考试减压

　　一、饮食减压法

　　饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。另一方面，研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，有的食物还可提高接受能力和工作效率，使思维更加敏捷，精力集中。

　　二、运动减压法

　　科学地安排生活，体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。

　　三、转移减压法

　　有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况，家长应帮助考生学会自我调试，及时放松自己，如参加各种体育活动，放学后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天，双休日抽出一些时间出游，还可以利用各种健康的方式宣泄自己压抑的情绪。

　　四、环境减压法

　　对考生来说，学校的学习氛围很压抑和紧张，所以在家庭环境方面，家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围。

　　五、睡眠减压法

　　充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。

　　六、过渡减压法

　　考生在考前一个月前就应该慢慢减小学习强度和减少学习时间，采取过渡调节方式。


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　　压力来源于看法

　　谢教授说，对同一事物产生不同的情绪，是因为对同一事物不同的认识，看法不一样，认识就不同。美国学家埃利斯创建的情绪ABC理论，为了解释情绪ABC理论，谢教授讲述了“半杯水”的故事：两个在户外运动完回宿舍的孩子，看到桌上有半杯水，乐观的孩子会说，哇，真好，还有半杯水。悲观的孩子说，哎，只有半杯水了。通常人们会认为诱发事件A直接导致了人的情绪和行为结果C，发生了什么事就引起了什么情绪体验。然而，有没有发现同样一件事，对不同的人，会引起不同的情绪体验。同样是，结果两个人都没考好。一个人无所谓，而另一个人却伤心欲绝。

　　谢教授说，压力的实质，都是认知惹的祸，看事情的方式不同，事物表现出的状态也会不同，因此，压力的真正起因源于自己。家长想要减压，首先就要从自我开始找原因。

　　坏情绪的影响

　　为了说明消极心理的影响，谢教授讲述了心理学上一个著名的“瓦伦达效应”。瓦伦达是美国一个著名的高空走钢索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后说：“我知道这一次一定要出事，因为他上场前总是不停地说，这次太重要了，不能失败;而以前每次的表演，他总想着走钢丝这件事本身，而不去管这件事可能带来的一切。”后来，人们就把专注于事情本身、不患得患失的心态，叫做“瓦伦达心态”。

　　谢教授说，有一对情绪好，性格开朗乐观的父母，对孩子的一生有着至关重要的影响，这是孩子一生的财富，这个观点也说明了乐观积极心态的作用。

　　亲子关系 夹缝中的思考

　　谢教授说，面临考试，不仅考生紧张，有时候因为孩子的唯一性，家长不免将所有的期待全部集中到孩子身上，造成了孩子的压力，也导致了亲子关系的转变，想要安定和谐的亲子关系，家长首先要打好三场战役，即迂回战、拉锯战、独立战。

　　为此，谢教授举了几个例子：案例一，儿子“愤世嫉俗”，母亲焦急万分。每当孩子考差了，总显得愤世嫉俗，批评现行的体制，是‘毁人’，其实妈妈观察到他每次发作都是因为考得不好，心情变差的缘故。案例二，临近考试，孩子心情不好。做父母的总想和孩子谈心，减轻他的压力，从谈到生活，从生活谈到人生，孩子却什么也不说。案例三，马上要考试了，父母和孩子却在为报考哪所学校起了争执，甚至是去考场踩点，也要全程陪同，引得孩子一阵不高兴。讲到“点子”上时，赢得在场家长阵阵笑声。

　　想要赢得孩子的信任，赢得这三场“战役”，首先，要让孩子知道家长是支持他的，不要用急迫的态度和他“谈心”，不一定要逼迫孩子讲话，只需要默默陪着他，同时，多给孩子信任和自由的空间，想要孩子有积极的心态，家长要以身作则，才能感染孩子。

　　考前减压建议

　　另外 初中生物 ，谢教授还对...

　　尤其是临近中考，考生们在背负着强大的精神压力下，部分考生对考试产生害怕、忧虑、不安等情绪，精神处于高度紧张状态。针对这种情况，卓越还特意安排心理专家帮助学生减轻压力，以应对中考。

　　在多种减压方法中，专家选择播放舒缓的音乐来放松学生紧绷的神经，在音乐背景下对其进行心理疏解和暗示。在舒缓美妙的音乐中，老师提示学生：“你可以想象在一个暮春的下午，你独自一人在安静的花园散步，你踩在柔软的草地上，阵阵花香扑鼻而来，空气中似乎能嗅到太阳光的香味，你舒展全身，慢慢地做深呼吸，你感到了无比的轻松和舒坦。”同学们通过想象，运用各种感官，观其形、听其声、嗅其味、触其柔，以达到身心放松的效果。

　　负责心里疏导的老师说：“每年中考前这段时间都是稳定成绩的关键阶段，部分考生容易出现心理偏差，这样势必会影响到考试的发挥。我们采用音乐减压法主要是引导学生克服急躁，正确面对中考，并学会体验过程、享受过程、从容应考。只有在最后的时间把自己的状态调整到最好才能有出色的发挥。”

　　编后语：在感觉到自己的心理压力过大的时候，有的人会选择找朋友或者父母倾诉;有的人去做运动来发泄情绪;对于那些较为文静不想让别人知道自己心情的人还可以选择听音乐来帮助自己调节心情，减轻自己心理压力。

　　离高考的日子越来越近了，在此期间，学生们复习任务繁重，大脑处在高度紧张状态，身体能量消耗多，食欲往往不佳，再加上生活规律被打乱，身体抗病能力降低，很容易生病。因此，处理好这个阶段的情绪,对保证考生的身体健康和使大脑处于良好状态极为重要。出国留学网高考频道编辑特意为广大考生整理了大量高考减压相关资料,我们会持续更新,最后，预祝各位考生在今年的高考中能够取得优异成绩!!!

