考生营养搭配

　　中考就要来临了，现在已经是夏天了，天气会渐渐变得炎热起来，我们家长要注意孩子的饮食了，应该随着天气为孩子提供一些解暑的食物，保证孩子的每天的食物是家长最为头疼的一件事，因为担心孩子万一吃的不好或怎么样会对考试复习有所影响。那么我们该如何做好孩子的饮食保障呢？

　　一、早餐宜清淡（需吃好）

　　“一日之计在于晨”，我们家长一定要让我们孩子吃好早餐，因为孩子在一天的复习中最重要的黄金时期就是早上和上午，如果没有吃或者吃了孩子不喜欢吃的食物，都会影响孩子的复习的，我们家长可以为孩子准备一些清淡的食物，例如稀饭、馒头、鸡蛋、牛奶之类的食物，可以为孩子提供身体所需的能量。

　　二、午餐要保证营养（需吃饱）

　　我们考生的午餐不能马虎，经过早上上午的复习，已经能量消耗的差不多了，如果午餐没吃好吃饱，将会影响下午的复习，会使孩子犯困，做不到记忆力集中，而且孩子只有午餐所吃的食物才能利用起来，所以我们家长要注意孩子的饮食营养的保证，最好要有肉、蔬菜、豆制品、可以加个汤这样搭配，对孩子的下午的复习是非常有帮助的，干稀搭配不会造成天气热上火。

　　三、晚餐适当清淡（需温饱）

　　我们考生一天的劳累下，晚上一般会进行知识巩固，所以不能吃过于重口味的、辛辣的食物，我们考生才能饭后进行一天下来的知识整理，做好备考准备，我们考生也不能因食物过于诱人而贪嘴，吃的太饱，在晚上消耗的能量较少，吃的太多会影响睡眠，从而导致睡眠不足，影响第二天的复习。

　　我们家长永远是孩子的后备军，一直为孩子做好考试复习期间的其他事物，不让家庭琐事影响到孩子的考试，还有二十多天就要考试了，家长朋友们我们与孩子一起加油吧！

　　考试的前几个月，很多家长都很关心孩子的饮食，出国留学网小编为你精心准备了中考生的日常饮食如何合理安排？希望能够帮助到你，想知道更多相关资讯，请关注网站更新。

　　参加中考的考生，在考前一个月是高速用脑的时候，也是非常紧张的时候，那么我们应该怎么安排孩子的饮食呢?才会使孩子发挥好考试呢?很多家长临近考试前一两个月会给孩子买一些补品(钙片、葡萄糖等)，促进大脑，大家都知道是药三分毒， 临近考试的时候给孩子大量的补充营养会适得其反的，我们最重要的要合理安排孩子的饮食问题，才是对孩子最大的帮助。

　　首先是一天当中的早餐，“一日之计在于晨”，我们的早餐一定要吃，而且要吃好，很多考生忙于复习会忘记吃早餐，有些考生还会因为考试即将来临，而不想吃早餐，所以我们的早餐不能吃多，也不能暴饮暴食，或者不吃，这会影响孩子的肠胃，从而不利于健康，使孩子的大脑灵敏度有所降低，所以我们应该已干稀搭配，主副食兼顾的原则来搭配孩子的营养(例如：主食：面条、鸡蛋、包子、馒头等;副食：牛奶、米粥、汤等)。

　　其次就是中餐，中餐也就是我们一天最重要的主餐，一定要吃饱，一般孩子在上午的消耗能量较大，还有午饭之后的精神不佳，所以很多家长要求孩子午饭之后要休息半个小时，有利于下午的复习。所以我们中餐要吃饱，可以吃一些能量较高的食物，例如肉类、鸡蛋等食物，可补充大量的能量，一般可以做三菜一汤，适当的蔬菜混合搭配。

　　最后，我们考生的晚餐，吃个七八分饱就行了，不然会影响睡眠的，也不能吃油腻不好消化的食物，会导致消化不良，影响孩子的休息，一个人休息不好，会使自己的大脑运转过慢，影响复习效率的。我们家长朋友们可以睡前为孩子准备一杯温牛奶，有安眠作用哦~

　　平时可以给孩子备点水果、小零食舒缓考试的压力，如果孩子不爱吃水果，我们可以以果汁的形式提供给孩子，即能补充维生素，也能补充水分及能量，对孩子的考试大有帮助呢?

　　还有一个月就要中考了，家长朋友们都想让自己还自己在考试中发挥好的作用，出国留学网小编为你精心准备了中考家长应该怎么注意孩子的营养搭配，希望能够帮助到你，想知道更多相关资讯，请关注网站更新。

　　快要中考了，很多家长都担心孩子在中考期间营养补充的是否充分，那家长应该在怎么注意给孩子准备营养餐的搭配呢?一是提高孩子的食欲，二是要满足孩子在最后一个多月的身体与脑力之间的营养需求，做家长的要明白孩子在最后一个多月的生理和心理都会承担着很大的考验，会使交感神经兴奋，身体內的激素分泌会增多，这非常影响肾上腺素，会使血糖升高，心跳加速、血压上升，呼吸加快等，会出现食欲不振、失眠、头痛、消化不良、腹泻或便秘的状况，严重影响孩子的复习效率。但是孩子在中考复习中会用脑思考问题，需要消耗大量的营养，所以有很多家长费劲脑力的给孩子补充营养，我们一般家长都会一早餐30%、中餐40%、晚餐30%的能量要求提供给孩子。

　　参加中考的考生家长，一起要注意一天营养补充的合理安排：

　　营养早餐：孩子经常会在忙碌的复习中会忘记吃早餐，我们家长一定要让孩子吃好早餐，不能强制，如果孩子不想吃，就准备孩子平时想吃的清淡食物，例如：早餐中的主食：包子、馒头、面包、粥(胡萝卜粥、皮蛋瘦肉粥、排骨粥)之类的食物，便于孩子的能力补充，平时也可以适量的提供孩子一些蛋白质的需求，例如：鸡蛋、牛奶、豆浆等食物，有必要提供一些蔬菜，为孩子提供一些维生素，会减轻孩子的疲劳。最好在早餐半个小时后提供一些含糖分比较高的果汁，可为是即补充水分，也补充营养。

　　丰富的午餐、晚餐：午餐和晚餐也是人的一天的重要能量来源，作为孩子家长不能大年三十晚上充年猪，一定要合理搭配营养，一般是要保证足够的蛋白质，适当的维生素，一般是在瘦肉、鸡、鸭、鱼、鸡蛋及一些豆制品来获取足够的蛋白质，适当的搭配蔬菜来补充维生素也是必要的。家长朋友们要合理安排孩子的饮食，做孩子们的后力军，配合孩子们的中考备考，及让孩子考出优异的成绩。