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2020中考三大心态调整技巧

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  2020中考三大心态调整技巧

  一、情绪篇

  1、自信放松,避免夸大问题

  心情故事:临近中考,我感觉身体状况很糟糕,时常胸闷、头疼、失眠,尤其是遇到考试就更难受。吃各种营养品也没用,去医院检查,医生说各项生理指标都属正常,可我就是感觉身体不适,常常失眠,怎么办?

  分析:有些同学每逢考试,就觉得自己肚子痛、头痛等身体不适,这绝大部分是心因性的,主要是人的心理紧张引起的。如果特别留意这种不适感并与考 试建立起联系,则以后一到考试就会不自主地留意或感觉那个部位,那么不适感就被暗示出来了。因此,正确的做法是:不留意,不强化,淡化它。

  失眠往往是由于压力太大以及对失眠后果的过于担心造成,只有不怕失眠才能不失眠。实际上,完全没有睡着觉的情形是很少存在的,因此失眠一般并不 影响考生在考试中智能的正常释放。失眠的真正危害正是在于失眠者过度夸大了失眠所产生的消极影响,因而在考前和考试中不断给自己以消极的心理暗示。所以解 除思想包袱是解除考前失眠问题的根本法宝。

  建议:我们关注身心的良好状况,正确认识和对待失眠、例假等生理现象和身体的不适,不要主观夸大问题的严重性,给自己积极的心理暗示,开始学习 前,用一分钟时间想象最自豪、最愉快的画面,并在心中默念三遍“我一定能高效复习”,然后充满信心、精神振奋地投入学习。另外,劳逸结合、一张一弛很重 要。虽然主观上想抓紧时间学习,但大脑在疲劳状态下会罢工的。

  2、合理宣泄,给心灵卸载

  心情故事:越临近中考感觉压力越大。生活中一点小事就能引起情绪的波动,看什么都不顺眼,常常发脾气,发完脾气心里又后悔。这种烦躁不安,让我无法静下心来学习。如何才能摆脱这种压力感和浮躁感呢?

  分析:初三阶段的长期高负荷学习,使得身心疲惫,很容易出现心理饱和状态,一个小小的刺激可能会引起大的情绪波动。让弹起的皮球安定下来的方法 就是置之不理,如果拍打它只能使其跳起更高。烦躁的情绪就像弹起的皮球,对待消极的情绪,既来之则安之,对目前状态接受了,心情就平和了。

  3、建议

  高速行驶的汽车在遇到障碍物、不平路段、车流拥挤时会减速,我们的学习同样需要“缓行”。在遇到心理饱和状态出现厌学情绪时,不妨先放下手中作业,活动一下,散散步、聊聊天,分散一下紧张情绪,可以减少饱和效应带来的精神压力。一位高考状元说“有5个小时,我会用4小时学习1小时运动,而这4小时所学知识要比我用5小时学的多,因为4小时的全心投入大于5小时焦躁情绪下的学习效果”。

  另外,不要把所有的问题都自己扛,不要把痛苦埋在心里,那样会更苦的。可以跟父母朋友说说,或是听听音乐、玩会儿球、做做操、大喊几声等,来舒缓压力。总之,我们必须要学会解放自己,别让心灵超载!

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2020如何调整好中考的状态?

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  2020如何调整好中考的状态?

  一、全面审视自己

  全面审视自己简单来说就是要对自己有一个非常全面的认知,在这最后关头,一定要认识到自己的优势与弱势,思考如何才能在考场上扬长避短,稳操胜券呢?

  二、对于自己的优势学科

  切勿骄傲,巩固基础。每个同学都有一门自己拿手的学科,往往我们也特别喜欢考这门试。但是,正因为它是我们的拿手好戏,我们才更要好好把握它。眼下,中考只剩下短短几天。在这几天里,对于自己的优势学科,我们要注重基础。这段时间我们每天只需做一些难度适中的真题或者模拟题,而不要再去钻研一些难、偏、怪题了。考试时,不要追求速度,慢慢来,一个字一个字的读题,小题要细心,大题步骤不省略。

  对于优势学科我们还是要以平常心对待,不要太过期望这门课一定会取得高分,这样往往会起相反的效果。因为我们的优势学科最后未必真的能给我们提分,就像我们劣势学科也未必就真的给我们拉分。保持一颗平常心才是王道!

