高考心态调整

　　本网精心为你整理了高考生心态调整诀窍，希望各位考生都能很好的调整自己，以最好的心态应对接下来的复习。更多相关资讯本网站将持续更新，敬请关注。

　　高考生心态调整诀窍

　　上了高三之后，面对高强度的学习与巨大的压力，很多学生都会变得焦躁，同时成绩也会不明缘由的忽高忽低，这让高三的孩子们很是头疼。究竟是什么原因导致成绩的不稳定的呢？在心态上面，学生们要怎么调整比较好呢？

　　高三学生成绩不稳定该怎么办

　　第一，分析命题人的出题角度和命题形式

　　这类学生除了多刷题，更主要的是分析命题人的出题角度和命题形式，这道题考察了那些基础知识，学会举一反三，积极适应题型的转变，不懂的要及时问老师。另外家长和学生要理性客观的看待成绩变化，家长也应多给予孩子支持。

　　另外，每一次考试，都是对自己的一次检验，发现自己的问题所在，尤其是失利的考试，更要分析自己失分点在哪里。善于总结，那么就能从每一次的考试中都能有所收获。

　　第二，心理因素也会影响你的发挥。

　　高三考试频繁，难免会有几次不在考试状态，特别是高三很多时候由于“挑灯夜战”，身心疲惫是正常的现象。有时考试会不在状态，有时对自己希望过高，或者是外界的压力太大，在考试中背着心理的包袱，这样的情况下很容易导致考试不能正常发挥自己的水平。

　　调整好心态，除了高考，其他的考试都是为了检查知识漏洞，不要有畏惧心理，要相信自己能通过一次次的考试有所进步。但是也要充分重视。

　　高三心态调整的诀窍是什么

　　1.自我减压

　　临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考上大学，考上名牌大学。要知道高考大学只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。以怎样的心态对待复习与考试，对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态；把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入；把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。

　　2.自我质辩

　　自我质辩是心态自我调整的良方之一。比如，有“离高考越近，便越担心自己能力”的忧虑的同学，不妨进行如下自我质辩：自问：这种担心必要吗？自答：毫无必要，平时自己一向学习认真，虽不十分优秀，但只要认真做好考前准备，正常发挥，这次考试完全可以考好，根本不必为这无端的担心而苦恼。

　　又问：这种担心有利吗？自答：没有，它有百害无一利，它松懈人的斗志，转移人注意目标，若不及早排除，到考后将悔之晚矣。再问：我该怎么办呢？自答：最要紧的是对考试充满自信，要有条不紊的地组织复习，扎扎实实地做好考前准备。通过这样自我质辩，心中的担忧也就化解了。

　　3.积极暗示

　　积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。消极暗示会降低人的信心，徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。“我行，我一定行”。“我潜力大”。“我进步大”。“我喜欢挑战”。

　　如遇到自己实在解不出的题难题也不要忧心忡忡。从狐狸吃葡萄的故事中我们可以得到启迪，狐狸吃不到葡萄就说葡萄是酸的，这并不是“自欺欺人”，而是“聪明过人”之处。面...

　　不苦不累，高考无味;不拼不搏，等于白活。下面是由出国留学网高考栏目编辑为您整理“2017年高考考好考坏都要会调节自己的状态”，希望对您有用。

　　叶小琴女士跟其他考生家长一样在外“陪考”

　　今天下午英语考试后，2017届的高考生就要解脱了，相比考前没日没夜的复习，此时的学生兼具心累和身累，考后兴奋或是抑郁的情绪都将达到心理状态的峰值。每年高考结束后都会发生酗酒打架、熬夜伤身、抑郁自杀等让人遗憾的事情，应该如何应对呢?

　　一防心情抑郁想不开

　　高考从来都是几家欢喜几家愁，一些考生考后自我感觉不好，原本性格内向，加之考前压力过大，会变得少言寡语，害怕考试结果的公布。会将自己封闭起来，反复自责，从一开始轻度抑郁到重度抑郁往往不需要太久的时间，有的学生在放榜前后不堪压力可能会选择自杀等极端行为。

　　建议：家长应该及时察觉、及时引导，不要给考生下绝对化的结论，要鼓励其放下高考的包袱，减少“高考”词汇的频率，减轻孩子的精神压力。

　　二防疯狂上网无节制

　　也许在高中的三年，家长通过拔网线、锁电脑等非常手段限制过孩子的上网时间。高考一结束，这些约束系统自动解除，一些学生便开始疯狂地通宵上网。事实上，没有节制的上网对于刚经过备考疲惫期的身体十分不利，也许坏习惯还会延续到大学。

