中考心理辅导

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　　2020中考心理辅导：题目易出错该如何做?

　　孩子挺聪明的，就是粗心大意，不管多难的知识，一听就会，可是一做题就错。每当碰到那些看似简单、其实复杂的题目，没有进行自己的反思和容易出错的总结。

　　一、原因分析

　　1.对学过的知识一知半解，背诵、记忆时出错率多。

　　2.上课时跟不上老师的节奏，看似听懂了，过几天后一问三不知。

　　3.经常需要翻书查看例题和知识点，做题和考试磕磕绊绊。

　　4.影响知识迁移能力，只掌握容易的知识点而难题不会做。

　　5.打击孩子学习自信心，考试容易出现紧张和消极的心理。

　　二、具体表现

　　1.没有预习的习惯，对即将学习的内容一无所知，只能被动地听课。

　　2.不会巩固复习，对学过的知识消化不良，造成基础越来越不牢固。

　　3.不重视平时的作业和练习，导致学习基础越来越差。

　　4.不会运用学习工具，学习方式生硬、呆板，导致掌握的知识零散。

　　5.学生没有掌握解题的思路和基本方法，不会举一反三。

　　三、状元指导

　　1.学会预习，专心听讲，变被动为主动。

　　2.趁热打铁，及时复习，巩固已学知识。

　　3.认真作业，强化训练，温故而知新。

　　4.活学活用，提高效率，步步为赢。

　　四、具体步骤

　　第一步：改变抵触心理，建立对各个学科的成就感。

　　第二步：学会如何去学习每一科的知识点。

　　第三步：中考复习取各城区之精华作为自己的训练试题。

　　第四步：调整心态，轻松上考场。

　　在学习的过程中这是我们经常会学到的问题，老师课上讲的全都听明白了，课后做作业时去不能完全做对，一方面是我们没有真的把知识点吃透，别一方面是我们在做题的过程中粗心，不够认真仔细，同学们如果避免以上两点原因应该这个问题也会自然消失了。

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　　2020中考心理：考前如何克服失眠?

　　临近中考，许多考生睡眠成了问题，晚上躺在床上，满脑子公式、定理，越想睡，越睡不着。听到他人美妙的鼾声，羡慕不已，到了深夜，终于睡着，清晨又早早醒来。白天上课时，昏昏欲睡，却又不能。一方面，紧张的学习任务需要高质量的睡眠;一方面晚上休息不好，精力难以恢复。失眠问题困扰着相当一部分考生，影响着他们的学习、生活。如何摆脱失眠困扰，享受高质量的睡眠呢

　　一、制定适宜的考试目标，保持一颗平常心

　　中考临近，理想的目标与自己的现状之间的矛盾日益突出，常担心考不上怎么办，心理紧张程度加重。心理学家耶克斯与多德森Yerks，Dodson发现，为了获得理想的学习效果，较高的动机水平对于比较简单的任务是较为适宜的，对于相对复杂的学习任务，较低的动机水平较为适宜。因而制定的考试目标要适宜，要与自己的实际能力相当，就如同到果园摘苹果，以-跳高就能摘到的苹果为目标，这样有助于增强自信，减轻心理紧张。

　　二、调整生物钟，让生活张弛有度

　　睡眠不好的同学，一般白天昏昏欲睡，晚上却清醒万分，而这与我们的考试时间安排是背道而驰的，也极易进入恶性循环。所以，调整生物钟，上午：9：0011：30，下午15：0017：00这段考试时间内，努力睁大眼睛，让大脑思维活跃，提高学习的效率;这段时间之外，就不再想学习的问题，散散步，唱唱歌，让大脑放松一下，学习的时候就进行高效率地学习，休息的时间就尽可能地放松，让生活张弛有度，这样有助于晚上高质量的睡眠和白天高效率地学习。

　　三、放松肌肉，寻求身体的舒适感觉

　　许多考生，晚上躺在床上，辗转反侧，怎么睡也睡不着，听说数数的办法能帮助入睡，结果从1数到100，越数越清醒。翻身和数数对于睡眠是没有多大作用的，结果只能是越翻越烦，越数越清醒。肌肉的放松才有助于早早入睡。倦鸟尚知归林，学了一整天，晚上是真正的放松时间，躺在床上，让全身的肌肉处于松弛状态，仿佛骨骼已不存在，身体与床融为一体，想像自己的身体很轻很轻，仿佛飘在幽静的深谷中，飘呀飘呀，飘着飘着就会飘进甜蜜的梦乡。不惧怕失眠，顺其自然。