  三、对于自己的弱势学科

  放松心态,稍微放低一些要求。具体来说,就是我们要降低自己对弱势科目的要求和标准。既然是自己的弱势科目,那就要坦然面对它。在考试时不管出现什么情况都要接受,及时调整过来。清醒地认识到自己的弱势科目,立足于基本内容和基本题型,能拿到弱势科目的基本分数你就成功了!我只跟我自己比!

  莫怀幻想,全力以赴。有的同学在考试之前会在心里默默祈祷千万不要把题目出难,转发锦鲤求保佑。其实这是一种自我欺骗,而这种心态是我们弱势学科考不好的重要原因。你坐在考场,试卷发下来,发现并不是你祈祷的,心里的失望更会加重考试本身带给你的焦虑与紧张。所以,一定放宽心,不要去想考试题目的难易,全力以赴,认真对待每一道题,按步骤解析,好好迎接考试,努力过就不愧对自己了。

  四、有一个好心态

  临近中考,考生应调整好心态,越良好的心理状态就越有助于考生良好的状态发挥,给大家介绍三个保持良好的考试心态的好方法。

  1、自我鼓励 每天微笑着对自己说一遍加油

  微笑使人更加充满信心,每天对着镜子对自己微笑着说加油,发自内心的微笑,会增强我们的自信,同时也会保持好心情。中考来临之际,我们只需要和自己比较,在每个学科上都付出了最大的努力,那就是做到了最好。信心是力量的源泉,只要充分的认识自己、相信自己,就能发挥自己的优势。

  2、做好情绪管理

  深呼吸是缓解紧张情绪的良方,它的基本要领是:先缓慢有节奏的吸气,憋一两秒钟后再张口有节奏的呼气。此外,散步、读报、看新闻、听音乐,都是不错的放松方式。但同时要注意不要过度地松懈,疯狂玩乐、逃避现实会使自己脱离考前的状态,要做到张弛有度。

  3、饮食清淡、保证睡眠

  考试这段时间一定要吃好、睡好。专家建议:考前饮食上,原则上与平时无特别不同。一日三餐合理搭配完全可以满足备考孩子的营养。多吃谷类、鸡蛋或瘦肉、奶或奶制品、果蔬等营养食品...

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2020中考复习:如何树立备考的信心?

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  2020中考复习:如何树立备考的信心?

  考场犹如战场,是竞争的赛场,情绪的好坏直接影响考试成绩。考生在考场上的情绪有三种:一种是过分紧张,一种是满不在乎,还有一种是保持着适当的紧张度。前两者不足取,不但不能考出好成绩,相反会由于情绪问题,连原来的正常水平都发挥不出来。只有第三种考场情绪才是正常的,这样的考生信心十足,平心静气,精力集中,思维敏锐,答题准确。要达到这种情绪状态,必须认真做好以下几点:

  确立信心,我一定能考好。考试前一天,最重要的不是考虑复习得是否全面,而是问一下自己是否有自信心。复习要做到百分之百的充分、全面是不可能的,重点内容基本弄清就可以了。一是老师明确指定的和反复强调的重要内容,二是自己最薄弱的多次做错的地方。如果这些方面已没有什么问题,完全可以安下心来,并且再三暗示自己"准备得已经很充分,相信能够考好",这样考试时才能进入最佳状态。

  稳定好情绪,避免恶性刺激。考前当夜睡眠充足是十分重要的。许多考生想抓住这"黄金时间"多复习一会,殊不知,考试前夜用牺牲睡眠时间去复习是得不偿失的。如果精神不振,心里就觉得不踏实,到时想控制都很难。只有让脑细胞有机会补充能量,才能在考场上正常地驰骋。

  从容进考场,不要放过每个小节。考试当天从早晨起床一直到走进考场,始终要保持从容轻松的心情,必须不放过每个细小情节。

  要有充裕的时间用餐。要吃得好一点,一般选用高维生素、高热量的食物。最好在考前一个半小时之前用餐完毕,但不要吃得过饱,否则,过多的血液还停留在消化系统,大脑就会相对缺血,影响考生智力的发挥。

  尽量少用脑。如果是上午考试,起床后绝对不要再看书解题。考前半小时至1小时,喝一杯浓咖啡,以助提神,促使考试时大脑达到最理想的兴奋状态。

  如果是下午考试,早上可适当晚些起床。上午不宜用过多时间继续复习,到10点左右必须停止。因为上午若思维活动强度太大,到了下午大脑反而会进入抑制状态,反应迟钝。

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