2013高考减压方式：家长可采用的减压方式汇总

赵女士的儿子是理科生，平时住校，月考成绩一般在500分~550分之间，儿子对自己的成绩也有些担心，压力很大，总怕自己发挥不好，不能考上自己心仪的大学，又怕因此让父母失望。看到儿子这样，赵女士也是“紧张得不行”，一想到高考问题，她的血压就升高，而且晚上老睡不着，失眠又加剧了她的焦虑。

赵女士说，因担心儿子的饮食营养不够，前段时间她每星期都大老远地给儿子去送菜。但儿子反应强烈，力劝她不要再送了：“不要对我那么好，万一我考不好我受不了。”赵女士说，现在她也不去学校送菜了，只是紧张的情绪还是很难舒缓，不知道该怎么办，因此求助我们来了。

专家建议：家长可采用5种减压方法

孩子即将上考场，家长也跟着一起紧张，这是不少家长的切身感受。如何自我减压?针对家长反映的问题，本刊走访了相关的专家。经笔者整理，大致有以下5种自我减压的方法。

减压方法一：按摩头部。当一个人精神紧张时，眼部周围会有痛点，如太阳穴、眼角、眉毛起点处等。一边按摩可以一边对自己说：“我完全接受这种紧张!”按摩的时间根据情况，可以是10多分钟至半小时，可在一定程度上缓解紧张情绪。

减压方法二：想象美好。专家说，其实到了这个时候，家长在学习上根本帮不上孩子的忙，自己的情绪太紧张，反过来会让孩子更紧张。赵女士的儿子不希望母亲去送吃的，担心考不好对不起父母，这正是家长的情绪给孩子带来了压力。而家长要减压，还可用想象的方式。在心理上，首先告诉自己，孩子是很不错的，想象孩子顺利参加了高考，结果成绩也不错，能考上自己理想的大学。反复想象10分钟至20分钟，再回过头来看，就会发现自己的心态放松了很多。

减压方法三：关心常态化。专家介绍，每年高考前，都有部分考生和家长找到他做咨询，考生的情况大多相似，就是临近高考，越努力成绩越往下掉，这多是心态问题引起的。除了帮助考生和家长减压，他还会建议家长对孩子进行常态化的关怀就行了。另外，他建议考生在这个时候不要再熬夜，休息不好，血气便会不足，进而影响学习效率。如果家长要表示对孩子的关心，适当提醒孩子调好作息，注意休息即可，平时怎么样，现在就怎么样。

减压方法四：放下“社会补偿心态”。针对考生家长的心理调整问题，专家还建议，家长应让自己轻松，首先就是要放下“社会补偿心态”。即很多家长都会把自己认为没实现的目标和愿望，转嫁在孩子身上，希望他们通过高考去实现这样的目标。如果家长有这样的心态，一定要放下，否则会给自己和孩子带来不必要的压力。

减压方法五：放下攀比心态。专家称，一些家长在和同龄人交谈时，不自觉地会将自己的孩子跟别人家的孩子作比较，人家的孩子考上什么学校了，学习怎么样了等等。家长应放下这种攀比心态，才不会给孩子带来不良情绪的暗示，家长自己也更能调整好心态。如果在尝试了自我减压的方法，仍无法排遣紧张情绪，就需去做专业心理咨询了。