶的茶点，有五颜六色的娘惹糕，里面加入了少许的椰浆，因此口感香甜糯软，一块1马币左右。还有各种小蛋糕和甜甜圈价格在1-2.5马币之间。

　　吃腻了学校食堂的同学们可也在校外的档口里换个口味，在马来西亚大多数学校周围都有各种美食等着大家，目前越来越多的中国人在马来西亚开餐厅，同学们吃到美味可口的中餐也是很方便的。

　　比如在马来西亚英迪大学汝来校区的门口，就有很多中国菜。有对山东夫妇在那里卖水饺，饺子有煮的和煎的，水饺5马币一份，煎饺6马币一份。大家也可找到红烧肉、辣子鸡、木桶饭、红烧牛肉等，一份在8马币左右。

　　英迪汝来校区的同学一定要去尝一下一个台湾老爷爷的红烧牛肉面，老爷爷家只卖牛肉面和卤肉饭。他家的牛肉面真是货真价实，面是现用压面机压的，面条比较粗，很劲道，汤头是煮牛肉的汤，据...

　　下面是出国留学网整理的“2018年高考饮食：考前一日三餐应科学进食”，欢迎阅读参考，更多有关内容请继续关注本网站高考栏目。

　　2018年高考饮食：考前一日三餐应科学进食

　　考生每日三餐应该吃、吃好，不挑食很重要，男生每日需2500到2800千卡热量，女生所需热量大约为2100千卡到2400千卡。能保证吃到下面这个表中所列出的食物种类、数量，一天所需营养基本上就够了。

　　避免两大误区：

　　不吃主食脑袋易发懵不少考生和家长认为“肉、蛋、奶营养高，主食吃不吃没关系”，这是错误的。葡萄糖是大脑活动的惟一能量来源，体内的葡萄糖不足，就会出现脑袋发懵等影响学习的状况。而葡萄糖主要来自碳水化合物也就是粮食。

　　吃粮食要注意粗细搭配，应适当吃些玉米、小米、全麦。尤其是玉米，在国际上被称为“黄金作物”，在烹饪中使用玉米胚芽制成的玉米油可以获得相同营养摄入。另外要注意不可用糕点、甜食、糖等代替主食提高热量，过多的糖会使人烦躁不安，情绪激动。盲目进补对备考无益

　　为了给考生做饮食调整，有家长盲目把各种营养品全都买回家，还有的顿顿给孩子做大鱼大肉“补充营养”。其实营养不均衡才是主要问题。不能因片面追求营养而过度食用高蛋白、高脂肪的食品和营养品，否则，会增多体内酸性物质，导致大脑疲劳。只有考生因偏食出现较严重营养不良问题时，才可以考虑增加一些营养制剂。

　　饮食三忌：

　　忌安排很贵的食物。没必要吃贵重的东西，只要保持平时的一些基本摄入量，保证原料比平时新鲜就可以了。

　　忌辛辣和油腻。辛辣油腻的饮食容易引起大脑血液供应不足，高考期间吃的应以清淡为宜。

　　忌过饱。如果吃得过饱，人体因为饭后的食物特殊动力作用，容易困倦，对复习考试相当不利。

　　具有科学因素的健脑及促进记忆的食物

　　高考前，考生应常吃具有高级蛋白质、维生素和矿物质、能够通过血脑屏障的三个因素的健脑促进记忆的食物：鱼、牛奶、酸奶、乳酪、豆浆、蔬菜(如胡萝卜、菠菜、野菜等)、水果(如猕猴桃、李子、桔、橙、柠檬、柚、苹果、香蕉、等)、鸡蛋(包含蛋黄)、牛肉、海带、黄花菜、香菇、豆类及豆制品等。\

　　四点建议：

　　1.时间调整在家复习时，要把就餐时间调整得和考试时间吻合。早餐要在考前一个半小时进食，半小时吃完后，可以让考生转移到考试状态。2.清淡为宜食物安排上，要变化烹调方法，糖醋、清蒸、滑炒等，但注意不要油腻，最好要清淡和色香味俱全。每餐突出一个主菜，有不同的口味，让考生吃起来不会厌烦。3.进食次序就餐前喝少量的汤或者少量的白开水(太多会冲淡胃液)，先吃新鲜的蔬菜，然后再吃主食和其他菜。这样做，有利于考生从学习兴奋状态转移到进食的兴奋状态。4.注意加餐

　　考生学习得比较晚，两餐之间需要加餐。比如，中餐和晚餐之间加一点点心或水果，晚餐后到睡觉之间，喝一杯牛奶，吃点饼干、面包或者坚果(核桃，有助于缓解便秘)，时间长的话还可以加点水果。

　　高考生一日饮食注意点：

　　早餐不提倡大量，但应该品种丰富。含有蛋白质和复合性碳水化合物的早餐是最好的组合。温热不宜冷，还要注意...