高考前焦虑怎么办

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　　怎样缓解高考前焦虑

　　随着高考日益临近，由于过重的学习负担和过高的期望，有些同学的精神压力、心理负担会很重，出现心神不定，精神萎靡，头晕头痛，记忆力下降，思维迟钝等现象，从而影响考试的正常发挥。这种现象在心理学上称为考试焦虑，有考前焦虑、考中焦虑、考后焦虑。

　　容易发生考试焦虑的考生，要把调节心态、战胜考试焦虑作为考前的重要准备工作。高考是知识战，更是心理战。考生掌握知识水平与运用知识解决问题水平是高考成功的基础，是高考成功的硬件;考生在考前、考中的心态调整水平及发挥程度是高考成功的软件，起调节作用。

　　认识焦虑，科学对待

　　首先要正确认识考试焦虑。考试焦虑是一种正常现象，正像人们需要适当的压力和动机一样，适当的焦虑水平也是取得好的学习成绩所不可缺少的，焦虑水平和学习成绩也呈倒“U”形关系。

　　只有处于中等焦虑水平才能激发内在的学习动机，提高学习效率，增强学习效果。只是焦虑过了头，负面影响就多了，就有必要采取一些方法，给自己作一些调适。

　　坦然面对，寻因释焦

　　如果我们对焦虑已经有了较为正确的认识，就没有必要为此自寻烦恼，倒不如坦然地接受它。然后，自己再找个时间，认真分析一下导致自己过度焦虑的原因究竟是些什么，不管怎样，先把想到可能的原因都一一列举出来，然后，再一一加以分析，你会发现，那些原来令你担心从而焦虑的原因并没有什么可怕，你可以轻松地一一“推翻”这些原因。经过这个过程，你会发现你的心理踏实多了。

　　正确归因，努力学习

　　倘若一时学习成绩不好，也不要灰心，因为这虽然令人不快，却是学习过程中不可避免的一部分。学习和进步是我们接受教育的重要目标。

　　资料表明，重视掌握知识的学生比注重分数的学生，学习效果更好，千万不要因为一时没有考好，就认为自己能力不行。关键是要分析自己的薄弱环节在哪里，做好具体的复习计划，加倍努力，弥补不足。记住!学习中出现错误并不可怕，它是学习过程的一部分，关键是在学习中取得进步。

　　积极暗示，提高信心

　　焦虑主要是一种内心感受，其本身毫无可怕之处，可怕的在于我们对它的态度。如果因焦虑而焦虑，就会引起继发性焦虑，陷入恶性循环。临考前，同学们要学会以积极的话语暗示自己，以轻松的情绪调节生活，以自信的态度评价未来。

　　强化自信有很多方法，如默念“考试前我一定能复习好”“我绝对有能力考好”等。在积极的自我暗示下，把临考前的复习安排好。要根据自己的实际情况确定后段学习目标，合理地制定复习计划，及时解决学习中的难点，只要复习到位了，没有遗漏了，相信你在考试中一定不会有遗憾。

　　合理安排，劳逸结合

　　要学会忙里偷闲，用好自己的时间窗，缓解快节奏的生活与心情。乱无头绪，不讲章法只会增加焦虑。另外，要多融入集体之中。

　　所以，同学们还要多参加班级活动，在学习小组里、从伙伴那寻求帮助来提高学业，同时获得身心的放松和愉悦。

　　转移目标，精...

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　　高考前心理辅导：如何有效缓解考前焦虑?

　　高考越来越近了。众多学生的考前焦虑情绪可能越来越多，紧张、担忧、害怕，注意力不集中……怎样缓解这种焦虑情绪，让大家放松心情在考试中发挥正常水平呢?

　　1、考前进行深呼吸。

　　深深的吸气再呼气，一吸一呼之间能让身体得到最大的放松，让肢体不再紧绷。

　　2、保证充足的睡眠。

　　很多学生考前焦虑是因为学习量过大，休息不够引起的，所以临考前最好不要深夜学习，保证充足的睡眠，头脑才能保持清醒，应试时才会注意力集中。

　　3、适当的进行运动。

　　适当的运动如跑步、散步、打球等可以消除大脑疲劳，放松神经，达到缓解考前焦虑的目的。

　　4、转移注意力。

　　当考前感觉到紧张焦虑时，可以做一些除学习外感兴趣的事情，如听音乐、看课外书等，转移注意力，摆脱焦虑情绪。

　　5、和他人交流。

　　向亲人或朋友诉说自己的担忧，求得他们的理解和帮助;也可以在一个适宜的地方放声大叫，宣泄内心的负面情绪，从而缓解焦虑。

　　6、保持平常心。

　　一场考试无非就是一张考卷，几位监考老师，保持平常心，让自己尽快的调整好状态，那么在任何考试面前都会英勇无畏。

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　　高考减压四大方法

　　1、家长鼓励减压法

　　时常听到考生抱怨说父母比自己还紧张，每天都要唠叨这儿，唠叨那儿，让考生的压力如同滚雪球般越来越大。其实家长的每一句话都潜移默化的影响着孩子的心理状态。所以减压小妙招的第一招就是从家长出发，给考生多一点鼓励，少一些责备，让考生减轻压力，积极面对考试。小鹿要提醒家长尽量不要拿别人与自己的孩子做比较，要给予宽松的生活及复习环境，消除负面影响，倾听孩子的心声，把施压变为鼓励。因为父母的一言一行都是对孩子最大的动力，也是对孩子最实际的奖励。

