中考心理指导

　　中考心理调整的备考方法有哪些？下面由出国留学网小编为你精心准备了“2020中考心理：如何让考生变的自信轻松?”，持续关注本站将可以持续获取更多的考试资讯!

　　2020中考心理：如何让考生变的自信轻松?

　　心情故事：临近中考，我感觉身体状况很糟糕，时常胸闷、头疼、失眠，尤其是遇到考试就更难受。吃各种营养品也没用，去医院检查，医生说各项生理指标都属正常，可我就是感觉身体不适，常常失眠，怎么办?

　　分析：有些同学每逢考试，就觉得自己肚子痛、头痛等身体不适，这绝大部分是心因性的，主要是人的心理紧张引起的。如果特别留意这种不适感并与考 试建立起联系，则以后一到考试就会不自主地留意或感觉那个部位，那么不适感就被暗示出来了。因此，正确的做法是：不留意，不强化，淡化它。

　　失眠往往是由于压力太大以及对失眠后果的过于担心造成，只有不怕失眠才能不失眠。实际上，完全没有睡着觉的情形是很少存在的，因此失眠一般并不 影响考生在考试中智能的正常释放。失眠的真正危害正是在于失眠者过度夸大了失眠所产生的消极影响，因而在考前和考试中不断给自己以消极的心理暗示。所以解 除思想包袱是解除考前失眠问题的根本法宝。

　　建议：我们关注身心的良好状况，正确认识和对待失眠、例假等生理现象和身体的不适，不要主观夸大问题的严重性，给自己积极的心理暗示，开始学习 前，用一分钟时间想象最自豪、最愉快的画面，并在心中默念三遍“我一定能高效复习”，然后充满信心、精神振奋地投入学习。另外，劳逸结合、一张一弛很重 要。虽然主观上想抓紧时间学习，但大脑在疲劳状态下会罢工的。

　　推荐阅读：

　　2020中考心理辅导：如何缓解胡思乱想?

　　2020中考心理：如何调整考试心理素质?

　　中考心理调整的备考方法有哪些？下面由出国留学网小编为你精心准备了“2020中考音乐心理疗法”，持续关注本站将可以持续获取更多的考试资讯!

　　2020中考音乐心理疗法

　　由于每个人的性格、爱好、情感、处境不同，因此对音乐的喜好、选择也不同。在进行音乐疗法之前，首先要选择符合自己性情的音乐，并注意“平衡性”。就像食物时蔬菜、鱼肉、水果、豆制品等营养成分要合理搭配一样，在选择自己喜欢的乐曲的同时注意保持平衡性，即音乐的“阴与阳”“静与动”“强与弱”等。

　　职业不同的人，选择的音乐也应不同。在人声鼎沸的股票、证券公司中的从业人员，最好选择没有歌词的轻音乐。在震耳欲聋的工地上或机器喧闹的工厂中工作的人，最好倾听雄壮的古典交响乐曲。在静谧的办公室、店堂里工作的人，最好倾听轻松的流行乐曲。

