高考心理辅导:患上考前焦虑症怎么办

　　高考考期临近，日渐加重的时间紧迫感以及“将考而未考”的彷徨无措，让很多考生和他们的家长倍受心理上的煎熬。青少年心理专家茆玉书指出，这段时间考生极易患上“考前焦虑症”，做好适当的“精神按摩”是很有必要的。

　　患上“考前焦虑症”怎么办?

　　宜适当运动忌埋头于书本

　　睡不香、吃不好，这是“考前焦虑症”最初的生理表现。若焦虑加重，考生还可能出现血压升高、头晕、脸色发白、出冷汗等症状，拿到试题时头脑一片空白，明明复习过的内容怎么都想不起来，一道题做不出就全线崩溃……

　　紧张、焦虑，可能是阻碍考生正常发挥的最大障碍。茆玉书建议，临考前几天考生不应再埋头于书本中，可以适当增加运动，外出散步放松，既有助于提升睡眠质量，也能调整好考前心态。在家的作息规律应根据高考时间调整，注意休息，同时在考点保持清醒的状态。此外，油腻、辛辣的饮食容易让人变得烦躁，也是这几天需要避免的。

　　家长难以与考生交流怎么办?

　　宜温柔和善忌过分紧张

　　高考是孩子的事，但家长可能比孩子更紧张。高考相关论坛上，针对家长的“考前辅导”也比比皆是，如《高考前夕家长不宜说的十大“忌语”》、《高三家长陪考“四做三不做”》等，被很多考生家长视为“学习教材”。

　　茆玉书说，这些网上的说法不无道理。首先，家长不能给孩子制定过高的标准，施加太大的心理压力，不能说诸如“这是决定你一辈子的事”、“胜败在此一举”之类的话;其次，家长不应太紧张孩子，“你饿不饿”、“睡得好吗”、“书都背出来了吗”这些看似关切的话语其实反而会加重孩子的心理负担，毕竟面临高考的孩子是非常敏感的。

　　在家长与孩子的交流中，应以温柔和善的鼓励为主，帮助考生建立自信心，告诉他“相信你一定能考得好”，但在心理上做好准备，无论成绩如何都能接受。

　　万一考砸了怎么办?

　　宜拥抱安慰忌严厉指责

　　因为一门考砸了，走出考场便失声痛哭，这样的“悲情考生”几乎每年高考都会出现。如果你家的孩子考砸了怎么办?茆玉书说，这时父母首先要做的是给孩子适当的肢体接触，抱抱他，搂住他，哪怕只是轻轻地拍拍他的肩膀，也能给他莫大的心理安慰。同时，家长要用柔和的语气告诉孩子“一时的感觉不能说明最后的成绩”，要鼓励他打起精神，下一门发挥得更好。这样的话能给考生温暖感，帮助他摆脱挫败感，平静下来。

　　在孩子伤心沮丧时，家长切忌严厉指责，对下一门提出更高的要求。同样，若孩子因为考得好而沾沾自喜时，家长既要鼓励他，也不能忘记提醒孩子保持冷静，戒骄戒躁。