　　2、调整生物钟减压法

　　很多备战的考生通常会挑灯夜战，日夜颠倒地复习功课，总觉得在夜深人静时才能背进考试内容。其实大家都忽略了考试时间是在白天，所以有效调整生物钟，给自己一个良好的复习环境及深入的睡眠时间也可以为减压带来帮助。

　　3、周围环境减压法

　　没日没夜奋斗在题海战术中考生们会不会偶尔觉得大脑有被掏空的感觉，一瞬间感觉什么都记不住，习题也都做不对了?这个时候你需要的是适当的课外活动，接触大自然新鲜空气，放松心情。也可以与小伙伴们一起交流分享学习方法及心得，这样也可以有效缓解高度紧张情绪。

　　4、健康餐食减压法

　　在冲刺阶段考生的饮食质量也是不容忽视的，家长要避免填鸭式喂养。合理搭配三餐营养，做到清淡、养胃、补脑、利眠。建议早餐以碳水化合物的主食为主，午餐增加一些蛋白质的食材，晚餐则以清单、养胃为主，当然一些有助补脑的食材也是非常好的选择。良好的饮食习惯也是一种有效的减压方式。

　　以上小妙招看似简单，但要全部领会并做到是需要考生及家长一起努力才能实现的。当然还是要以每位考生的实际情况而定，找到最适合你们自己的减压方法。记住不要给自己造成过大的心理负担，让自己轻松面对高考，用最平常的心态调整自己，考出最理想的分数吧!

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　　(一)、饮食减压法

　　饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。这是考生减轻心理压力的生理保证。 另一方面，研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，有的食物还可提高我们的接受能力和工作效率，使我们的思维更加敏捷，精力集中。如维生素C就具有减轻心理压力的作用，当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C，所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。 不要吃大量的大鱼大肉等难以消化的食物，以免血液大量流入胃肠而通往大脑的血液则响应减少。

　　另外，有些食物可以集中人的精力，提高工作效率，这可间接地减轻考生的心理压力。如胡萝卜能提高记忆力，因为胡萝卜能加快大脑的新陈代谢作用，有助于记忆。香蕉含有血清素，它对人的大脑产生成功意识是不可缺少的。柠檬能使人精力充沛，提高接受能力。海螯虾可为大脑提供营养丰富的美味食品，它含有的多种重要脂肪酸可供应人体所需的养分，能使人长时间保持精力集中。

　　还有，少食、多餐也有助于减轻考生紧张与疲劳。如经常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳是有一定帮助的。而过硬过于油腻的食物，对考生来说则不是理想的食品，因为精神紧张必然影响肠胃的消化功能，这些食品会增加肠胃的负担，反过来会加剧考生的精神紧张。

　　(二)、运动减压法

　　科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。对于长时段、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。如在星期日时家长可与孩子进行爬山、打球、游泳等活动。针对考前时间紧的情况，考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。考生在考前每日进行体育锻炼是必不可少的，从考生的实际情况看，考生晚锻炼比早锻炼好。为什么这样呢?因为早锻炼虽然空气好一点，有助于大脑充分吸收氧气，但是应看到考生考前大都处于身心疲惫状态，这往往导致早锻炼后，考生整个一上午都精神不振。而傍晚锻炼因有一个吃饭休息的调试过程，却可避免这种情况出现。

　　(三)、转移减压法

　　有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况，家长应帮助考生学会自我调试，及时放松自己，如家长在高考放假期间和高考期间有意找一个佩服考生并且与考生关系相对密切的好友来陪伴他，这样不论聊天或参加各种体育活动等都可以适当转移他的注意力，另外放学后泡泡热水澡、与家人聊聊天、双休日抽出一些时间出游，还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。 除此之外考生还可以进行左右脑思维的自主转移，为此考生应将文理科知识交叉起来学习，脑科学的初步研究表明文科与理科的思维活动是由人的左右大脑分工负责的，这样文理交叉学习可以让左右大脑轮流活动，这种转移既可以减轻大脑的疲劳度，也可提高学习效率。...