　　此外，情绪不同的时候，选择的音乐也应不同。精神状态不佳、情绪低落的时候，应该选择明快的乐曲来倾听。当你的情绪被激怒或充满敌意时，应选择轻松的乐曲来倾听。

　　为解除情绪压力，除了选听古典乐曲、交响乐曲、流行歌曲以外，选听爵士音乐、摇滚乐、合唱、男女对唱等都有一定的效果。

　　个人的爱好不同，选择的标准也不同。但是，音乐疗法中的乐曲选择须符合以下两个标准：

　　第一，低音厚实深沉，内容丰富;中、高音的音色要有透明感，像阳光透射过窗户一样，具有感染力。

　　第二，音乐中的三要素即响度、音频、音色三个方面要有和谐感。

　　现在，音乐书店里所销售的各种音乐磁带，你可以用来进行以下几种音乐疗法：

　　1)实现自我，改善性格。通过音乐的诱导，使自己的个性魅力得以展现。具有个性魅力的人，在事业上实现自我的机会就较多，性格也就较开朗。

　　2)升华恋爱感觉。音乐的感染，使人具有积极的情绪和有魅力的性格，产生良好的人际关系，使夫妇之间更加亲热，男女之间的恋爱成功。

　　3)促使事业、社会活动的成功。音乐让你发掘自己的潜在能力，唤起自信心，获得事业的成功。

　　4)开发集中力、注意力、记忆力，在入学考试、资格考试、比赛活动中取得好成绩。

　　5)安定情绪，提高生活适应能力。例如，音乐帮你解除由情绪压力而来的各种紧张、不安，提升精神，开发体力的潜在能力。有时也被用来帮助减肥、戒烟或解消失眠症等。

　　在进行音乐疗法时，要注意选择合适的环境和作好心理准备：

　　1)室内的光线要明亮柔和，不要过于幽暗。空气要清新，最好室内有些花草植物，使环境富有生气。

　　2)在开始聆听音乐前最好洗一把脸，清醒一下头脑;或者搓热双手，用掌心按摩颜面几分钟，效果会更好。

　　3)闭目养神，静坐片刻，或做几次深呼吸运动。

　　4)在聆听音乐时心理状态不同，效果也不相同，这是因为音乐选择和鉴赏是一种智力活动。采用积极的态度可导致情绪智力良性化。

　　现在，心理学家认为音乐疗法对情绪智力的作用，主要体现在以下几方面：对个人和个性的尊重：“全人”或“全人性”的自我意识;个人的意志和自我实现目的的发展;选择的自由;理解他人，在良好的人际关系中做到自我成长或自我实现;创造性开发;爱情;至高体验或感动体验;感情的自尊。

　　推荐阅读：

　　中考备考的方法有哪些？下面由出国留学网小编为你精心准备了“2020中考心理指导：考生如何快速进入备考状态?”，持续关注本站将可以持续获取更多的考试资讯!

　　2020中考心理指导：考生如何快速进入备考状态?

　　一、学会倾诉

　　当你为考试而坐卧不安，担心焦虑时，不妨将你的感受说出来，让他人与你共同分担，一个忠实的听众能帮助你减轻因紧张带来的压抑感。此外，你还可以把你的感受写成信，然后扔到一边，给自己留出一定的“忧虑”时间，随后再去解决。千万不可郁积在心，使压抑情绪潜滋暗长。

　　二、调整认识

　　要调整对考试的不正确认识，消除思想顾虑，增强自信。中考与以往大大小小的考试并没什么两样，反倒较为科学、客观和公正。一般来说，只要准备充分，考出好成绩是没有问题的，完全没有必要将其神圣化而为此担心忧虑，整日忧心忡忡。另外，还应转变成才观念，上重点并非是惟一的出路，只要刻苦钻研、努力拼搏，没上重点照样可以成才。有了这样的心理准备，自然会坦然面对考试，消除紧张与不安。

　　三、努力学习之余，学会休闲

　　紧张、繁重的复习有时难免会使人神经紧张、精神压抑，此时，最好能暂时丢下书本漫步于户外，置身于大自然的怀抱，从而达到调适紧张心态的目的。

　　四、不断进行自我激励

　　激励使人产生一种内在的动力，朝所期望的目标前进。一个没有受到激励的人，仅能发挥其能力的20%～30%，而当他受到激励时，其能力可以发挥至80%～90%。这就是说，同样一个人，在通过充分激励后，所发挥的作用相当于激励前的3～4倍。

　　推荐阅读：

　　2020中考备考：心理调节方法精析

　　2020中考备考：七步复习指导方法

　　中考心理调整的备考方法有哪些？下面由出国留学网小编为你精心准备了“2020中考心理指导：如何摆脱错误的备考方式?”，持续关注本站将可以持续获取更多的考试资讯!

　　2020中考心理指导：如何摆脱错误的备考方式?

　　中考前，我们不主张搞题海战术，但适当的备考复习还是需要的。有些学生由于几次考试成绩不好，就认为自己不行了，因而也容易产生苦闷自卑的心理。欲胜人，先胜己。复习备考，自信心是非常重要的。如何消除苦闷自卑的心理，增强自信心呢?

　　一、要正确看待自己

　　充分看到自己的实力，不要求每次考试成绩都能十分理想，不要因一两次考试成绩不好而否定自己。不要总拿自己的成绩跟班上成绩拔尖的同学比。你在这个班成绩是中下的，在全校也许是中等的，在全省也许就是中上等的了。

　　二、要认真分析的原因考不好

　　也许是没有复习好，也许是心理紧张没有发挥出应有的水平，也许老师出题太难。

　　三、要经得起失败的考验

　　就算自己学习基础较差，接连考试成绩都不理想，也不应自卑。正确的态度是赶快找出原因，改变方法，调整计划，补缺补漏，再接再厉，争取高考发挥出自己的最高水平。两军相战勇者胜，“鹿死谁手”，还未可知，没有理由轻视自己。

