上海夜跑

　　夏天到了，大家纷纷开始减肥了。以下是出国留学网小编为您整理的夜跑可以减肥吗，供您参考，更多详细内容请点击出国留学网(https://m.liuxue86.com)查看。

　　夜跑可以减肥吗

2不要空腹夜跑

　　不要空腹夜跑

　　多数人都有空腹运动的习惯，但事实上这并不科学。空腹运动很容易造成血糖过低，而血糖低不仅会影响运动效果，而且不利于运动的持续性，同时对于健康也是无益的。如果打算在晚上进行夜跑，最好在下午时吃一些含蛋白质的食物或适当碳水化合物，也可以在夜跑前半个小时吃一根香蕉，确保体内有必要的能量和钾维持体力。

2夜跑之前先要做热身运动

　　夜跑之前先要做热身运动

　　在开始跑步之前最好先做一些肌肉热身，这是因为肌肉在运动之后会产生大量生长激素，而生长激素又会催生体内脂肪分解酵素大量生成，这非常有利于提升运动和减脂的效果。

1注意跑步的节奏

　　注意跑步的节奏

　　夜跑时一定要控制好节奏，速度不宜过快，建议使心率维持在140以内，否则会造成肌体缺氧。氧气同样参与到脂肪分解的过程中，一旦血液和肌肉的携氧能力降低，减肥效果也会受到一定影响。

1每次夜跑至少坚持30分钟以上

　　每次夜跑至少坚持30分钟以上才能起到减肥效果

　　如果想要减肥而非单纯出于健康或塑形考虑，每次夜跑的时间至少要保证在30分钟以上。在有氧运动过程中，前20-30分钟是肌体消耗糖类物质的过程，30分钟之后脂肪才会参与到能量的消耗过程中，也就是真正的减脂过程。

1夜跑的总时间不建议超过70分钟

　　夜跑的总时间不建议超过70分钟

　　出于健康因素的考虑，夜跑的时间不建议超过70分钟，一般维持在1小时以内就可以了。如果超过了70分钟甚至更长时间，不仅会造成体力透支，还会使肌肉和神经系统长时间处于亢奋状态，影响当晚的睡眠质量，而运动过程中产生的过量自由基也难以快速被中和，影响健康。

1跑步时的装备也非常重要

　　跑步时的装备也非常重要

　　夜跑之前你需要完善你的运动装备，首先你需要一双舒适的减震跑鞋，它可以保护你的双脚和膝盖;运动衣尽量选择颜色鲜艳的荧光色调，这比较利于保证夜跑时的安全性。另外，如果空气污染严重，就尽量避免户外夜跑，可以选择室内有氧健身操或机跑等有氧运动方式来代替。

　　跑步，是最简单的锻炼方式，越来越多的职场忙人和年轻人，都选择了工作之后的夜跑来锻炼身体和解压。以下是出国留学网小编为您整理的夜跑要注意什么，供您参考，更多详细内容请点击出国留学网(https://m.liuxue86.com)查看。

　　夜跑要注意什么

　　夜跑，顾名思义，就是晚上跑步的意思。随着生活节奏的不断加快，竞争压力越来越大，人们锻炼的时间越来越少。跑步，是最简单的锻炼方式，越来越多的职场忙人和年轻人，都选择了工作之后的夜跑来锻炼身体和解压。对于上班族来说，夜跑之后产生的轻微疲劳感能够帮助他们大大提高睡眠质量。那么夜里锻炼是否真的能达到夜跑族所期待的效果呢?

