中考在即:家长要怎样做才是“帮忙不添乱”

2013-06-20 09:22:42 中考心理辅导中考减压
   中考临近。在这紧要关头,家长要怎样做才是“帮忙不添乱”?来听听专家的专业指导吧,在饮食、起居、心理调节上为考生们提供助推力。

  辅食再好,主食也必不可少

  “复习帮不上什么忙,就给孩子做点好吃的吧。”精心安排可口饭菜是不少家长考前的“必修课”。可是,做什么吃又往往是一大难题。从事临床营养工作20多年的营养专家潘丹峰表示,主要还是应该均衡饮食,“因为每类食物提供的营养和所起的作用都不同,并非某类食物多吃几口就能替代另一类食物。”

  在一顿饭中,尤其是大考前夕的餐桌上,主食的重要性往往被忽略,有的家长给孩子煲了靓汤或做了一桌好菜,会让孩子少吃几口饭,多喝碗汤、多吃块肉。而实际上,人体生理活动、体力和脑力活动所需的能量大部分是由碳水化合物供给,而食物中碳水化合物的主要来源就是各种主食,如米面及其制品等,“无论有多好的辅食,每顿的主食是必不可少的,而且要保证充足的分量”。

  参加高考的学生所需营养可以参照以下分量,一般来说,每顿饭2―3两的主食,每天150―200克肉类、1只鸡蛋、1盒牛奶、500克蔬菜、200克水果,就能包含一天人体所需的各大类营养物质。不要吃大鱼大肉、肥腻油炸食物,可适量选择较适合考生的肉类,鱼肉、禽肉易消化,海鱼富含DHA,可交替选用。在这个流感多发季节,新鲜蔬果里的维生素C、胡萝卜素有助于预防呼吸道感染,家长也可以把新鲜水果榨成果汁,既可调节孩子的胃口,也可补充维生素。

  早餐还需要搭配高蛋白食物

  早餐一定要吃好,不要忙着复习就不吃早餐或只喝一盒牛奶对付,没有主食会影响大脑细胞的能量供给,影响注意力和记忆力。

  不过,早餐光吃主食同样不好,因为碳水化合物在消化系统中排空较快,只吃主食很快就会有饥饿感,因此需要搭配高蛋白食物,在提供营养同时可增加饱腹感,维持体内血糖水平的稳定。早餐最好包括主食和含优质蛋白丰富的食物,如面包加牛奶或饺子、窝蛋面条等。

  临时补充保健品需慎重

  潘丹峰介绍,临近大考精神紧张,孩子有可能不太开胃,家长可以适当煲一些汤水调节胃口,红萝卜玉米马蹄煲猪骨汤、鲜淮山虫草花煲水鸭、松茸煲鸡等中性汤水比较适合。假如要用药材,一定要根据孩子的体质辨证论治。她表示,考生年纪还小,体虚的人并不多,反而是燥热的较多,用大补的药材未必会耐受。

  而临时补充保健品更需慎重。因为,通过均衡饮食,摄入的各类营养物质是可以维持日常需要的。而保健品营养成分起作用不可能立竿见影,那些标榜“提神醒脑”的产品如果考生身体不吸收不适应的话,反而可能导致腹泻、过敏、感冒上火等病症。所以,如果确实要吃,提前一个月吃来让身体适应,并注意观察胃肠道、睡眠等方面的反应。

  有的家长担心孩子复习期间吃得少、消耗大,购买蛋白粉给孩子补充。其实,蛋白质并非大脑活动能量的主要来源。假如因为学习紧张、胃口不佳,可以适当补充一些含碳水化合物、蛋白质、维生素的均衡营养素。情况严重的,最好到医院的营养门诊咨询医生。

  复习再忙也要抽20分钟

  做“不用脑”运动

  睡眠是人整理学习记忆的过程,因此在考前一个月里,应保持良好的作息规律,保证充足的睡眠才能使人有良好的记忆力和清醒的头脑,不要熬夜复习到深夜一两点,否则晚上睡不好、白天没精神,就容易形成恶性循环。

  “有的学生到了这个阶段,除了吃饭、睡觉,就是拿着书本背,这样复习其实效率不高。”神经内科主任医师潘小平说,考生的大脑每天被公式、英文字母充斥,很需要一段休息时间,哪怕只是每天15―20分钟的体操、慢跑、散步,让眼睛看看远处绿色的植物,身体稍微出出汗。

  这段“不用脑”的时间可以让脑细胞、大脑皮层得到休整。假如确实没有完整的时间段,也可以把20分钟一分为二,早晨、傍晚各一次,复习的时候肯定事半功倍。

  特殊待遇也是种无形压力

  每年5月中,到医院心理科咨询的高考、中考生都会多起来。潘小平说,随着大考临近,学校里“还剩××天”的标语、同学们埋头复习的氛围,都容易使考生感到紧张、焦虑,甚至个别会有畏难情绪、想放弃考试。她建议考生们从战略上“藐视”大考,抱着“打得赢也得打,打不赢也要打”、“横竖都要一考”的心态来应对。而从战术上,可以根据个人情况调整一下学习方法,“比如,有的学生喜欢某个科目,在复习做题时这一科往往一做就是做很久。这个时候就要考虑优势科目是不是可以少放一些精力,用剩下不多的时间攻攻不够扎实的科目。”

  部分考生家长的心理紧张在这段时间不亚于子女:“我回到家都不敢问他了,每天都得小心翼翼地看他的表情,揣测他的心情如何、信心多大。”潘小平提醒,父母和子女之间的情绪可以互相感染。有的家长嘴上说着“我不会给你压力”,可是突然变得百般呵护,又是炖汤又是买营养品,在家里不敢看电视也不敢大声说话,这些“特殊待遇”实际上就是在给考生巨大的无形的压力。

  所以潘小平建议,最好就是家长之前怎么对孩子的,这段时间也继续保持,最多是从生活细节处提点一下,比如天气变了,提醒多穿件衣服、记得带伞。关于学习的事情,说实话家长也确实帮不上什么忙,其实也不用多问,可以和孩子一起去散步,和孩子聊聊平时孩子感兴趣的话题,让孩子从学习中转换一下“频道”。

  特别指示:饮食均衡是一个动态平衡过程,偶尔一两顿胃口不好、少吃几口,影响不大。反倒是要提醒家长们,遇到这种情况不需太紧张,让自己和孩子都保持轻松的心境。

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