　　心情好紧张

　　适当运动可减压

　　潘樱梅去年毕业于南宁三中，现在是复旦大学中文系大一新生。去年高考倒计时1个月的时候，她是如何规划自己的学习生活的呢?潘樱梅告诉记者，那个时候，每天都是在有张有弛、有效率的学习。每周日列出当周计划表，每天早晨都会列当日计划表，并且每天晚自习给出固定的时间弥补弱科，穿插着巩固强科。

　　当然，潘樱梅和她的同学也不会放弃平日里宝贵的玩耍休闲时间。大课间时候，大家一起踢毽子，适当的运动让她能保持良好的精力，去面对紧张的复习。每到周五中午，宿舍的舍友们就会玩玩三国杀，既增进同学间情谊，也缓解了压力。

　　平日里，潘樱梅还会用手机上上网，刷刷微博，看看新闻，或看看报纸杂志，既了解当下时事，也作为调剂让自己放松一下。

　　“到了这个时候，心情肯定是会紧张的，毕竟高考逼近，总想到自己还有很多没有补足。”潘樱梅说道，但重要的是尽快让自己调整好心态，轻松上阵。

　　心态咋调整

　　情绪紧张可找老师聊聊

　　如果自己短期内无法调整好心态，该怎么办呢?潘樱梅说，其实她在高考前也曾有过压力很大几乎喘不过气来的阶段。去年3月份，她知道自己通过了复旦大学自主招生“望道计划”(该计划是复旦大学承担国家“拔尖人才培养”计划项目的延伸和拓展)的面试。按理说压力会小些，因为通过了该计划的面试，只要她的高考成绩超过一本线即可被录取。

　　她向记者透露，其实她反而更加焦虑了。因为面试回来之后的两次考试并不是非常理想，而她又是一个对自己要求比较高的人，不希望到高考的时候分数非常低，这样就算进到大学自己也不自信。平日里擅长的文综，特别是在地理上与大家拉开差距的主观题分数下降较大。种种压力都让她神经绷得更紧张，有一种再放一根稻草就会被压垮的感觉。

　　于是，她鼓起勇气去找地理老师谈心，地理老师是一个比较威严的人，许多同学平日里都挺怕他的。但谈过话以后，潘樱梅就知道其实老师挺会体谅大伙的，只是表面严厉罢了，心里一直看着学生们的成长。他给潘樱梅分析了原因，建议说这时少做题，做精题，回归课本，归纳整理，放松心态，不要给自己设立高目标，而是把目标化小。就这样，在老师的启发和帮助下，她很快就调整好自己的状态，高考也发挥出了自己的水平。因此，家长如果发现孩子陷入紧张情绪难以自我排谴，可以鼓励孩子和老师聊聊。

　　另外，同学间互聊，也是不错的减压方式。在倾诉中，学习的一些压力不知不觉中就缓解了。

　　孩子的希望

　　父母谈谈家常就好

　　在学子们的心中，这时候最希望和最不希望家长做些什么呢?广西大学新闻传播学院124班的大一学生解晓东说，因为不住校，每天回到家都有可口的饭菜，父母在后勤工作上做得特别好。因此，她很感谢父母的善解人意。“父母从不和我聊学习上的事情，最多就是讲讲当时的新闻。”晓东说，其实到了这一阶段，父母不需要刻意说些什么，而吃吃饭聊聊家常对她就是最好的放松。

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　　压力探源

　　压力从哪里来?

　　学习竞争压力大。班里优秀生多，总想超越造成心理压力。

　　总达不到家长的期望。现今的家长为了不让自己的孩子“输在起跑线上”，可以说绞尽脑汁，给孩子报的各种各样的补习班、学习班把孩子休息玩耍的时间完全占据了，这样无形中给孩子造成了压力。

　　与他人相处时产生问题，不知如何面对而产生压力。

　　有些家长，习惯把孩子学业挂在嘴边，孩子一进家门，很多家长的“口头禅”是：今天考试成绩怎么样?老师今天讲的知识都掌握了吗?也许家长是无心的，可是无形中把压力传递给了孩子。特别是孩子考试遇到挫折，家长的这种做法只会火上浇油，增加孩子的压力。

　　国内中学考试成风是个不争的事实，周考，月考。考试次数多了，考得不好的同学，会患上一种综合征：怕家长、同学问成绩，不想回家，回家也不带考卷，别人问考试情况也不回答，回家后把自己关在屋子里，不外出;不想进教室，上课眼神游离，无法集中注意力，对学习失去兴趣，对将来没有信心。