　　国家名中医指导老师，浙江省名中医宋康表示：锻炼也要讲究时间。

　　中午、深夜 都不适宜锻炼身体

　　《黄帝内经》上说：故阳气者一日而主外，平旦阳气升，日中而阳气隆，日夕而阳气已虚，气门乃闭，是故暮而收聚，勿扰筋骨，勿见雾露，反此三时，形乃困薄。

　　也就是说，《黄帝内经》不主张在深夜运动，扰动筋骨，出汗伤阳。

　　晚上百鸟归巢，精气神内敛，阳气收藏，毛孔内闭，这时再拉筋练骨，跑步跳舞，就会筋肉充血，脏腑亏虚，人就会越来越没劲，这就背道而驰了。

　　宋康认为，从中医的角度来看，中午时段是最不适宜锻炼的，因为中午是一天之中最辛苦的时间段，要尽量休憩。而夜间如果太晚，也不适合锻炼。此外，一些节奏快，强度大的运动也不适宜在晚间进行。

　　“中医讲究顺势而为。也就是说，人要顺着生理节奏生活，这样对健康有益处。”就像传统概念里，早睡早起身体好一样。“人们工作了一天，晚上应该沉静下来，准备休息，进入睡眠状态。而此时，再把身体的各个器官调动起来，进入跑步的兴奋状态，长此以往，对身体来说，或许并非有百利而无一害。”

　　深夜最好不练，早上锻炼最好也要等太阳升起，还要注意避开大风大雨，大寒大暑。

　　宋康提醒，就像一年之中的春生夏长，秋收冬藏一样。白天是生长的时段，可以运动出汗。到了夜里，要尽量收藏阳气，静坐休憩。

　　夜跑最好在晚餐一小时后进行

　　宋康认为，总体来说，晚上锻炼最好放在22点之前。

　　“夜跑”最好在晚餐一个小时后开始，通常是九点左右。要避免剧烈运动，过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，很可能影响当晚睡眠和次日的状态。最好选择有氧运动，也就是慢跑和快步走，以微微出汗为标准。

　　此外，运动的时间最好是在30分钟到60分钟。过短，无法起到消耗脂肪的效果。过长，则会过度疲劳，影响睡眠，甚至第二天的工作。具体多长时间为宜，可以说是因人而异的。最好循序渐进，从30分钟开始，逐渐增长时间，直到找到最适合自己的运动强度和运动时间。

　　同时，夜跑时气温往往比较低，风较凉，对于体弱者出汗后吹凉风易埋下健康隐患。中医认为，人体抵御外邪，全靠腠理(皮肤、肌肉的纹理)。但人在跑步时，血液纷纷流向四肢使其温度升高，腠理受热后张开，这时候吹风，外部的风邪寒邪能轻易钻进，埋下疾病的隐患。如果体弱者一定要夜跑，选择户外运动场地的时候，要尽量避免大风处。且运动时最好带上擦汗毛巾，及时把身体表面的汗液擦干。

　　夜跑后喝一些碱性饮料中和乳酸

　　宋康说，夜跑、夜骑...

　　夜跑，顾名思义就是在夜间跑步。以下是出国留学网小编为您整理的夜跑注意事项，供您参考，更多详细内容请点击出国留学网(https://m.liuxue86.com)查看。

　　夜跑注意事项

　　很多人热爱运动，又苦于早上起不来晨跑，白天没有时间锻炼，通常就会选择夜跑这种锻炼方式。夜跑之后回家洗个澡，结束疲惫的一天，睡个好觉。因此，越来越多的人加入了夜跑这项运动，成了城市中一道亮丽的风景线。

　　夜跑标配：清新的空气，较为开阔的场地，一双弹力及缓冲力较好的跑步鞋，宽松舒适的衣裤。

　　夜跑的好处

　　1、夜跑是一项全身运动，可以保持体形，通过运动拥有完美身材。

　　2、经常夜跑可以增强人体的新陈代谢，防止骨质疏松，保持身体健康，抵抗力比一般人强一些，减小得病的几率。

　　3、跑步的时候需要大口呼吸，经常在空气好的地方夜跑，可以提高人体的心肺功能。

　　4、在早上晨跑时，往往还处于一个不太清醒的状态，或懒得起床。而经过一天的工作、学习，人体已经适应了节奏，因此在夜晚跑步更容易适应，效率更高一些。既可以锻炼身体，还能瘦身。

