出国留学网专题频道减压的方法栏目,提供与减压的方法相关的所有资讯,希望我们所做的能让您感到满意!

2019年成人高考:来谈谈考前减压的方法

成人高考 高考技巧 高考减压方法

  马上就要高考了,不知道小伙伴们作何感想,大概会紧张吧!下面由出国留学网小编为你精心准备了“2019年成人高考:来谈谈考前减压的方法”,持续关注本站将可以持续获取更多的考试资讯!

  2019年成人高考:来谈谈考前减压的方法

  一、注意力转移法

  大多数成人考生的学习专注力较以前均有下降,考前复习可以先测试自己的专注力延续时间(大多数考生在20分钟左右),根据此再确定自己复习的时间段。一种良好的复习办法是文、理科目错开复习,即注意力转移法。文科(如语文)是发散思维、理科(如数学)是逻辑思维,这两种差度较大的科目交叉复习实际上是左右脑的交替休息。

  二、运动休息法

  感觉大脑疲劳可适当运动,以10分钟为宜,超过10分钟就适得其反了。

  三、心理暗示法

  把自己所有的复习资料分门别类准备妥当,这不仅节约复习时间和提高效率,也是一种心理暗示,意味着“我已经准备好了考试”,有益缓解心理压力。

  四、增强自信法

  从平时做练习题时就先挑会做的,别在任何一道难题前卡壳太久。不断地征服题目会增强复习的自信,在心情愉悦或者有帮助的时候去回顾难题也许就不难了。

  备战2019年成人高考:考场失意五大原因

  一、盲目轻“敌”

  考生浏览一下考卷,感到“容易”、“做过”,于是不认真审题,只凭印象。做题时不假思索,奋笔疾书,做完后,又不检查,抢交头卷。结果往往发生答非所问、丢三落四的情况。而此类问题又往往发生在会做的题目上。

  二、只求迅速,不顾质量

  有的考生为抢时间、争速度,对每道题的构思运算等过程不够细致,还有的考生甚至会漏掉题目不做,当走出考场时才发觉,只能叫苦不迭。

  三、忽视分数较少的小题

  认为即使错了也无关大局,因而慢不经心。这样的错误也就积少成多,因小失大。

  四、难易之题处理不当

  对多数会做的题匆忙作答,而把主要时间和精力用来攻少数不会做的难题。结果,会做的题忙中出错,难题又攻而不克,最终是两头落空。

  五、胸中无“数”

  做题无计划,时间把握不当,前松后紧,虎头蛇尾,不能善始善终。

  推荐阅读:

  

与减压的方法相关的成人高考备考辅导

高考复读生减压的方法有哪些

高考复读生 复读生减压方法

  出国留学高考网为大家提供高考复读生减压的方法有哪些,更多高考资讯请关注我们网站的更新!

  高考复读生减压的方法有哪些

  八月份,高考失利的复读生们又背起书包去上学了。因为高考落榜或成绩不如意而选择复读的学生们,往往都有很大的心理压力。那么,复读生有什么心理压力呢?该如何减压呢?

  复读生的心理压力

  一、强自卑

  自卑的感觉很多人都有,但是复读生由于经历了高考失败的打击,对自己的知识、能力、精力都产生了怀疑:在家庭中,他们感觉无法面对家长;在周围邻居眼中,感觉低人一等;在同学中间,觉得技不如人。

  除了高考打击之外,起点低,基础差是部分低分考生自卑的另一个原因。实事求是地说,部分低分考生和其他同学并不是站在同一个起跑线上的,这部分同学学习底子薄、基础差,自卑在所难免。在这方面,高分复读生相对好一些,因为他们虽然没有进入高校,但手里有一个比较好的高考成绩,感觉底气十足。

  二、高焦虑

  这几乎是所有复读生的“通病”。最大的表现是考试中的患得患失:复读期间,不管是什么形式的考试,他们都非常敏感,一旦成绩不好,就会非常着急。而这种情况在普通高三班,并不是特别明显。复读班学生这种普遍的高焦虑,主要是因为他们的目标比普通高三学生更加明确:考个好学校,这几乎成了他们的惟一信念。越是这样,他们所承受的压力就越大,而焦虑情绪也越重。

  此外,来自于社会、家庭的压力,也加剧了复读生的焦虑。家长关心的比较多的是:一年能提高多少分?能不能保证明年上重点线?家长的心态,无形中就给复读生增加了压力:明年要比今年强,一年要长多少分。在这样心态下学习,对成绩患得患失,高度焦虑也就不奇怪了。

