高考心理调节方法

　　“日常的心理教育很重要，要帮助学生保持好的心态，从容面对升学带来的压力。”市实验中学副校长叶伟学作为该校的成长导师之一，介绍说：“我校为了更好地开展德育教育，实行小班化教学，并为每个班级配备3名成长导师。有针对性地关注学生日常的心理变化，这对学生考前的心理调节和心理减压有很大的帮助。”

　　叶伟学每天都会抽中午等空闲时间与学生交流沟通，倾听他们的所想所感，以此缓解学生的升学压力。同时，他还常教给学生一些减压的方法，让学生学会自我调节。平时，他也常常教导学生要多为父母着想，引导学生努力学习、好好做人，回报父母。

　　初三学生沈超成绩优秀、多才多艺，为了保持稳定的成绩，他的压力比一般学生大。“成长导师给了我很大的帮助。”沈超说，在成长导师的帮助下，现在他找到了适合自己的减压方式，负面情绪少了，应试的信心更足了。

　　该校校长黄哲初对记者说，通过学校对学生们的细心辅导，学生们的成绩也有了一定的进步。在今年的桐高保送生中，我校的所有推荐生全部被录取。在学生即将离校时，学校还专门开展了“文明离校，感恩母校”主题活动，让学生通过回忆初三的点滴生活学会感恩，排解一些负面情绪。

　　“近来，会有一些高三学生遇到心理焦虑问题来找我咨询。大多学生情况不怎么严重，但也有个别学生比较严重。”一中心理辅导老师、二级心理咨询师宋芳芳说，“焦虑情绪严重的学生会把一些无关的事情联系在一起。比如有个学生来跟我讲的时候说自己左眼皮跳就会考好，右眼皮跳就考不好。其实，考得好不好跟眼皮跳不跳没一点关系。”

　　宋芳芳说，在距离高考才半个月的时候，学生们的成绩都基本稳定了，重要的是心理调适。在这段时间，大家不要出现消极的自我暗示。并且，要调整好作息时间。

　　一、调压器，时相伴。雷律师的女儿，在平时的考试中，学校排名没有超过前35名。而高考却超常发挥，考了全校第一名，进入了北大。采访雷律师时，他说：如果说我有什么经验的话就是做好孩子的调压器，平和地陪伴在孩子的身边。雷律师平时工作再忙，都要给孩子打电话听听孩子的述说学习中的感受和困惑，当遇到问题或孩子成绩退步时，与孩子及时商讨应对的策略。听孩子倾诉，帮助孩子释放内心的各种情绪，读懂孩子的想法。周末他会推掉很多事情，与孩子见面。一家人开心地相聚，其乐融融，帮助孩子放松心情。父母的配合也很重要，女儿只要看到父亲在身边，就能感受到父亲无形的精神力量的支持，心里很踏实。母亲在生活饮食起居上的悉心照料，又给孩子温柔的爱。在我们很多高考的案例里父亲的爱是缺位的。雷律师又说：还有一条，我们很少要求孩子什么。其实女儿的高考并不顺利，考试前三天，因为吃了一点凉拌木耳，上吐下泻，到医院输液，没少往医院跑。心疼女儿，只有默默相伴。高考前女儿几乎没有看书复习，踏实地睡了三天觉。没有期望孩子怎么样。没想到女儿在全身心投入高考时，成了一匹脱颖而出的“黑马”。

　　就我自己来说，与女儿相处的原则是：不指导，不指责，不抱怨，不居高临下;平等，平视，平静，平和;肯示弱，向孩子请教。甘愿退行，放下架子。高考前女儿说了一句让我感动的话：你作为老师和咨询师说的话我都不太愿意听。但我很喜欢现在的妈妈，你好像是一个让我快乐的同龄人伙伴。

　　祝愿高考前的家长们给高考的孩子一个平和的陪伴，做孩子喜悦的伙伴，胜过千言万语或方法的指导。高考是家长对孩子全程的心理陪伴，也是陪孩子一起成长的过程。家长做一个孩子真实的经历高考的见证人，不管高考的结果怎样，都是孩子一生当中宝贵和难得的人生阅历和体验。只要努力了尽心了，就问心无愧。但有一句话不得不说：如果用心播种，施肥，浇水，经营田地，离收获还远吗?相信高考的成功在不远处向您招手。相信自己的孩子，这种信任是无条件的，对孩子来说，是很大的精神支持和鼓励。

　　二、善调节，状态佳。临近高考时，见到这位中学女教师妈妈时，感到她有些特别，她说：老师，我是不是有些抑郁了，女儿连续三次考试成绩不理想，我心里着急，上班想，吃饭想，睡觉想得睡不着。我甚至大冬天穿了一件薄衣服去上班，到了单位才发现自己没穿大衣。这位妈妈的确处于不佳的自我心理状态，看到女儿时会不知不觉释放出高浓度的焦虑情绪，在高考的大压力场里，又叠加了一个家庭的来自父母的负性情绪场，内耗孩子的心力，不可避免地影响到孩子的心理状态和学习状态。可能妈妈没意识到作为家长可以调控自己的心态。高考后她女儿选择了复读。

　　善于心理调节，找到最佳心理状态的方法有：

　　(一)找支持。家有高考生，家长会不知不觉跟着孩子进入高考的压力场，紧张，焦虑，人人会有，很正常。如果我们被情绪牵着鼻子走，就会成为情绪的奴隶。如果我们学回会驾驭情绪，就会成为情绪的主人。家长独自面对高考压力可能会是一座山，很大很重。当找到情感支持系统，面对高考压力就可能化解为一条小溪水，自然流淌...

