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夜跑的好处

夜跑好处 夜跑注意事项 跑步的好处

  随着生活水平的不断提高,很多人在晚上都喜欢在公园内外散步或跑步。夜跑有什么好处呢?下面是由出国留学网小编为大家整理的“夜跑的好处”,仅供大家参考,希望对您有所帮助。更多文章在出国留学网生活百科栏目,希望您关注与阅读。

  夜跑的好处

  俗话说,跑跑更健康,晚上适量运动更有助于健康睡眠,从而让第二天精神焕发,有利于工作。

  夜跑可以促进肠胃蠕动,帮助一天食物的消化,晚上出汗更有利于排毒减肥。

  夜跑老少皆宜,可以根据自己情况安排路程,时间等,更灵活。

  夜跑有助于血液循环,大汗淋漓之后冲个热水澡,能让人身心愉悦,更快进入梦乡。

  夜跑还能认识更多的朋友,增进友谊,互相帮助。

  夜跑减肥效果好吗

  跑步运动是最健康的减肥方式,不仅能控制体脂比例,还有助于保持健康的胆固醇水平,而且还能促进身体的基础代谢,增强体内热量消耗。而且夜跑这个时间段里,体能处于最佳的时期,荷尔蒙对身体锻炼的反应加强,是有比较好的减肥效果的。

  体重基数大的人,可能夜跑2-3周就会瘦几斤。而一般的话是需要6周左右的时间才会看到明显的体重变化,有显著的减肥效果的。

  通过运动方式来减肥,是需要长期的坚持的,不能是间断的进行。所以夜跑要想要好的减肥效果,就需要保证每周3-5次的频率。

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夜跑有什么好处

夜跑有什么好处 夜跑的好处

  夜跑是上班族的最佳选择,早上难以苏醒、懒得起床,以下是出国留学网小编为您整理的夜跑有什么好处,供您参考,更多详细内容请点击出国留学网(https://m.liuxue86.com)查看。

  夜跑有什么好处

  为什么要夜跑?

  ①夜跑更被广大女性跑者所接受,因为夜晚凉快,更重要的是紫外线辐射又比较少,可以不用担心因为跑步而晒伤、晒黑,再也不用担心变成灰姑娘,甚至黑姑娘啦。

  ②夜跑是上班族的最佳选择,早上难以苏醒、懒得起床,白天过于繁忙导致他们没有时间去跑步,而晚上既不会影响工作,又可以锻炼身体、减肥瘦身。

  ③夜跑的效果好,夜晚空气相比于早晨的空气,比较新鲜,氧气也比较多,而大多数人在夜晚的体力也是最好的,这样会让跑步效率更高,也减少伤病情况的发生。

  ④夜跑减压最有效,因为下班后你可以把一天工作的琐事全抛于脑后,没有后顾之忧的跑步是最让人放松的。让你隔天的拥有良好的精神面貌。

  你会夜跑吗?

  夜跑需要注意什么?

  ①晚上跑步不能太晚,因为22点以后不适合有剧烈感的运动。

  ②别带耳机,别看手机,容易出现意外。择一双弹力较好,具备缓冲功能的跑步鞋。请全身心放松,感受自己在活力的细胞之间跳动。

  ③选择公园、河边等一些车流量较少、地面平坦、光线明亮、树木较多、空气较好的地方。更需要注意选择在人多、最好有摄像头的地方,这样安全性会比较好。

  夜跑前应该做什么?

  ①千万不要空腹去跑步,以免出现低血糖或者没力气的现象,被迫提早结束。

  ②吃完饭,休息下再去跑。如果你吃了容易消化的食物,那么请1个小时之后再去跑;如果你吃了不那么容易消化的食物,那么请2个小时后再去跑。

  ③跑前进行动态拉伸5分钟。

  其实,有一种热身运动大家都熟悉,也简单

  夜跑时应该怎么做?

  1、跑步的主要过程就是慢跑,多慢?以不会急喘的节奏。一般可以参考心率值,下限:(220-年龄-安静心率)X60%+安静心率。上限:(220-年龄-安静心率)X70%+安静心率。在上下限区间之内比较适宜。注:安静心率就是你早上刚睡醒时的测得的心率。

  2、注意跑步节奏应该是慢-快-慢,先用快走进行暖身,再循序渐进开始加快速度,最后再慢慢降速,快走一段距离结束。

  3、跑步时间尽量保持在30分钟以上,最好控制在45-60分钟之间,因为这样对脂肪的燃烧很有效果,还不会使你感到很疲惫。

  4、跑步时,头要正对前方,肩膀放松垂放,始终与地面平行。

  5、背部自然挺直,挺胸,避免低头含胸而影响跑步效率。

  6、手臂自然弯曲,相互前后交替摆动,切勿太高或太低,从而影响速度甚至拉伤。正确的摆臂还能有效节省体能,让跑步更有效率。

  7、千万不要紧握双拳,咬着牙去跑步。双手放松轻...

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