　　5、只需要一双合适的运动鞋，不受场地限制，你随时都可以跑起来。夜跑是一种适合大众，

　　6、在一天的工作后，夜跑可以释放压力，调节心情，减压效果非常好。

　　夜跑应该怎么做

　　1、夜跑前进行充分的准备活动、拉伸运动，避免受伤，也可以更快的进入状态。

　　2、在饭后一个半小时进行夜跑是最佳时间。此时体内的食物大部分都已经消化，能达到瘦身的目的，保持身材。

　　3、循序渐进。跑步应该是慢-快-慢，先慢走，进入状态后开始提速，最后慢慢降速，快走一段结束运动。量力而行，不要突然加大运动量。

　　4、根据自己的状态，调整自己的步伐和呼吸节奏，时间最好控制在45-60分钟这样。对脂肪的燃烧较为充分，且不会使人感到疲惫。

　　5、夜跑结束后应及时补充水分。如果能量消耗太大再适当补充一些糖分，但不要吃太多，那样反而适得其反。

　　6、跑步结束后也要进行拉伸，放松身体。

　　一定要注意的事

　　1、夜跑时间不要过晚，不要超过晚上10点。这个时间后不适合进行剧烈运动。

　　2、不要为了减肥而空腹跑步，以免出现低血糖或因体力不支而晕倒。

　　3、穿反光或荧光材质的衣服，车灯光照射后增强可辨，令跑者跑步安全性提升。

　　4、女生尽量不要自己一个人夜跑。如果独自夜跑，尽可能选择有人流、车流量少的路，或者是熟悉的夜跑线路。每隔一段时间，要更换路线，不给坏人熟悉你的路线的机会。

　　5、经常在水泥地上跑步对膝盖伤害比较大，因此夜跑应选择草地、塑胶跑道等有弹性的地面。

　　6、夜跑时尽量不要戴耳机。大多数人都喜欢在跑步的时候一边听歌一边跑，但这样是非常不安全的，很容易发生事故。

　　夜跑是上班族的最佳选择，早上难以苏醒、懒得起床，以下是出国留学网小编为您整理的夜跑有什么好处，供您参考，更多详细内容请点击出国留学网(https://m.liuxue86.com)查看。

　　夜跑有什么好处

　　为什么要夜跑?

　　①夜跑更被广大女性跑者所接受，因为夜晚凉快，更重要的是紫外线辐射又比较少，可以不用担心因为跑步而晒伤、晒黑，再也不用担心变成灰姑娘，甚至黑姑娘啦。

　　②夜跑是上班族的最佳选择，早上难以苏醒、懒得起床，白天过于繁忙导致他们没有时间去跑步，而晚上既不会影响工作，又可以锻炼身体、减肥瘦身。

　　③夜跑的效果好，夜晚空气相比于早晨的空气，比较新鲜，氧气也比较多，而大多数人在夜晚的体力也是最好的，这样会让跑步效率更高，也减少伤病情况的发生。

　　④夜跑减压最有效，因为下班后你可以把一天工作的琐事全抛于脑后，没有后顾之忧的跑步是最让人放松的。让你隔天的拥有良好的精神面貌。

　　你会夜跑吗?

　　夜跑需要注意什么?

　　①晚上跑步不能太晚，因为22点以后不适合有剧烈感的运动。

　　②别带耳机，别看手机，容易出现意外。择一双弹力较好，具备缓冲功能的跑步鞋。请全身心放松，感受自己在活力的细胞之间跳动。

　　③选择公园、河边等一些车流量较少、地面平坦、光线明亮、树木较多、空气较好的地方。更需要注意选择在人多、最好有摄像头的地方，这样安全性会比较好。

　　夜跑前应该做什么?