　　心理调节是一个过程，需要经常地自我训练。高考前的身心调整很重要，那么，总结过去的高考有哪些成功的方法呢?

　　一、保睡眠，解疲劳。大家知道高三的学生进入高考压力场，压力无处不在，只是个人的表现和程度不同。长时间高强度的大量做题，复习，模考，切忌身体和心理的疲劳堆积。我们工作室近三年的调查表明：确切地说在高考前三个月，即从高考白天倒计时开始，就需要给考生补充相对充足的睡眠。可谓睡眠第一，学习第二。以保证在高考临场时，有一个清晰的头脑和良好的状态，有利于高考的临场发挥。

　　例一、小旺在高考前始终没有敢放松自己，每天加班到深夜十二点。紧张的情绪一直像一根绷紧的弦，在距高考前的一周开始失眠了。感到身心劳累，这时身心有点调整不过来。加上考场发挥不佳，平常最好成绩是590分，高考只考了510分。

　　例二：李老师是某重点中学的高三班主任，从三月份开始，在保证正常的课堂学习时间和效果的前提下，一般不主张学生加班学习或开夜车。有时为保证学生午睡，晚上的正常睡眠，关闭教室门，“逼着”学生离开教室回去睡觉。当时有家长和学生也不理解。但高考结果是，此班考了年级的第一名。可见高考前的睡眠调整不可忽视。

　　二、迎模考，不波动。进入三月份，当高考进入到模考阶段，很多学生的情绪会因分数的波动大起大伏。其实，模拟考试只是一个练兵场，对高考题目类型的熟悉，对做题时间速度的把握，对知识点掌握情况的摸底，分析高考考试信息。针对学生全面性掌控高考做题，进行心理适应性训练。有时会将三次模拟考试的成绩加起来平均作为一个相对的参考，但没有绝对的可比性。因为高考试题是全国一流的专家出题，综合性灵活性很大，也有一定的难度系数。

　　例一、小丽是高三文科班排名前20名的优秀学生，进入一模，平时数学接近满分，只考了八十多分，总成绩受到了很大影响。情绪波动很大，挫败感很强，有时焦虑的情绪导致有时失眠。在这样的状态下，参加了二模，又考了八十多分，几乎崩溃了。决心放弃所有的努力，不参加高考了。后来我们帮助小丽做了心理的调节：连续数学模考都是八十多分，主要看自己知识的盲点在哪里?再引导小丽调整认知：自己很强的数学解题能力会不会因为两次的考试而失去?最终小丽找回了学习的自信心。三模时数学考了120分，高考时数学又接近满分，考上了理想的大学。

　　例二、王老师是大学老师，说到女儿的模拟考试，他哈哈一笑：我的经验是从来不问女儿分数，但每次必须问两句话：考好了是因为什么，哪几方面把握的好?考不好背后的问题，失分的原因是什么?必须让女儿找出来。女儿每次考完，都会主动找原因，情绪很少因分数的起伏而纠结，状态十分轻松。最后顺利考上重点大学。

　　三、调预期，找平衡。每一位高三的学子对高考都有一份可贵的期盼和目标。然而预期目标设置的过高或过低，都可能导致不良的心态。目标过高达不到，会增加挫败感，目标过低，会失去自信心。

　　什么是较合理的预期呢?根据自己的实际情况，预订一个可以达到的目标，同时还要设想可能出现的做不尽人意的坏结果。这不是消极的心理暗示，而是科学的心理准备，凡事都有它的两面性：没有只赚不赔的生意，没有只晴天不下雨的天气，没有只打胜仗的常胜将军。高考的结果可...

　　这是考生在考前最容易出现的一种心理负担。其实大可不必，心态要平和，不要把高考当成负担，其实只是一次正常的考试而已。

　　2.幻想自己比平时要考得好。

　　不要有这样的幻想，只要按照正常水平发挥就可以了。

　　3.感觉好多东西都没做完。

　　这样想是很不好的，认为自己许多东西都没学好，于是就进入到微观的细节里去了。

　　4.过度放松。

　　过度放松反而不容易让心理重新适应考试的状态，应该战略上藐视，战术上重视。

　　5.家长批评孩子。

　　有的家长比孩子还着急，整天看着孩子看他是否在复习，而家长对孩子进行批评、指责或者争吵，都会严重影响到孩子的考试心理状态。

　　6.考生担心考不好丢面子，丢家长的脸。

　　不要有这种负担，要往最好上努力，往最坏处着想，哪怕出现最糟糕的情形，还有很多其他的机会。家长要适当给孩子以安慰，比如对孩子说：“没事，好好考，你能行。就算考不好我们还有许多机会呢，不行咱重新再来”等话语。

　　7.和别人比。

　　有的考生习惯把自己和别人比较，这样一比，就有可能对心理造成影响，因为他把别人的一种压力无形中就带给了自己，所以，高考不要和别人比。