压力大怎么办

　　考研初试将近，有很多考生在考前心理压力很大，那么这时候需要怎么疏导呢?下面是由出国留学网编辑为大家整理的“考研考前心理压力大怎么办 怎么疏导”，仅供参考，欢迎大家阅读本文。

　　考研考前心理压力大怎么办

　　1.张弛有度，可避免紧张情绪

　　在紧张的学习之余，考生可以从事各种娱乐活动，调节自己的生活，松弛紧张状态。如果在学习中遇到难题或必须完成的紧急任务，首先应该稳住自己的情绪，不必紧张，也不要急于求成，以免乱了方寸。同时，考生在复习的过程中，一定要相信自己有能力，并对困难作冷静的分析，制订出必要的应付方案。大家还可做些松弛性的自我暗示，告诉自己即便事情再难、再急，也必须一步一步去做，焦急紧张是无济于事的，一定能闯过难关，完成任务。这样紧张会被驱散;而排解难题或完成任务时，成功又会成为良性刺激，使人的心理得以进一步松弛。

　　2.安排“真空”时间段

　　若所拟的工作计划不符合实际，便会受到挫折而引起情绪紧张。在预订复习进度表中，可安排一小段“真空时间”。在这段时间你的时间完全“真空”，不预先安排任何事情。每次到这段时间时，可利用它来完成先前未能做完的事情，或是着手下一步工作。这样既有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的工作，内心较为轻松。

　　3.积极调整考试动机

　　从心理学的角度来看，动机的强度与应试能力之间呈现“U”字形的关系。动机过弱，把考试看得无所谓，当然不能激发积极的考试行为，但动机过强，把考试看得过分重要，要求自己必须得多少分，反而会影响考试情绪的正常发挥。所以，在复习时一定要确立正确的恰当的应试动机。

　　4.不要过多关注薄弱点

　　如果你有几个有“问题”的知识点，却占用了大量的时间和精力，每次做这些题总是出错，于是决定最后尽最大的努力，以解决这些问题。花大力气恶补自己不擅长的会令你无暇顾及自己的强项，这就意味着，最终所有科目的成绩都会下降。让我们直面这个让人确实会有些沮丧的现实吧──学习差的科目永远都是薄弱点。考研复习过程中有许多需要关注的事项和汲取的教训，很多考生在复习过程中会掉到复习“陷阱”中，这也是绝大多数学生的通病。只要你能抓住学习的本质，循序渐进，持之以恒，到考试的时候你的成绩肯定会提高。

　　拓展阅读:考研前需要怎么准备

　　1、了解考研院校的相关信息：历年报考专业的招生比例、录取人数、考试科目、培养方向、参考书目、历年试题等。

　　2. 除考研机构外，还需要了解所申请专业的信息，搜集相关复习资料，可通过qq群、考研论坛、微信公众号、知乎、贴吧等渠道了解。

　　3. 公开课的准备。争取在考研前通过英语四级、六级。虽然是否通过英语四级、六级不影响考研，但英语是一门需要长期积累的科目。通过四六级的复习，英语也可以得到很大的提高。

　　高考是人生的第一道坎，因此有很多考生在高考考前心理压力都很大，那么出现这种情绪时应该怎样缓解呢?下面是由出国留学网编辑为大家整理的“学生临近高考心理压力大怎么办”，仅供参考，欢迎大家阅读本文。

　　高考临近，如何进行心理

　　减压相信自己

　　存在自信心不足的重要原因，就是我们对平时学习的知识掌握不够扎实，还存在很多的空档。这个时候我们要做到就是尽量的去掌握最基础的知识，提醒自己一定能够考好。

　　远离疲劳战术

　　有些考生越是临近考试就越拼命复习。总是感觉自己对知识的掌握还不够扎实。这是压力过大的体现，是比较正常的。出现这种状况的原因就是疲劳战术。所以我们必须得缓和紧绷的神经，缓解我们的压力。一旦觉得学习很疲劳了，就应该放下书本，放松一下，舒缓压力。