　　建议：上网放松本是合理，但不能做为放松的唯一方式，家长应该抽空带考生多到户外运动，鼓励他们多和同学相处。

　　三防聚众酗酒伤肠胃

　　毕业聚会是考后不可缺少的项目。上学时期，因为家中和学校的管理不敢饮酒，再加上考后放松，同学即将各奔东西感到伤感，许多考生开始大量喝酒，甚至酒后闹事打架等。

　　建议：过量饮酒极易导致肝脏受损及其他身体不适，家中要加强监督，正确引导，切勿放任不管。

　　四防不当郊游出意外

　　近年来高考后总有考生游野泳溺水身亡、攀爬野山坠崖等意外事件发生。

　　建议：勇敢尝试一些原来没有做过的事情可以理解，但是一定要做好准备，不要擅自做出决定。18岁的孩子仍然是稚嫩的年纪，家长要尊重其想法，也要帮助其要做好万全之策，告知他们哪些可做哪些不可做。对于有危险或被禁止的活动务必不要尝试。

　　高考花絮

　　1、没有子女参考的“考生家长”

　　每年的高考日，校门外都聚集了众多学生家长，为自己的子女加油打气。可是7日上午，在贵阳一中门口却出现了一位“特殊”的高考家长，因为她并没有参加高考的子女。

　　这到底是咋回事?家住黔灵山公园附近的叶小琴女士今年已经退休，叶女士说，对于女儿的教育她是刻骨铭心，女儿中考遇上非典，她一边上班一边照顾女儿，高考时又担心女儿心理负担大，一边辅导，一边担忧，对此，2006年女儿高考那两天，她着急得心都快跳出来了，也许那次过于着急和激动，以至于过后的每一年高考期间，她...

　　努力就会有回报!出国留学网高考频道为你带来“2017高考考生出现这四种状态 家长要小心!”，感谢大家浏览本页面，更多高考资讯尽在高考频道!

　　高考考生即将走出考场，考生顺利应考是全社会的心愿，可种种意外总有可能出现在考生面前。每年第一场语文考后，都有考生出现：考砸了，出考场嚎头大哭;题目太多，做的心烦气躁，直接交卷;更甚至有些考生轻易结束生命……这些状态的出现，直接影响孩子们的正常发挥，而家长一定要小心观察，及时开导孩子，帮助孩子恢复到最佳状态。下面，百年英才小编就为家长盘点：历年高考过程中让家长手足无措的意外，该如何处理?

　　一、考砸了情绪失控

　　每个孩子都有弱科、强科，高考题目又难度不一，故每年都不可避免常出现学生考砸了的情况。尤其是被称为“一考定江山”的语文科目，一旦考砸，孩子的悲观情绪，将直接影响后面所有科目的考试。面对孩子的这些状态，我们家长该如何应对呢?

　　应急方案：切忌说“别想了，想了也没用”，“不会的，情况没你说的那么糟!”。而是倾听他的不安，他的委屈，他的自责。只有有人理解他，才能让他稍稍好受一些。当然如果孩子一直沉浸在考试失利的情绪中，家长可以试着问他“现在怎么办呢?”请放心，绝大部分孩子是理性的，当情绪平稳以后，他能够振作起来。

　　二、看卷头疼

　　考场外家长等的焦急，考场内孩子们也考的焦虑。有不少高考过来人反映，在考场上出现紧张到“看卷头疼”的症状，尤其是碰到难题时。

　　应急预案：高考期间，家长可适当配置一些常用药品，以备孩子偶有不适时调理所需。一般可准备以下一些药物：风油精。头疼少服药，精神紧张，用脑过度，往往导致神经血管紧张性头疼。除了使用风油精，家长还可以提醒孩子，放松神经，先去攻破自己会做的题目，不要死磕在让自己头疼的题目上。或闭目、深呼吸，转换一下思维。

　　三、考生突晕考场

　　图片中的案例，家长一定要谨防!

　　应急...

