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个人运动计划(模板9篇)

运动计划

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个人运动计划(篇1)

  这个星期一,妈妈突发奇想,说:“淑禾,我们在要洗澡的那一天里运动好不好?跑跑步、跳跳绳,锻炼一下身体。”“好呀!”我跃跃欲试地说,“那什么时候开始?”“今天不洗澡,那就明天吧。”妈妈一本正经地说。

  星期二很快就到了,我在回家的路上一直想着今天要运动的事。一回到家,我就趴在桌子上拼命写作业,不一会儿,作业都写完了。我长长地舒了一口气,卧倒在沙发上,等待着妈妈回来。

  妈妈回来后,我告诉她我作业都写好了,她看上去高兴极了。晚饭后,妈妈换了一套休闲装,还把一些零食和水果带了上楼去,说:“运动完了,会饿的,要带点东西上去吃。”我也只好帮忙捧一点。

  上楼之后,我们议论了一会儿,决定我先跳绳,妈妈先跑步。我本想跟妈妈一起开始的,可是她在跑步机上一会儿弄插头,一会儿弄按钮,忙得不亦乐乎。我也等得不耐烦了,就先开始了。跳了几十个之后,我就开始跳花样,又是跑跳,又是向后跳。跳多了,我觉得楼上的地板不结实,就跑到露台上去跳。可是我选的位置不对,跳起来绳子经常碰到顶上的铁杆子,所以又另辟蹊径,去找另一个地方跳绳。我去了露台的另一个地方,虽然位置小了点,但跳跳绳还是可以的。终于,跳累了。我坐在椅子上,边吃水果边吃饼干,好不自在。

  轮到我跑步时,跑起来脚腕这酸痛的不行,只好把跑步改成了快走。运动完后,我和妈妈坐在椅子上,惬意地吃吃喝喝,最后在妈妈的督促下才拖拖拉拉地去洗澡。

  要是每天都能这么快乐地运动,那该多好啊!

个人运动计划(篇2)

  为全面贯彻落实学校体育工作计划要求,有针对性地提高学生身体素质和运动技术水平,展现我校学生精神风貌,培养学生顽强拼搏、团结协作的精神,丰富学生的体育文化生活,于20xx年12月份27、28日召开我校第五届学校运动会,特制订此方案。

  一、竞赛项目

  男子:50米、200米、4×100米、1500米、跳远、跳绳、跳高、实心球、

  女子:50米、200米、4x100米、800米、跳远、跳高、实心球、跳绳

  二、参加办法:

  1、各班选派运动员按规定参加集体、单项的竞赛,每个单项每班最多允许2人参加。

  2、每名运动员最多可参加两个单项的比赛(不含集体项目)

  3、不经报名的运动员不得参加比赛。

  4、凡参赛运动员在规定时间内不到场的作弃权处理(如有比赛项目冲突的,班主任应提前向裁判组汇报,好另作安排)

  注:任何人不得代替他人进行比赛,若发现或他人举报,一经查实,按其所参加比赛项目的最高分倒扣班级团体总分。

  三、奖励与计分方法:

  1、单项奖前五名,第一名9分,第二名8分,第三名7分,第四名6分,第五名5分。

  2、集体项目奖前五名,第一名18分,第二名16分,第三名14分,第四名12分,第五名10分。

  3、团体总分计分办法:各参赛队按规定参加比赛项目的名次得分计算(总分=队形队列比赛得分+各项比赛得分)。

  4、团体奖按名次分别发给班级奖状,并按政教处考...

与运动计划相关的个人工作计划

疫情期间个人运动计划模板

运动计划

  如今社会的飞速发展下,撰写文档的工作越来越多,没有好的想法时可以借鉴一下范文。模仿范文写作可以提升我们的写作技巧,你培养了看范文的习惯吗?编辑为您准备了疫情期间个人运动计划,供你参考,希望能够帮助到大家!