　　调整生物钟

　　在高考之前，很多考生因为压力过大而失眠。出现这样的情况我们不要强迫自己睡觉。可以通过一些方法来舒缓紧绷的神经。比如躺在床上，放松全身，做几个深呼吸。暗示自己要放松，催眠自己。如果失眠的情况非常严重，那就需要去看医生了。

　　拓展阅读：孩子临近高考心理压力大怎么疏导

　　1.家长放松心态，放松不了也得假装放松。陪孩子聊聊天，一起做做饭，不要搞得像战前的家庭氛围，对孩子没有什么好处。

　　2.深入地跟孩子谈一次心，一起分析一下现状，尽量让孩子感受到，自己努力了很久，马上要见分晓了，做好自己，发挥到自己的极致便好。

　　3.做好思想准备，考得好与不好都要接受，然后跟孩子商量下一步的人生路该怎么走。

　　4.对孩子的一生来讲，高考只是一次重要的事情，有很多机会可以改变孩子的人生，孩子在很多方面有发展的可能性。

　　5、注意营养，保持作息。家长做好后勤保障工作，做孩子喜欢吃的食物。给孩子创造安定平稳和谐的环境，孩子在家复习期间要保在家庭关系及家庭氛围中和谐放松。

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　　高考考前产生心理焦虑怎么办 如何缓解

　　很多考生在中考前都会产生负面情绪，心理压力大，那这时候应该怎样缓解这种情绪呢?下面是由出国留学网编辑为大家整理的“中考考前心理压力大怎么办 有哪些减压方法”，仅供参考，欢迎大家阅读本文。

　　中考考前心理压力大怎么办

　　正确看待中考

　　往往有很多初三学生把中考看得特别重要，总是担心自己考不上高中怎么办，实际上，大家过分担心这些未知的事情毫无意义，只会给自己添加学习压力，从而影响学习状态。大家应该调整好自己的心态，正确的看待中考，中考只是人生中一个非常小的转折口，即使失败了，你还有其他努力的机会，不要将中考看的太重要，只要自己努力了，在接下来的时间将全部的拼尽全力冲一把，那么不管结果怎样，在这过程中，自己都是有很大收获的。

　　明确自己的学习计划

　　初三学生应该有一份属于自己的学习计划，如果在冲刺中考阶段，对自己要学习的内容非常清晰，知道自己每天应该怎样学习，就会减少自己的迷茫，从而增加自己的对中考的信心，也就不会觉得压力特别大了。初三学生在制定学习计划时，最好合理分配好每天学习各科的时间，着重学习一下自己提升空间大的学科，而且学习计划一旦确定后，学生应该注意持之以恒的执行自己的计划，不要坚持几天就半途而废，这样是没有什么效果的。

　　压力太大要学会释放

　　学生在日常学习中，难免会有心情不好，感觉压力很大的时候，但是大家应该学会及时缓解自己的压力，千万不要自己憋着，让压力越来越大影响自己的生活。大家在有压力的时候，可以找好朋友诉说一下，或者听听舒缓的音乐，也可以做做体育运动。总之要找到一种适合自己的减压方式，及时将自己的压力消化掉。

　　拓展阅读：中考考前压力大家长该怎么做

　　1、保持平常化的家庭气氛

　　家庭气氛要保持常态，不要过分关心孩子，体贴也不能过分。多进行情感交流，明确孩子究竟需要怎样的帮助，对症下药。同时注重孩子的自我心理调节，相信自己经过了多年的踏实准备，有足够能力来应对中考复杂的多变。

　　2、不要有暗示性语言

　　言辞适度“冷淡”，家长应尽量避免给孩子施加压力，既不要讲“你紧张吗?”“睡得好吗?”的话，也不要说“你不要紧张、不要害怕”的话，这样实际上会挑动孩子心中的不安。不要总是问“复习得怎么样了”，其实孩子没法回答你。事实上没有人是“复习完了”才去参加考试的，这样问只会给考生增加压力。