　　晚上越担心睡不着，就会越睡不着。干脆放弃想睡的想法，不睡了。闭上眼睛，在脑海中放一下电影，从上午第一节课开始回忆一下当天所学的内容，可能电影会卡壳，就跳过去，接着放，放着放着，大脑由于过于疲劳就会沉沉睡去。大脑不困时，就回忆一下所学的知识;大脑困了就让它休息，顺其自然，失眠困扰也就没有了。

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　　2020中考心理辅导：心理两大问题

　　一、心理浮躁

　　这类学生学习成绩还不错，但对于学习是恒心不足，情绪波动比较大，学习的态度随心情变动，常会显露出自以为是，浮躁的学习情绪，故成绩起伏较大。成绩掉下来后，就更会自暴自弃，最终一坠千丈。教育专家指出，初三竞争更加激烈，父母的期望值更高了，中考也不再遥遥无期，使得学生精神压力越来越大。有些学生在巨大的压力下感到茫茫然不知所措，有些学生因为自我加压太大而丧失了应有的活力，也有些学生因为过于紧张而搞得身心两乏，考试发挥失常。对于这样的同学，老师、家长不应再给他们施加压力，应该多和他们谈心，帮学生缓解紧张情绪，让消极情绪得以释放，拿起鼓励的武器，帮他们看到光明的前景，使他们平静的投入学习。

　　二、力不从心

　　这类学生对自己有较高的要求，也为自己确立了明确的目标，学习勤奋刻苦，但成绩总不理想。这类学生多集中于女生，她们常为自己的成绩不能提高而苦恼不已。这类学生其一：智力因素相对不佳;其二，对问题的反应能力、接受能力相对较差;其三：对知识的综合运用能力，类推的能力相对较差;其四：没有适于自己的学习方法。所以会很容易产生厌学情绪，这是很危险的，厌学是初三学习活动中比较突出的问题，不仅是学习差的同学不愿学习，就连成绩很好的同学也有这种倾向。资深心理咨询师提示，出现厌学的一个主要原因是适应不了初三的节奏，灰心放弃，如因反应较慢、基础太差怕被人叽笑而不愿上课的;如因记忆、理解等能力缺失使成绩难以提高而对自己失去信心的。还有的同学是因为学习意志不坚强、青春期情绪躁动而产生厌学心理，如有的同学面对课本、作业本、试卷，表现出强烈的焦躁、愤懑、无奈。这是非常值得我们深思的问题。我觉得缓解学生厌学必须先帮他们减减压，从学习兴趣的激发入手，让他们感受到学习的乐趣。教师先把功利心收起，给他们的标准暂时降低一下，让他们在够得着的范围内品尝到成功的愉悦，慢慢缓解厌学心理。

　　生活在家里，父母就应该起主导作用，初三中考生十分敏感，逆反心理相当强，如果此时与父母缺乏相互理解和沟通，或家庭关系不和，会给学生造成较重的心灵伤害还有的学生因为初三了，在学校开始掩饰自己的脾气、缺点，掩饰太累，回家将父母作为发泄对象，而导致双方关系紧张。协助处理家庭问题可采用真诚交谈等方式，帮他们认识到这些问题是正常的，是可以解决的，让学生消除疑虑，轻松投入学习。

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　　2020中考心理辅导：如何缓解胡思乱想?

　　考生可通过练习熟悉考试过程，在练习与模拟考试中建立自信。注重练习与考试相关的题型，熟悉解题方法、步骤。转换角度看待模拟考试结果，把成绩不理想看成尽早发现漏洞的机会，尽早调整复习角度和策略。要学会接纳自己的不良情绪，尤其是 “焦虑”。面对重大考试，每个人都会焦虑。考生要学会自我接纳，对各种不良情绪要及时宣泄、倾诉，可寻求家人、老师、朋友的支持和帮助，或专业心理咨询机构的支持和帮助。

　　一、常见的考前心态与应对策略

　　1、畏难心态。有些考生认为初三学习太苦了，越到后面复习任务越重，真不知道自己能否坚持。这时，考生要合理分配每天学习和娱乐的时间，在有限的娱乐时间里安排不同的活动。这时，考生要找到提高学习成绩的入手点和突破口，不要面面俱到。考生可放大自己的每一点进步，列出每个进步点和成功点，学会自我内在激励，还可与朋友互相监督、合作学习。

　　2、心浮气躁。有些考生总被一些负面情绪困扰，不能静心学习，心浮气躁。这时，考生要学会使用科学方法进行自我放松训练，比如以下4种方法：放松法：根据一定的顺序放松全身肌肉，使情绪轻松，潜心入静;呼吸调节法：深呼吸，把注意集中到呼吸上，坚持10至15分钟;冥想法：伴随音乐，想象轻松的画面;自我暗示法：保持良好的外在形象和精神面貌，面带微笑。