疫情期间个人运动计划 篇1

  为确保学生每天一小时的体育活动时间,根据长沙市“学生阳光体育运动”实施计划的要求,结合我校的实际,制定本计划。

  一、指导思想

  为更好的贯彻党的教育方针,全面实施素质教育,培养德智体等全面发展的人才。坚持“健康第一的指导思想”,牢固树立终身体育的新课程理念,把开展大课间活动作为作为重要途径之一,保证学生每天一小时体育锻炼时间,增强学生的体质,培养学生的心理素质和道德素质,促使学生主动参与体育活动,培养学生参与体育活动的兴趣和爱好,形成坚持锻炼的习惯和终身体育意识。提倡自制器材和开发利用体育资源,在大课间活动中体现出合作、民主、探究的教学理念,以大课间为辐射点,促进体育课堂教学的改革与创新。

  二、活动的目的

  1、为丰富校园活动,让每个学生都能找到自己喜欢的运动项目,激发学生参与激情,培养学生兴趣特长,增强学生的凝聚力。体现文化:我喜欢,我参与,我快乐。通过丰富多彩的课间活动把学生吸引到各项体育活动中,变要我参与为我要加与,在快乐中练,在练习中快乐。

  2、通过体育课向学生传授各种基本技术、基本知识,使学生学会锻炼,并找到自己特别喜爱的1—2个项目,在体育活动中加以强化、提高,变成学生自身的技术能力,最终成为终生参与的项目。

  3、使学生感受到锻炼带来的好处,从理论上认识到健身的重要性,从而使真、善、美成为学生终身体育的意识,养成终生体育的习惯。

  4、通过锻炼,增强体质、健全心理,集中精力进行学习。

  三、活动时间和活动内容

  活动时间为:星期二至星期四下午课间操后二十分钟。球类包括篮球、排球、足球、羽毛球、乒乓球。健身运动包括呼拉圈、跳皮筋、长绳、短绳、踢毽子等。

  四、组织要求

  1、各班要充分利用学校的活动场地,因地制开展多种多样的体育活动(各项活动场地安排见附一表),使学生的活动空间得到扩展,鼓励各班加大体育的宣传力度,张贴、悬挂健身格言,如:“每天锻炼一小时,健康快乐一辈子”、“我运动、我快乐”,举行健康讲座等。

  2、希望全体师生都参与到阳光体育活动中去,各任课教师也可以加入所教班学生一起活动。

  3、加强阳光体育活动的管理与落实。

  (1)体育老师落实好活动器械,由班主任按排学生负责认领,按学校安排的活动内容进行,保证按要求达到人人有活动,按学校分工的活动场所开展活动;每天值班老师对各班开展的大课间活动进行检查督促;每次活动都有老师带领,确保活动安全。

  (2)体育教师要在体育课上对学生进行大课间阳光活动项目的学习,让学生明白活动项目的具体要求。

疫情期间个人运动计划 篇2

  前言

  应现代社会的要求,大学生应越来越注重自身在德、智、体的全面发展。首先,强健的身体对于大学生将来“健康”的迈入社会,是至关重要的。其次,团队精神和竞争...

与运动计划相关的个人工作计划

夏季学生减肥运动计划

减肥运动 学生减肥运动 夏季学生减肥运动

  学生减肥如何做到迅速有效?很多学生都说要立志减肥,可是不是找不到合适的减肥方法,就是容易半途而废,出国留学网小编整理了“夏季学生减肥运动计划”仅供参考,希望能帮助到大家!

  1.利用食堂减肥 三餐定时定量

  在校学生减肥有一个好处,就是多吃食堂,既经济,又实惠。三餐都在食堂吃,而且要挑低热量的食物吃。早餐可以喝一杯豆浆,两个包子,一碟蔬菜。午餐正常点吃,一荤配两素,再加一个苹果。饭前可以先喝学校送的免费汤,增加饱腹感,可以避免吃太多。晚餐一碗粥,两份蔬菜。

  早餐吃饱,午餐吃8分饱,晚餐吃5分饱,这样胃会慢慢变小。每天下午三点左右,可以适当补充一些低热量的食物,比如一小杯低脂酸奶,这样晚上可以少吃,或者不吃,不给脂肪囤积的机会。