  减压方法

  一、树立合适的目标,学会减压

  复读生要清楚自己的起点,明白不同层次的复读生高考提升的空间也是不同的,根据这些给自己树立目标。这个目标一定要适合自己,不要过分苛求自己,否则整个“高四”过程,会一直处于低落与失败的状态。

  来自社会、家庭、学校等各方面的压力,经常压得复读生抬不起头来,这时就要学会自我减压,具体说,就是要学会宣泄和转移情绪以及自我安慰。

  二、正确对待平时的考试

  复读生应该认识到,刚刚结束的高考不管成绩如何,都已经过去了,要尽快走出以前的阴影。几乎每年都有复读生,本身素质不错,学习成绩也很好,但由于心理压力过大,而影响了考试发挥,无缘理想的院校。但也有部分同学因为心理压力小,平时不很出色,高考却让人刮目相看。

  复读过程中,各种大大小小的考试会接踵而来。专家老师表示,每一次考试都有进步是不可能的,复读生要学会正确看待平时的考试,要通过考试检查知识的掌握与运用情况,及时查漏补缺。自从上了高四,很多复读生就远离了操场,其实在这时,更要学会转移情绪,用打球、听音乐等娱乐形式,来转移自己的心理焦虑。

  三、学会自我安慰

  很多复读生在复读过程中,常常怀疑自己的复读是否有必要,担心复读一年,高考分数反而下降,浪...

与减压的方法相关的高考备考辅导

中考减压的方法

中考减压 中考心理辅导
   中考临近,考生们免不了产生这样那样的心理压力。每年,由于在考试过程中因心理压力过大,而导致发挥失常的考生可谓屡见不鲜。作为考生,要逾越考试的心理障碍,除了依靠学校和家长的关心和帮助以外,更重要的是靠自我心理减压。下面就给考生们支几招自我减压的良策,希望能对考生放松身心,轻松上阵带来一点帮助。

  1. 休闲运动帮助放松

  从生理科学角度来看,只有劳逸结合才能提高复习效率。体育运动不仅能够储备体能,更主要的是在运动中能够平静心情,给自己解压,是一种积极锻炼脑神经的好方法。

  复习间隙,考生可以利用十分钟左右的时间伸伸腰,展展臂,转转脖子。这样可以防止肌肉和筋骨的疲劳,提高复习的效率。

  体育运动要选择好时间段,考试前夕,锻炼的最佳时间是下午4-6点。这是人体生理功能最好的时候,锻炼身体能够起到事半功倍的效果。

  很多男生喜欢足球和篮球等球类运动。不过,在考试前则应当避免大运动量的激烈对抗。这一方面是对体能的保护,同时也减少意外受伤的概率。

  另外还要提醒考生,运动前后要做好准备活动和放松运动。运动强度以稍微出点汗而不感到累为宜。同时要注意防止感冒。

  2. 音乐影视舒缓压力

  音乐是克服疲劳的一剂良药,听音乐对于放松身心有着非常显著的效果。所以,考生可以选择复习的间隙听听自己喜欢的音乐,甚至可以伴随着音乐的节奏来哼唱几句。别小看这些细小之处,这些对于舒缓考生的心理压力都很有帮助。

  除了听音乐,看看轻松的影视节目也是个不错的选择。例如搞笑的喜剧片、体育比赛、轻松的综艺节目等。收看影视节目要注意控制好时间和数量,不要看的太多,看得太久,这样对身体反而不利。

  3. “水疗”和“食疗”有益身心

  “水疗”指的是洗澡。现在,随着住房条件的改善,不少考生家里都有独立的卫浴设备。简单一点的,家里有淋浴房;考究一点的,则有浴缸。建议广大考生,在条件允许的情况下,每天结束复习工作以后好好的洗个热水澡。

  洗澡是对肌肤和经络的按摩与放松。洗澡的水温不要太高,以个人感觉温热和舒适为好。洗澡除了完成清洁功效以外,可以适当延长洗浴的时间,从而进一步的放松身心。

  “食疗”当然就是说“吃”的问题了。考生应该吃什么这似乎是家长应该更加关心的问题。但是,很多考生身上都有这样的现象,家长煞费苦心准备了美味健康的菜肴,可是考生却没有胃口来享用。这对于考生来说,是大为不利的。科学的膳食摄入是保证身体正常工作的重要途径

  4.优化作息时间提高睡眠质量

  采取多段休息的方法,可以有效缓解大脑的疲劳。如中午进行一个半小时的午休,晚饭半小时后,考生也可进行半个小时的短暂睡眠,这样可及时消除紧张与疲劳,以利于提高夜间的学习效率。考试前一周的时间,考生不宜复习得太晚。应尽量缩短夜间复习的时间和密度,充分调整自己的精神状态,把作息时间导入考试的时间表。