　　很多朋友到了高考考前会变得异常焦虑，患得患失，害怕没考好怎么办，甚至于不知道怎么好好复习与生活，这是非常严重的情况，小编也非常担心你，下面就由出国留学网小编告诉你考前焦虑怎么办。

　　列表清晰法。

　　有同学因为担心有个知识点还没有复习而辗转反侧，如果枕边有一个笔记本把它记下来就可以安然入睡。焦虑紧张的一个重要原因来自于不确定性，所以让它变清晰本身就是一种方法。

　　目标转移法。

　　可以通过适当的体育活动，或远足或爬山，让自己在大自然中领略人生，忘却烦恼。也可以通过朗诵名家名篇，或者进行角色表演，让自己在朗诵或表演过程中释放不良情绪。

　　情绪宣泄法。

　　面对考试日期的临近和考试压力的增加，可以采取适当的情绪宣泄来调节。比如，可以找一两个要好的同学或亲友，通过和他们谈心，向他们倾诉自己心中的积怨以求得理解和同情。再比如，可以找一个安静的不受他人干扰的地方，放声大哭或大笑一场，以此舒缓自己内心的委屈和苦恼。

　　心理暗示法。

　　心理暗示是一种有效的释放方法。在两幢高楼之间架上一块木板，只有梦游者才有能力如履平地，因为梦游者不认为自己是走不过去的，而正常人认为会摔死，其结果就是会摔死。所以，当想象与意志相对抗时，想象总是毫无例外地战胜意志。同学们要学会给自己良性的正面的心理暗示，考前一定要大声对自己说：“这次我一定会考好。”

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　　(一)克拉克现象：

　　所谓“克拉克现象”是指优秀运动员在重大比赛中不能正常表现出所具有的竞技能力，比赛失常的现象。罗·克拉克是60年代世界著名的澳大利亚长跑选手，他曾19次打破5000米和10000米的世界纪录。然而，正是这位出类拔萃的优秀运动员，在他参加的两届奥运会上1964、1968)均未登上冠军的宝座，仅获得过一枚铜牌。并且，在两届奥运会年他的最高成绩都大大超过了奥运会冠军的成绩。因此，克拉克被人们称为“伟大的失败者”，研究者也借用“克拉克现象”来研究最优秀选手的大赛失利问题。

　　研究表明：历届奥运会比赛中有 l/3以上的世界最强实力者与克拉克一样未登上奥运会最高领奖台。由此我们得出这样的共识：在奥运会这样的重大比赛中，最有希望获取冠军的选手约有70%左右能够实现，另有30%左右的选手必然要被淘汰。

　　什么原因造成这种现象的呢?

　　世界性大赛在每一个项目中都有一批势均力敌的争夺者，绝对的优势已十分罕见。尤其是短距离的竞速项目，有时用百分之一秒的电动计时仍难以判定胜负。因此，赛场上竞技能力发挥的好坏常常成为制胜的关键。关于“克拉克现象”的原因，我们发现：我国优秀选手参加奥运会“克拉克现象”产生的原因是：临场应变调控能力差、技战术稳定性不高、赛前训练负荷掌握不好、赛前训练内容安排不当、运动性伤病这五个方面。其中，第一位的原因是：大赛经验不足、应变能力差等等心理方面的原因所致。有学者认为“在比赛中技术水平发挥不好的运动员中，由于心理方面准备不足造成的失败约占70%，因训练水平，技术准备不足而造成的失败仅占20%”。由此可见，竞赛中的心理素质对优秀运动员在奥运会上获得优胜的影响非常大。

　　对此，我们认为可行的对策如下：

　　1、参赛经验少可能是影响比赛发挥的因素，但事实上没有几个选手能多次参加奥运会。因此，解决的办法只有一个：学会对可能出现的各类问题进行总结，并主动在赛前训练中去学习、解决和适应。

　　2、“应变能力差、心理失常”的原因是我们必须重视的。

　　考场如赛场，不少考生也有类似现象。平时学习成绩优秀，考前准备充分，对某些考试内容甚至可以倒背如流，然而到了考场，特别是到了高考这样的重要时刻，却发挥失常，往往表现为紧张、慌乱，甚至记忆骤退，脑海里似乎一片空白。这种情况被称为考场上的“克拉克现象”，也有的称之为“竞技综合征”。

　　按照现代医学理论分析，上述现象的本质是考生存在心理障碍，也就是说心理素质差，不能在考试期间进行心理调节。主要原因是考生期望值过高，而又缺乏自信。只想成功，又恐失败，患得患失，压力过大。结果造成大脑皮层兴奋与抑制过程失衡，植物神经功能紊乱，各种症状随之而生。

　　克服考场上的“克拉克现象”，首先要增强信心。只有充分相信自己的实力，才能在考场上沉着冷静，使自己进入“角色”，发挥出正常水平。其次要把主要精力集中于考试的具体运作过程，而不去多考虑考试的结果。第三要注意多用正确和肯定的词语来唤起积极情绪，特别是在出现困难时，要用“冷静!细心!沉住气!”等词语暗示自己，进行深呼吸，而少用否定性词语，如“别紧张!别慌!可千万...