　　①千万不要空腹去跑步，以免出现低血糖或者没力气的现象，被迫提早结束。

　　②吃完饭，休息下再去跑。如果你吃了容易消化的食物，那么请1个小时之后再去跑;如果你吃了不那么容易消化的食物，那么请2个小时后再去跑。

　　③跑前进行动态拉伸5分钟。

　　其实，有一种热身运动大家都熟悉，也简单

　　夜跑时应该怎么做?

　　1、跑步的主要过程就是慢跑，多慢?以不会急喘的节奏。一般可以参考心率值，下限：(220-年龄-安静心率)X60%+安静心率。上限：(220-年龄-安静心率)X70%+安静心率。在上下限区间之内比较适宜。注：安静心率就是你早上刚睡醒时的测得的心率。

　　2、注意跑步节奏应该是慢-快-慢，先用快走进行暖身，再循序渐进开始加快速度，最后再慢慢降速，快走一段距离结束。

　　3、跑步时间尽量保持在30分钟以上，最好控制在45-60分钟之间，因为这样对脂肪的燃烧很有效果，还不会使你感到很疲惫。

　　4、跑步时，头要正对前方，肩膀放松垂放，始终与地面平行。

　　5、背部自然挺直，挺胸，避免低头含胸而影响跑步效率。

　　6、手臂自然弯曲，相互前后交替摆动，切勿太高或太低，从而影响速度甚至拉伤。正确的摆臂还能有效节省体能，让跑步更有效率。

　　7、千万不要紧握双拳，咬着牙去跑步。双手放松轻...

　　夏季夜跑是大家越来越喜欢的运动方式。以下是出国留学网小编为您整理的女生夜跑要注意什么，供您参考，更多详细内容请点击出国留学网(https://m.liuxue86.com)查看。

　　女生夜跑要注意什么

　　19日晚11点多，夜跑爱好者刘女士在北京南四环榴乡桥到大红门桥之间的辅路跑步时，一名男子殴打刘女士后将其手机抢走，致刘女士脸部及头部软组织挫伤。目前，丰台警方已对此事立案调查。按照犯罪规律夏季是犯罪高发期，那么女性们该怎么保护自己呢?

　　刘女士今年28岁，有夜跑的习惯，因家住赵公口桥附近，她晚上经常从赵公口桥跑到大红门桥，“这段路程我已经跑了将近两年的时间，平时晚上路边也有人，没想到竟然会发生这样的事”。刘女士的诊断书显示，其脸部及头部软组织挫伤，双上肢皮肤擦伤。

　　“晚上11点多，我在南四环的辅路戴着耳机跑步。”刘女士说，马路边上是绿化带，来往的行人比较少。当时一辆银白色的夏利车从一旁经过，“车上的人好像喊要不要打车，当时我看车上有3个人，以为是黑车就没理，没有想到又跑一会儿后，这辆车就停在我前面了”。刘女士说，当时车上一名男子下车，好像是在路边解手，“他们的车停在路边，我就绕过去跑，没想到这个男的就上来把我往车里拉”。刘女士回忆称，当时男子对她说“问你打不打车为什么不答话”，男子是东北口音，一米七五左右，穿一件棕色T恤戴个鸭舌帽，“我一直往后退，男的就用拳头打我的头，两分钟后他抢走我的手机，然后上车离开。”

　　女性应知道的防身常识

　　夏季多了，犯罪率开始高升，为了防患于未然，女性要有充足的防范意识和应对危机的办法。今天我们就教大家一些简单却能在关键时刻救命的防身招数，希望能在危急时刻帮助大家。