  对于失眠的考生,一方面应积极调整心态,减轻因失眠而带来的心理压力,另一方面应通过科学地安排生活,建立有规律的起居来克服失眠,同时在饮食上也可采取一些措施,如睡前喝半杯浓牛奶或者蜂蜜是有助于入睡的。

  5.正确运用“自我心理暗示”

  通过自己用某种观念对自己的认识、行为和情绪发生影响的暗示叫做“自我暗示”。

  自我暗示是一种潜在的力量,暗示的结果使人的...

与减压的方法相关的中考心理辅导

2013专家传授家长和孩子一起给高考减压的方法

高考减压 高考心理辅导

  考场上脑袋一片空白怎么办?孩子模拟考试成绩不理想,如何提高……

  家长篇

  孩子成绩下降太快

  南昌市民吴先生:我儿子从小出类拔萃,所有亲戚朋友都觉得他是上北大的好苗子,以前上高一时总是排前3名,进入高三后成绩降到40多名。我问他时,他说自己心态不好,不愿意与别人交流。我儿子除了身高偏矮有点自卑之外,性格还有点内向。请问怎么帮助他调整好心态迎接高考?

  专家:从你说的情况,说明孩子的智力和能力都没有问题,家长应该适当鼓励他,告诉他,即便以现在的基础去应对高考也不错,尽量放松。孩子自卑,可能是青春期比较关注自己的形象,假如达不到预期效果,就会为自己的不足感到自卑,内心渴望被肯定,作为家长应该不断去肯定他,鼓励他,不要给他压力。

  儿子情绪不稳定

  南昌市民刘女士:我儿子进入高一下学期以后,情绪很不稳定,他总是说不想读书了,高考完就去打工。我该怎么办?

  专家:你孩子其实也想让成绩变得更好,但是成绩不好时,他遇到挫折,心情会变得糟糕,心里会有一股气,如果交流不当,他便会把气撒在家长身上。家长应该学会去听他倾诉,去关心他,告诉他不管怎样都会尊重他,交流时家长的心态要平和一些,其实他未必真要放弃,还没有退学说明他还在努力。

  孩子晚上开始失眠

  南昌市民李先生:我儿子平时凌晨睡觉,早上7时起床,也不觉得困,但是从这个星期一开始晚上失眠,到了凌晨4时还睡不着。

  专家:你儿子这样还不困,说明他兴奋度与别人不同,如果孩子自己不觉得痛苦,家长也不必太紧张。至于失眠问题,可以从网上下载一些轻音乐在睡觉时播放,声音刚刚在安静时能听见即可,晚上9时后可以为孩子提供一些小米稀饭或者牛奶当夜宵,以促进睡眠。

  孩子模拟考试不理想

  南昌市民刘女士:我家孩子最近一模、二模都没考好,因此心情不太好,吃饭胃口也不好,跟他沟通时他也心烦不愿交流。我该如何帮助孩子调整?

  专家:高考即将到来,孩子两次模拟考试都没考好,心情不好是正常反应,建议家长先让孩子自己单独处理自己的问题,减少对孩子的干涉。其次,家长可以介绍给孩子一些释放压力的好方法,如听歌、运动等。此外,家长还可以建议孩子自己反思考试失利的原因,帮助孩子自己调整好备考状态。

  学生篇

  高考来临上课走神

  读者万同学:我在南昌一所重点中学就读,最近我上课时经常会走神,请问怎么办?

  专家:上课时注意力不集中,往往是因为你自己目标不明确。你应该在上课之前制定一个明确的计划,明白自己要做什么,能做什么,将注意力放在老师前20分钟讲课的内容,因为这些都是重点要点,之后的时间跟着老师思路来记笔记,并且去联想,这样才不容易走神。

  考试发挥失常

  南昌市民黄同学:我是一名高三复读生,去年参加高考的时候,我因为第一场考试发挥失常,结果后面的几场考试都不理想,请问如果再遇到这种情况时怎么办?

  专家:你的问题根源在于患得患失,你应该把每一场考试当做第一场考试去面对,最需要做的是全力迎接将要到来的考试,把你平时所学的都拿出来,尽力了就问心无愧。

  考场上脑袋一片空白

  南昌市民张同学:高考时在考场上因为紧张,突然脑袋一片空白怎...

与减压的方法相关的高考备考辅导

推荐更多