　　感受紧张时，考场中有效的减压语言是行为语言，如默念“认真读题，仔细审题，抓题关键，书写工整”等。中考的发挥主要体现在中考时学生面前那张试卷的正常发挥。中考的超长发挥也是面前这张试卷的做好每道题的发挥，只关注当前的试卷以及这张试卷上的试题。

　　3、考场排干扰

　　家长要根据孩子描述来告诉孩子，考场上无论是什么影响到自己答题，都要及时举手向监考老师提出。比如，老师翻看考生卷子的行为就是违反考场规定的。

　　4、冷静应对出考场后的念头

　　考生走出考场常常会觉得:"我好像没涂...

　　中考备考的方法有哪些？下面由出国留学网小编为你精心准备了“2020中考心理调整：复习压力大怎么办?”，持续关注本站将可以持续获取更多的考试资讯!

　　2020中考心理调整：复习压力大怎么办?

　　一、适度运动

　　当你身处焦虑不安，胸闷烦躁的压力状态下时，运动无疑是宣泄心中积虑的种种问题的最好发泄口。比如初三学生在课间之余去操场慢跑两圈，也可以在自习之前和同学打几场羽毛球，在体育课上来一场和邻班的足球班战。

　　二、学会释放

　　给自己解压。当心情不好或压抑的时候，可以发泄出来，可以找个角落大哭一场，可以把烦恼写在本子上，然后撕掉，或者找个人少的地方把心中的压抑大喊出来。总之要找到适合自己释放压力的方式，把压力发泄出来，你会发现学习的效率也会上升很大。

　　三、转移法

　　学习是一个循序渐进的过程，初三学生大可不必总是死板地学习，长时间的学习反而会让头脑变得机械化。不知道你有没有这样的经历，被一道数学题困惑了几十分钟，你失去了耐心，放下习题去跟同学踢球，回来再做这道题的时候惊奇地发现了其中的奥妙，你拿起笔，奋笔疾书把这道题解了出来。学习学累了，可以转移一下，比如踢踢球，听会音乐，画会画。

　　四、老师和家长的关怀和鼓励

　　这时候，老师和家长应充当一个引导者，增加对初三学生的关爱和鼓励。留心观察他们的情绪是否波动巨大，及时和他们沟通，感染他们积极看待问题，帮助他们走出困境，时常给予他们帮助和鼓励。

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　　这次小编为大家提供高考压力大怎么办?你不妨试试这些方法，希望能帮助大家缓解高考压力，希望大家能释放压力后，好好学习！

　　高考压力大怎么办?你不妨试试这些方法

　　高三学生过着如此快节奏的生活，承受着如此大的心理负荷，其状况堪忧。即使是机器也会有磨损的时候，更何况高中学生是人而不是机器，可想而知，高中学生的日子是怎样地难熬!

　　受到心理压力的驱使，虽然每个人的表现形态不尽相同，但还是有许多相似的或共同的特征。如察觉到自己有这样的表现时，也许说明你最近的心理压力有些“超载”，是需要调整一下了，否则，将直接影响到你的身体与心理健康。

　　压力过大的表现

　　1.焦虑心理

　　这种心理表现在一些考试和平时的行为里。如考试答题，总觉得时间不够用，担心答错题，就是题目简单的时候也会有这些担心;吃饭时，匆匆忙忙、囫囵吞枣;走路时，紧紧张张，老是害怕浪费一丁点儿时间;担心考试不理想，甚至常生出“万一高考失败我怎么办”之类的念头;有时觉得睡觉都是在浪费时间等等。

　　2.夜不成眠

　　休息不好、长期失眠成了许多高三学生的“亲密伙伴”，夜晚睡不能寐，白天食之无味，上课昏昏欲睡是其生动写照。这是典型的因压力而导致的失眠症状，严重者会形成“顽固性失眠”，如不尽快调整，还可能会伴其一生。