　　2020中考心理指导：全面备考的策略

　　一些同学由于付出的努力短时间内看不到效果，就对自己的能力产生怀疑，出现这种情况是由于没有树立确的归因理念。

　　精神分析者阿德勒在《超越自卑》一书中说：“事实上，每一个人都是自卑的，只是程度不一而已。

　　因为我们发现我们所处的现状都是可以进一步改善的。”从这个意义上说，自卑也可成为一个人进步动力，人生正是在对自卑的不断超越中而渐入佳境的。但是，持久的、过分的自卑感则容易造成心理疾患。在遭遇挫折时，建议同学们不妨尝试以下策略：

　　1.对自己有一个客观、全面的评价。

　　2.善于将成功归结为自己的能力。

　　3.体验内心的喜悦感和成就感，要相信之所以失败是由于自己努力不够或无效努力。

　　4.不妨制定阶段性目标。

　　5.在不断达到目标的过程中体验成就感。

　　6.增强自信心。

　　7.乐观、平静地对待挫折，因为挫折对于成功同样是必要的。

　　2020中考备考：复习如何避免注意力分散?

　　中学生在学习中常常会出现注意力不集中，精力分散，“走神儿”现象。造成注意力分散的原因可能有以下几点：因单调刺激而引起的厌倦感，如学习材料重复、枯燥;否定注意对象的价值导致意志努力失败或放弃努力;还有一种情况是由于精神疲劳而引起的疲劳效应。

　　“注意紧张状态”理论提出学习单元时间概念。由于个性差异，每个人的学习单元时间可能不尽相同，有人认为一个人的最佳学习单元时间约为25分钟，通俗地讲，一个学习单元时间即是一个注意紧张状态，学习者应避免在一个既定学习单元时间内分心。<...

　　中考心理调整的备考方法有哪些？下面由出国留学网小编为你精心准备了“2020中考心理指导：调整备考心态的几种方法?”，持续关注本站将可以持续获取更多的考试资讯!

　　2020中考心理指导：调整备考心态的几种方法?

　　一、学会倾诉

　　当你为考试而坐卧不安，担心焦虑时，不妨将你的感受说出来，让他人与你共同分担，一个忠实的听众能帮助你减轻因紧张带来的压抑感。此外，你还可以把你的感受写成信，然后扔到一边，给自己留出一定的“忧虑”时间，随后再去解决。千万不可郁积在心，使压抑情绪潜滋暗长。

　　二、调整认识

　　要调整对考试的不正确认识，消除思想顾虑，增强自信。中考与以往大大小小的考试并没什么两样，反倒较为科学、客观和公正。一般来说，只要准备充分，考出好成绩是没有问题的，完全没有必要将其神圣化而为此担心忧虑，整日忧心忡忡。另外，还应转变成才观念，上重点并非是惟一的出路，只要刻苦钻研、努力拼搏，没上重点照样可以成才。有了这样的心理准备，自然会坦然面对考试，消除紧张与不安。

　　三、努力学习之余，学会休闲

　　紧张、繁重的复习有时难免会使人神经紧张、精神压抑，此时，最好能暂时丢下书本漫步于户外，置身于大自然的怀抱，从而达到调适紧张心态的目的。

　　四、不断进行自我激励

　　激励使人产生一种内在的动力，朝所期望的目标前进。一个没有受到激励的人，仅能发挥其能力的20%～30%，而当他受到激励时，其能力可以发挥至80%～90%。这就是说，同样一个人，在通过充分激励后，所发挥的作用相当于激励前的3～4倍。

　　五、确立成功的自我意象

　　要想取得考试的成功，就必须在内心确立成功的自我意象。“生动地把自己想象成失败者，这就使你不能取胜;生动地把自己想象成胜利者，将带来无法估量的成功。”考试之前，你尽可放松神经，在心里想着你真正要达到的目标，然后让你的创造性成功机制来承担任务而不必过分地用有意识的努力或钢铁般的意志力去施加影响或过分担心，总是疑心自己所做的一切的正确性。

　　六、考前不妨开怀一笑

　　当人大笑的时候，心肺、脊背和身躯都得到了快速锻炼，胳膊和腿部肌肉都受到了刺激。大笑之后，血压、心率和肌肉张力都会降低，从而使人放松。笑的过程还能使大脑皮层形成一个特殊的兴奋灶，使其他区域被抑制，从而使大脑得到休息。笑可以消除人的戒心，在关键时刻稳定情绪、消除恐惧感，使心情平静下来，思考对策，争取胜利。

　　七、增强信心的办法

　　推荐阅读：

　　中考心理调整的备考方法有哪些？下面由出国留学网小编为你精心准备了“2020中考心理指导：心理调节的重要方法”，持续关注本站将可以持续获取更多的考试资讯!

