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什么食物含维生素K

什么食物含维生素K

  人的身体需要各种维生素,很多人可能听过维生素A、维生素C,但很少听闻维生素K,下面,出国留学网为您详细介绍“什么食物含维生素K”,欢迎大家的阅读,更多内容尽在出国留学网。

  一、维生素K的需求

  维生素K有3种,K1、K2可由肠内菌制造,K3是合成物质。维生素K是促进血液凝固的化学物质之一,是形成凝血酶原不可缺的物质。

  成人一般不易缺乏维生素K,建议每日摄取维生素K量为65~80mcg,不要服用500mcg以上的合成维生素K。然而新生儿却极易缺乏的维生素K,可从深绿色蔬菜及优酪乳中取得维生素K。他们是日常饮食中容易取得的维生素K的补给品。

  人体维生素K的需要量虽然少,但补充适量的维生素K可以预防血管壁因脆性大而破裂。可向药店咨询。需要说明的是,市场上常见的多种维生素制剂中不含维生素K。不过天然食物中维生素K含量丰富,不一定要服用营养补品。

  很严重的腹泻可能是维生素K的欠缺症之一,但是在服用补充品之前,必须经过医生的诊断;对于维生素K缺乏症,最有效的预防方法是多吃深色绿叶蔬菜;常流鼻血的人要从天然食物中多摄取维生素K。

  二、富含维生素K的食物

  酸奶酪、紫花苜蓿、蛋黄、红花油、大豆油、鱼肝油、海藻类、绿叶蔬菜。

  胡萝卜、西红柿酱、南瓜、青菜及蛋黄鱼、鱼卵、肝、蛋黄、奶油、黄油、干酪、肉类、奶、水果、坚果、蔬菜及谷物等等。

  猪肝、西兰花、椰菜花、椰菜、稞麦等。

  牛肝、鱼肝油、蛋黄、乳酪、优酪乳、优格、海藻、紫花苜蓿、菠菜、甘蓝菜、莴苣、花椰菜,豌豆、香菜、大豆油,螺旋藻。

  三、补充须知:

  1、会损害肝脏功能,肝病患者不宜服用;

  2、孕妇及授乳妇女避免大量服用维生素K补充品;

  3、X光、放射线、冷冻加工、阿司匹林及空气污染都是维生素K的天敌;

  4、如果使用抗生素,造成肠内细菌数量减少或功能降低,维生素K便会相对不足;

  5、同时摄取维生素K(即使来源为天然食物),将使抗血液凝固剂的药性产生反效果;

  6、服用维生素K补充品后如有脸泛红、发红疹、肠胃不适、皮肤搔养等过敏症状,应立即停用,并请医师诊治。


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