　　3、高原现象。距离考试越近，考生本该更加努力。可面对近期没有提高的成绩，有人会感到失去学习动力，复习不进去。考生要做好心理准备，转换学习动力来源。学习动力最好来源于自身对知识的兴趣。

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　　2020中考心理：不要在试卷上乱写乱画

　　复查对考生很重要，在考试中，应该安排一定时间复查试卷，它是一个查漏补缺的过程，如果考生采用的是灵活答题顺序，最后更有必要复查一遍，看看是否有遗漏，最好能对所有题型做一次总体检查，如果时间不够，也要检查一下重点题型。

　　考生提前答完试卷后，切记不要在试卷或草稿纸上乱写乱画，一旦被认为做了特殊标记，将按照考试违纪处理，取消考生该科目的考试成绩。考试结束前30分钟，考生可以离开考场，离场前，考生要举手提出，经副监考员核对试卷、考试材料数量无误，姓名、准考证号等填写无误后，才能离开。考生离开后，直接回家，不要在考场附近逗留。

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　　2020如何度过中考期的心理关?

　　一、考后心理危机发生率高

　　家长应关注考生的“后考试心理”。很多考生在经历几个月紧张迎考之后，各种心理需求在考后一段时间会出现，加上不少家长对孩子的考后心理不像考前那么关注，因此大考之后，考生最容易出现几类心理问题：放纵、自责、紧张、委屈、倔强、抑郁、事不关己。

　　专家表示，以高考为例，高考结束后，父母的态度对考生心态的影响相当大，有时甚至远远大于成绩本身。因此，无论子女的高考结果如何，父母都应充分发挥“避风港”作用，增加陪伴孩子的时间。特别是那些考试没发挥好的考生，父母要鼓励他们把烦恼和痛苦说出来，不要一味责怪，理智引导孩子把注意力转离高考，再鼓励孩子对未来做出安排。

　　1.合理安排作息时间

　　现在终于有大把时间供自己支配，于是有的考生要把长时间没有睡够的觉都补回来，这等于又走向了另一个极端。其实，睡眠时间太长也会影响身体和心理状态，反而不利于心态调整。合理安排作息时间，参加适量体育锻炼，有助于舒缓情绪、放松身心、补充体能。

　　2.积极交流与沟通

　　由于成绩不理想，很多考生考后选择回避社交，但这样很容易沉溺在抑郁的情绪中无法自拔。因此，考后应多跟家长、同学、朋友等身边的人交流，一来可以缓解紧张情绪;二来可以融入和谐的氛围，不易思想偏激;三来能够及时掌握到考试录取资讯。

　　3.充分享受假期，拓展爱好

　　可以充分享受假期，去运动、交友、游玩。进行一些适合自己的体育运动，比如游泳、跑步、踢球、打篮球等;或者来一次毕业旅行，在旅游的过程中也能学习到很多知识，同时也可以增强自己与别人的沟通能力，增强自己处理问题、解决问题的能力。

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　　2020中考生考试后的反思心得

　　考试，是一件平常的事情，应当以平常心对待。考试不过是检测你对知识到底掌握了多少。这仿佛就是测肺活量，测量你到底有多大的呼吸量。没有什么区别。应该抱着“有多大劲儿，吹多大气儿”的思想来考试。这样你就能够轻松地面对考试。

　　考过试了，就很自然地要分析考试。分析得正确与否，关系重大。

　　分析之前，假定这次说明不了什么问题，这样能够使分析错了的不良后果减小到最少。

　　第一步，想一想，这次考试自己满意不满意，对什么满意，又对哪些方面不满意。再想想，这次考试有没有什么特殊的，例如：第一次考试、没有复习的考试……如果有这种特殊情况，那么这里就可以得出结论了：

　　1、考得不好，说明不了什么问题，我努力，我就不信下回我考不好的!

　　2、考得好，说明不了什么问题，一时侥幸，还得努力，看下次才是印证我的实力的时候!