  2.少吃零食 少喝饮料

  饮料要尽量少喝,最好的饮料还是白开水(热量为0大卡)。一罐可乐含有的热量高达150大卡。还有各种果汁,除了自己榨的,都不是纯果汁,里面含有各种添加剂,防腐剂等,运动一小时消耗的热量,一瓶饮料就都找回来了,而且防腐剂对皮肤不好。

  3.控制好情绪 不要暴饮暴食

  当孤独、伤感、思家或者心情低落时,不要再拿食物来填塞自己,跟几个好友聚聚,打电话回家,写写日记,去KTV唱歌,去操场跑几圈,或者去游泳,总之要积极地调整好自己的心态,否则接连几次暴食,减肥计划就前功尽弃了。

  4.多走路 多运动

  除了饮食注意营养均衡,控制摄入的热量外,还要避免久坐不动,每周都要运动几次,保证消耗的热量大于摄入的热量。慢跑、快走、打篮球、踢足球、爬楼梯、跳有氧操等都是很好的运动,每周进行3-4次,每次40分钟至1小时,长期坚持。如果学习任务较大,没多少时间运动,可以在晚自习前到操场快走几圈或者慢跑1小时,有利减肥,还能培养心智健康,为学习奠定体能基础。

  5、小心流行减肥法

  网络的普及导致信息爆炸,千奇百怪的减肥方法随处可见。而大学生是一个非常活跃的群体,对于新生事物的接受能力特别强,因此各种各样的中医减肥方法都会在女生宿舍里流行。但需要提醒的是,很多减肥方法都是没有科学依据的,结果也就可想而知了。

  6、规律、充足的睡眠

  有些大学生MM喜欢熬夜,而第二天早上又要早起上课,导致睡眠不足;或者白天睡眠时间太长,晚上又睡的很晚,造成黑白颠倒。科学研究发现:每晚睡眠不足七小时的人,比睡眠多于七小时的人更容易发胖;不规律睡眠则会导致调节人们饥饿感的荷尔蒙变化等。

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与运动计划相关的实用资料

寒假锻炼身体运动计划

个人工作计划

  寒假中,我为了锻炼身体,实施我的减肥计划,便想练一项运动。爸爸建议我去打篮球,我想:“打篮球不仅增强了体质,还能长个儿。”于是决定这个寒假让爷爷教我打篮球。

  这天天气不错,我带着篮球牵着爷爷的手往卫校的篮球场走去。在路上,我又兴奋又担心,兴奋是因为我从没有打过篮球,这还是第一次,一定很刺激;担心的是我现在太小,个子和球篮之间距离太大,能否投进去都是个问题。但是我又想:“俗话说,有志不在年高,这岂不是说‘锻炼不在个高’吗?”于是便向篮球场跑去。

  来到学校的操场里,因为是寒假期间,校园也像冬眠了一样,空无一人。开始练球了,爷爷先从最基本的运球、走步、投球讲起,又给我做示范;最后让我一个动作一个动作的练习。在练习中,我无心练习运球和走步,只是一心想投球。

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中学生每天一小时阳光体育运动计划

中学生 阳光体育 运动计划
为了更好地保障学生充足的体育活动时间,促进他们德智体全面发展,经学校班子研究决定,特制定如下活动方案:

  一、指导思想

  以“健康第一”为指导,把学校体育运动作为全面推进素质教育的重要突破口和切入点,紧紧把握提高学生体能,增强体质,促进健康成长这个核心,充分发挥体育的育人功能,促进学生全面和谐发展。

  二、组织领导

  建立健全组织机构,切实加强对每天1小时阳光体育运动的领导。成立以校长为组长,各年级班主任为成员的阳光体育运动领导小组。

  三、落实责任

  明确工作责任制,确保每天1小时阳光体育运动不折不扣的施行。

  建立健全多部门负责的学校阳光体育活动工作责任制和保障机制,确保活动时间上课表、组织人明确、活动内容有安排、场地器材有保障、安全及医务监督有保证,确保每天1小时阳光体育运动不折不扣的施行。

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