　　■识规律

　　犯罪案发生有个时间波动规律，我们可以编一个预防犯罪的科学日历口诀加以防范：较为平安三月三，四月五月往上窜;夏季多发强奸案，冬季侵财到峰巅。

　　■懂自卫

　　英国警察巡逻时会带一个小玩具，上面有句话叫“小裤衩小背心，神圣不可侵犯。”编成歌谣就是，小熊好宝宝，背心裤衩都穿好，里边不许别人摸，男女都知道。

　　■重防范

　　国外的女孩子每人都有一个“尖叫报警器”，遇到犯罪分子以后，把它拉开，顿时会发出非常大的声音，把犯罪分子吓住，把周围人们的注意力都吸引过来。

　　■会反击

　　第一招就地抓把土，猛地扬到他眼睛里去;紧接着第二招“二龙戏珠”，即用手指戳他的两个眼睛;还有第三招用膝盖顶他的裆部，叫百战百胜。

　　焦恩俊女儿遭到骚扰发文谴责，以下是出国留学网生活百科栏目小编为您整理夜跑女孩怎么避免骚扰，供您参考，希望对你有所帮助，更多详细内容请点击出国留学网查看。

　　1、选择安全路线

　　设计一条相对安全的路线，我们喜欢设计路线的时候考虑补给、厕所、人少……等因素，人少的地方确实跑起来更顺畅，但是对于独自出门跑步的女生，你的这条路线不能太偏远荒无人烟，人烟稀少的路线非常容易变成被搭讪骚扰的焦点，遇到麻烦也不容易呼救。人多的地方，坏人也不太敢明目张胆的使坏。晚上的路线一定要有灯光。

　　2、挑选合适时间

　　夏天大家都喜欢选择夜跑，晚上跑步不会暴晒不容易中暑，但是最好不要选择晚上10点后出门，如果你生活的区域没那么繁华的话，可能要更早收工。晚上10点后，外面运动乘凉的人群陆续回家。挑选颜色抢眼点的服装，遇到麻烦也容易别人发现。

　　3、找个同伴

　　任何时候，女生出门找个同伴都是最好的选择，曾经有个问题叫“为什么女生喜欢一起上厕所?”女生天生缺乏安全感，不论什么时候都希望有人陪着，而有同伴的时候，会避免很多不必要的麻烦，出门跑步是一样的道理，如果有个同伴在，不论男女，其实都会高出好几倍。选择靠得住的同伴，不要约不熟悉的人去不熟悉的路线。找一个附近的跑步小团体一起跑会是最好的选择。

　　4、假装听音乐

　　我个人跑步没有听音乐的习惯，习惯性听周围的环境声音，特别是路跑，带着耳机很容易忽略掉周围的危险情况，偶尔别人在旁边放音乐我也会很乐意跟着嗨一段，但是出门会经常带着耳机，耳机是最好的伪装，遇到不想回答的话题和搭讪的时候，全部假装听不到。继续跑。知道搭讪的人自觉得无聊。

　　5、不要透露个人信息

　　在户外交谈中，不要轻易的透露个人信息，很讨厌那种在公众场合旁若无人的大声接电话的人，这些人也是最容易将个人信息毫无保留的传播出来的，现在社交网络的发达让很多人习惯性晒自己的生活，并且毫无保留的将自己，家人的信息全部发送出去，有时候这些会给自己带来很大安全隐患。

　　6、转移路线

　　遇到不善意或者不喜欢的搭讪，表明自己的立场。如果发现暂时无法摆脱，立即转移路线，去人多的地方。或者给自己的小伙伴打电话求助，即使暂时联系不到附近的小伙伴也要假装她们会马上过来。不要每天同一时间，同一路线出现，多做路线变化是个跑步的好习惯。

　　7、不要穿的过于暴露

　　运动的女汉子够火辣、大胆、自信，喜欢穿着很少来秀自己的健康和好身材。如果你只是独自出门运动还是不要过于暴露，可能你吸引来不必要的麻烦。人多的场合你可以收到很多崇拜和艳羡的目光，到了人少的地方，这些就可能给你招来很多安全隐患。不要给人一种，我就是来求搭讪的感觉，突然被迎面而来的人吃了豆腐，都不知道该用怎么样的表情去回应。

　　女汉子是有道理的，遇到麻烦最主要的是不要害怕，大胆的拒绝骚扰，只要气势胜过敌人，你就免去很多的骚扰。