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　　又到一年一度的高考，万家欢喜万家愁。

　　高考，不仅承载着高三学子的梦想，背后更有父母的期待。

　　01

　　那是2012年高考，湖南那年理科数学很难，我们班学霸走出考场，大家都想问他感觉怎样，他沉默着，一句话也没说，眉毛紧锁，此时无声胜有声，因为都是刚从考场出来，大家心里有数。

　　他太强大了，在高考前的模拟考试，不管题目有多变态，交卷后他总能跟我们娓娓而谈，关于考试的试题。但这次是怎么了，是什么导致学霸的发挥失常呢?后来才知道，这和他的父母有关。

　　02

　　他的父母对他期望太高。

　　想让他考个985名校，考北大清华，他是独子，父母是国家公务员，读了十多年书，他是他的父母的骄傲，是邻居家孩子的学习榜样，左舍右邻在哪里都说这孩子有前途。都觉得这孩子将会走一定会考上非常不错的大学。

　　03

　　因此，在那年高考到来之前，他的父母一直在叮嘱他，要他注意饮食，注意营养，每天晚上要叮嘱他怎么复习，叮嘱他安排好睡眠时间，叮嘱他在学校一定不要乱参加激烈的运动，生怕受伤影响高考。

　　他的生活前前后后都被他父母操控着，被他父母安排得“井井有条”。

　　但是，他乱了，他不敢拒绝他的父母，他不敢跟他的父母说“不”，在高考的前一天，因为父母施加压力太大，他没有睡好，第二天语文作文写得很勉强，下午数学发挥得不行，他将近崩溃，晚上回来直接对他爸妈发飙：不要问我考得好不好。

　　经过调整，他第二天的理综和英语发挥得不错，最后上了一所985大学。

　　04

　　其实，父母对孩子的高考的期待很高，那是很正常的，因为中国的高考竞争太大，但在高考前，父母如果过于太关心他们的孩子，反而会影响发挥。

　　对于高考的心态，最佳的方式就是要把它看成一次非常普通的模拟考试，太在乎，你可能会输!

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　　高考家长帮孩子调整心态要做的十件事

　　家长情绪力求稳定

　　在高考前，特别是孩子在家备考期间，家长要摆脱各种外界的干扰，经常保持比较平和的心态，这对孩子能以稳定的情绪、平和的心态去对待考试是很有意义的。高考前，家长也会对高考的各种动态有所反应，但是，要冷静对待，要有分析地对待，更不能把一些小道消息随便传给孩子。

　　家长心情要愉快

　　高考前，家长心情好，家里气氛好，就会有一个温馨的家庭环境，这对孩子的备考是很有好处的。

　　有些家长在高考前担心孩子考不好，整天愁眉苦脸很少说话，其实，孩子一看就知道父母紧张，父母害怕，而这种情绪或多或少会传染给孩子。因此，高考前家长一定要保持愉快的情绪、平和的心态，因为感情的力量是巨大的，温馨的心理气氛将融化孩子心中的抑郁、苦闷、焦虑，有助于孩子调整心态，对孩子高考复习是有帮助的。为了使高考前家庭保持一个温馨的气氛，父母之间有什么不同的意见不要发生口角，确实有什么问题要解决也要等到高考后再说。父母少一分争论就会给孩子多一分温馨。

　　只要尽力就行了

　　我调查了很多高考状元，问他们的父母在高考前是如何要求他们的，他们很多人告诉我，父母只说了一句话：只要尽力就行了。

　　父母说了这句话自己感觉有定心丸，自己肯定会尽力的，这样减少了不少心理压力，就会从容地应对高考。但也有些家长高考前唠唠叨叨，反复嘱咐孩子，考试要认真，不要马虎，一分之差，千人之后，你一定要改变马虎的习惯，现在可不能丢分了，你可要注意呀。其实，这样的话家长已经讲了多少遍，在高考前再讲、反复地讲会增加孩子的心理压力。高考前，孩子和父母发生口角对情绪的稳定会起很大的破坏作用，这对考试的影响是不能低估的。

　　创造安静的复习环境

　　安静的复习环境有助于孩子平心静气、情绪稳定地进行复习。吵闹的复习环境将使孩子心情烦躁，注意力不能集中，影响复习效果。在这里我特别提示家长，在孩子高考备考阶段尽量少会客，最好不会客，如果实在不得不会客则最好在家庭以外进行，不要在家里进行。在这个时间家长尽量不要与外界通电话，如果有重要的事情非打不可，也要简明一点，说起话来简单扼要，不要无边无际地拉家常、聊闲天。