　　3.人际关系紧张，与人沟通困难

　　有些学生说，到高三年级后，随着学习强度的增大，不知怎么的，他的人际关系，主要是和同学的关系，似乎越来越紧张了，动不动就爱跟同学发脾气，甚至最后变得根本没法沟通，原有的良好关系破裂。其实，这也是心理压力的一种表征。

　　4.神经衰弱，记忆力减退

　　这是较普遍的现象。高三学生在高三这一年，看到同学们都说精神不好，记不住东西，于是，家长们纷纷给孩子买“补脑液”等补品喝。不知不觉中，一些同学也觉得自己的精神有些恍惚，于是也让家人买营养品补补。其实，这些精神衰弱是“心理暗示”的影响。

　　5.抑郁寡欢，缺少激情

　　这主要表现为干任何事都觉得没意义、无聊、乏味，没了激情，生命也失去了光彩。这种消极的心态，进而会导致不自信。

　　6.自我评价低

　　有时，做错了或做砸了一件事，我们会感到自己一无是处，生出自怨自艾的情绪来，而这种情绪，往往长久挥之不去，如影随形。这是人本身的自卑心理在作怪，对自身缺少正面、积极的肯定，也会在紧张、压力下爆发出来。

　　释放压力的方法

　　既然压力让我们尝尽了苦头，我们也认清了压力为何物，接下来的工作便是最重要的，即问题的解决——如何告别压力、克服忧虑，让我们快乐起来?答案是一定有的，方法也是很多的，大家可以尝试使用。

　　调整期望值，适当减压

　　做任何事情，有适度的压力是好事。心理学研究表明，适度的压力有助于挖掘个人的潜能，最大限度地发挥自己的水平。

　　压力太小，则动力不足，...

　　这次小编为大家提供高考压力大怎么办?你可以试试这些方法，希望能帮助大家缓解高考压力，希望大家能释放压力后，好好学习！

　　高考压力大怎么办?你可以试试这些方法

　　高三学生过着如此快节奏的生活，承受着如此大的心理负荷，其状况堪忧。即使是机器也会有磨损的时候，更何况高中学生是人而不是机器，可想而知，高中学生的日子是怎样地难熬!

　　受到心理压力的驱使，虽然每个人的表现形态不尽相同，但还是有许多相似的或共同的特征。如察觉到自己有这样的表现时，也许说明你最近的心理压力有些“超载”，是需要调整一下了，否则，将直接影响到你的身体与心理健康。

　　压力过大的表现

　　1.焦虑心理

　　这种心理表现在一些考试和平时的行为里。如考试答题，总觉得时间不够用，担心答错题，就是题目简单的时候也会有这些担心;吃饭时，匆匆忙忙、囫囵吞枣;走路时，紧紧张张，老是害怕浪费一丁点儿时间;担心考试不理想，甚至常生出“万一高考失败我怎么办”之类的念头;有时觉得睡觉都是在浪费时间等等。

　　2.夜不成眠

　　休息不好、长期失眠成了许多高三学生的“亲密伙伴”，夜晚睡不能寐，白天食之无味，上课昏昏欲睡是其生动写照。这是典型的因压力而导致的失眠症状，严重者会形成“顽固性失眠”，如不尽快调整，还可能会伴其一生。

　　3.人际关系紧张，与人沟通困难

　　有些学生说，到高三年级后，随着学习强度的增大，不知怎么的，他的人际关系，主要是和同学的关系，似乎越来越紧张了，动不动就爱跟同学发脾气，甚至最后变得根本没法沟通，原有的良好关系破裂。其实，这也是心理压力的一种表征。

　　4.神经衰弱，记忆力减退

　　这是较普遍的现象。高三学生在高三这一年，看到同学们都说精神不好，记不住东西，于是，家长们纷纷给孩子买“补脑液”等补品喝。不知不觉中，一些同学也觉得自己的精神有些恍惚，于是也让家人买营养品补补。其实，这些精神衰弱是“心理暗示”的影响。

