高考饮食每日菜谱（5.7）【2】

　　高考家常食谱二：干煸花菜五花肉

　　食材：花菜、五花肉、青椒、红椒、生姜、蒜瓣;

　　干煸花菜五花肉的做法

　　1、带皮五花肉洗净，放在冰箱冷冻室冻至半硬半软，拿出来切成薄片;

　　2、青椒、红椒去蒂洗净，切成斜条;生姜、蒜瓣分别切碎末;

　　3、花菜去花梗，掰成小朵，冲法几道，在淡盐水中浸泡片刻;

　　4、烧开一锅水，将花菜在放了盐的沸水中焯烫一分钟，捞出，沥干水份;

　　5、坐锅，加少量油，油微热后，下入五花肉，小火煸至五花肉刚刚出油，撒入少量蒜末、姜末，煸至五花肉微焦，捞出;锅内煸出的猪油留用，再加适量植物油，油热后，爆香蒜末、姜末、青红椒，下沥干水份的花菜，略翻炒，加入煸香的五花肉，加盐、生抽、老抽、蚝油，翻炒入味，即可起锅装盘。

　　高考网小编提示

　　1、花菜不要用刀切，用手掰开最好;花菜很难炒熟入味，事先焯烫一下为好;

　　2、煎五花肉的中途再撒姜末、蒜末最好，提前放的话，在煎五花肉的过程中，会烧焦，有点苦味，影响口感;

　　3、口味偏重的，煸炒的过程中，放剁辣椒、豆瓣酱，或者老干妈豆豉，更好。

　　这道家常菜绝对是米饭杀手。

　　健康小提示

　　黄瓜与花菜相克:花菜中的维生素C会被黄瓜中的分解酶破坏

　　五花肉营养价值

　　五花肉又称肋条肉、三层肉.位于猪的腹部，猪腹部脂肪组织很多，其中又夹带着肌肉组织，肥瘦间隔，故称“五花肉”。猪肉含有丰富的优质蛋白质和必需的脂肪酸，并提供血红素(有机铁)和促进铁吸收的半胱氨酸，能改善缺铁性贫血。

　　高考饮食栏目推荐访问：

　　2014年高考饮食相关信息汇总

高考饮食每日菜谱（5.7）