　　如果一切正常就进行下一步。

　　第二步，自己是不是偏科了。这时应对弱项多加练习

　　第三步，自己是智力因素还是非智力因素导致的丢分。智力因素就要调整自己的方法，非智力因素就要端正自己的态度。

　　第四步，作下一步学习的计划。

　　第五步，认真修改自己的分析。

　　最后，看看自己在年级里是进步了还是退步了，不要太在意，不过大幅度的下降需要一些非常手段了。

　　在学习的始终，贯穿的就是计划的制定。计划分为长期计划和短期计划。

　　短期计划要不停地制定，例如：晚上先写什么作业，最近几天的主要任务是什么(做哪的课外题、攻克哪方面的难关……)这都很好制定。

　　长期计划制定以后必须坚持谨记，卧薪尝胆就是长期计划成功的最好的例子。诸葛亮的隆中对也是十分成功的长期计划。

　　计划的制定切忌过高过大，尤其是短期计划，制定时必须考虑到它的可行性。而且每一步都要按照计划实行。

　　制定计划还要重视它的指导性。计划一定要有计划的价值。用它指导我们的学习工作。必须要看出计划是你的效率提高了，你的生活不再是那么没条理了才好。

　　说了这么多，关键还是要落实到行动上去。这就需要发现了自己的问题以后，对自己做出相应的调整。

　　调整也分步骤

　　1、 没有好的办法，或拿不定哪一种好时，就不要调整，因为调整会浪费你的时间精力，到头来没有多大的成效反而得不偿失。必须考虑到前面我的道的学习中的“三个有利于”

　　2、 小的调整直接进行，大的调整需要有一个试用期，实行大的调整前，必须考虑慎重，我们不能输掉长达一个月的时间。

　　3、 在考试中印证自己，如果和自己的预想一样，就进行下去。不一样，就进一步调整

　　4、 很久以后，回想自己的调整。看看这个调整是不是有效，能不能得出什么结论来。为以后的生活积累经验，调整是取得进步，不断向上前进的必由之路。

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　　2020中考心理：临考失眠怎么办?

　　失眠往往产生于对考试过于紧张的心理，以及对失眠后果的过于担心。所以只有不怕失眠才能不失眠。

　　实际上，完全没有睡着觉的情形是很少存在的，因此失眠一般并不影响考生在考试中智能的正常释放。失眠的真正危害正是在于失眠者过度夸大了失眠所产生的消极影响，因而在考前和考试中不断给自己以消极的心理暗示。

　　所以解除思想包袱是解除考生考前失眠问题的根本法宝。

　　2020中考心理：考前焦虑，看不进书怎么办?

　　这类考生大多学习处于中等水平，他们由于对未来大致成败的结果把握不定，因而极易产生焦虑情绪。由于心事重重，使得这类考生无法把精力集中在复习中。

　　对于这种情况，考生一定要把自己真正担心的东西表述清楚，然后再设法否定自己的这种担心，以解除自己的心理负担。此外，当考生感到所要复习的东西太多时，则往往会因多而生乱，乱而生烦。

　　所以这类考生的当务之急，是将所要复习的东西按重要性的次序，排列出一个合理有序的复习进程来。

　　中考临近心态浮躁怎么办?

　　一、中考生心态浮躁的主要表现有

　　(1)这题我会，拿来就做

　　这是很多中考考生常会出现的问题，特别是在自己非常擅长的科目上，常常因为着急落笔而没有认真读懂题目，导致失分。比如答题中明明有两问，但由于一目十行着急落笔，忽略了其中的一道问题，这种失分原因只有在看到成绩的时候才会追悔莫及。因此，在中考过程中，不要追求答题速度，通过中考一模二模的经验，合理地规划答题时间，并预留出一定的时间进行检查。

　　(2)写完就交，很少检查

　　有这个问题的同学不妨对自己的试题做一个统计，有多少题是因为粗心而答错，试想自己如果答完整套试题，再认真检查，因粗心而答错的题目是否能被自己一眼识破?

　　(3)错题不深究，点到为止

　　不论是中考一模、二模的试题还是平时做题复习，错题看一遍答案即告结束，并没有深究出错原因以及对错题进行汇总。如果中考生有这样的学习现象，现在开始，每天抽出一些时间来重新做曾经出错的试题，将对中考冲刺非常助益。在修改错题的过程中，通过反复推敲概念、重现做题过程，既可以熟悉解题思路，也可以理清出错原因，还可以找出出题规律，这既是改错的过程，也是对知识点加以巩固的机会。

　　二、中考心态大忌之太紧张

　　中考前如果太过放松那么在考场会会比较难集中精神全力以赴，但如果太过紧张则会影响考试发挥，所以，在考前调整好心态非常重要，拥有一颗平常心，具备一定的抗压能力，才是取胜之道，那么，对待考试过于紧张的表现主要有

　　(1)一做题，就焦虑

　　在平时的复习中，有不少同学在临近考试的时候会出现类似的焦虑，在做题的过程中小心谨慎，非常担心打错...