　　5.抑郁寡欢，缺少激情

　　这主要表现为干任何事都觉得没意义、无聊、乏味，没了激情，生命也失去了光彩。这种消极的心态，进而会导致不自信。

　　6.自我评价低

　　有时，做错了或做砸了一件事，我们会感到自己一无是处，生出自怨自艾的情绪来，而这种情绪，往往长久挥之不去，如影随形。这是人本身的自卑心理在作怪，对自身缺少正面、积极的肯定，也会在紧张、压力下爆发出来。

　　释放压力的方法

　　既然压力让我们尝尽了苦头，我们也认清了压力为何物，接下来的工作便是最重要的，即问题的解决——如何告别压力、克服忧虑，让我们快乐起来?答案是一定有的，方法也是很多的，大家可以尝试使用。

　　调整期望值，适当减压

　　做任何事情，有适度的压力是好事。心理学研究表明，适度的压力有助于挖掘个人的潜能，最大限度地发挥自己的水平。

　　压力太小，则动力不足，...

　　申请美国留学的学生不少，很多学生有很浓厚的名校情节，因此申请压力也是非常大，那么美国名校申请的竞争压力该怎么办呢?和出国留学一起来看看吧!下面是小编整理的相关资讯，欢迎阅读。

　　美国名校申请竞争大该怎么办呢

　　申请作文

　　推荐信

　　面试 (学术成绩，课外活动和领导力，个人品质)

　　通过这三个途径，学生要以他们的人生经历和取得的成就为基础，向学校展示出他们的优秀，他们的独特性，和她们未来能够改变社会的能力。

　　根据 PreScholar机构的Allen Cheng分析，申请人最大的误区就是说自己是“全面发展”的学生——什么都参与一些，但既不是在国内顶尖足球队的队长，也不是最有名的交响乐团的首席，也不是全省非盈利组织的头脑。他用一句不客气的话说：“全面发展就是所有事情都是一般般。什么都是一般般的人不能改变世界，而哈佛需要寻找和培养的是可以改变世界的领袖。”

　　怎样的学生才能称之为真正优秀呢?怎样才能让学校觉得你在人生中可能成就大事呢?

　　哈佛要找的学生是除了学习成绩优异以外，还能在其他领域有所专长，能够付出巨大努力，实现常人难以做到的成绩。这些才能把你和那些“一般般”的学生区分开来。

　　这样的特长可以是各种各样的形式，但一定是在你最喜欢和擅长的领域。比如你是科学家，那可能你已经在家里附近的大学开始进行一些原创的研究了。如果你是作家，你可能已经有了自己的出版物。如果你是运动员，那么你应该是在全国比赛上取得名次的。如果你有软件特长，那么你可能已经有了非常成功的App.

　　所以说对于学生而言，在你的申请当中，你一定要让学校看出你在自己有强烈热情和爱好的领域，实现了非凡的成就，在全国或者全世界都能有竞争力。

　　如何实现这一目标呢?

　　1、保持你的梦想，给自己定一个高目标。想象一下你在这个世界上想实现什么梦想，朝着这个梦想一步一个脚印地砥砺前行。

　　2、找到你的热情和兴趣点，小的时候可以尝试很多各种各样的活动，但到了高中以后要完全地投入到一两样你有特别兴趣的领域。

　　3、集中精力，执着、努力。排除那些耽误时间的，和你热爱的领域无关的东西，集中所有的时间和精力做自己喜欢的事。为什么人们都说在美国上高中其实并不轻松，因为在美国目标高远的高中生非常知道自己想要什么，而且非常拼。我们的高中生只是拼学习、拼高考，美国的最优秀的高中生不仅要保持成绩的优秀，还要拼特长，拼领导力，拼社会活动。无论你的专长是什么，都需要巨大的时间投入。

　　4、锻炼自己的个人品格和修养，这是人生的功课。从申请书和推荐信上学校看不到的东西，在面试当中就能暴露出来了。在面试过程中，面试官没法看到你的成绩(原则上也不能问学生)，没法看到你的推荐信。那么在短短45分钟内如何判断你这个人的个人品质呢?(记住学习成绩，课外活动，和个人品质的成绩都是均等的。)

　　其实你的言谈举止很快就能表现出你这个人的素养和品格：能否有信心地和人交流，能否让满满的正能量感染对方，你的同理心，洞察力，你对你热爱的领域的热情，你对...