　　2020中考心理指导：心理调节的重要方法

　　一、一吐为快

　　假如你正为某事所困扰，千万不要闷在心里，把苦恼讲给你可信的、头脑冷静的人听，以取得解脱、支持和指正。

　　二、开怀大笑

　　健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。“笑一笑，十年少”，忧愁和压力自然就和你无缘了。

　　三、听听音乐

　　轻松的音乐有助于缓解压力。如果你懂得弹钢琴、吉它或其他乐器，不妨以此来对付心绪不宁。

　　四、阅读书报

　　读书可以说是最简单、消费最低的轻松消遣方式，不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。

　　五、重新评价

　　如果真做错了事，要想到谁都有可能犯错误，若事与愿违，就应进行重新自我评价，才能不钻牛角尖，继续正常地工作。

　　六、大喊大叫

　　在僻静处大声喊叫或放声大哭，哭并不可耻，流泪可使悲哀的感情发泄，也是减轻体内压力的一种方法。

　　七、与人为善

　　遇事千万别怀恨在心(包括自己是对的)。怀恨于心付出的代价是使自己的情绪紧张，用别人的错误惩罚自己。

　　八、不要挑剔

　　不要对他人期望过高，应看到别人的优点，不应过于挑剔他人行为。世上没有完美，可能缺少公正，因而要告诉自己：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的错。

　　九、留有余地

　　不要企图处处争先，强求自己时刻都以一个完美形象出现，生活不需如此，你给别人留有余地，自己也往往更加从容。学会说“不”。

　　2020中考心理辅导：避免胡思乱想的3个建议

　　考生可通过练习熟悉考试过程，在练习与模拟考试中建立自信。注重练习与考试相关的题型，熟悉解题方法、步骤。转换角度看待模拟考试结果，把成绩不理想看成尽早发现漏洞的机会，尽早调整复习角度和策略。要学会接纳自己的不良情绪，尤其是“焦虑”。面对重大考试，每个人都会焦虑。考生要学会自我接纳，对各种不良情绪要及时宣泄、倾诉，可寻求家人、老师、朋友的支持和帮助，或专业心理咨询机构的支持和帮助。

　　一、常见的考前心态与应对策略

　　1、畏难心态。有些考生认为初三学习太苦了，越到后面复习任务越重，真不知道自己能否坚持。这时，考生要合理分配每天学习和娱乐的时间，在有限的娱乐时间里安排不同的活动。这时，考生要找到提高学习成绩的入手点和突破口，不要面面俱到。考生可放大自己的每一点进步，列出每个进步点和成功点，学会自我内在激励，还可与朋友互相监督、合作学习。

　　2、心浮气躁。有...

　　出国留学网中考网为大家提供2016中考备考：如何将学习变成快乐的事，更多中考心理辅导请关注我们网站的更新!

　　2016中考备考：如何将学习变成快乐的事

　　不要认为以快乐的心态去学习很难，我们虽不可能在一夜之间就让自己对原本厌恶的事情产生强烈的兴趣，但我们可以从一些细小的环节着手，让自己逐渐找到快乐的感觉。

　　在学习的过程中,我们会邂逅成功或失败。如果你遭遇了失败的打击，不要认为自己又蠢又笨，这会让你越来越沮丧、悲观，而是要继续尝试你喜欢的其他方法。快乐不需要代价，我们没有必要耿耿于怀，面对失败的威胁时，你完全可以Happy一下。

　　学习不应该成为心灵上的一种负担，不要压抑自己寻找快乐的心。时时寻找快乐，你就会在学习的路上披荆斩棘，攻无不克!

　　相信许多同学都有过这样的体会：每当老师布置作文，或是课堂测验时，就会有人埋怨：真是烦死了。

　　过重的学习负担会对学生产生压力，但这种压力就意味着负担吗?当你的内心没有学习的动力时，就会觉得学习是一种无法摆脱的压力或负担。然而，当你的内心产生一种求知的欲望时，你就会发现：学习其实是一个丰富自己、充实自己的过程，而不是一种负担。

　　的确，学习是一件很辛苦的事，但正是因为它的辛苦，才更能让我们体验它蕴涵着的无穷乐趣。巴甫诺奥说：“你必须承认在前进中摸索未知是痛苦的，然而是什么支撑着我们继续向前跨越呢?苦尽甘来的道理我们很容易懂，这里姑且不谈。我们要关心的是，在这个学习的过程中，我们难道真的应该认为它是种负担吗?”