　　教您一招

　　鼓励发展兴趣

　　作为老师，更应该关注学生成绩之外的东西。鼓励学生培养有益身心健康发展的兴趣爱好，最好不要强迫学生去学这学那，应该多听听学生自己的意愿。我们不要总强调成绩，而应去赞赏学生在参与活动的过程中表现出来的坚忍、宽容、智慧、爱心……你可以不断地对学生说：“我不希望你一定要成为班级的第一名，但是我希望你成为一个善于为别人制造欢乐、分担忧愁的孩子。”

　　教子故事

　　室外运动好减压

　　儿子刚上初一的时候，按成绩分到尖子班。面对各路学习强手，我发现他的心态有些变化，情绪烦躁不安。我冷静一想，觉得这个坎，只能让孩子自己迈。

　　我们有意“忽视”孩子各种烦躁不安，只要求他必须晚上10点半以前睡觉，保证良好的体力和精神状态。每天晚饭后，我和他一块打羽毛球。这是他平时很喜欢的一项运动。很快，他就被吸引到运动中来，人也开始放松地大喊大叫。每次打完球，儿子总说感觉脑子清醒多了，心里畅快多了，不知不觉中，孩子的自信又回来了，学习效率事半功倍。

　　报喜不报忧

　　过去学校开家长会，一直是妻子的“专利”。但她总是高兴而去，扫兴而归。因为她听到老师说儿子哪儿不好，一回家就不分青红皂白地发火。儿子难以接受，便顶撞起来。儿子到学校还时不时顶撞老师。大人、孩子都有了压力。我提出以后我去开家长会。我报喜不报忧。一旦家长会上老师反映哪门课程成绩下降，我回家会说这门功课还行，老师关照还要继续努力。这一招真灵。儿子对老师充满感激，这也激发了他的斗志，学习成绩不断提高。

　　多种方法巧减压

　　回避法：孩子遇到不开心的事可以开导他暂时放到一边，选择喜欢的事情来做，比如听音乐、看电影、玩游戏等。

　　换位法：对无法逃避的现实让孩子从不同角度去考虑，或者换个位置思考问题，这样可能有不同的收获。

　　释放法：当孩子感受到巨大的压力时，可以让他试着喊、跳、跑，或者选择适合自己的方式宣泄内心的烦闷，以获取心理平衡。

　　升华法：把压抑和焦虑等不利情绪升华为一种力量，开导孩子要...

　　“过度轻松”容易失手

　　【案例】小苹早在3月就通过自主招生考被一所名校预录取，仿佛吃了定心丸。自端午节后在家复习，就开始放松，没有压力也没有动力，每天早上睡到10点多。此外，一部分成绩不太好的学生，感觉高考无望，索性放松“顺其自然”。

　　【建议】小苹这样的“准大学生”，考前也不能过度放松，晨昏颠倒与高考的时间节点不匹配，容易造成考试意外失手。建议最近几天适当紧张，按常态复习备考。第二类考生的放松是对自己不负责。这类学生临考前的认真准备所带来的成绩提升空间，甚至可能超过优秀生。此类考生一定不要自我放弃，而要暗示自己仍有潜能可挖，努力终有回报。

　　摒弃“患得患失”心理

　　【案例】小辉从小到大一直名列前茅。“二模”也考得不错，“一本”应该没问题。但最近在家做模拟卷，成绩忽上忽下，心情也随之患得患失。

　　【建议】首先应分析原因，是因为学业压力过大、过于疲劳，还是对自己要求过高?其次，考生临考前不要做太难的卷子，每天只要适当做题，练手即可。重要的是将自己的生物钟调整到跟高考的考试时间吻合，以便正常发挥。还要用一些自我激励式的语言，进行积极的心理暗示，如“我对自己充满信心”、“这次我一定能考好”、“我正向自己的目标前进”等等，以鼓舞斗志、稳定情绪。

　　焦虑情绪应及时排解

　　【案例】一位高三女生说，模拟考场里日光灯的刺刺声，让她心慌，头脑一片空白。监考老师看她脸色煞白，问明情况后关了灯，但她的状态还是越来越差。

　　【建议】孙老师分析，这是一个典型的高考焦虑症案例。焦虑的根源一是夸大了考试与个人前途之间的关系，认为一考定终身;二是几次考试不如意挫伤了自信心，造成负面暗示，形成越怕越考不好的恶性循环。

　　学生需要重建自信。这个心理过程应该是：对目标的确信———“我一定能够考上大学，我这次能考出好成绩”;产生勇气、能力———“我能恢复原有的实力”;集中精力和注意力，产生解决问题的技巧和方法———夯实学业基础，获得自信。此外，考生还要去除“高考是终极目标”等杂念，反而能轻装上阵。

　　当考生情绪变差时，可以采取放松疗法、音乐疗法、阅读疗法转移注意力，或与父母一起散散步，打打羽毛球，以放松身心，减缓压力。学会与父母沟通交流，也是减压的有效方法。