　　生活中的压力越大，心理压力也就越大。头痛、失眠、内分泌失调等都是因为心理压力过大造成。那么心理压力过大怎么办呢?如何来缓解心理压力呢?下面是出国留学网小编为您分享的解决压力大的方法，希望对您有用。

　　心理压力过大有哪些常见表现

　　头痛：很多白领都患有偏头疼，其主要的根源就是由于压力过大过于紧张所导致，

　　失眠：过大的压力极有可能会引起失眠问题，并且随着压力的加重失眠也会随之加重。

　　好忘事：长期压力大会改变大脑神经细胞结构，损害记忆。

　　电脑狂暴症：在电脑发生故障后，会产生严重的焦躁不安的情绪，并将怒火发泄到电脑上的症状，在白领中大有人在。

　　抑郁症：由于工作上压力大，生活上压力大，造成失眠，抑郁症等精神类的疾病，抑郁症就是白领男人常常患有的一种精神疾病。

　　强迫症：过于追求完美、长期机械工作、压力过大令都市人强迫症发病率不断升高

　　感冒：压力也会导致你的免疫系统下降，外界的一些病毒以及病菌就很容易侵入体内，从而引发呼吸道疾病。

　　颈、肩部酸痛：运动少、压力沉重令肌肉紧张，血气运行差，肌肉毛细血管形成淤血所致。

　　眼睛疲劳：戴度数不合适的眼镜或隐形眼镜、压力太重、电脑画面与办公室亮度差别太大。

　　慢性腹泻：压力是导致腹泻的重要原因。

　　眼皮跳：如果长期处理比较细致的工作，就容易出现这种问题。用眼较多的人每20分钟应观赏一下窗外景色，也可以闭目休息，症状就会消退。

　　内分泌失调：知识女性对事物的心理感受比较细腻，精神压力大，造成内分泌紊乱，进而出现卵巢早衰。

　　10个缓解心理压力的办法

　　1、暗示法

　　选准最佳时机，有意识地利用语言、动作、回忆、想象以及周围环境中的各种物体等对自己实施积极暗示，可以消除负性情绪，减缓心理紧张，使心理保持平静和愉快。如背诵名人名言、回味成功经历、精心打扮自己等。

　　2、换境法

　　固定的环境会使人逐渐失去兴趣，进而引发一些心理问题。适当地变换一下环境，可以刺激人的自信心与进取心。如到远方旅游，能够转移精力，寄托情感，排解不良情绪带来的种种困扰。

　　3、随境法

　　这是心理防卫机制中一种心理的合理反应。古人云：“随遇而安。”面对生老病死、天灾人祸等各种各样的负性生活事件，以一颗随遇而安的心去对待它们，可以使你减少许多不必要的痛苦，拥有一片宁静愉快的心灵天地。

　　4、放松法

　　选择幽雅的环境，舒适的姿势，排除杂念，闭目养神，尽量放松全身肌肉，采用稳定的、缓慢的深呼吸方法，确有解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳的功效。吸气时双手慢慢握拳，微屈手腕，过敏性鼻炎症状吸气后稍稍屏息一段时间，再缓慢呼气，全身肌肉呈松弛状态。确定适合自己的频率来重复呼吸。

　　5、幽默法

　　幽默是心理环境的“空调器”。当你受到挫折或处于尴尬紧张的境况时，可用幽默化解困境，维持心态平衡。幽默是人际关系的润滑剂，它能使沉重的心境变得豁达、开朗。

　　6、音乐法

　　当你出现焦虑、抑郁、紧张等不良心理情绪时不妨听一听音乐，做一次心理“按摩”，优美动听的旋律，可以起到调适心理和转换情绪的效果，如《梁祝》的和谐，《步步高》的欢快，《秋日私语》的宁静等，会让你...