　　督促孩子娱乐与运动

　　高考前夕孩子在家复习大都是非常用功的，一做题就是一个上午或是一个下午或是一个晚上，有时搞得精疲力竭，头昏脑涨，不仅影响心情，也影响复习效率。在这种时候，家长就要适当地提醒孩子做必要的轻度运动，例如，做俯卧撑，跳跳绳，打打羽毛球等，有助于孩子消除疲劳，焕发精力。也可以提醒孩子听听轻音乐，看看电视里轻松的节目，也有助于孩子调整心态，消除疲劳。在高考前夕提示孩子不要看武打片，不要看那些电视连续剧，分散孩子的精力。

　　确保孩子健康

　　有些家长误认为高考前应该给孩子加强营养，给孩子吃大鱼大肉。我觉得，其实那没有必要，孩子平时吃什么就吃什么，孩子爱吃什么就吃什么，只要孩子食...

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　　高考考前备考辅导：提前进入高考作息

　　适度紧张有利激发潜能

　　与其他很多心理辅导师不同，郑小侠将目光放在了适度紧张的作用和如何运用上，而非单一地缓解这一情绪。他说：“面对这场关于人生转折点的大考，几乎没有学生是不紧张的，但是只能停留在考前，考试时就要拿出平时的状态应对种种难关。”

　　郑小侠提出，要让学生把考上理想大学作为“我自己的梦想”，而与父母、老师的期望无关。“首先就是要树立自己的目标，而且要高于现在所能达到的成绩范围，比如你已经站在三本线上，就要朝一本、重点分数冲。”郑小侠说可以把目标写在纸上、贴在桌前，时刻提醒、鼓励自己，“人生总要有几次为自己的梦想精疲力竭，当你的内心充满斗志，自然地会把紧张转化为动力。”

　　郑小侠告诉学生：“把考前的每一份测试都当作高考，在规定时间内思考、答题，把每一次的紧张情绪分散，这样当你坐在真正的考场时就会多一份淡定，越考思路越清。”

　　题海战术找弱点的妙招

　　题海战术的一大好处就是能借此找出自身弱点，从而对症下药。郑小侠认为，考前的最后阶段并不是盲目做题，每一张试卷里的错题显示的都是你的弱点。

　　比如一个考生很粗心，他可以请班上的数学老师列出几十道计算题，题目可能并不复杂，但是需要绝对的耐心去解。每天在睡前、课后或者午后的固定时间专心答两三题，一个月下来，他可能就会发现自己的变化。与此同时，当他突破了一个个难题，每天都在进步，这种成就感会带来一种愉悦，让他信心倍增。

　　除此之外，语言暗示很重要。“我觉得我有能力去解答这些问题”、“今天的精神真好，我一定可以考好”、“虽然题目难了一点，但我准备很充足，难不倒我”这样的话语要时常对自己说，也有助于考试发挥。

　　教你“秒睡” 提前进入高考作息

　　当孩子站在人生的转折点时，家长的陪伴显得尤为重要。“不过陪伴要有质量。”郑小侠建议，家长应该做孩子和学校之间的桥梁，积极与孩子沟通，多鼓励孩子分享在学校里发生的事，而非一味地问他成绩如何、哪些课程比较薄弱，同时和老师也保持联系，侧面了解情况。

　　郑老师建议考生提前20天将作息时间调整至高考时间。“早上九点到中午十一点半，下午三点到五点是考试时间，这段时间要保持最好的精神状态。”郑小侠说很多考生在高考前夕会出现失眠的情况，这直接影响第二天的学习状态，不过他有“秒睡”小方法。

　　创造有利于睡眠的“条件反射”机制，比如睡前洗热水澡、泡脚或者喝杯牛奶，坚持一段时间;还有最简单的一招就是“数水饺”法，数的量不能太多，一直重复数数，自然进入梦乡。

　　临近高考，过度的紧张反而不利于发挥，郑小侠也给出了缓解情绪的小贴士：1、慢跑;2、每天练字5分钟;3、呼吸法和握拳法，即闭眼静坐、均匀呼吸，拳头一紧一松，感受紧张松弛交替的状态，这样既可以转移注意力，又能达到放松的目的。

　　郑小侠推荐食谱：

　　考前不建议盲目进补，宜合理搭配饮食。

　　强酸性食品：甜品、可乐、油炸食物