　　有些人以“学海无涯苦作舟”的观念驱策自己勤奋、刻苦，此时，乐趣俨然荡然无存。我们非常有必要为学习建立一个平台——快乐、轻松的平台，这并不是对一些陈旧观念的翻版，而是对学习观念的一次彻底刷新。

　　我们应为追求享受而去学习，而不是把学习当作一种负担。当你能用知识来理解这个奇妙无穷的世界时，当你在学习中找到无穷的乐趣而沉迷其中时，你就会发现，学习的过程原本就可以更轻松、更快乐!

　　融入学习会更快乐

　　对学习和快乐这两者而言，大家应该追求一种“双赢”。即没有快乐的学习不能成为真正的学习，同样的，丢开了学习，快乐也不能称之为真正的快乐。

　　从我们来到世界的那天开始，我们就对这个世界充满好奇。对我们来说，一切都是陌生的、崭新的，于是我们试图去弄个明白，这时，我们是快乐的;当我们踏进课堂，完美地回答了老师提出的问题，同学们投来赞许的目光时，我们是快乐的……每时每刻，学习都能让人感到快乐。

　　那些一味抱怨学习的人是不快乐的，至少他们不会在学习中获得快乐。在这个世界上，有太多的东西需要我们去学。如果我们学的少，或是学得不好，人们就会说我们是“傻瓜、笨蛋”或者“弱智”，即便是一个不屑一顾的眼神，也够我们受的。我们有什么理由不去学习呢?当我们踮着脚尖争睹别人的风采的时候，我们只能设想他有多么快乐、幸福。但是，如果你没有在学习上付出努力的话，这种快乐的感觉永远只能属于别人。

　　没有了学习，你的知识就会变得陈旧;没有了学习，你的生活空间就会变得狭小;没有了学习，你的身心发展就会受到各种各样的限制。也就是说，所有这一切都在印证着...

　　出国留学网中考网为大家提供中考2016备考指导：做好考前心理准备，更多中考心理辅导请关注我们网站的更新!

　　中考2016备考指导：做好考前心理准备

　　(1)初三新开设化学科目，既要打基础，又要抓难度。

　　化学是在紧张的初三时开设的新学科，要以很快的速度学完，没有提前量，没有缓冲。化学需要记忆的基础知识点很多，还需要有一定的综合性、灵活性，与现实生活中的很多化学现象密切联系。虽然中考化学所占的分值低，但如果不能从开始就打下扎实的基础、掌握学习方法，想在半年多的学习时间里准确掌握、理解运用、获得高分，还是有难度的。

　　(2)中考压轴题涉及内容80%以上来自初三课程。

　　初三学习任务重、难度大，还体现在各科压轴题考查的内容有80%来自初三的课程，例如：数学的二次函数，代数、几何综合题，物理的力学、电学综合题等。对于孩子们来说，这些内容既是重点也是难点，不仅要求基础概念清楚、基本解题思路明确，还要求对知识的综合掌握和灵活运用，其考查形式灵活多变，对学习能力的要求很高。

　　(3)复习速度越来越快。

　　从初三第二学期开始，除了化学、物理还有部分新课以外，多数课程都进入一轮轮的复习中。到中考之前，一般都会经过2-3轮的复习，而且用时逐渐缩短、速度逐渐加快，并从全面覆盖，逐渐过渡到突出重点、难点和某个专题或某个题型的专项训练。跟上复习的节奏，保证认真完成每一轮复习的要求非常重要。

　　(4)做好打硬仗、持久战的准备。

　　初三的课程进度快、任务重，自然需要花费更多时间在上课、复习、预习和作业上，很多学校还会为初三学生加课(包括课后的延长班、晚自习以及周末补习等)、安排答疑和辅导、增加体育锻炼时间，每天的辛苦可想而知。因此，要预先做足心理准备，有恒心、有耐心、有毅力迎接初三生活。

　　凡事预则立，不预则废。提前做好心理准备是父母淡定从容、主动面对的基础，也是帮助孩子轻松应对初三中考的关键因素。

　　小编精心为您推荐：

　　中考怎样才能快速提高每科成绩

　　中考冲刺复习经验 

　　中考考前冲刺：怎样高效利用考前70天